30 دقیقه پیاده روی چند کالری. چگونه و چه مقدار کالری هنگام پیاده روی می سوزانیم

امروز لازم است تناسب اندام، شاد و زیبا باشید. جوانان دوباره به ورزشگاه می روند، بسیاری از صبح شروع به دویدن می کنند. این یک روند عالی است و قطعا باید حمایت شود. اما امروز موضوع مقاله ما کمی متفاوت است. همه نمی توانند به باشگاه بروند و بدنی که تمرین ندیده نمی تواند دویدن را تحمل کند، به خصوص اگر مقدار مشخصی پوند اضافی وجود داشته باشد. یک جایگزین می تواند پیاده روی ساده باشد. امروز می خواهیم نگاه دقیق تری به مدت زمان راه رفتن داشته باشیم. با پاسخ به این سوال، می توانید یک رژیم غذایی متعادل برای تقویت اثر ایجاد کنید.

پیاده روی یا دویدن؟

بسیاری با اطمینان خواهند گفت که دومی مؤثرتر است. از یک طرف، آنها حق دارند، زیرا دویدن فرآیندهای متابولیک را بسیار سریعتر تسریع می کند و همچنین فعال می شود. آیا دویدن برای او آسان خواهد بود؟ البته که نه. به همین دلیل امروز تصمیم گرفتیم افسانه ها را کنار بگذاریم و به شما بگوییم پیاده روی چقدر کالری می سوزاند.

اگر این دو گزینه را برای فعالیت ورزشی مقایسه کنیم، دویدن آزمون جدی تری برای بدن است. یعنی توصیه می شود قبل از بیرون رفتن روی نوار با پزشک مشورت کنید. برعکس، راه رفتن سریع ضرری ندارد، بلکه فقط عملکرد قلب و ریه ها را بهبود می بخشد و چهره را برازنده تر می کند. این دوستدار محیط زیست ترین نوع فعالیت ورزشی است. ما می توانیم ده ها کیلومتر در روز پیاده روی کنیم و حتی متوجه آن نشویم. خستگی فقط با راه رفتن شدید یا زمانی که بدون آمادگی انجام شود ظاهر می شود.

چگونه مصرف سوخت را محاسبه کنیم؟

مانند یک ماشین، بدن هزینه های مشخصی برای فرآیندهای بیولوژیکی دارد که در داخل انجام می شود. هرچه بار شدیدتر باشد، مصرف بیشتر است. شما می توانید اعداد تقریبی از میزان کالری سوزانده شده در پیاده روی را بیان کنید. یک ساعت پیاده روی می تواند بین 200 تا 300 کالری بسوزاند. اما شما نباید این شاخص را به عنوان بدیهیات در نظر بگیرید. عملکرد پیاده روی شما تحت تأثیر سن و وضعیت سلامتی، وزن اولیه، متابولیسم و ​​مدت زمان پیاده روی شما قرار می گیرد. علاوه بر این، رژیم غذایی بسیار مهم است. اگر می خواهید وزن کم کنید، تغذیه یک عامل کلیدی خواهد بود. چیپس و کیک حتی اگر تمام روز پیاده روی کنید، بیش از آن چیزی که می توانید بسوزانید کالری به شما می دهد.

شرایط خارجی

در مورد اینکه پیاده روی چقدر کالری می سوزاند، باید توجه داشت که به زمینی که باید روی آن حرکت کنید نیز بستگی دارد. اگر به راحتی در یک جاده صاف و آسفالت راه بروید، کالری بسیار کمتری نسبت به زمانی که در جنگلی با زمین های مواج قدم می زنید، می سوزانید. برای اینکه پیاده روی شما موثرتر باشد، یک سگ فعال همراه خود ببرید. سپس هزینه های یک زمان چندین برابر افزایش می یابد.

اعداد دقیق

پیاده روی راهی ایده آل برای کسانی است که به تازگی در مسیر سلامتی قدم گذاشته اند. در این لحظه، نباید خود را با فعالیت بدنی زیاد کنید، زیرا خطر شکست زیاد است. اما رفتن به پیاده روی بسیار مفید است، به خصوص زمانی که تمام خانواده برای شام بنشینند. چگونه محاسبه کنیم چه مقدار کالری می سوزانیم؟ ما دقیق ترین فرمول ها را در اختیار شما قرار می دهیم که با استفاده از آنها متوجه خواهید شد که پیاده روی شما دقیقاً چه چیزی را در پی خواهد داشت.

• پیاده روی در یک جاده صاف. به طور متوسط ​​سرعت در این حالت می تواند 4 کیلومتر در ساعت باشد. خیلی سریع یا خسته کننده نیست، اما قابل توجه است. بنابراین، در یک ساعت برای هر کیلوگرم وزن، 3.2 کیلو کالری مصرف می کنید. اگر وزن شما 100 کیلوگرم باشد، مصرف آن 320 کیلو کالری خواهد بود. بستنی به تنهایی بیش از ضررهای شما را جبران می کند، بنابراین مراقب رژیم غذایی خود باشید.
• بیایید ببینیم که پیاده روی سریع چقدر بر زیبایی اندام شما تأثیر می گذارد. اگر سرعت انسان 4.5 کیلومتر در ساعت باشد چند کالری می سوزاند؟ نتایج در حال حاضر جالب تر هستند - 4.5 کیلو کالری در هر کیلوگرم. اگر سرعت را به 8 کیلومتر در ساعت افزایش دهید، این در حال حاضر 10 کیلو کالری در هر کیلوگرم خواهد بود.
• پیاده روی آرام در سربالایی نیز هزینه ها را افزایش می دهد - با سرعت 2 کیلومتر در ساعت شما 6.6 کیلو کالری بر کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
• پیاده روی در طبیعت (در میان جنگل، ساحل دریا، شن و ماسه) به شما امکان می دهد تقریباً 6.4 کیلو کالری در هر کیلوگرم مصرف کنید.

چگونه سرعت خود را محاسبه کنیم؟

هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد: با دانستن یک فرمول ساده، همیشه می توانید سرعت خود را محاسبه کنید. این به تبدیل مفهوم انتزاعی "راه رفتن سریع" به چیزی واقعی تر کمک می کند. اگر تعداد مراحل را بشمارید، تخمین اینکه چقدر کالری می سوزانید آسان است. اگر با سرعت 3 کیلومتر در ساعت راه بروید، در یک دقیقه 50 قدم بردارید. سرعت 4.5 کیلومتر در ساعت به شما امکان می دهد 75 قدم در دقیقه بردارید و 6 کیلومتر در ساعت به شما امکان می دهد 100 قدم در دقیقه بردارید. یعنی اگر 125 قدم در دقیقه بردارید، به راحتی می توانید روی کاهش 10 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن حساب کنید. این رقم قابل توجهی است، با توجه به اینکه هر تمرین در باشگاه چنین نتایجی را به شما نمی دهد.

چرا باید بشماری؟

با دانستن اینکه 1 ساعت پیاده روی چه می کند، یک ورزش ساده چقدر کالری می سوزاند، دیگر به دنبال بهانه برای باشگاه نرفتن نخواهید بود. برای این کار نیازی به پیدا کردن زمان و پول نیست - فقط به حیاط بروید و حرکات ساده را انجام دهید. با دانستن فرمول های بالا می توانید به راحتی زمان پیاده روی خود را برای ایجاد تعادل انرژی منفی محاسبه کنید. در اصل، شما می توانید سرعت را با چشم تعیین کنید. اگر با سرعت پیاده روی دارید، سرعت شما 3-4 کیلومتر در ساعت است. میانگین سرعت پیاده روی در حال حاضر 5 کیلومتر در ساعت است.

قوانین اساسی

آنها باید به شدت رعایت شوند. حتی با دانستن اینکه یک کیلومتر پیاده روی چقدر کالری می سوزاند، این نتیجه را تا حد زیادی محدود می کنیم و با قطع راه رفتن بعد از 30-40 دقیقه تأثیر آن را خنثی می کنیم.

این دقیقاً همان عملکردی است که پیاده روی انجام می دهد. اگر 1800 کیلوکالری مصرف کنید و در یک ساعت پیاده روی 500 کیلو کالری بسوزانید، با کاهش ذخایر چربی به طور پیوسته وزن خود را کاهش خواهید داد. اگر کالری دریافتی شما 2500 کیلوکالری در روز است، پیاده روی به شما امکان می دهد وزن ثابت خود را حفظ کنید، یعنی وزن اضافه نکنید. و اگر غذاهای چرب و شیرین بخورید، زمانی که کالری دریافتی شما 3000 کیلوکالری یا بیشتر باشد، علیرغم راه رفتن به طور پیوسته وزن اضافه خواهید کرد. کالری شمار به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را تخمین بزنید. توصیه می شود به سادگی اطلاعات واقعی خود را به مدت یک هفته وارد کنید. پس از آن، برنامه ای بسازید، نتایج را ارزیابی کنید و رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که غذاهای سالم تر و کم کالری باقی بماند.

دانستن میزان کالری مصرفی هنگام پیاده روی برای هر کسی که به اندام خود اهمیت می دهد مهم است. از این گذشته، می توانید با راه رفتن آنقدر وزن کم کنید که به نظر کافی نباشد. و شما نمی توانید به هیچ چیز دست پیدا کنید. اکنون در مورد گزینه های مختلف برای چربی سوزی از طریق پیاده روی صحبت خواهیم کرد.

