En lugar de pastillas para la presión arterial, utilice los recursos de su cuerpo. Profesor Bubnovsky

La gimnasia de Bubnovsky da esperanza a quienes sufren dolores en la columna y las articulaciones. La nueva técnica le permite recuperar la buena salud y deshacerse del dolor. La base de la técnica es el movimiento.

El Dr. Bubnovsky promueve el poder curativo del movimiento. Sólo el movimiento puede despertar las fuerzas internas del cuerpo y permitirle deshacerse de la enfermedad. Él cree que el descanso y la falta de estrés, recomendados por otros médicos, sólo interfieren con la recuperación.

Gimnasia Bubnovsky: hacer ejercicios en casa.

¿Por qué necesitamos la gimnasia Bubnovsky?

El tratamiento que recomienda Bubnovsky puede curar el cuerpo sin medicamentos ni cirugía. Sergei Mikhailovich desarrolló la técnica descrita a partir de su propia experiencia. Tras el accidente, quedó condenado a la invalidez, no la aceptó y se recuperó por sí solo. Ahora el médico revela su secreto de salud a la gente.

Los ejercicios terapéuticos de Bubnovsky se pueden utilizar tanto para el tratamiento como para la prevención profiláctica de enfermedades de la columna y las articulaciones.

Fortalecimiento y desarrollo de los músculos de la espalda;

Mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial;

Aliviar la tensión en la columna y las articulaciones;

Establecer la circulación sanguínea en órganos enfermos.

Cómo empezar bien

Si necesitas ejercicios terapéuticos, pero prefieres realizarlos en casa, la gimnasia adaptativa es un buen punto de partida. Le ayudará a acostumbrarse a las nuevas cargas. No debes saltar de la cama por la mañana para empezar a hacer ejercicios. El Dr. Bubnovsky recomienda tomarse su tiempo. Acostado en la cama, haga ejercicios sencillos para ayudar a su cuerpo a despertarse.

Una serie de ejercicios después de dormir.

1. Gírate boca arriba, extiende los brazos a lo largo del cuerpo y separa ligeramente las piernas. Alternativamente, aleje los dedos gordos del pie hacia usted.

2. En la misma posición, junta los pies y sepáralos, intentando tocar la cama con el dedo gordo.

3. Realice movimientos de rotación con los pies alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

4. Aprieta los dedos de los pies como si estuvieras agarrando una manzana. Luego afloja los dedos y extiéndelos lo más que puedas.

5. Tire de los talones hacia las nalgas mientras desliza los pies por la cama. Luego extiende las piernas.

6. Doble ligeramente las rodillas. Alternativamente, en cada pierna, tire firmemente de los dedos de los pies hacia usted hasta que la pelvis comience a moverse.

7. Doble las rodillas y separe ligeramente las piernas, coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Alternativamente, coloque las rodillas hacia adentro, tratando de tocar la cama con la parte interna del muslo.

8. Para quienes sufren de estreñimiento, hemorroides, fisura en el recto o prolapso de los órganos pélvicos, es necesario doblar las piernas y juntar los pies. Mientras inhala, levante las nalgas y apriételas. Mientras exhalas, baja y relájate.

9. Baja las piernas, estira los brazos. Doble una pierna, abrácela con los brazos e intente presionar la rodilla contra el pecho. Tu espalda estará elevada, pero tu pierna libre debe descansar sobre la cama. El mejor resultado es si puedes alcanzar tu barbilla con tu rodilla.

10. Un ejercicio fácil y eficaz para fortalecer los músculos abdominales: doble las piernas, presione los pies sobre la cama y coloque las manos sobre el estómago. Mientras inhalas, infla tu estómago, mientras exhalas, incorpóralo.

Estos ejercicios deben repetirse quince o veinte veces. Son accesibles incluso para una persona no preparada.

La gimnasia terapéutica va bien con masajes, ungüentos especiales y crioprocedimientos.. El Dr. Bubnovsky cree que Este tratamiento dará el mayor efecto.

Gimnasia adaptativa

Una vez que hayas completado los ejercicios en la cama, puedes pasar a otros más serios. mi Estos ejercicios también son fáciles de realizar, pero es necesario empezar por aquellos que no causen dificultades.. Poco a poco deberías ir añadiendo ejercicios más difíciles. Para las clases necesitarás una colchoneta.

Complejo para principiantes

1. Para realizar el primer ejercicio, arrodíllate, inhala, levanta los brazos frente a ti, hacia arriba y bájalos a los costados. Exhalando, bájate sobre tus talones.

2. Sentado sobre los talones, coloque las manos sobre el estómago. Respire profundamente por la nariz, luego apriete los labios con fuerza y ​​exhale, emitiendo un sonido de "pfft".

3. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Aspirar. Exhalando, levántate del suelo y estira las manos hasta las rodillas. Mientras inhala, relájese y tome su posición inicial.

4. Aún acostado boca arriba, separe los brazos hacia los lados, doble las rodillas y sepárelas ligeramente. Inhala y, al exhalar, levanta los glúteos mientras mueves las rodillas.

5. Acostado, entrelaza los pies, dobla las rodillas y levanta las espinillas. Junte las manos debajo de la cabeza. Inhala, mientras exhalas, estira los codos hacia las rodillas, levantando la pelvis y los hombros. Mientras inhalas, apoya la cabeza en el suelo, estira las piernas y mantenlas suspendidas sin soltar los pies.

6. Gira hacia tu lado derecho, no descruces los pies. Coloca tu mano derecha en el suelo y extiéndela hacia un lado. Inhala y, al exhalar, estira el codo izquierdo hacia las rodillas, levantando el cuerpo y apoyándote en la mano derecha. Mientras inhala, baje la cabeza y las piernas, evitando tocar el suelo si es posible.

7. Repita el ejercicio 5 y luego gire hacia su lado izquierdo y haga el ejercicio 6 mientras está acostado sobre su lado izquierdo.

8. Ponte a cuatro patas, levanta los pies del suelo y júntalos. Mécete hacia los lados, moviendo la pelvis hacia un lado y los pies hacia el otro.

9. Aún a cuatro patas y manteniendo los pies en el suelo, estírate hacia adelante como si fueras a acostarte boca abajo. No es necesario acostarse por completo. Vuelve a la posición inicial.

Que sigue

Hay que recordar que los ejercicios terapéuticos darán resultados si los realizas con regularidad. La gimnasia descrita incluye solo aquellos ejercicios con los que comienza el tratamiento. Son sencillos y se pueden hacer en casa. Los ejercicios más complejos se realizan mejor bajo supervisión médica.

Los complejos desarrollados por Bubnovsky contienen ejercicios para diferentes partes de la columna, para las articulaciones y para fortalecer los músculos. El médico aconseja a las personas que padecen enfermedades del sistema musculoesquelético que crean en la victoria sobre la enfermedad. La gimnasia y el movimiento pueden hacer maravillas.

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Profesor Bubnovsky: los 10 ejercicios principales: millones de rusos han oído hablar de este método para tratar enfermedades de la columna. En 30 años de práctica médica, este médico no ha recetado ni una sola receta ni recetado una sola pastilla a sus pacientes. Y al mismo tiempo puso de pie a miles de pacientes desesperadamente enfermos, a quienes la medicina oficial sólo podía ofrecer tratamiento farmacológico o quirúrgico. ¿Cómo logró el Dr. Bubnovsky lograr resultados tan sorprendentes? ¿Cuáles son los consejos y 10 ejercicios de Sergei Mikhailovich y qué es la gimnasia para las articulaciones del Dr. Bubnovsky?