بنابراین، چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟ ساده ترین پاسخ این است که بیشتر و بیشتر راه بروید. و در اینجا برخی از جنبه های نظری سبک زندگی پیاده روی آورده شده است.

چه چیزی میزان مصرف کالری را تعیین می کند؟

اینکه پیاده روی چقدر کالری می سوزاند یک سوال بحث برانگیز است. و همه چیز به عوامل زیر بستگی دارد:

• وزن و قد یک فرد.
• آمادگی جسمانی او.
• ویژگی های تغذیه ای
• شرایط خارجی (آب و هوا، محیط داخلی با تردمیل و عوامل دیگر).
• لباس و کفش.
• سرعت پا، کار اضافی با دست و غیره

اینها مهمترین و مهم ترین عواملی هستند که موفقیت شما را در صرف انرژی و خلاص شدن از شر چربی های اضافی تعیین می کنند.

عامل دیگر ویژگی های فردی بدن شما است: میزان تعریق، نوع متابولیسم شما، سرعت یا کندی این متابولیسم. هر تفاوت جزئی تصمیم زیادی خواهد گرفت. برخی از افراد برای کاهش وزن به میزان قابل توجهی مجبورند زیاد پیاده روی کنند. و برخی بعد از چندین ساعت تمرین اثر را خواهند دید.

در اینترنت می توانید ارقام مختلفی پیدا کنید که نشان می دهد هنگام پیاده روی 1 کیلومتر چقدر کالری سوزانده می شود. لطفاً درک کنید که این مقادیر متوسط ​​هستند. آنها از آزمایش های عظیم به دست آمده اند. حداقل باید کالری مصرفی خود را بر اساس دسته وزنی تقسیم کنید. حداکثر این است که بطور جداگانه مصرف خود را دقیقاً محاسبه کنید که انجام آن بسیار دشوار است.

به عنوان مثال، فردی با وزن 50 کیلوگرم، 184 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند، البته به شرطی که با سرعت 5 کیلومتر در ساعت راه برود. و اگر وزن او 90 کیلوگرم باشد، با همان سرعت مصرف به 331 کیلو کالری افزایش می یابد! فرض کنید بسته به ویژگی های فوق، مقدار 30-50 کیلوکالری در هر دو جهت نوسان خواهد داشت.

عوامل موثر بر هزینه انرژی

حال بیایید ببینیم این عوامل چگونه بر مصرف تاثیر می گذارند. و نکته اصلی این است که چگونه از آن به نفع خود استفاده کنید.

وزن و قد

وزن و قد به آرامی در حال تغییر مقادیر هستند. هر چه قدتان بلندتر باشد، اندامتان بلندتر و سنگین‌تر است. این بدان معنی است که برای جابجایی آنها کمی تلاش بیشتری لازم است. اما برای پیمودن همان مسافت باید قدم های کمتری بردارید.

وزن به طور مستقیم بر مصرف کالری تأثیر می گذارد. بنابراین مصرف انرژی هنگام راه رفتن برای یک فرد چاق می تواند چندین برابر بیشتر از یک فرد لاغر باشد. پس از همه، شما باید وزن بسیار بیشتری را در فضا جابجا کنید.

برای افراد دارای اضافه وزن، پیاده روی سریع برای کاهش وزن تأثیر بسیار بیشتری نسبت به افرادی که اضافه وزن ندارند و فقط می خواهند اندکی اندام خود را اصلاح کنند، خواهد داشت.

ضمناً با استفاده از وزنه می توانید وزن خود را به طور مصنوعی افزایش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه به ستون فقرات و زانوهای شما آسیبی نرسد، وزنه را باید روی ساق پا آویزان کنید. این برای افزایش استقامت، قدرت و افزایش مصرف انرژی شما در مسیر و هنگام پیاده روی در پارک ایده آل است.

هر فردی که در حال کاهش وزن است می تواند وزنه هایی بخرد (ارزان هستند) یا خودشان آن را بسازند.

تربیت بدنی

آمادگی جسمانی شما بر شدت و مدت پیاده روی شما تأثیر می گذارد. امروز مشکل اصلی بشریت تنبلی است. هر چه انسان راحت تر زندگی کند، تمایل کمتری به حرکت دارد. به همین دلیل، نیمی از بشریت اضافه وزن دارند و عضلات ضعیفی دارند.

استقامت شما به شما امکان می دهد مسافت های طولانی را طی کنید. بهترین راه برای کاهش چربی، پیاده روی است. به عنوان مثال، برای 1 کیلومتر با سرعت 5 کیلومتر در ساعت، اگر وزن شما 50 کیلوگرم باشد، تقریباً 36-37 کالری می سوزانید. یعنی در 10 کیلومتر با این سرعت 370 کیلو کالری از دست می رود. در طول کمپین شما بیش از هزار نفر از آنها را می سوزانید.

برای اینکه انرژی بیشتری بسوزانید، یک کوله پشتی باکیفیت همراه با وسایل پیاده روی همراه داشته باشید. این باعث افزایش وزن و در نتیجه مصرف سوخت شما می شود.

تغذیه

هنگام کاهش وزن، اگر قطعا تصمیم به کاهش وزن دارید، باید به روش خاصی غذا بخورید. اگر غذاهای پر کالری می خورید، زمان صرف شده برای پیاده روی باید برابر با آنچه می خورید افزایش یابد. یعنی زندگی را برای خودت سخت می کنی.

اگر کالری مصرفی کمتر از کالری دریافتی باشد، مازاد آن به عنوان چربی ذخیره می شود. چیزی که از آن فرار می کنید، بارها و بارها اتفاق می افتد. و در ترازو هر بار یا تغییری نمی بینید یا به طور کلی وزنتان افزایش می یابد.

راحت تر است که محاسبه کنید نه دقیقاً چه مقدار کالری در هنگام پیاده روی 1 کیلومتر می سوزانید، بلکه چه مدت پیاده روی کرده اید، به عنوان مثال، مصرف انرژی در هر ساعت پیاده روی. سپس به راحتی می توانید کالری دریافتی غذا و مدت زمان پیاده روی خود را با هم ترکیب کنید.

اگر می دانید پیاده روی چقدر کالری می سوزاند، می توانید با خوردن یک تکه کیک جبران کنید. اما وقتی این کار را انجام می دهید، متوجه می شوید که سوزاندن حتی 50 کیلو کالری مصرف شده نیاز به زمان و تلاش دارد و بنابراین، قبل از رفتن به شیرینی فروشی دوباره فکر می کنید.

از آنجایی که ما در مورد تغذیه صحبت می کنیم، متذکر می شویم که پیاده روی بعد از غذا توصیه نمی شود. بهتر است نیم ساعت یا یک ساعت صبر کنید.

شرایط خارجی

یکی از راحت ترین گزینه ها برای تمرینات پیاده روی، پیاده روی روی تردمیل برای کاهش وزن است. اولاً ماشین ها و سایر رهگذران مزاحم شما نمی شوند. ثانیا، برای شما مهم نیست که هوای بیرون چگونه است. عامل خارجی به عنوان یک مانع از بین می رود. بعد، این به تمایل شما برای کاهش وزن بستگی دارد.

شدت کالری سوزی هنگام پیاده روی به دمای محیط نیز بستگی دارد. در اینجا یک تصور غلط رایج وجود دارد. وقتی هوا گرم است بیشتر عرق می کنیم. بر این اساس، این وسوسه وجود دارد که فکر کنیم در گرما، تمرین موثرتر است و کالری بیشتری سوزانده می شود. اما این خودفریبی است. مایع بیشتری خارج می شود و انرژی برای گرم کردن بدن تلف نمی شود. در هوای خنک، علاوه بر صرف کالری برای حرکت، بدن شما مجبور است منابعی را صرف حفظ دمای بدن کند. یعنی مصرف کمی بیشتر است. علاوه بر این، حرکت فعال در گرمای شدید برای سلامتی خطرناک است، این را به خاطر بسپارید.

راه رفتن در محل برای کاهش وزن برای کسانی که تنبلی برای ترک خانه دارند مفید است. اما این یک کار نسبتاً خسته کننده و خسته کننده است، بعید است اراده ای برای رکود در یک مکان برای یک ساعت یا بیشتر داشته باشید. اگر به طور ناگهانی تصمیم گرفتید که راهپیمایی در محل در خانه برای شما راحت تر است، پیاده روی با وزنه قطعا برای شما مفید خواهد بود.

لباس و کفش

پیاده روی مناسب، راه رفتنی است که نه تنها فواید، بلکه لذت نیز برای شما به ارمغان می آورد. اگر شما ناراحت و ناراحت هستید، دلیل این امر ممکن است لباس و کفش باشد. خیلی گرم است، یا برعکس، به اندازه کافی گرم نیست - کت و شلوار اشتباهی را انتخاب کردید. اگر پاشنه‌هایتان درد می‌کند یا انگشت پاتان درد می‌کند، به کفش‌های ورزشی بهتری نیاز دارید.

سرعت سفر

پیاده روی سریع نسبت به آهسته راه رفتن کالری بیشتری می سوزاند. آیا پیاده روی آهسته واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟ بله، هنوز انرژی را هدر می دهید. اما این یک افراط است، زیرا در این حالت تعداد بسیار کمی از این کالری ها در واحد زمان صرف می شود و بر این اساس، چربی بسیار کمی می تواند سوزانده شود. شما نمی توانید تمام روز راه بروید، می توانید؟

پیاده روی سریع به شما کمک می کند تا وزن اضافی را خیلی سریعتر کاهش دهید. موثرترین راه برای کاهش وزن، پیاده روی سریع و استفاده از وسایل تحمل وزن است.