Mientras aún servía en el ejército, el autor del método se vio involucrado en un terrible accidente: el conductor se quedó dormido al volante y chocó contra otro automóvil, y los médicos finalmente tuvieron que reconstruir a su pasajero literalmente pieza por pieza. La futura luminaria científica podría haber quedado discapacitada si el paciente no se hubiera ocupado él mismo de su salud. Bubnovsky ingresó a la escuela de medicina y, mientras aún estudiaba, comenzó a crear su propio sistema para restaurar la salud.

Más tarde lo llamaría kinesiterapia. Literalmente esto significa terapia de movimiento. Gracias a esta técnica única, no sólo el propio Bubnovsky, sino también miles de sus seguidores podrán deshacerse de las muletas. Le permite vencer enfermedades que muchos parecen incurables: artrosis y otras patologías articulares, osteocondrosis, escoliosis, hernia espinal. Y aunque la medicina oficial insiste en que los pacientes con estas dolencias deben cuidarse y evitar cualquier estrés en la espalda, el autor de esta singular terapia confía en lo contrario: las enfermedades se curan con la actividad física y el movimiento.

Al profesor Bubnovsky le gusta repetir a sus pacientes: los huesos no pueden doler, pero el dolor en la espalda y las articulaciones surge de músculos y nervios dañados. La nutrición de la columna, que consta de una base osteocondral, la proporcionan nuevamente ellos: los músculos profundos. Además, no todo el mundo sabe que el estado del pilar principal de nuestro cuerpo depende seriamente de las articulaciones de las extremidades inferiores, que desempeñan el papel de sistema de absorción de impactos. Por eso, es importante hacer ejercicios por la mañana no solo en la columna, sino también en las articulaciones de las piernas. Un pie debilitado y mal entrenado puede provocar dolores no solo en la columna, sino también dolores de cabeza. Después de todo, hay puntos en el pie que están conectados con el cerebro.

Estos son los ejercicios para los pies desarrollados por el profesor Sergei Bubnovsky:

1. Mueva el pie en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Cuida tus pulgares mientras haces esto.
2. Acuéstese boca arriba, con los brazos y las piernas estirados. Extienda el dedo gordo del pie y luego dóblelo hacia usted, todo al máximo. Hacia adelante y hacia atrás: repita 10 veces.
3. Alternativamente, junte los dedos gordos del pie y sepárelos lo más posible. Al mezclar, debes intentar colocarlos en la superficie de la cama.
4. Apriete los dedos de los pies y luego ábralos tanto como sea posible.
5. Este es un ejercicio para las articulaciones, principalmente las rodillas: doble y estire las piernas a la altura de las rodillas, mientras desliza las plantas de los pies a lo largo de la cama. Al doblar la pierna, toque las nalgas con el talón.

En sus clínicas en toda Rusia, el médico sugiere utilizar un dispositivo MBT especial, el simulador multifuncional Bubnovsky, para tratar la columna. El médico lo desarrolló él mismo. Los ejercicios que utilizan MBT pueden aliviar el dolor, mejorar el estado de las articulaciones y trabajar los músculos profundos. Las hernias espinales están disminuyendo gradualmente.

Sobre los ejercicios de Bubnovsky para la columna.

Por lo general, un conjunto de ejercicios (que incluye no solo los diez principales, sino también otros adicionales) se desarrolla individualmente para cada paciente. En casa, el MBT se puede sustituir por un expansor. Pero hay consejos y 10 ejercicios de Sergei Mikhailovich Bubnovsky que se pueden realizar sin ningún equipo adicional. Fueron ellos quienes ganaron gran fama y ayudaron a restaurar la salud de miles de personas en todo el país. Aquí tienes estos 10 ejercicios de Bubnovsky:

1. Siéntate en el suelo, estira las piernas, apoya las manos en el suelo. Luego levanta los brazos y camina sobre tus nalgas. Luego levanta las piernas del suelo y continúa caminando sobre tus nalgas.
2. Siéntese en el suelo, doble las piernas y apóyese en las manos. Levanta la pierna 20 veces y luego haz lo mismo con la pierna estirada. Haz el mismo ejercicio para el segundo tramo.
3. Doble las piernas. Estire la pierna izquierda, gire el dedo del pie hacia un lado y comience a tirar de él hacia usted. Levanta la pierna izquierda del suelo y comienza a hacer pequeños levantamientos. Y así sucesivamente 20 veces por pierna.
4. Estire las piernas frente a usted. Realice pequeñas elevaciones de aproximadamente 45° en cada pierna alternativamente. Y así sucesivamente 5 veces.
5. Doble las piernas frente a usted. Levante la pierna derecha recta y muévala hacia un lado. Al mismo tiempo, mueva la pierna izquierda doblada por la rodilla hacia la izquierda. Haz 8 repeticiones para cada uno.
6. Doble las piernas a la altura de las rodillas, apóyese en las manos. Tire de los primeros hacia usted, baje la espalda lo más cerca posible del suelo. Doble los brazos y al mismo tiempo estire las piernas levantadas. Haz 15 repeticiones.
7. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Coloque una mano debajo de la nuca y enderece la otra. Con la pierna doblada, extienda la mano opuesta hacia la cabeza y la rodilla. Estire la pierna y extienda la pierna estirada hacia la mano opuesta. Haz 15 veces con una pierna.
8. Acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de la nuca, doble las rodillas y gírelas hacia la derecha. Realice levantamientos de la parte superior de la espalda y la cabeza. Repite el ejercicio 15 veces.
9. Acuéstese en el suelo, levante los brazos por encima de la cabeza. Levanta brazos y piernas al mismo tiempo y júntalos. Repita 20 veces.

Los consejos y 10 ejercicios de Sergei Mikhailovich Bubnovsky ayudan a mejorar significativamente el estado de la columna. Y la gimnasia articular del Dr. Bubnovsky no sólo previene la artrosis y la osteocondrosis, sino que también contribuye a la recuperación del paciente.

​ Crioprocedimientos, es decir, criomasaje, compresas (mejora la termorregulación, alivia el dolor).​

Nuevo método de tratamiento

2. Sin cambiar de posición, doblamos la espalda: arqueamos muy lentamente al exhalar y doblamos al inhalar (20 veces).

​S. Bubnovsky recibe muchas cartas de agradecimiento de pacientes que se han sometido a un tratamiento con su método. A pesar de que no hay pacientes muy satisfechos, todavía hay muchas más personas agradecidas y respetadas. Para curar una enfermedad como la osteocondrosis, es necesario, en primer lugar, identificar las causas de la enfermedad e intentar corregir la actual. situación. Para salir victorioso en la lucha contra un médico, es necesario saber según qué leyes existe. Como asegura el autor: “Cualquier enfermedad debe tratarse primero con la mente y no con medicamentos”. Debes elegir tu propia estrategia para combatir la enfermedad. En el caso de la osteocondrosis, es necesario crear un programa que incluya ejercicios correctivos para el sistema cardiovascular, fortaleciendo el sistema musculoesquelético, además de recuperar la confianza en las propias fuerzas y en uno mismo en su conjunto.​ ​Lo que ofrece el autor proporciona Temas para reflexionar sobre la propia salud y estilo de vida. Sobre cuán móvil y activo es el estilo de vida del lector y qué actitud tiene el lector hacia su propia salud. En su libro, Bubnovsky ofrece una serie de ejercicios con fotografías de su implementación.

ejercicios de pies

​Se realiza acostado boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Mientras exhalas, levanta la pelvis del suelo lo más alto posible y, mientras inhalas, bájala. Realice de 10 a 30 veces.

​Bombeo.​

1. ​Al realizar una serie de ejercicios desarrollados individualmente según el método de Bubnovsky, se normalizan los procesos bioquímicos, tanto en el disco intervertebral como en los músculos y ligamentos que lo rodean. El aumento del flujo sanguíneo en la zona afectada ayuda a restaurar el disco dañado, e incluso una hernia de disco puede disminuir gradualmente hasta desaparecer por completo.
2. ​Sergey Mikhailovich Bubnovsky es el creador del campo de la ortopedia y la neurología alternativas. La principal pauta en el tratamiento de enfermedades crónicas del sistema musculoesquelético para Bubnovsky y sus seguidores no es el tratamiento farmacológico, sino las reservas internas del cuerpo humano, la comprensión del cuerpo y su desarrollo.
3. ​Dobla las piernas. Estire la pierna izquierda, gire el dedo del pie hacia un lado y comience a tirar de él hacia usted. Levanta la pierna izquierda del suelo y comienza a hacer pequeños levantamientos. Y así sucesivamente 20 veces por pierna.
4. Acuéstese boca arriba, con los brazos y las piernas estirados. Extienda el dedo gordo del pie y luego dóblelo hacia usted, todo al máximo. Adelante y atrás: repita 10 veces.
5. ​Profesor Bubnovsky: los 10 ejercicios principales: millones de rusos han oído hablar de este método para tratar enfermedades de la columna. En 30 años de práctica médica, este médico no ha recetado ni una sola receta ni recetado una sola pastilla a sus pacientes. Y al mismo tiempo, puso de pie a miles de pacientes desesperadamente enfermos, a quienes la medicina oficial sólo podía ofrecer tratamiento farmacológico o quirúrgico. ¿Cómo logró el Dr. Bubnovsky lograr resultados tan sorprendentes? ¿Cuáles son los consejos y 10 ejercicios de Sergei Mikhailovich y qué es la gimnasia para las articulaciones del Dr. Bubnovsky?

Gimnasia para la columna.

3. En la misma posición: nos sentamos sobre la pierna izquierda, luego estiramos la pierna derecha hacia atrás y tiramos el brazo izquierdo hacia adelante. El ejercicio se llama "paso de estiramiento" y se realiza lentamente, no abruptamente. Alternamos brazos y piernas, y repetimos veinte veces.

​El autor en su libro recomienda que primero que nada pienses en tu salud y no olvides que el cuerpo responde a cómo lo tratamos. Vale la pena amarse a uno mismo y así el cuerpo funcionará durante mucho tiempo y sin complicaciones.

1. ​Según la teoría del Dr. Bubnovsky, para que el tratamiento sea productivo, es necesario elaborar un curso para eliminar la insuficiencia muscular. Se pueden sacar tales conclusiones con base en las siguientes consideraciones del autor, a saber:​
2. ​S. M. Bubnovsky dice: “La osteocondrosis de la columna no es una enfermedad. ¡Este es un castigo por una mala actitud hacia tu cuerpo: el Templo del Espíritu Santo!
3. ​Los ejercicios articulares restablecen la coordinación de los movimientos, mejoran la movilidad y la flexibilidad de la columna.​
4. ​El ejercicio se realiza en posición “rodillas y palmas”. Debes estirar el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, manteniendo el énfasis en las palmas y las rodillas.
5. Así, la kinesiterapia es una alternativa al tratamiento quirúrgico de la hernia espinal.
6. La técnica se llama “kinesiterapia”. Además del tratamiento, incluye el diagnóstico del estado del sistema musculoesquelético, la columna y las articulaciones, es decir, el llamado diagnóstico miofascial, que permite determinar la localización exacta del proceso patológico. A partir de los resultados del diagnóstico, se elabora un programa de tratamiento individual para el paciente, en función de las características de la enfermedad subyacente y la patología concomitante.
7. Estire las piernas frente a usted. Realice pequeñas elevaciones de aproximadamente 45° en cada pierna alternativamente. Y así sucesivamente 5 veces.
8. Alternativamente, junte los dedos gordos del pie y sepárelos lo más posible. Al mezclar, debes intentar colocarlos en la superficie de la cama.
9. ​Mientras aún servía en el ejército, el autor del método sufrió un terrible accidente: el conductor se quedó dormido al volante y chocó contra otro automóvil, y los médicos finalmente tuvieron que reconstruir a su pasajero literalmente pieza por pieza. La futura luminaria científica podría haber quedado discapacitada si el paciente no se hubiera ocupado él mismo de su salud. Bubnovsky ingresó a la facultad de medicina y, mientras aún estudiaba, comenzó a crear su propio sistema de restauración de la salud.

4. Nos colocamos en la posición “palmas y rodillas”: estiramos el cuerpo lo máximo posible hacia adelante, sin levantar las palmas y las rodillas del suelo. Al mismo tiempo, no nos doblamos la zona lumbar. Este ejercicio se llama "bombeo".

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Un conjunto de ejercicios de Bubnovsky para tratar la columna.

​Hoy en día se utilizan muchos métodos para tratar las enfermedades de la columna, cuya lista se actualiza constantemente con técnicas nuevas e innovadoras. Todos son útiles a su manera, todos tienen sus aspectos positivos y negativos, sus contraindicaciones... por lo tanto, deben ser prescritos únicamente por un médico y realizarse bajo la supervisión de médicos especialistas cualificados. Uno de estos métodos modernos y, como muchos afirman, eficaces para tratar las enfermedades de la columna vertebral es la técnica desarrollada por S.M. Bubnovsky, que también provoca críticas controvertidas y opiniones ambiguas de los médicos. Veámoslo.

Sobre el método de Bubnovsky

​La corrección y regularidad de la realización de ejercicios en la medida necesaria para el paciente. Para cada persona, se calcula individualmente una serie de ejercicios en función del ritmo de la respiración y del grado de atrofia de los músculos.

​Bubnovsky asegura que los métodos de tratamiento de la osteocondrosis no dependen principalmente del médico que la trata, sino de la psicología del propio paciente. El principal error de una persona con cualquier síndrome de dolor, ya sea dolor de espalda, articulaciones o corazón, es autodiagnosticarse inmediatamente y asumir que se trata de algún tipo de enfermedad grave. Pero en realidad no todo es así. Todo está en el subconsciente de una persona y ella misma inventa la mayoría de las enfermedades.

​Masaje.​

​Al realizar el ejercicio, no doble la zona lumbar.​

entrenador mtb

​Para la escoliosis, se seleccionan ejercicios destinados a restaurar el funcionamiento armonioso de los músculos de la espalda que sostienen la columna en la posición correcta. Esto es especialmente útil para niños con corsé muscular no desarrollado.

Kinesiterapia y dolor de espalda.

​Dobla las piernas frente a ti. Levante la pierna derecha recta y muévala hacia un lado. Al mismo tiempo, mueva la pierna izquierda doblada por la rodilla hacia la izquierda. Haz 8 repeticiones para cada uno.

Tratamiento de columna

​Aprieta los dedos de los pies y luego ábrelos tanto como sea posible.​

Más tarde lo llamaría kinesiterapia. Literalmente esto significa terapia de movimiento.

5. No cambiamos de posición: doblamos los codos y, mientras exhalamos, bajamos al suelo, luego inhalamos lentamente. Luego, mientras exhala, estire los brazos, baje la pelvis sobre los talones y estire los músculos lumbares. Repita 6 veces. De esta forma se estira toda la espalda.

Conjunto de ejercicios de Bubnovsky para la columna, aliviando el dolor

• ​Sergey Mikhailovich Bubnovsky es el creador de una de las áreas de neurología y ortopedia alternativas. La base de su terapia es utilizar las reservas internas del cuerpo humano, en busca de la capacidad del cuerpo humano para combatir las enfermedades por sí solo, sin el uso de tratamientos farmacológicos. Se llama kinesiterapia. Esta técnica de Bubnovsky (ver video) proporciona no solo el tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético, sino también el diagnóstico de todo el sistema musculoesquelético, el estado de las articulaciones y la columna. Gracias a este examen miofascial, es posible determinar la localización exacta de la enfermedad y, en consecuencia, prescribir el tratamiento correcto y más eficaz según Bubnovsky.