زمان های روز

هنگام پیاده روی در صبح و عصر چقدر کالری می سوزانید؟ بهترین زمان برای رفتن چه زمانی است؟

این یک سوال فردی است. پاسخ این است: وقتی احساس راحتی کردید بروید. اگر مدام بر خود غلبه کنید، زمان صرف شده با نتیجه قابل توجیه نخواهد بود. در هر کیلومتر فقط به یک چیز فکر خواهید کرد - چه زمانی همه چیز تمام می شود. و قانون اصلی در هر کسب و کاری این است که آن را دوست داشته باشید!

برخی از مردم دوست دارند صبح را با پیاده روی استقبال کنند، برخی دیگر عاشق پیاده روی قبل از خواب هستند. هر کس خودش را انتخاب می کند. چه زمانی دوست دارید پیاده روی کنید؟ بله فقط برای پیاده روی این هم مصرف سوخت. و چربی از دست می دهید و لذت می برید.

در نهایت چقدر هزینه می کنیم؟

بنابراین، بسته به عواملی که لیست کرده ایم، به طور متوسط ​​​​چند کالری در هنگام راه رفتن صرف می شود - از 126 تا 1000. گسترش بسیار زیاد است، اینطور نیست؟ سرعت 5 کیلومتر در ساعت بر اساس وزن 50 و 90 کیلوگرم، تقریباً 184 تا 331 ساعت مصرف می کند. یک پیاده روی سریع با سرعت 8-9 کیلومتر در ساعت از 480 تا 866 کیلو کالری در 60 دقیقه صرف می کند. راه رفتن با چنین سرعتی برای یک فرد معمولی دشوار است - عملاً دویدن است. ما اضافه می کنیم - تعداد کالری سوزانده شده حتی بیشتر می شود.

به عبارت دیگر، پیاده روی به هر حال به کاهش وزن کمک می کند. حتی یک پیاده روی ساده در پارک انرژی مصرف می کند. و شما می توانید با تغییر پارامترهای مختلف تمرین خود بر سرعت پیش رفتن این فرآیند تأثیر بگذارید.

بسیاری از مردم حتی به آن مشکوک نیستند پیاده روییکی از بهترین تمرینات بدنی است که می توانیم تمرین کنیم. این ورزش ساده می تواند فواید بسیار ارزشمندی برای سلامتی داشته باشد. طبق آمار، 40 درصد از بزرگسالان هرگز راه نمی روند. و این رقم در حال افزایش است: پیشرفت فناوری زندگی ما را ساده می کند، اما آن را سالم تر نمی کند.

پیاده روییک راه عالی برای شروع ورزش منظم خواهد بود: آنها به تقویت عضلات شما کمک می کنند و...با این حال، تنها در صورتی می توان به این اثر دست یافت که هدفمند تمرین کنید پیاده رویو به تدریج سرعت را افزایش دهید. تنها راه رفتن با سرعت عادی و آرام کافی نیست: تأثیر چنین راه رفتن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اگر می خواهید به نتایج واقعی برسید، بهتر است هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی بدون هیچ مزاحمت دیگری اختصاص دهید و بارها و بارها سرعت خود را افزایش دهید. آیا می خواهید فواید پیاده روی را بدانید؟

تمرینات قلبی و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی

یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز با می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی و حمله قلبی را تا 27 درصد کاهش دهد.. این تمرین برای کنترل فشار خون بالا ایده آل است. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد، سطح کلسترول مضر را کاهش می دهد و در عین حال به افزایش سطح کلسترول خوب کمک می کند. از آنجایی که پیاده روی ضربان قلب شما را افزایش می دهد، پیاده روی نیز یک تمرین عالی برای قلب شما است.

پیاده روی خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد

مطالعات مختلف تایید می کند که کسانی که حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند کمتر در معرض ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، آسم و برخی از انواع سرطان.به ویژه، کسانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر به سرطان روده، سینه و رحم مبتلا می شوند.

کنترل وزن

پیاده روی سریع روزانه به سرعت متابولیسم شما کمک می کند و در نتیجه به چربی سوزی کمک می کند. هر چه ریتم راه رفتن فعال تر باشد، کالری بیشتری سوزانده می شود. پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای حفظ وزن است: ماهیچه های شما را تقویت می کند و به افزایش توده عضلانی کمک می کند.

پیشگیری از پوکی استخوان

اگر به طور منظم پیاده روی کنیم، ورزش می کنیم و استخوان هایمان را تقویت می کنیم و در نتیجه تراکم استخوان را افزایش می دهیم. بنابراین، تمرین پیاده روی به ویژه برای زنان توصیه می شود: نه تنها به حفظ سلامت مفاصل کمک می کند، بلکه از مشکلاتی مانند.

تمرین پاها، باسن و شکم

نیم ساعت پیاده روی با وضعیت صحیح بدن این یک تمرین خوب برای پاهای شما، تقویت و سفت شدن عضلات شما خواهد بود.باسن نیز تمرین و تقویت می شود. هنگام راه رفتن چربی در ناحیه شکم سوزانده می شود و در عین حال بر عضلات شکم بار وارد می شود.

پیشگیری از زوال عقل

تحقیقات نشان می دهد که از هر 14 نفر بالای 65 سال یک نفر و از هر 6 نفر بالای 80 سال یک نفر از زوال عقل رنج می برند. حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید تا از این نوع مشکلات جلوگیری کنید و حافظه خود را برای چندین سال حفظ کنید. ورزش مغز را تحریک می کند و از آن محافظت می کند و خطر ابتلا به زوال عقل را تا 40 درصد کاهش می دهد.

سطوح انرژی افزایش یافته است

وقتی حرکت می کنیم، بدن "بیدار می شود" سرعت و سطح اکسیژن رسانی به سلول های بدن افزایش می یابد.به همین دلیل، پیاده روی به ما کمک می کند تا باتری های خود را شارژ کنیم، با خستگی و خواب آلودگی مبارزه می کند و ما را در وضعیت خوبی نگه می دارد.

مبارزه با افسردگی

مطالعات نشان می دهد که پیاده روی به مبارزه با افسردگی و همه علائم آن کمک می کند. پیاده روی روزانه نیم ساعته به شما کمک می کند تا از افسردگی خلاص شوید و حتی از بروز آن جلوگیری کنید.

خلاص شدن از شر سلولیت

از آنجایی که پیاده‌روی منظم متابولیسم را تسریع می‌کند، بدن به سرعت از شر سموم و چربی‌ها خلاص می‌شود و در نتیجه از ظاهر اضافه وزن جلوگیری می‌کند. یکی دیگر از اثرات مثبت پیاده روی این است که به مقابله با احتباس مایعات در بدن کمک می کند، گردش خون را تسریع می کند و بنابراین از بروز اسهال جلوگیری می کند.

فعالیت جنسی

همانطور که همه ما می دانیم، ورزش و رابطه جنسی کاملاً مرتبط هستند. مطالعه اخیری که در بین زنان 45 تا 55 ساله انجام شده نشان می دهد که به لطف پیاده روی، میل جنسی و رضایت بیشتر می شود.

پیاده روی ایمن ترین و موثرترین ورزش برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. فواید پیاده روی منحصر به فرد است زیرا شما خود را در معرض آسیب های غیرضروری قرار نمی دهید. همه نمی توانند ورزش های فعال را بپردازند، برای بسیاری از آنها منع مصرف دارند. اما با کمک پیاده روی می توانیم خود را انعطاف پذیرتر کنیم و آنقدر تنبل نباشیم.

پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

البته برای کاهش وزن کافی نیست که به خرید بروید. میزان کالری سوزانده شده در هر ساعت پیاده روی به موارد زیر بستگی دارد:

واضح است که اگر سریع راه بروید، کالری بیشتری نسبت به راه رفتن با سرعت کم خواهید سوزاند. به علاوه، بهتر است کلاس ها را در پارک یا جنگل برگزار کنید. به دلیل ناهمواری در جاده، بار بلافاصله افزایش می یابد.

در 1 ساعت پیاده روی می توانید 200 کیلو کالری یا بیشتر بسوزانید. شما می توانید به طور مستقل محاسبه کنید که بدن شما چه مقدار کالری می سوزاند.

به ازای یک کیلوگرم وزن، هر فرد یک ساعت پیاده روی می کند:

• با سرعت متوسط ​​(4 کیلومتر در ساعت) 3.2 کیلو کالری.
• با سرعت سریع (6 کیلومتر در ساعت) 4.5 کیلو کالری؛
• تقریباً دویدن (8 کیلومتر در ساعت) 10 کیلو کالری؛

همچنین یک علامت مناسب وجود دارد که می توانید ببینید بسته به وزن بدن و سرعت راه رفتن چقدر هزینه خواهید کرد.

سرعت / جرم بدن	50 کیلوگرم	55 کیلوگرم	60 کیلوگرم	65 کیلوگرم	70 کیلوگرم	75 کیلوگرم	80 کیلوگرم	85 کیلوگرم	90 کیلوگرم
3 کیلومتر در ساعت	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 کیلومتر در ساعت	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 کیلومتر در ساعت	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 کیلومتر در ساعت	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 کیلومتر در ساعت	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 کیلومتر در ساعت	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 کیلومتر در ساعت	480	530	577	625	674	722	769	818	866

یعنی اگر 55 کیلوگرم وزن داشته باشید و با سرعت متوسط ​​راه بروید، در یک ساعت 202 کیلو کالری از دست خواهید داد.

در نظر گرفتن همه اینها کاملاً ناخوشایند است. پس از همه، شما هنوز هم باید به درستی سرعت را تخمین بزنید. اگر دقیقاً مسافت طی شده را بدانید، محاسبه سرعت آسان است. و اگر نه؟ تعداد گام ها در دقیقه؟ این کار شما را بیشتر از خود راه رفتن خسته می کند!

توصیه می کنم از دستبند تناسب اندام استفاده کنید. تو آن را روی دستت می گذاری و او می شمرد که چقدر زمان گذشته است. برای من، این یک گام شمار الکترونیکی راحت و ساده است.

اگرچه، البته، برنامه های بسیاری در تلفن هوشمند وجود دارد - آن را به صورت رایگان دانلود کنید، آن را نصب کنید و از آن استفاده کنید. آنها می نویسند که مسافت طی شده، سرعت و تعداد کالری از دست رفته را محاسبه می کند. اما آیا واقعاً اینقدر راحت است؟ هرچقدر برنامه ها را امتحان کردم، خطای بزرگی تولید کردند. من 10 قدم راه می‌روم و او 7 قدم می‌شمرد یا حتی نمی‌فهمد که دارم راه می‌روم. بنابراین شما یک انتخاب دارید - با یک برنامه رایگان زحمت بکشید یا یک دستگاه تخصصی خریداری کنید. من یک هفته زحمت کشیدم و رفتم و این دستبند را خریدم.

محاسبه به ازای هر 1 کیلوگرم برای یک ساعت:

با دانستن این داده ها به راحتی می توانید زمان پیاده روی خود را به گونه ای محاسبه کنید که تعادل انرژی منفی ایجاد شود. ما محاسبه سرعت را کمی ساده تر می کنیم. به طور متوسط ​​پیاده روی 3 کیلومتر در ساعت 50 قدم در دقیقه، 4.5 کیلومتر در ساعت 75 قدم و 6 کیلومتر در ساعت 100 قدم طول می کشد. علاوه بر این، با توجه به نسبت، رسیدن به مقدار مورد نظر دشوار نخواهد بود. اگر "با چشم" بشمارید، 5 کیلومتر در ساعت یک سرعت پیاده روی متوسط ​​است و 3-4 کیلومتر یک پیاده روی معمولی است.

چگونه درست راه برویم تا تا حد امکان وزن کم کنیم؟

شما نباید دستان خود را تکان دهید. حرکات صاف و آرام انجام دهید. در حین راه رفتن باید مراقب قدم های خود باشید. همه مراحل باید یکنواخت باشند، یکی نباید بزرگتر از دیگری باشد - این فقط شما را خسته می کند. هر لمس یک پا به زمین یک قدم است. برای اینکه پیاده روی برای شما دردسر و دردسر ایجاد نکند تا فقط از هوای تازه لذت ببرید و سپس دچار ورم پا نشوید، برای این کار کفش های کتانی یا دمپایی سبک و راحت بخرید. هر پا در طول یک قدم باید فقط 15 سانتی متر از زمین بلند شود، نه کمتر از این فاصله.

پیاده روی به حداقل تلاش نیاز دارد. پیاده روی از شما و وزن شما حمایت می کند. با کمک آن می توانید هرگونه تنش، افسردگی، استرس را از بین ببرید. اختلال در عملکرد سیستم قلبی از بین خواهد رفت. پیاده روی برای کسانی که تحت درمان هستند یا جراحی قلب انجام داده اند توصیه می شود. به یاد داشته باشید که پیاده روی می تواند گردش خون را تا حد زیادی تحریک کند. در حین راه رفتن باید ساکت باشید تا روی کاهش وزن اضافی و برداشتن گام های صحیح تمرکز کنید. شما باید به درستی نفس بکشید - از طریق اسم. ممکن است هنگام راه رفتن مایعات اضافی بیشتری از دست بدهید.

سطح کلسترول و انسولین شما با راه رفتن به حالت عادی باز می گردد. بعد از هر پیاده روی، باید یک لیوان آب یا بیشتر به میزان دلخواه بنوشید. اگر پیاده روی طولانی، بیش از سی دقیقه طول کشید، برای جلوگیری از کم آبی بدن، یک بطری آب همراه داشته باشید. اگر در هوای گرم پیاده روی می کنید، همیشه آب ذخیره کنید.

چه نوع پیاده روی موثرتر است؟

اگر میل مقاومت ناپذیری دارید که وزن خود را به حالت عادی برگردانید، پیاده روی مسابقه ای انجام دهید. این مطمئن ترین و موثرترین راه است.

شما باید با گام های کوچک اما مکرر در یک خط مستقیم راه بروید. بازوهای خود را از ناحیه آرنج خم کنید. در این صورت تجمع چربی به سرعت از بدن شما خارج می شود و کالری اضافی به طور چشمگیری کاهش می یابد. باسنتان صاف تر، شکمتان صاف تر و پاهایتان لاغرتر می شود.

این ایده بدی نیست که دمبل ها را با خود به کلاس ببرید. حرکات فعال با وزنه، پرتاب کردن دست چپ و پای راست به جلو، فقط باید نیمی از فاصله را انجام دهید. قبل از شروع چنین تمریناتی، باید با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر پیاده روی مسابقه ای، چندین نوع دیگر نیز وجود دارد: مصرف کالری هنگام راه رفتن به عقب

فواید پیاده روی برای سوزاندن کالری اضافی

پیاده روی می تواند متنوع باشد - پیاده، آرام، سریع، روی پله ها یا روی تردمیل، و غیره. برای پاسخ به این سوال که دقیقاً چه مقدار کالری می توانید هنگام راه رفتن بسوزانید، باید شدت حرکت فرد را در نظر بگیرید.

• راه رفتن معمولی یا آهسته راه رفتن، به شما اجازه می دهد در یک ساعت حدود 250 کیلو کالری بسوزانید. بر این اساس، پس از خوردن یک کیک کوچک و نوازش خود با یک پیاده روی یک ساعته در مرکز خرید، لازم نیست نگران کیفیت بدن خود باشید - هیچ اثری از کالری مصرف شده باقی نمی ماند.
• پیاده روی سریع. باعث حذف شدید کالری می شود. اگر این زیرگروه پیاده روی سریع را بالا رفتن از پله ها بدانیم، باید توجه داشت که در عرض یک ساعت می توانید 540-740 کیلو کالری کاهش دهید. با این حال، زمانی که به پیاده روی سریع فکر می کنید، و به ویژه در مورد بالا رفتن از پله ها، باید به دقت فکر کنید که آیا می توانید چنین تمرینی را تحمل کنید یا خیر. اگر نارسایی قلبی یا مشکلات سیستم تنفسی دارید، نباید این نوع تمرینات را شروع کنید. بالا رفتن از پله ها کار ساده ای نیست. عاقلانه است که با یک بار متوسط، مانند یک جلسه 15 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
• زیرگونه ای از راه رفتن سریع را می توان راه رفتن سریع سالم نامید.که با سرعت 5-6 کیلومتر در ساعت مشخص می شود که در 60 دقیقه ورزش می توانید 300-380 کالری بسوزانید.
• پیاده روی مختلط. این شامل ترکیبی از راه رفتن سریع، آهسته، شدید، بالا رفتن از پله ها و غیره است. از یک پیاده روی آرام در پارک که با بازگشت به خانه در امتداد پله ها تکمیل می شود، می توانید 450 کیلو کالری از دست بدهید.
• پیاده روی سریع.این ورزش به شما این امکان را می دهد که از تمام گروه های عضلانی استفاده کنید که به شما اجازه می دهد تا از شر 420 کیلو کالری در ساعت خلاص شوید. اما، تحت هیچ شرایطی برای تصمیم گیری در مورد این ورزش عجله نکنید. پیاده روی مسابقه نیاز به آمادگی فعال و شرایط بدنی خوب دارد. یک پیش نیاز، گرم کردن قبل است. همچنین باید با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید این نوع ورزش چقدر برای بدن شما مناسب است.

به طور خلاصه، اجازه دهید بگوییم که برای هر نوع پیاده روی محاسبه تقریبی است - خیلی به تلاش های شخصی انجام شده بستگی دارد.

در طول یک سفر کوهنوردی چقدر کالری سوزانده می شود؟

اگر از پیاده‌روی منظم خسته شده‌اید و می‌خواهید کمی آن را بهبود ببخشید، سعی کنید خود را با یک سفر پیاده‌روی نوازش کنید. این نوع ورزش هوازی به شما این امکان را می دهد که در عرض 4-5 ساعت 350-500 کالری از دست بدهید. همچنین خوب است که در یک سفر پیاده روی می توانید افراد و مکان های جدیدی را ملاقات کنید.

ثابت نمانید، اما برای کاهش کالری خود به جلو حرکت کنید. از کوچک شروع کنید - پیاده روی آرام را در پارک انجام دهید و به تدریج سرعت را افزایش دهید تا ذخیره انرژی لازم برای پیاده روی سریع را برای بدن فراهم کنید.

بالا رفتن از پله ها

بالا رفتن به طور قابل توجهی بار و در نتیجه مصرف انرژی را افزایش می دهد. در محیط‌های شهری، بهترین راه برای «نزدیک‌تر شدن به بهشت» بالا رفتن از پله‌ها است.