​La gimnasia correctamente seleccionada puede activar y normalizar el sistema simpatoadrenal, mejorando así la hormona de la alegría. Esta acción conducirá a una disminución de la depresión y la ansiedad.

• ​Una enfermedad real, según el autor, es un estado del cuerpo que se encuentra en una situación estresante no por su propia voluntad. Este estrés te hace sentir peor. Según el razonamiento de Bubnovsky, la enfermedad es la retribución del cuerpo físico por su uso inadecuado.

​Los crioprocedimientos (criocompresas, criomasaje) ayudan a mejorar la termorregulación y alivian el dolor sin medicamentos.

• Estiramiento de espalda.

​Relajación de la espalda.​

• ​El programa es un conjunto de ejercicios especiales, también desarrollados por el Dr. Bubnovsky. La realización de estos ejercicios conduce a la restauración completa de todas las funciones de la columna y las articulaciones. Además, mejora indirectamente el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano.​

​Dobla las piernas a la altura de las rodillas, apóyate en las manos. Tire de los primeros hacia usted, baje la espalda lo más cerca posible del suelo. Doble los brazos y al mismo tiempo estire las piernas levantadas. Haz 15 repeticiones.

​Este es un ejercicio para las articulaciones, principalmente las rodillas: doble y estire las piernas a la altura de las rodillas, mientras desliza las plantas de los pies a lo largo de la cama. Al doblar la pierna, toca tus nalgas con el talón.

• ​Gracias a esta técnica única, no sólo el propio Bubnovsky, sino también miles de sus seguidores podrán deshacerse de las muletas.​

6. Acuéstese boca arriba: doble las piernas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Presionamos la barbilla contra el pecho, luego doblamos el torso mientras exhalamos para que los omóplatos se despeguen del suelo y los codos toquen las rodillas. Al realizar, debe aparecer una sensación de ardor en el estómago. Este ejercicio se llama estiramiento abdominal.

​En cuanto al tratamiento de la columna en sí, aquí se utilizan ejercicios especiales desarrollados por el profesor S.M. por propia cuenta. Su aplicación regular ayuda a restaurar las funciones de las articulaciones y la columna, alivia el dolor, mejora el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, todos los órganos internos, fortalece el sistema inmunológico y prepara el cuerpo para una recuperación completa. Al mismo tiempo, estos ejercicios se prescriben para cada paciente individualmente, según la gravedad de la enfermedad, la naturaleza del dolor y su localización.

• ​Gracias al ejercicio constante, se recupera la fuerza, los músculos se vuelven más elásticos, se recupera el apetito y se normaliza el peso corporal.​

La columna vertebral es la estructura del cuerpo humano. Se puede comparar con los cimientos de una casa, de los que depende toda existencia futura. Si no hay una buena “base”, la casa será frágil y pronto se desmoronará. A pesar de que en ninguna fuente médica la columna se asocia ni con las extremidades ni con los vasos y no se la considera como un todo, tiene mucho en común.

• ​Sitio web oficial del Centro Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/​

La posición inicial es la misma. Doble los brazos a la altura de las articulaciones de los codos y, mientras exhala, baje el cuerpo al suelo e inhale. Luego, desde esta posición, estire los brazos mientras exhala, bajando simultáneamente la pelvis sobre los talones y estirando los músculos lumbares.

Métodos auxiliares para tratar la columna según el método Bubnovsky.

• ​El ejercicio se realiza de pie a cuatro patas. Relaja tu espalda.
• ​El tratamiento de la columna mediante el método Bubnovsky se lleva a cabo de forma ambulatoria en un modo conveniente para el paciente.​
• Acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Coloque una mano debajo de la nuca y estire la otra. Con la pierna doblada, extienda la mano opuesta hacia la cabeza y la rodilla. Estire la pierna y extienda la pierna estirada hacia la mano opuesta. Haz 15 veces con una pierna.

​En sus clínicas en toda Rusia, para el tratamiento de la columna, el médico sugiere utilizar un dispositivo MBT especial: el simulador multifuncional Bubnovsky. El médico lo desarrolló él mismo. Los ejercicios que utilizan MBT pueden aliviar el dolor, mejorar el estado de las articulaciones y trabajar los músculos profundos. Las hernias espinales están disminuyendo gradualmente.

VashaSpina.ru

​Permite superar enfermedades que muchos parecen incurables: artrosis y otras patologías articulares, osteocondrosis, escoliosis, hernias espinales. Y aunque la medicina oficial insiste en que los pacientes con estas dolencias deben cuidarse y evitar cualquier estrés en la espalda, el autor de esta terapia única confía en lo contrario: las enfermedades se curan con actividad física y movimiento.

7. Nos acostamos boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del cuerpo: mientras exhalamos, levantamos la pelvis en el suelo, lo más alto posible, y bajamos mientras inhalamos. Repetimos este ejercicio 25 veces, su nombre es levantamiento de pelvis.

​Además de crear el método de tratamiento, Bubnovsky diseñó un simulador especial para su implementación. Los ejercicios en el simulador Bubnovsky restablecen el tono de los músculos profundos de nuestra espalda, fortalecen su estructura muscular, promueven el pleno funcionamiento de las articulaciones, mejoran los procesos bioquímicos, la circulación sanguínea, el suministro de sangre a las vértebras, eliminan los síndromes de dolor, los espasmos musculares y prevenir el desarrollo de enfermedades de la columna. Es por eso que los ejercicios y el simulador multifuncional de Bubnovsky comenzaron a usarse ampliamente en el tratamiento de la osteocondrosis, artrosis, artritis, hernia de disco intervertebral (¡la hernia espinal disminuye hasta desaparecer por completo!), corrección de la escoliosis e incluso para fortalecer el corsé de los músculos de la espalda en niños. Además, son de gran utilidad durante el período de rehabilitación y recuperación del organismo tras el tratamiento quirúrgico. Los especialistas médicos modernos creen que la cinesiterapia Bubnovsky es una excelente alternativa al tratamiento quirúrgico de la hernia intervertebral. ¡Con su ayuda, puedes evitar la cirugía, curar la enfermedad y fortalecer tu sistema inmunológico!

​Después de realizar los ejercicios prescritos por el kinesiterapeuta, el miedo del paciente a la enfermedad desaparece y aparece la confianza en superarla.​

La columna está formada por músculos, discos, vasos sanguíneos, terminaciones nerviosas y ligamentos. Todo esto está controlado por el sistema nervioso central, que recorre la columna.

​El libro de Sergei Mikhailovich “¡La osteocondrosis no es una sentencia de muerte!” se proporciona a un amplio número de lectores y es muy popular entre ellos. Bubnovsky es un médico que volvió a la vida normal de forma independiente después de un grave accidente automovilístico. La base del tratamiento y del libro posterior fue el método de kinesiterapia, o como también se le llama tratamiento con movimiento. En toda Rusia y más allá de sus fronteras, se han abierto muchos centros bajo el nombre de Bubnovsky, que ofrecen tratamiento según el método del mismo nombre.

Prefacio

​Realiza 5-6 repeticiones.​

​Doblando la espalda.​

Hay 700 músculos en el cuerpo, ¿por qué tantos?

​Además de la técnica, el Dr. Bubnovsky inventó un simulador multifuncional, cuyos ejercicios ayudan a restaurar el tono de los músculos profundos de la espalda y la actividad funcional de las articulaciones. Alivian los espasmos musculares y eliminan el dolor. También se han desarrollado ejercicios especiales para el entrenamiento en el simulador y para cada paciente se desarrolla un curso individual que se puede realizar en un centro especial.

​Acuéstate en el suelo, coloca las manos debajo de la nuca, dobla las rodillas y gíralas hacia la derecha. Realice levantamientos de la parte superior de la espalda y la cabeza. Repite el ejercicio 15 veces.