هنگام بالا رفتن از پله ها چقدر کالری سوزانده می شود؟ بالا رفتن با سرعت 60-70 پله در دقیقه به شما این امکان را می دهد که در همان زمان 0.14 کیلوکالری بر کیلوگرم مصرف کنید. یعنی در نیم ساعت تمرین یک فرد با وزن 70 کیلوگرم 294 کیلو کالری مصرف می کند. همانطور که می بینید، برای سفت کردن اندام خود، بهتر است به جای سوار شدن به آسانسور، پیاده روی کنید.

اغلب صعودها و فرودهای معمول کافی نیست، باید کلاس های اضافی ترتیب داد، سپس نتایج بسیار سریع ظاهر می شوند.

• زمانی که زمان آن حداقل به 25 دقیقه برسد، تمرین تاثیر واضحی خواهد داشت.
• شما نمی توانید فوراً بار سنگینی بر دوش خود بگذارید.
• از 10-15 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج به نیم ساعت افزایش دهید.
• هنگامی که استقامت خوبی دارید، تمرینات خود را به 40 دقیقه افزایش دهید.
• هر پلکانی با بیش از سه پرواز انجام خواهد شد.
• برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود، حتماً گرم‌آپ انجام دهید.
• به مفاصل زانو توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا حداکثر بار را تحمل می کنند.
• زمانی که عضلات شما شروع به درد می کنند، استراحت کنید.
• با گذشت زمان، می توانید دمبل های کوچک را بردارید، سپس مصرف انرژی افزایش می یابد.

اگر با قلب یا عروق خونی خود مشکل دارید، بهتر است پیاده روی در یک جاده صاف را ترجیح دهید. بالا رفتن بیش از حد سیستم گردش خون را تحت فشار قرار می دهد. دست ها را باید پایین نگه داشت. حرکت را با سرعت متوسط ​​شروع کنید و در صورت امکان تا حد امکان شتاب بگیرید. وقتی به قله رسیدید، مکث نکنید، بلکه به پایین آمدن ادامه دهید. در قسمت پایین، دو دقیقه استراحت کنید و سپس مدار را تکرار کنید. تا پایان دور سوم، کنترل پاها دشوار خواهد بود.

پیاده روی با سرعت زیاد چقدر کالری می سوزاند؟

وقت آن رسیده است که در مورد پیاده روی سریع صحبت کنیم که احتمالا برای آن دسته از خانم هایی که کمی دیر سر کار می آیند آشنا هستند.

پیاده روی سریع یک تمرین هوازی ایمن برای بدن است که با افزایش استقامت مشخص می شود.پیاده روی سریع روزانه به مدت یک ساعت به رهایی از بسیاری از مشکلات بدن کمک می کند. در یک ساعت چنین تمرینی، می توانید همان تعداد کالری را که در کلاس های ایروبیک است بسوزانید - حدود 450 کالری. فراموش نکنید که سالن یک اتاق است و پیاده روی در امتداد خیابان نیز راهی عالی برای دریافت هوای تازه است.

برای اینکه آموزش مثمر ثمر باشد باید در مورد مسیر تصمیم بگیرید که کمتر از 3 کیلومتر باشد. توصیه می شود که با سرعت 6-8 کیلومتر در ساعت حرکت کنید، مگر اینکه چنین آموزشی داشته باشید. خرید یک مانیتور ضربان قلب که به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را در طول تمرین کنترل کنید، ایده خوبی خواهد بود. با سه بار پیاده روی در هفته، اندام خود را به کمال نزدیک می کنید و همیشه خوش فرم خواهید بود!

برای به دست آوردن حداکثر بازده کالری سوزی، باید دستورالعمل های خاصی را دنبال کنید:

• هنگام پیاده روی فرد باید حدود 10 کیلومتر در روز راه برود.
• کارایی هزینه های انرژی کاملاً به سرعت انتخاب شده بستگی دارد.
• مرحله باید متوسط ​​باشد و درایت خاصی داشته باشد.
• پیاده روی باید حداقل نیم ساعت طول بکشد.
• سرعت و بار روی بدن باید به تدریج افزایش یابد.

توصیه می شود همراهی پیدا کنید که با شما راه برود. تمامی کلاس ها باید در فضای باز برگزار شود. این رویکرد نه تنها کارایی را افزایش می دهد، بلکه سلامت را نیز بهبود می بخشد. اگر تصمیم به پیاده روی دارید، به تغذیه توجه کنید. نباید حاوی غذاهای مضر یا چرب باشد. بهتر است از غذاهای پروتئینی و گیاهی استفاده کنید. انتخاب صحیح کفش بسیار مهم است. کفش های بی کیفیت یا ناراحت کننده می توانند بر سلامت بدن به خصوص سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر منفی بگذارند.

زمان، چقدر و چگونه برای کاهش وزن نیاز به پیاده روی دارید، فقط باید تصمیم بگیرید و باید این کار را با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی خود انجام دهید. برخی از توصیه های کارشناسان:

چگونه مصرف کالری خود را افزایش دهیم

راه های مختلفی برای افزایش بار وجود دارد. پیاده روی مسابقه ای شما را عرق می کند. اما این یک روش فوق العاده موثر برای خلاص شدن از شر سانتی متر های اضافی است. شکم صاف خواهد بود و باسن منظره ای قابل مشاهده خواهد بود.

بازوهای خود را بچرخانید

برای کار کردن با بالاتنه، بازوهای خود را بچرخانید. این باعث افزایش بار و سرعت راه رفتن می شود.

آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و بازوهای خود را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

وزن اضافه کنید

آیا راه رفتن بدون خستگی برای شما آسان است؟ سعی کنید وزن اضافه کنید. این باعث افزایش شدت و به چالش کشیدن عضلات شما می شود. از گذاشتن وزنه بر روی مچ دست و پا خودداری کنید. آنها می توانند راه رفتن و وضعیت بدن شما را تغییر دهند و خطر آسیب را افزایش دهند.

در عوض، یک کوله پشتی یا جلیقه سنگین بردارید. اگر تصمیم به پوشیدن کوله پشتی دارید، آن را با آب، شن یا خاک گربه ساده پر کنید. این باعث توزیع یکنواخت وزن می شود.

هنگام پیاده روی برای کاهش وزن چگونه باید غذا بخورید؟

بیایید قوانین اساسی را در نظر بگیریم که به شما کمک می کند به سرعت از شر وزن اضافی هنگام راه رفتن خلاص شوید:

اساس هر کاهش وزن نمی تواند فقط ورزش باشد - مهم است که از تغذیه مناسب پیروی کنید، که به شما کمک می کند نه تنها سلول های چربی را موثرتر بسوزانید، بلکه از تشکیل سلول های جدید نیز جلوگیری کنید.

وقتی فعالیت بدنی ممنوع است یا برای انجام آن تنبل هستید، می خواهید کاری آسان انجام دهید، مثلاً پیاده روی.

و سپس یک سوال منطقی مطرح می شود: برای کاهش وزن چقدر باید پیاده روی در روز انجام دهید؟

چگونه با استفاده از گام شمار یا مسافت پیموده شده بفهمیم که آیا به اندازه کافی راه می روید؟ پیاده روی باید چگونه باشد؟ چه چیزی به کاهش وزن سریع کمک می کند؟

برای دادن یک پاسخ کاملا دقیق، باید دقیقاً وزن، سن، سبک زندگی، تغذیه خود را بدانید و تنها پس از آن در طی یک مشاوره شخصی پاسخی دریافت خواهید کرد، اما گزینه دیگری وجود دارد - سعی کنید.

برای راه اندازی یک آزمایش و دیدن نتایج آن، آیا دوست دارید در آزمایش شرکت کنید؟ شما خودتان هم یک دانشمند و هم یک موضوع تجربی خواهید بود، زیرا بسیار جالب است.

یک مزیت جانبی دانستن در مورد بدن شما، واکنش آن نسبت به غذاها و مقادیر مختلف پیاده روی است.

چگونه و چه زمانی شروع کنیم؟

ما باید از امروز شروع کنیم، همین حالا!

زیرا اگر به جای اقدام بیش از حد درگیر تجزیه و تحلیل همه چیز شوید، به جایی نخواهید رسید!

بنابراین، روز اول را با چیزهایی که دارید شروع کنید، تا جایی که می توانید پیش بروید، اما سپس به چگونگی بهبود کارهایی که در حال حاضر انجام می دهید نگاه می کنیم.

5، 4، 3، 2،1 شروع کنید!

چگونه محاسبه کنیم؟

نقاط شروع شما باید دقیقاً وزن فعلی و دلخواه خود و همچنین قد و سن خود، محتوای کالری غذایی که در روز خورده می شود و میزان کالری اولیه ای که هنگام دراز کشیدن روی مبل نیاز دارید را بدانید، باید روی کاغذ ثبت شوند.

هر نشانگر بر تعداد قدم ها یا کیلومترها تأثیر می گذارد و همچنین نشان می دهد که آیا می توانید به سرعت وزن (کالری) کم کنید یا اینکه باید خیلی پیاده روی کنید.

برای پیدا کردن چه چیزی نیاز دارید؟

• تعداد کالری سوزانده شده با پیاده روی برای وزن و سن شما در 30 دقیقه و 1 ساعت.
• وزن مورد نظر، یعنی هدف جایی است که می‌خواهید به آن برسید، عدد دقیق سقوط را ثبت کنید.

به میز نگاه کن. در آن وزن و تعداد کالری که با انواع مختلف پیاده روی از دست می دهید را مشاهده خواهید کرد.