Por lo general, un conjunto de ejercicios (que incluye no solo los diez principales, sino también otros adicionales) se desarrolla individualmente para cada paciente. En casa, el MBT se puede sustituir por un expansor. Pero hay consejos y 10 ejercicios de Sergei Mikhailovich Bubnovsky que se pueden realizar sin ningún equipo adicional. Fueron ellos quienes ganaron gran fama y ayudaron a restaurar la salud de miles de personas en todo el país. Aquí están estos 10 ejercicios de Bubnovsky:

Al profesor Bubnovsky le gusta repetir a sus pacientes: los huesos no pueden doler, pero el dolor en la espalda y las articulaciones surge de músculos y nervios dañados. La nutrición de la columna, que consta de una base osteocondral, la proporcionan nuevamente ellos: los músculos profundos. Además, no todo el mundo sabe que el estado del pilar principal de nuestro cuerpo depende seriamente de las articulaciones de las extremidades inferiores, que desempeñan el papel de sistema de absorción de impactos. Por eso, es importante hacer ejercicios por la mañana no solo en la columna, sino también en las articulaciones de las piernas. Un pie debilitado y mal entrenado puede provocar dolores no solo en la columna, sino también dolores de cabeza. Al fin y al cabo, en el pie hay puntos conectados con el cerebro.

Los músculos trabajan juntos

​Además de ejercicios y un simulador, el sistema Bubnovsky utiliza otros métodos de tratamiento, tales como:​

Erradicamos al enemigo

​El uso del simulador Bubnovsky aumentó varias veces la efectividad de los ejercicios, aceleró la recuperación y devolvió a los pacientes a su estilo de vida normal.​

​El doctor Sergei Bubnovsky asegura que la osteocondrosis no es una sentencia de muerte para una persona y no hay necesidad de entrar en pánico prematuramente. Todo el cuerpo puede considerarse un gran sistema, que tiene su propio cerebro, pulmones, corazón, columna y vasos sanguíneos. Cada uno de los componentes funciona por separado, pero esto es lo que determina cómo funciona el “sistema” en su conjunto. Sólo con la sincronicidad y la ayuda mutua de todos los órganos es posible que un organismo exista durante bastante tiempo.

1. ​La anatomía humana tiene más de 700 músculos en el cuerpo, y estos son sólo los músculos no apareados (además de los músculos faciales). Surge la pregunta: ¿por qué una persona necesita tal cantidad, si incluso durante la actividad física no se utiliza más del 40% de la cantidad total? Todo es bastante sencillo. Gracias a los músculos que se encuentran en el cuerpo, se controla todo el cuerpo y los órganos internos.
2. ​A pesar de que existen contradicciones, tanto entre médicos como entre pacientes respecto a esta técnica, quienes quieren corregir su enfermedad no son menos numerosos. A pesar de que muchos quedaron satisfechos con la técnica de Bubnovsky y dejaron sus respuestas agradecidas en los sitios web de la clínica, también hay quienes no estaban satisfechos con dicho tratamiento. Pero, a pesar de las críticas negativas sobre la técnica, no se puede argumentar que este método se haya vuelto ineficaz debido a la profesionalidad del propio desarrollador. Quizás el propio paciente no cumplió con todas las prescripciones recomendadas, o las calificaciones del médico que lo atendió no cumplieron con todos los requisitos.
3. ​Estirar el abdomen.​
4. ​El ejercicio se realiza estando de pie a cuatro patas, y debes arquear lentamente la espalda al exhalar y doblarla al inhalar. Repite el movimiento 20 veces.

​Los ejercicios realizados en este simulador permiten restaurar rápidamente la estructura muscular y la movilidad de todas las articulaciones de nuestro cuerpo, lo que contribuye al tratamiento de enfermedades como osteocondrosis, hernia discal, escoliosis, artrosis, artritis y otras patologías. Estas clases también son útiles en el programa de rehabilitación después del tratamiento quirúrgico.

La ilusión de la osteocondrosis

Acuéstese en el suelo, levante los brazos por encima de la cabeza. Levanta brazos y piernas al mismo tiempo y júntalos. Repita 20 veces.

​Siéntate en el suelo, estira las piernas, apoya las manos en el suelo. Luego levanta los brazos y camina sobre tus nalgas. Luego levanta las piernas del suelo y continúa caminando sobre tus nalgas.

​Aquí están los ejercicios para el pie, desarrollados por el profesor Sergei Bubnovsky:​

​ masaje (activa la circulación sanguínea en la zona afectada de la espalda),​

¡Tratamiento de la columna con ejercicios de Bubnovsky!

​Bubnovsky desarrolló ejercicios separados para entrenar en el simulador (ver video). Se seleccionan individualmente para cada paciente y se forman en complejos de ejercicios terapéuticos. Puede completar este conjunto de clases en un centro especial utilizando simuladores Bubnovsky y bajo la supervisión de especialistas calificados. Sin falta, a los pacientes se les enseñan las reglas para realizar los ejercicios, se monitorea el proceso de implementación y se ajusta (cambia) el conjunto de ejercicios de acuerdo con los resultados obtenidos.

La técnica curativa del doctor Bubnovsky.

​Muy a menudo, las personas que practican deportes creen que la osteocondrosis no les amenaza. Pero ésta es una opinión equivocada. Incluso aquellos que practican deportes durante muchos años pueden desarrollar esta enfermedad. Incluso si se realiza un entrenamiento constante y se aplica estrés al cuerpo, la osteocondrosis atacará en el momento más inoportuno. Pero lo más importante es que la osteocondrosis se trata mucho más rápido en los deportistas que en las personas que no practican deportes.

​Desde el punto de vista del autor, si no se tiene en cuenta la anatomía humana, la restauración de la columna en caso de enfermedades depende del propio paciente. En primer lugar, es necesario realizar investigaciones sobre la osteocondrosis, y esto se aplica no sólo a los procedimientos radiológicos y tomográficos. Es necesario realizar un examen completo de todos los grupos de músculos, incluidas las articulaciones. Gracias a estos estudios, es posible identificar síntomas que a primera vista pueden no tener ninguna relación con una enfermedad como la osteocondrosis o la enfermedad de la espalda en general. Pero al final, pueden afectar indirectamente al estado de la columna.

Simulador de Bubnov

​En primer lugar, para utilizar esta técnica en el tratamiento de la osteocondrosis, es necesario leer el libro del Dr. Sergei Bubnovsky. Si la técnica propuesta le conviene en todos los aspectos, puede utilizarla, pero sólo después de consultar con su médico.

​Se realiza acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Se presiona la barbilla contra el pecho y en la salida se dobla el torso, intentando levantar los omóplatos del suelo y tocar las rodillas con los codos. Al realizar, trate de lograr una sensación de ardor en los músculos abdominales.

​Paso de estiramiento.​

Los ejercicios de Bubnovsky para la columna, aliviando el dolor.

Para el dolor de espalda, a cada paciente, según la gravedad de la enfermedad, se le asigna un conjunto individual de ejercicios, que también incluye movimientos que alivian el dolor en la columna. A los pacientes se les enseña a realizar todos los ejercicios correctamente, ya que de ello depende la eficacia del tratamiento. Durante el proceso de tratamiento, este complejo se ajusta constantemente en función de los resultados obtenidos.

​Los consejos y 10 ejercicios de Sergei Mikhailovich Bubnovsky ayudan a mejorar significativamente el estado de la columna. Y la gimnasia para las articulaciones del Dr. Bubnovsky no sólo previene la artrosis y la osteocondrosis, sino que también contribuye a la recuperación del paciente.