سن در اینجا مشخص نشده است، اما بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

به عنوان مثال، 120 کیلوگرم جریان - 75 کیلوگرم مورد نظر = 45 کیلوگرم - این وزنی است که می خواهم کم کنم.

اکنون می خواهم 45 * 7700 = 346500 کالری از دست بدهم.

نکته مهم: چربی خالص دارای کالری 9000 کیلو کالری در هر 1 کیلوگرم است و کل کالری کاهش وزن 7700 در نظر گرفته می شود، زیرا این فقط چاق نیست.

یک فرد نمی تواند تنها با چربی وزن کم کند، این باید به دست آید، اما وزن از دست رفته شامل مقداری آب، ماهیچه و چربی نیز می شود، به همین دلیل است که عدد 7700 را در نظر می گیریم.

346500/کالری 1 ساعت پیاده روی با وزن فعلی = تعداد ساعت.

نکته مهم: با کاهش وزن، 1 ساعت پیاده روی کالری کمتر و کمتری خواهد داشت.

این یک رقم نظری است. ماشین‌حساب‌های آنلاینی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا میزان پیاده‌روی روزانه خود را به صورت آنلاین محاسبه کنید تا وزن خود را به رقم دلخواه کاهش دهید.

بدن یک مکانیسم پیچیده است و به دلیل فردیت، نتایج ممکن است متفاوت باشد.

میانگین تعداد قدم ها و کیلومترها در روز چقدر است؟

از آنجایی که میانگین پله از 0.7 - 0.8 متر است، پس 1 کیلومتر = 1250 پله است.

اگر با سرعت عجله به محل کار راه بروید، در عرض 1 ساعت 5-6 کیلومتر را طی خواهید کرد.

10000 قدم = 8 کیلومتر = 1.3 ساعت.

2000 پله = 1.5 کیلومتر = 15 دقیقه پیاده روی.

اینها اعداد متوسطی هستند و شما هنوز باید آن را در رابطه با شخص خود در نظر بگیرید.

ویدئویی در مورد چند کیلومتر و چند قدم برای کاهش وزن باید با گام شمار راه بروید؟

بیایید به مثال در اعداد نگاه کنیم:

در مورد دیگر، با وزن 97.5 - 80 = 17.5 کیلوگرم

17.5 * 7700 = 134750 کیلو کالری

134750 / 300 = 449 ساعت / 1 = 449 روز / 30 = 14 ماه
134750 / 300 = 449 ساعت / 2 = 224 روز / 30 = 7.5 ماه

یک نتیجه خوب، اگر چیزی را تغییر ندهید و فقط 2 ساعت در روز پیاده روی کنید، در عرض 7 ماه به وزن دلخواه خود خواهید رسید.

اما این تنها جایی نیست که حیاتی است.

ارزش آن را دارد که با خوردن مقدار زیادی غذای ناسالم، رژیم غذایی خود را جبران کنید: چیپس، کراکر، سوسیس، محصولات پخته شده، آبمیوه ها، نوشیدنی های شیرین، سس مایونز و دیگر شگفتی های غذا.

کندتر وزن کم خواهید کرد.

بنابراین، برای دقت کامل، بهترین روش آزمایش است:

در طول یک هفته، ما تمام جداول جمع آوری شده خود را تجزیه و تحلیل می کنیم:

1. تغذیه.
2. اندازه گیری ها
3. پیاده روی.

ببینید آیا این سرعت کاهش وزن برای شما مناسب است یا می خواهید سرعت آن را افزایش دهید.

اگر راضی هستید پس چیزی را تغییر ندهید و آن را تا رسیدن به نتیجه دلخواه نگه دارید.

اگر تمایل زیادی به کاهش وزن سریعتر دارید، می خواهم فوراً در مورد چگونگی کاهش وزن سریع با پیاده روی به شما مرور کنم.

مرور:

در سال 1998 که به کیف رفتم، حتی نمی توانستم فکر کنم که این اولین تجربه من از کاهش وزن ناگهانی باشد.

سپس به عنوان یک مدیر مشغول به کار شدم، وظیفه من این بود که به موسسات بروم و ترتیب اجراها را بدهم.

سفر به آنجا و برگشت پرداخت شد، یعنی. حرکت در اطراف منطقه فقط با پای پیاده است و برای کیف این فاصله بسیار زیادی است.

بنابراین، بدون توجه به خودم، علیرغم این واقعیت که سیرم را خوردم و در آخر هفته ها خودم را به بستنی یا کیک محدود نکردم، به شدت وزن کم کردم.

بعد از اینکه از سر کار به خانه آمدم، پاهایم به شدت درد می‌کرد، وقتی روی تخت یا صندلی می‌نشستم، باسن و ران‌هایم بی‌حس می‌شدند و احساس گزگز خفیفی می‌کردم، انگار جریانی به تمام سلول‌های بدنم می‌خورد.

آمدم و پاهایم را بالا آوردم و 30 دقیقه تا یک ساعت دراز کشیدم تا پاهایم به خود آمد.

در عرض یک ماه حدود 20 کیلوگرم وزن کم کردم، زیرا ... همه لباس هایم برایم بزرگ بود. مامان به سادگی در شوک بود و فکر می کرد که من فقط از گرسنگی می میرم.

من از شهریور تا اردیبهشت کار می‌کردم، وقتی بهار رفتم، تمام لباس‌هایی که در خانه مانده بود روی من بزرگ بود، بنابراین فکر می‌کنم 40 کیلوگرم وزن کم کردم، شاید هم بیشتر.

زیرا قبل از رفتن و بعد از رسیدن وزنم را نمی دانستم.

این هم عکس های من بعد از کاهش وزن:

توجه شما را به دیگر مضرات کاهش وزن سریع با 5-6 ساعت پیاده روی جلب می کنم.

به محض رسیدن به خانه، نگران قسمت پایین کمرم بودم، سونوگرافی پرولاپس کلیه را نشان داد، و این قابل درک است، چربی در 8 ماه خیلی سریع از بین رفت، اگر تصور کنید 50 کیلوگرم از دست رفته است، 6.25 کیلوگرم در ماه.

اما من در ماه های اول خیلی سریع وزن کم کردم، در بهار قبلاً وارد آن شدم و آنقدرها هم سخت نبود.

چقدر پیاده روی کردم؟ از ساعت 9 صبح تا 4 بعد از ظهر، بیشتر پیاده، یعنی. 7 ساعت با استراحت کوتاه.

با نرخ بالای کاهش وزن، که بیش از 3 کیلوگرم در هفته است، ممکن است عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی ظاهر شود: افتادگی پوست، افتادگی اندام ها، علائم کشش.

بنابراین، تنظیم میزان کاهش وزن و ثبت آن از طریق حسابداری بسیار مهم است.

لطفاً به یک عیب دیگر توجه کنید این است که در این صورت، اگر عادات غذایی خود را تغییر ندهید، به محض توقف راه رفتن، وزن بلافاصله برمی گردد. شما دوباره به سرعت خود را در آن غرق خواهید کرد.

خب ما باید چی کار کنیم؟

یا هر روز برای مدت طولانی پیاده روی کنید یا به اندازه نیاز + سیستم تغذیه ای که غذای کافی را بدون پرخوری در اختیار شما قرار دهد، در این گزینه به ترتیب چند برابر کمتر از نظر مدت زمان و مسافت پیموده شده به تعداد قدم ها نیاز دارید. .

به عکس توجه کنید تصادفی نیست که روی تغذیه تاکید شده است زیرا... 70 درصد موفقیت و تنها پس از آن تحرک در طول روز به حساب می آید.

نتیجه گیری چیست؟

اگر می خواهید در یک ماه 10-20 کیلوگرم وزن کم کنید، پس:

• وزن اضافی باید از 20 تا 40 باشد، یعنی. ما 10 در ماه از دست می دهیم، سپس مازاد حداقل 30 است.
• سوابق را نگه دارید و تغذیه و راه رفتن را تنظیم کنید.
• کنترل میزان کاهش وزن بیش از 3 کیلوگرم در هفته و 12 کیلوگرم در ماه.

و یک راز دیگر: که زنان همیشه فراموش می کنند. یک فرد قادر به کاهش 0.5 کیلوگرم چربی در هفته است، بنابراین اگر موفق به کاهش 3 کیلوگرم شده اید، 2.5 کیلوگرم باقی مانده دیگر چربی نیست!

در یک کلام، با کاهش 10 تا 20 کیلوگرم در ماه، چربی، آب، ماهیچه ها و استخوان ها را از دست می دهید.

استخوان ها - به این معنی که در داخل شکننده تر و توخالی تر می شوند.

خودتان تعیین کنید که آیا واقعاً با چنین سرعت کیهانی به آن نیاز دارید؟

نحوه کاهش وزن 5 کیلوگرم در ماه، دستورالعمل های گام به گام:

1. ما می خوریم و کالری می شماریم، رژیم غذایی را 200-300 کیلو کالری کاهش می دهیم، در حالی که مقدار غذا را از طریق سبزیجات افزایش می دهیم.
2. راه رفتن را محاسبه می کنیم و همچنین به تدریج مقدار آن را افزایش می دهیم.
3. ما سوابق: تغذیه، پیاده روی، نتایج را نگه می داریم.
4. ما نتایج را تجزیه و تحلیل می کنیم و میزان کاهش وزن، میزان پیاده روی در روز و تغذیه را تنظیم می کنیم.

ویدئویی در مورد کاهش وزن 5 کیلوگرمی با پیاده روی:

آیا وزن از بین نمی رود؟ بله، اگر زیاد ورزش کنید و کالری بیشتری نسبت به نیاز بدنتان مصرف کنید.

سپس بدن شما تغییر می کند، اما وزن شما ثابت می ماند، اگر این درست باشد، پس شما یک ابزار عالی دارید - اینها اندازه گیری های شما هستند.

آنها به شما نشان می دهند که آیا واقعاً از طریق حجم وزن کم می کنید یا خیر. دلیل آن این است که عضله متراکم تر از چربی است و وزن بیشتری دارد.

بنابراین، با داشتن وزن یکسان، افراد می توانند متفاوت به نظر برسند.

گام شمار

انواع مختلفی از آنها وجود دارد.

یکی یک برنامه نسبتا ساده است که روی گوشی یا دستگاه دیگری در جیب شما نصب می شود و قدم های شما را می شمارد.

از کجا می توانم چنین برنامه گام شماری را برای گوشی خود به صورت رایگان تهیه کنم؟

در Google Play، دامنه آنها بسیار گسترده است، بنابراین یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است و منابع تلفن زیادی را مصرف نمی کند.

یک برنامه قدم‌سنج ایده‌آل برنامه‌ای است که به درستی شمارش می‌کند، کم منابع است، دائماً نشان می‌دهد که چند قدم برداشته‌اید، حتی بدون اینکه آن را روشن کنید، در سینی آویزان است و تعداد قدم‌ها و کالری‌ها را منعکس می‌کند.

در اینجا چندین عکس از این گونه برنامه ها با اعداد و نتایج متفاوت را مشاهده می کنید.


رازهای این برنامه:

1. وقتی از حمل و نقل استفاده می کنید، آن را خاموش کنید، در غیر این صورت مهم است و هیچ تلاشی نمی کنید.
2. صبح ها و عصرها آن را روشن و خاموش کنید تا صرفه جویی را به حداکثر برسانید
   شارژ باتری
3. برنامه های گام شمار داخلی وجود دارد، به عنوان مثال، در برنامه myfitnesspell، اما برای عملکرد مداوم آن به اینترنت نیاز دارید، که همیشه راحت نیست.
4. برنامه را طوری تنظیم کنید که احساسات مثبت را در شما برانگیزد و برای دقت بیشتر گوشی خود را در محل کار یا زمانی که به دفتر دیگری می روید همراه داشته باشید تا دقت بیشتری داشته باشد.
5. همانطور که تجربه عملی نشان داده است، یک فرد با وزن 95 کیلوگرم روزانه حدود 12000 قدم برمی دارد که تقریباً 2 ساعت پیاده روی است و تقریباً 547 کیلو کالری می سوزاند.
6. 2-3 گام شمار را که بیشتر دوست دارید و دقیق است و همچنین باتری کم را به طور همزمان تست کنید و آن یکی را رها کنید.

ردیاب های تناسب اندام با گام شمار نیز وجود دارد. در اصل، حتی می توان یک گام شمار را در یک گیرنده رادیویی تعبیه کرد.

شماره شما چیست؟

به عنوان مثال، به یک مرد 33 ساله با وزن 235 کیلوگرم توصیه می شود که در مرحله اول کاهش وزن، روزانه 4000 قدم بردارید.

برنامه "من وزن کم می کنم در NTV"، که در آن، با کمک راه رفتن و تغییر رژیم غذایی، مردی در 4 ماه 47 کیلوگرم از دست داد:

برای مادرانی که در مرخصی زایمان هستند، که در خانه هستند و وزنشان تا 100 کیلوگرم می رسد، این رقم تقریبی می تواند 10000 قدم باشد - یعنی حدود 5 کیلومتر.
1 پله = 0.5 متر، اما چنین مراحلی برای کاهش وزن چندان مناسب نیستند.

پیاده روی برای کاهش وزن یک راه خاص است

آیا با راه رفتن آهسته و راحت امکان کاهش وزن وجود دارد؟

بله، اما اغلب وقتی هدفی داریم، می خواهیم سریعتر به آن برسیم، درست است؟

بنابراین، اگر اصولاً وقتی به مقصد می‌رسید اهمیتی نمی‌دهید، با سرعت آهسته حرکت کنید، اما برای دیگران گزینه‌های دیگری وجود دارد، آنها انرژی‌برتر هستند، به این معنی که چربی سریع‌تر از بین می‌رود.

1. پیاده روی نوردیک
2. فاصله
3. مهتاب.

ما با جزئیات هر نوع پیاده روی و همچنین اسرار و نحوه ترکیب و چیدمان آنها را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. برخی از توصیه های الکسی کووالکوف در قالب ویدئو.

ویدئویی از الکسی کووالکوف در مورد قوانین پیاده روی برای کاهش وزن:

پیاده روی نوردیک راه رفتن با میله هایی با نوک تیز است که بسیار شبیه به میله های اسکی است. هنگام راه رفتن، هر دو دست و پا حرکت می کنند، یعنی. گروه های عضلانی بزرگ درگیر هستند.

یک ویدیوی جداگانه در مورد پیاده روی اینتروال مخصوصاً برای کسانی که می خواهند بر این نوع خاص پیاده روی مسلط شوند:

اینتروال گزینه ای است که در آن پیاده روی شما در فواصل زمانی سریع تر می شود تا زمانی که تنفس شما به شدت افزایش یابد، سپس به سرعت معمول خود بازگردید.

اینطوری راه بروید، 1 دقیقه سریع - 1 دقیقه آهسته. ابتدا سعی می کنید چرخش را دنبال کنید تا به آن عادت کنید.

Moonwalk - پیاده روی مایکل جکسون، وقتی پاهای خود را در کنار هم قرار می دهید، قدم ها کوچک هستند و به نظر می رسد که در حال غلتیدن هستید.

بنابراین کدام پیاده روی برای کاهش وزن بهتر است؟

این به بهترین وجه به صورت تجربی ثابت می شود، یعنی:

پیاده روی فاصله ای + پیاده روی نوردیک را انتخاب کنید - ما به مدت 1 ساعت به مدت یک هفته راه می رویم + تعداد قدم ها را اندازه گیری می کنیم - این به شما امکان می دهد سرعتی قوی داشته باشید.

ما تمام داده ها را در دفتر خاطرات آموزشی شما ثبت می کنیم.

به عکس نگاه کنید و نسخه جدول ما برای یک هفته طراحی شده است، شما به راحتی می توانید آن را برای یک ماه یا بیشتر تمدید کنید.

در یک هفته چه چیزی باید در این برگه ببینم؟

مهم ترین تحلیل! ما هر روز و هر هفته نتایج را جمع بندی می کنیم.

چه نتیجه ای در طول هفته رخ داد - پیشرفت یا پسرفت؟ آیا میزان مسافت طی شده افزایش یافته است؟ آیا زمان سرعت گرفته است؟

و حتماً این را به جدول دوم پیوند دهید - این وزن و حجم شما است، به طوری که یک تصویر واحد را ببینید.

فراموش نکنید که نتایج هفته را با هم مقایسه کنید، سپس وزن و تغذیه خود را مرور کنید، با نتایج هفته اول در هفته دوم مقایسه کنید و سپس با صرف حداقل تلاش، نرخ کاهش وزن ایده آل را برای خود انتخاب کنید.

نکته مهم: در این هفته هایی که با هم مقایسه می کنید، سعی کنید میزان کالری و نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات یکسان را حفظ کنید.

این روش به شما این امکان را می دهد که به سرعت وزن کم کنید و کالری بیشتری یا بهتر بگوییم چربی از دست بدهید.

متحدان مخفی؟

برای شروع کاهش وزن، حتی برای مبتدی ترین افراد، مهم است که لباس، کفش و تدریجی بودن را به خاطر بسپارید.

• پارچه.باید برای پیاده روی راحت باشد و شرایط آب و هوایی را نیز در نظر گرفت زیرا ... هنگام حرکت، به زودی احساس گرما می کنید.
• کفش.اگر کفش ورزشی ندارید، یک کفش ورزشی راحت برای پیاده روی یا دویدن انتخاب کنید. کفش ها باید ضربه گیر داشته باشند.

علاوه بر این، اینها لزوما گران نیستند و مارک خاصی ندارند!

• تدریج گرایی.اگر اضافه وزن شما بیش از 30 تا 40 کیلوگرم است، باید با پیاده روی بسیار کوتاه شروع کنید.

  این می تواند به سادگی 10 تا 15 دقیقه راه رفتن باشد، به خصوص اگر برای شما جدید و دشوار باشد. سرعت 2.5 - 3 کیلومتر در ساعت راه رفتن آهسته است.

  برای کسانی که قبلاً به آن عادت کرده اند، این سرعت 5-6 کیلومتر در ساعت، حدود 70-80 قدم در دقیقه است.

• وضعیت و قرار گرفتن پا.مهم است که پاهای خود را در یک خط مستقیم قرار دهید و به سمت بیرون یا داخل نچرخید.
  پشت صاف است، چانه بالا آمده و بازوها در آرنج خم شده و هنگام راه رفتن آنها را حرکت می دهد.
• قبل از شروع راه رفتن یک گرم کردن سبک انجام دهید.مفاصل را از پا شروع کنید و به سر ختم کنید، هر مفصل را در یک جهت یا در جهت دیگر 10 بار بچرخانید.
• آب بنوشید.هر 20-30 دقیقه، 1-2 جرعه.
• نفس.توصیه می شود با سرعت 1 دم در هر 3-4 مرحله بازدم تنفس کنید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان به چه معناست؟

چه زمانی؟

زمان ایده آل صبح است، زمانی که شما صبحانه خورده اید، اما ذخایر گلیکوژن شما در طول شب تمام می شود و بدن شما از ذخایر چربی برای پوشش کالری مورد نیاز خود استفاده می کند.