Siéntate en el suelo, dobla las piernas y apóyate en las manos. Levanta la pierna 20 veces y luego haz lo mismo con la pierna estirada. Haz el mismo ejercicio para el partido de vuelta.

Mueve el pie en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Cuida tus pulgares mientras haces esto.

​gimnasia conjunta del Dr. Bubnovsky (mejora la flexibilidad, la movilidad de la columna vertebral),​

1. Nos ponemos a cuatro patas y relajamos la espalda.

​El doctor Bubnovsky asegura que todas las enfermedades están en la cabeza de los pacientes. Todos los ejercicios que se ofrecen en el libro no solo le ayudarán a mejorar su postura y deshacerse de la osteocondrosis, sino que también le darán confianza en sí mismo y le ayudarán a deshacerse de los pensamientos negativos. Naturalmente, al principio el cuerpo resistirá y es posible que sienta dolor, pero esto solo sucederá hasta que el cuerpo se acostumbre a los ejercicios y el subconsciente se despeje de pensamientos sobre la enfermedad. El autor ofrece varias opciones de clases diseñadas para diferentes categorías de edad. El conjunto de ejercicios incluye ejercicios tanto gimnásticos como de fuerza. Todo el complejo debe completarse de forma sistemática, sin faltar a clases. Además, no requieren mucho tiempo. Necesitas aceptar tu cuerpo y tratar de llevarlo a la perfección.

Surge la pregunta: ¿la osteocondrosis es una enfermedad de la columna o una enfermedad general del cuerpo? Una persona que no trabaja su cuerpo y sus músculos en particular puede acabar con atrofia y debilitamiento muscular. Durante la atrofia, los músculos comienzan a contraerse y, en consecuencia, se pellizcan todas las terminaciones nerviosas y los flujos sanguíneos, lo que empeora el estado general del cuerpo en general. Debido a esto, una persona que luce completamente sana por fuera puede sentir un dolor intenso y, lo más importante, la columna sufrirá, ya que es la base de todo el cuerpo. Para mantener el cuerpo en estado de alerta y mantener los músculos en buena forma es necesario realizar ejercicios básicos de fuerza. Los ejercicios pueden ser los más simples, pero también pueden mantener el cuerpo en plena salud.

• ​Desde el principio del libro, el autor deja claro a todos los lectores que una persona debe asumir toda la responsabilidad de la osteocondrosis con todas las consecuencias que puedan aparecer en el futuro. La idea principal del libro es que la medicina, su nivel, la herencia y todos los demás factores no afectan de ninguna manera el curso de la enfermedad, todo depende únicamente de la persona misma.

• ​Elevación pélvica.​

• ​El ejercicio se realiza de pie a cuatro patas. Primero debes sentarte sobre tu pierna izquierda y estirar tu pierna derecha hacia atrás. Y al mismo tiempo tira tu mano izquierda hacia adelante. Alterne piernas y brazos al moverse. Repita 20 veces, excluyendo movimientos bruscos.

Érase una vez apenas escapé de las tenaces garras de la enfermedad. No con las drogas. Creó su propio sistema de curación: la kinesiterapia, basada no en pastillas, sino en el movimiento, y hoy pone de pie incluso a pacientes desesperados.
Y aconseja a todos que no dependan de píldoras milagrosas, sino que utilicen las reservas internas de su cuerpo. Además, no es difícil hacerlo. Basta recordar los sencillos ejercicios de los ejercicios matutinos. Y también de las sentadillas, que el profesor recomienda hacer cada hora.

- Sergei Mikhailovich, ¿haces ejercicios por la mañana?

Por sí mismo. Tomo un baño frío, hago ejercicio en máquinas de ejercicios... Tarde o temprano todo el mundo viene a hacer gimnasia. Mis pacientes con enfermedades cardíacas graves, que comenzaron a hacer ejercicios según un determinado sistema, se sorprendieron de los fenómenos curativos que les sucedieron.

Por supuesto, lo más sencillo es tragar una pastilla para la presión arterial. Lo más difícil no es tragar, sino utilizar aquellos recursos del cuerpo que ayudarán a eliminar el constante aumento de presión. Ningún cardiólogo en el mundo puede mostrarme un paciente que se haya recuperado de la hipertensión tomando medicamentos. Es decir, primero te recetan una pastilla, luego un puñado entero...

- ¡Una especie de conspiración!

Sí, tan pronto como una persona enferma, después de 40 años, los cardiólogos dicen: es hora de tomar cardioprotectores. Es decir, tienes dolor en el pecho y, en lugar de descubrir por qué apareció, vas obedientemente a la farmacia y te enganchas a medicamentos que supuestamente previenen la enfermedad coronaria. De hecho, no se produce ninguna prevención; la enfermedad empeora. Porque el dolor detrás del esternón es una consecuencia del malestar del cuerpo y no la causa. Necesitamos descubrir qué está sucediendo con el corazón y los vasos sanguíneos.

No vi gente sana saliendo del hospital, vi supervivientes. Y él mismo pasó de ser una persona discapacitada a ser una persona completamente sana hoy en día.

- Pero cuando todos enfermamos, lo primero que hacemos es, por supuesto, ir al médico...

Y si ya tienes 40 años, te dice: ¡qué puedes hacer, querida, es hora de enfermarte! Y prescribe pastillas. Y la persona los bebe y se da cuenta: ¡no ayuda! ¡Y no hay suficiente dinero para medicinas! Y luego comienza a leer libros sobre medicina alternativa y descubre otras medicinas: el movimiento, la respiración.
Es una paradoja: ¡nuestro médico exime de educación física a los niños que han padecido una enfermedad! Por alguna razón, se cree que mientras se mueve, una persona seguramente se enfermará, pero acostada en la cama se recuperará. Pero, como sabes, el agua no fluye debajo de una piedra que yace.

No me gustaría mencionarlo, pero mi buen amigo Lev Valeryanovich Leshchenko vino una vez de una gira, donde se lastimó el hombro al caerse. Los alemanes lo cosieron todo con cuidado, pero era imposible levantar la mano: el dolor era infernal. Le expliqué: “Si no haces ejercicios especiales, tu hombro se encogerá. ¿Lo necesitas? Y valientemente, a pesar del dolor, hizo los ejercicios.

"Pero el dolor es lo más difícil de afrontar".

Para el dolor agudo aplicamos una compresa fría para aliviar la hinchazón y mejorar la microcirculación. El dolor es siempre hinchazón, acumulación de líquido. Y es necesario hacer ejercicios que bombeen líquido de las articulaciones. La angina también es una inflamación del revestimiento interno de un vaso sanguíneo. Y el dolor aparece detrás del esternón. Y nosotros, en lugar de hacer ejercicios, bombear esta parte del vaso, nos acostamos y empezamos a tragar pastillas. Pero no he visto a una sola persona que se “bombeara” mientras estaba acostada y tragaba pastillas.

Los pacientes me preguntan: "¿Y qué? ¿Ahora haces gimnasia toda tu vida?" Y esto es como cepillarse los dientes y lavarse la cara. Hacer gimnasia cuando no tienes dolor, no tienes discapacidad es un placer.
Para mí, la única hora verdaderamente feliz del día es cuando hago gimnasia por la mañana. Porque no estás envejeciendo, sino rejuveneciendo. En una persona que hace ejercicio con regularidad, aparecen células jóvenes en lugar de células viejas.

- ¿Qué recomiendas hacer para esto?

Tengo esta tríada: sentadillas, flexiones, ejercicios abdominales. Me reuní con el longevo artista Boris Efimov, que vivió 108 años. ¡Era un viejecito tan vivaz! Le pregunto: “¿Qué haces para vivir tanto tiempo?” "Nada", responde, "hago sentadillas 450 (!) veces al día". ¡Y esta es una forma universal de conducir la sangre por el cuerpo!