آیا امکان رفتن در زمان های دیگر وجود دارد؟

بله، اگر نمی توانید صبح بروید، بعد از ظهر یا عصر 2 تا 3 ساعت قبل از خواب بروید.

چند روز؟

شما می توانید یک برنامه زمانی جداگانه برای خود ایجاد کنید:

به این ترتیب مبتدیان هر روز به مدت 5 روز می روند:

2 روز - 30 دقیقه
2 روز - 45 دقیقه
1 روز - 60 دقیقه

2 ماه بعد:

2 روز - 60 دقیقه
2 روز - 45 دقیقه
1 روز - 30 دقیقه

ویدئویی در مورد متحدانی که می توانند به شما در کاهش وزن از طریق پیاده روی کمک کنند:

جایی که؟

تا جایی که امکان دارد پیاده روی کنید، اما بهترین مکان یک پارک یا جایی دور از بزرگراه و ماشین ها است.

به ویژه مهم است که در نزدیکی بزرگراه ها یا بزرگراه ها راه نروید - اینها بدترین مکان ها به دلیل آلودگی گاز هستند.

و برای کاهش وزن به اکسیژن نیاز دارید.

جزئیات مهم پیاده روی و قوانینی که از آنیتا لوتسنکو فراموش می کنیم

پیاده روی مسابقه ای فقط همان راه رفتنی نیست که در ابتدا به آن عادت کرده ایم، ما برای معرفی این عادت قدم می زنیم.

در هفته 2-3 ما قبلاً به نحوه حرکت، وضعیت پاها، بازوها و البته باسن خود توجه می کنیم.

قوانین پیاده روی برای کاهش وزن:

• راه رفتن مسابقه اول از همه، وضعیت صحیح است: شانه ها صاف هستند، بازوها در آرنج خم می شوند، سرعت را حفظ می کنیم - سرعت نزدیک به دویدن است، پا از پاشنه به پا حرکت می کند.

  بدن خود را کمی به جلو خم کنید، قدم های کوچک بردارید، باسن خود را تکان دهید و باسن خود را به عقب برگردانید. پای راست به جلو پرتاب می شود.

• سرعت به حدی است که می توانید آرام نفس بکشید. 3 مرحله دم - 3 مرحله بازدم.
• کفش های پیاده روی، پاشنه بلند بهترین گزینه نیستند.
• با پیاده روی روزانه می توانید حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم در ماه کم کنید.
• احساس، شما باید احساس گرما و عرق کنید.
• سرعت راه رفتن از 120 ضربه در دقیقه است، در غیر این صورت وزن تغییر نمی کند. پیاده روی آرام با سرعت آهسته در حالی که رویا می بینید مانند کلیک کردن روی تخمه های آفتابگردان روی یک نیمکت است.
• تنوع بخشید. اگر می خواهید باسنی چشمگیرتر داشته باشید، در سراشیبی پیاده روی کنید.
  نوع دیگر، فاصله 1 دقیقه را به سرعت دنبال می کنیم - 3 دقیقه به آرامی.
• گزینه 3 - پله کناری، 20 بار در هر طرف، مخلوط با راه رفتن.

سطح برای پیشرفته ترین و کمال گراها

این کار ضروری نیست، اما بسیار توصیه می شود که آن را یک بار در ماه انجام دهید. آن ها شما خود را وزن می کنید و داده های خود را ثبت می کنید و سپس ماهانه یا هر 2-3 ماه یکبار می توانید ببینید که واقعاً در حال از دست دادن چربی یا هر چیز دیگری هستید.

برای کاهش وزن 1 کیلوگرم در هفته چقدر باید پیاده روی کرد؟

• توصیه می شود حداقل 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید.
• 1 کیلوگرم درصد متفاوتی از وزن هر فرد است، بنابراین کسانی که اضافه وزن بیشتری دارند سریعتر از وزن کمتر وزن کم می کنند، بنابراین نمی توان عدد دقیق - تعداد دقیق قدم ها را ارائه داد.
• با تجربه شما این رقم را دقیقاً خواهید دانست. و با هر کیلوگرم از دست دادن تغییر خواهد کرد.

به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل در عمل:

اگر هر روز 1 ساعت پیاده روی کنم 0.5 کیلوگرم کم می کنم یا اصلا وزن کم نمی کنم.

چه مفهومی داره؟

به احتمال زیاد پس از آن پرخوری می کنم یا خیلی آهسته راه می روم. اگر اندازه ها بر حسب سانتی متر تغییر نکند.

کدام خروجی:رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید و غذاهای بسیار پرکالری را جایگزین کنید، پیاده روی منظم را به پیاده روی فاصله ای تغییر دهید و دوباره به مدت 1 ساعت در روز پیاده روی کنید.

در عین حال، صبح ها نیز باید پیاده به محل کار بروید.

مثال دیگر در اعداد.

وزن فعلی 97.5 کیلوگرم متابولیسم پایه 1700 کیلو کالری.

اگر غذاهای پرکالری را از برنامه غذایی حذف و جایگزین کنیم، روزانه 1400 کیلو کالری دریافت می کنیم.

کل: غذا -300 کیلو کالری
پیاده روی - 300 کیلو کالری

مجموع در روز 600 کیلو کالری و در هفته 4200 کیلو کالری = 0.5 کیلوگرم

تمام محاسبات همچنین به مؤلفه سرعت بستگی دارد: هرچه سریعتر راه بروید، مسیر تعیین شده را سریعتر طی می کنید و چربی سوزی سریع تری خواهید داشت، اما این کاملاً درست نیست. این ماده منحصراً با مقدار زیادی اکسیژن می سوزد، بنابراین سرعت متوسط ​​پیاده روی در مسافت های طولانی مؤثرتر از پیاده روی کوتاه یا دویدن است.

زیرا هنگامی که می دوید، شروع به خفگی می کنید و بدن اکسیژن مورد نیاز برای سوزاندن چربی را دریافت نمی کند.

مسافت های طولانی را پیاده روی کنید، به تدریج آنها را افزایش دهید و در عین حال با سرعت متوسط.

نتیجه گیری و اعداد چیست؟

ما با استفاده از فرمول محاسبه می کنیم:

1 کیلوگرم در هفته - 7700 کیلو کالری

7700 کیلوکالری/7 = 1100 کیلوکالری در روز در هفته خرج کنید.

10 کیلوگرم در ماه

10/4 = 2.5 کیلوگرم در هفته

2.5/7=350 گرم در روز

0.350 *7700=2750 کیلو کالری در روز

20 کیلوگرم در ماه

20/4=5 کیلوگرم در هفته در حال حاضر یک راه بسیار سریع برای کاهش وزن است و می تواند منجر به عواقب منفی برای سلامتی شود.

5/7 = 0.714 گرم در روز

0.714 * 7700 = 5497 کیلوکالری در روز که بیشتر شبیه فانتزی است

20 کیلوگرم در 4 ماه

20/4=5 کیلوگرم در ماه

5/30 = 0.166 گرم در روز

0.166 گرم * 7700 = 1283 کیلو کالری در روز

این 1283 کیلو کالری را از چه چیزی می توانیم درست کنیم؟ می‌توانیم ۲ ساعت در روز پیاده‌روی کنیم و تخمین بزنیم که در این صورت فرد ۶۰۰ کیلو کالری از دست می‌دهد و ۶۴۱ کالری باقی می‌ماند.

اگر فردی قبلاً 2500 کیلو کالری - 641 = 1859 کالری خورده است، باید این رژیم را رعایت کند.

وعده غذایی: 641 کیلو کالری
پیاده روی: 600 کیلو کالری

جدول اعداد بر حسب کیلوگرم، میزان پیاده روی برای کاهش وزن، محاسبه شده:

جدول خلاصه کلیه محاسبات برای وزن های مختلف:

برای سوزاندن چربی به بهترین نحو ممکن چه چیزی لازم است؟

نبض خود را ردیابی کنید.

درک این نکته مهم است که برای کسی کافی است از روی زمین از پله ها پایین برود و وارد این منطقه می شود ، در حالی که شخص دیگری باید سرعت خود را بالا ببرد و سرعت را افزایش دهد و همچنین حدود 15 دقیقه راه برود.

چیزی شبیه عکس به نظر می رسد.

و محاسبه با توجه به فرمول ساده است:

220 - سن شما = تعداد ضربات

تعداد بازدید * 0.65 = حد پایین تر
تعداد بازدید * 0.85 = حد بالا

در این مرزها بمانید تا بهترین نتیجه را از راه رفتن خود به دست آورید.

چه چیزی بهتر است: پیاده روی یا دویدن؟

اکنون شما دقیقا می دانید که برای کاهش وزن چقدر باید پیاده روی کنید و همچنین می توانید به طور مستقل کاهش وزن خود را تنظیم کنید و سرعت را افزایش دهید یا سرعت خود را کاهش دهید.

ما برای شما آرزوی موفقیت در کاهش وزن داریم و همیشه منتظر مشاوره های شخصی یا پاسخ به سوالات هستیم!