Si te pones en cuclillas todos los días con la espalda recta (10 veces - un sorbo de agua, 10 veces - un sorbo de agua), muchos problemas desaparecerán. Esto es especialmente importante para quienes se sientan mucho frente a la computadora: contables, diseñadores, programadores.

Póngalo como regla: si trabaja una hora, se sienta 30 veces. También sería bueno empezar la mañana con un baño frío: 5 segundos. Y asegúrese de sumergirse de lleno en él. Puedes darte una ducha, pero es peor. La ducha disgrega la energía, el baño la recoge.

En la era de la tecnología informática y la medicina avanzadas, sufrimos cada vez más de osteocondrosis y otras enfermedades de la columna. Si hace unos 20 o 30 años las personas de entre 55 y 60 años eran susceptibles a enfermedades similares, ahora casi una de cada dos personas es susceptible a dicha enfermedad.

Si le molesta el dolor en la columna durante mucho tiempo, puede ayudarse usted mismo sin cirugía. Recientemente, la gente recurre cada vez más a los ejercicios que utilizan el método del Dr. Bubnovsky.

EM. Bubnovsky como médico y especialista en rehabilitación.

Serguéi Mijáilovich Bubnovsky- Esta es una personalidad bastante interesante. Mientras servía en el ejército soviético, sufrió un grave accidente, tras el cual se vio obligado a caminar con muletas durante mucho tiempo. Primero probó en sí mismo todos los métodos de tratamiento que desarrolló y luego ayudó a la gente.

Cuando todavía era estudiante en una universidad de medicina, al joven Bubnovsky se le acercaron personas cuyas posibilidades de salvación eran extremadamente bajas. El sistema de curación de Sergei Mikhailovich incluye la restauración del sistema musculoesquelético, así como el tratamiento del corazón, el estómago, el sistema nervioso y el sistema genitourinario. El médico ha escrito muchos libros útiles sobre este tema.

La mayor parte de la metodología se basa en kinesiterapia– un movimiento bastante moderno en medicina. El objetivo de esta terapia es tratar las articulaciones, ligamentos y la columna sin cirugía, utilizando únicamente las reservas internas de tu cuerpo. El trabajo del centro de rehabilitación Bubnovsky se basa en esta técnica.

En la recuperación se presta especial atención a los músculos, ya que es el único tejido capaz de recuperarse por completo.

Principios básicos de los métodos de tratamiento y rehabilitación de Bubnovsky.

Para que la técnica realmente funcione, los principiantes deben cumplir varias condiciones importantes:

• Aprenda a respirar correctamente.
• Cumplimiento de la técnica del ejercicio.
• Conozca el orden de realización de los ejercicios y respételo estrictamente.
• El uso de medidas terapéuticas adicionales (piscina, etc.).
• Rechazo de medicamentos.

Ventajas de utilizar la gimnasia reparadora de Bubnovsky:

y una carga de vivacidad y buen humor.

Suministro suficiente de oxígeno a todos los órganos. Articulaciones y ligamentos del cuerpo debido a la aceleración de los procesos de recuperación.

Mayor movilidad articular., mejorando la apariencia.

La mayoría de ejercicios no requieren equipamiento deportivo específico, por lo que se puede hacer en casa.

La lista de ejercicios que se presenta a continuación, desarrollada por Bubnovsky, tiene como objetivo restaurar rápidamente la columna y aliviar los espasmos musculares que causan dolor. Además, estos ejercicios ayudan a reducir la probabilidad de sufrir una hernia intervertebral.

Gimnasia del Dr. Bubnovsky para el dolor de columna.

La gimnasia desarrollada por el médico tiene un efecto positivo en la columna enferma y también fortalece los músculos que la sostienen.

El conjunto de ejercicios que se prescriben a continuación no solo elimina el dolor, sino que también previene su aparición posterior:

Calentamiento:

• Ponte a cuatro patas, concentrándote en las rodillas y las palmas. En esta posición, debe moverse muy lentamente por la habitación hasta que el dolor en la columna comience a disminuir.
• Antes de realizarlo se recomienda Durante este ejercicio, debes respirar profundamente.
• Los pasos deben darse con suavidad y estirados. Cuando la pierna izquierda avanza, la mano derecha también debe avanzar y viceversa.

¡Atención! Al realizar el ejercicio descrito, no se recomienda apretar fuertemente las rodillas. La circulación sanguínea debe ser libre.

A continuación se realiza una serie de ejercicios que ayudan en la zona de los discos intervertebrales, pudiendo utilizarse también para mejorar el estiramiento de los discos intervertebrales. torácico:

1. Tome la posición del cuerpo como en el ejercicio descrito anteriormente.. Al exhalar profundamente, inclínese suavemente hacia arriba y, mientras exhala, inclínese en la dirección opuesta. Repita unas 20 veces. Si se produce dolor agudo, es necesario reducir el número de repeticiones del ejercicio a 15.
2. La situación descrita anteriormente. Ponte a cuatro patas, intentando mover tu cuerpo hacia adelante lo máximo posible. No puedes doblar la espalda mientras realizas este ejercicio. Este ejercicio también se utiliza para estirar la columna.
3. Respirando profundamente, doble los brazos a la altura de los codos y, mientras exhala, bájese suavemente. La siguiente inhalación es levantarse suavemente, exhalar, estirar los brazos y bajar lentamente hasta ponerse de pie, intentar estirarse. Debes repetir el ejercicio tantas veces como tengas fuerzas para hacerlo.
4. Tumbado boca arriba, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Respire profundamente y, mientras exhala, levante la parte pélvica del suelo. Intenta hacer un medio puente. Mientras inhala, regrese lentamente el cuerpo a su posición original. El ejercicio debe realizarse sin problemas 15 veces.

La gimnasia de Bubnovsky para la osteocondrosis.

En primer lugar, debe realizar el diagnóstico correcto, que le ayudará un especialista experimentado.

Los ejercicios que se describen a continuación alivian los espasmos dolorosos de la columna y hacen que las vértebras cervicales sean más móviles:

1. De pie frente al espejo, con los brazos hacia abajo y relajados. Baje la cabeza durante unos segundos, luego levántese y luego regrese a la posición original. Debes intentar llevar la barbilla al pecho. Realizar 15 veces.
2. Párese frente al espejo, como se describe arriba, Incline la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, sosteniendo cada lado durante 10 segundos. Haz el ejercicio hasta que te sientas cansado.
3. Realizar giros de cabeza En la medida de lo posible, se mantiene la cabeza a cada lado durante 10 segundos. Realice lentamente 10 veces.
4. Siéntate en una silla con la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante.. Estire lentamente los brazos y muévalos hacia atrás, mientras echa la cabeza hacia atrás. Repite el ejercicio 10 veces.

¡Historias de nuestros lectores!
Quiero contar mi historia sobre cómo curé la osteocondrosis y la hernia. Finalmente pude superar este dolor insoportable en la zona lumbar. ¡Llevo un estilo de vida activo, vivo y disfruto cada momento! Hace unos meses tuve un calambre en la casa de campo; un dolor agudo en la parte baja de la espalda no me permitía moverme, ni siquiera podía caminar. El médico del hospital le diagnosticó osteocondrosis de la columna lumbar y hernia de disco L3-L4. Le recetó algunos medicamentos, pero no le ayudaron, el dolor era insoportable. Llamaron a una ambulancia, pusieron un bloqueo y me insinuaron una operación, yo seguía pensando en esto, que resultaría una carga para la familia... Todo cambió cuando mi hija me dio un artículo para leer en Internet. . No puedes imaginar lo agradecido que le estoy por esto. Este artículo literalmente me sacó de mi silla de ruedas. En los últimos meses he empezado a moverme más; en primavera y verano voy a la casa de campo todos los días. ¿Quién quiere vivir una vida larga y enérgica sin osteocondrosis?

Gimnasia para la hernia intervertebral.

Los ejercicios regulares con el método propuesto ayudarán a eliminar los dolores desagradables en la columna sin intervención médica. Los ejercicios con hernia intervertebral deben realizarse con precaución.

Con la técnica de ejercicio correcta, los discos intervertebrales desplazados volverán a su lugar, y con el tiempo empezarán a disminuir hasta desaparecer por completo:

1. Sentado en el suelo o en una silla, utilice expansores para realizar movimientos de tracción.. El ejercicio debe repetirse unas 25 veces.
2. Si los expansores están conectados a la parte superior, la tracción se puede realizar en el pecho o el mentón, si es desde abajo, luego en las rodillas o el pecho.
3. Sentado en el suelo, estira las piernas. Respire profundamente y, mientras exhala, junte los dedos de los pies. Este ejercicio debe repetirse 20 veces.
4. Acuéstese boca arriba e intente colocar las piernas estiradas detrás de la cabeza. En el futuro, intenta tocar el suelo con los calcetines. Repita el ejercicio unas 20 veces.
5. Acuéstese boca arriba. Relajar los músculos de la columna.. Respire profundamente mientras exhala y agrúpese (intente levantar las piernas y el torso, luego debe juntar los codos y las rodillas). Realice de 10 a 20 veces.
6. Acuéstese de lado. Con la mano que se encuentra debajo del cuerpo (en el suelo), concéntrate en el suelo. Tomar una respiración profunda. Mientras exhalas, lleva las rodillas hacia el pecho. Para cada lado, el ejercicio debe realizarse unas 20 veces.

Antes de realizar gimnasia, es necesaria una consulta obligatoria con un especialista.

Si realizas este conjunto de ejercicios con la técnica correcta se eliminará el dolor en la columna que es causado por el aumento del tono de los músculos que sostienen la columna:

1. Arrodíllate y dobla los codos. La cabeza mira hacia adelante. Respire profundamente y, mientras exhala, cambie lentamente el peso de su cuerpo sobre los talones, inclinándose hacia adelante. Este ejercicio debe repetirse 20 veces.
2. La posición del cuerpo es la misma que la descrita anteriormente. Con las rodillas juntas, baje lentamente la pelvis hacia la izquierda y luego hacia la derecha, devolviendo el cuerpo a su posición original.
3. Arrodíllate, dobla la zona lumbar mientras respiras profundamente y levantas la cabeza.. Mientras exhala, baje la cabeza y lentamente regrese el cuerpo a su posición original. Realizar hasta 20 veces. Durante toda la duración de este ejercicio, no debe haber dolor en la columna.
4. Lagartijas. Tumbado en el suelo, concéntrate en las rodillas (no en flexiones completas). En esta posición del cuerpo es necesario realizar flexión y extensión de los brazos. Realice 25 veces en 3 series.

Ejercicios para la escoliosis.

La gimnasia para el cuello de Bubnovsky.

Ejercicios para la columna cervical. Estos ejercicios son universales para personas de todas las edades. Además del efecto terapéutico, se utilizan con fines preventivos.

Un conjunto de ejercicios de Bubnovsky sobre una pelota de gimnasia.

Los ejercicios con fitball ayudan a ejercitar todos los músculos de la columna y los fortalecen significativamente:

• Acostado sobre la pelota, el énfasis principal debe estar en el pecho, con las piernas apoyadas contra la pared. Mientras inhala, levante el torso y, al exhalar, baje el cuerpo. Repite el ejercicio tanto como puedas.
• Tumbado sobre la pelota, gire la cabeza en diferentes direcciones, tratando de ver los pies.
• Agarrando el balón con las manos, arrodíllate, Al intentar levantarse, no ejerza ninguna presión sobre la columna.

Un conjunto de ejercicios con la pelota.

Ejercicio para la columna utilizando expansores.

Hoy en día, los expansores son un equipo universal que se encuentra en casi todos los hogares y ocupa bastante espacio. Pero pocas personas saben que fueron desarrollados originalmente con fines de restauración.

Puedes comprar un simulador de este tipo en cualquier tienda de deportes. Actualmente, los expansores de Smartelastic son especialmente populares. Esta empresa es bastante popular y tiene demanda en las tiendas de material deportivo.

Una serie de ejercicios de estiramiento con expansor te permiten desarrollar los músculos de la espalda:

1. Sostenga firmemente el expansor en sus manos. Descanse contra él y luego dóblelo suavemente en un ángulo de 90 grados. Volver a la posición original. Repita 20 veces o más, aumentando posteriormente el número de repeticiones.
2. Sentados en una silla, fijamos el expansor en la parte inferior de las piernas. Luego comenzamos a atraerlo hacia nosotros. Tienes que tirar lo más lejos que puedas. Los enfoques para cada paciente se seleccionan individualmente.
3. El expansor está firmemente fijado a la pared. Párese cerca de la pared, sosteniendo los extremos firmemente en sus manos. Tire lentamente del expansor hacia su pecho, su espalda debe estar recta al realizar el ejercicio, sus piernas deben estar un poco más anchas que sus hombros. Realice varios enfoques 5-6 veces.

Ejercicios de rehabilitación de fracturas de columna.

Después de los primeros resultados positivos, el paciente puede proceder al entrenamiento en casa.

Todos los ejercicios se realizan en una dosis estrictamente prescrita:

1. Tumbado boca arriba, sostenga con las manos un soporte estable y estacionario. El expansor de goma debe fijarse en una pierna. Baje suavemente la pierna con el expansor hasta el suelo hasta que el talón se toque. El ejercicio debe repetirse de 15 a 20 veces con cada pierna.
2. De todos modos, como se describe en el ejercicio anterior, Solo ambas piernas están aseguradas con cinta adhesiva. El ejercicio se realiza 5-6 veces en 2-3 series.
3. Acostado boca arriba con los pies en el suelo, una pierna fijada con un expansor. Agarre suavemente la pierna y dóblela por la articulación de la rodilla. Realiza el ejercicio para cada pierna 20 veces.
4. Caminar a cuatro patas con zancadas largas. Debe moverse de esta manera extremadamente lentamente y dar tantos pasos como sea posible. La duración del ejercicio es de 5 a 30 minutos.
5. Acuéstese boca abajo en un banco alto, agarrándose de su borde, baje las piernas por debajo del nivel del banco y doble ligeramente las rodillas. Levante las piernas una a la vez, mientras respira y exhala profundamente. Realice de 10 a 20 veces, 2-3 series.

Ejercicios para una fractura de columna.

Cobrar por las personas mayores

La gimnasia para mejorar la salud de las personas mayores debe realizarse 3 veces por semana o diariamente. La elección de la frecuencia del ejercicio depende del estado de salud y de las características del cuerpo de la persona mayor.

Todos los siguientes ejercicios deben realizarse en una habitación ventilada:

1. Flexiones desde cualquier superficie alta (mesa, silla, pared, etc.). Ayuda a fortalecer los músculos de la columna. Realice el ejercicio 5-6 veces.
2. Sosteniendo la manija de la puerta, agáchese lentamente.. Tus piernas deben alcanzar un ángulo de 90 grados. Al realizar el complejo, no olvides respirar profundamente. Repita 5-10 veces, 2-3 series.
3. Acostado en un banco, con las manos detrás de la cabeza, Realice un levantamiento suave de las piernas en un ángulo de 90 grados, sin olvidar respirar correctamente. Realice de 5 a 10 veces en 2 series.

Conclusión

Puedes ser una persona absolutamente sana y feliz a cualquier edad. Solo necesitas cuidar tu dieta y también dedicar un poco de tiempo a la gimnasia. La técnica desarrollada por el Dr. Bubnovsky es excelente para mejorar la salud de la columna a cualquier edad.