Técnica Oxysize para adelgazar. Oxysize: ¿qué es? Ejercicios de respiración Oxysize para principiantes, para perder peso en piernas, brazos, abdomen, cintura: ejercicios efectivos, contraindicaciones, resultados: antes y después, revisiones

Por el momento, se han propuesto muchos programas de entrenamiento destinados a ayudar a deshacerse de kilos innecesarios. Además, cada año aparecen más y más sistemas nuevos que, si se implementan con diligencia, realmente funcionan. Estos programas incluyen clases de oxysize y están ganando popularidad entre quienes quieren deshacerse de los kilos de más.

¿Qué tipo de técnica es esta?

El principio fundamental del programa es especial y tiene como objetivo mejorar los procesos de metabolismo, digestión y circulación sanguínea. El entrenamiento en sí es bastante simple y accesible incluso para una persona no preparada que nunca antes haya practicado deportes. Quienes entrenan con este método, además de que sus articulaciones y corsé muscular comienzan a fortalecerse. Gracias al enriquecimiento de los tejidos con oxígeno, la piel adquiere un aspecto saludable.

Quizás algunos no lo crean, pero la técnica oxysize es realmente efectiva, y los primeros cambios en tu figura ya se notan en el séptimo entrenamiento, mientras que basta con dedicar hasta 20 minutos al día a la técnica. El efecto aparece incluso más rápido que con el entrenamiento en simuladores. Algunos comparan esta técnica con el complejo bodyflex, pero oxysize se diferencia en que aquí se combinan respiración y ejercicios, por lo que se dedica menos tiempo a todos los ejercicios. Además, durante estas clases se involucran más músculos en el entrenamiento. Lo interesante es que una persona elige de forma independiente en qué zona del cuerpo poner especial énfasis para poder corregirla.

La técnica tensa los abdominales.

Los preparadores físicos dicen que el abdomen oxysize es una excelente opción para trabajar los músculos debilitados de esta zona. Incluso simplemente ya juega un papel muy importante y tiene un efecto positivo en el cuerpo perezoso. Cuando se realiza correctamente, los oblicuos y los rectos se tensan al mismo tiempo. Esto reduce el tiempo de entrenamiento, porque no es necesario dedicar esfuerzo primero en un área y luego en otra. Habiendo dominado esta técnica, durante cada inhalación y exhalación una persona siente tensión en los músculos abdominales.

Antes de que empieces

Antes de comenzar a realizar el abdomen "oxysize", vale la pena hacer una pequeña prueba para asegurarse de que necesita vestirse de tal manera que las cosas no interfieran con sus movimientos. Tome una posición cómoda en una silla (sentado). Una palma descansa sobre el pecho y la segunda sobre el estómago. Intenta exhalar todo el aire, seguido de una respiración muy profunda. Ahora se hacen exhalaciones. Si, después de exhalar, la palma de su mano se acercó a la columna y, cuando inhaló aire, se alejó nuevamente, tiene respiración diafragmática. Se considera correcto. Pero la mayoría de las personas suelen respirar “con el pecho”, y esto suele causar problemas asociados con la salud y el aumento de peso. Esto sucede porque las respiraciones no son profundas y entra un mínimo de aire a los pulmones. Al aprender la respiración diafragmática, o al menos dominar sus conceptos básicos, podrá mejorar significativamente su condición. Para hacer esto, necesitas dominar un complejo especial que ofrece la técnica oxysize.

Aprendiendo a respirar

No debes empezar a hacer ejercicios sin aprender a respirar correctamente. Sólo después de que este proceso sea casi automático y el cerebro no esté ocupado con pensamientos para no perder la pista de este ritmo, se podrá comenzar a realizar oxysize para el abdomen. Así, todo el esquema se lleva a cabo en cuatro etapas:

Al repetir todos estos pasos cuatro veces, completará un ciclo. Al realizar esta serie de ejercicios de respiración, es importante no inclinar la cabeza. Mientras inhala, mantenga una sonrisa. Una vez completada esta gimnasia, puedes comenzar a entrenar.

Matices de respiración

A la hora de repetir cada ciclo, es importante no olvidarse de los siguientes puntos:

• Durante las inhalaciones, no debes levantar los hombros ni el pecho.
• La espalda siempre está recta.
• A medida que respiras más, controla el aire que ya has inhalado para que no se escape.

Instructora Marina Korpan

Marina Korpan es instructora de fitness cualificada. Además, es experta en contorno corporal y conductora de un programa de televisión. Además, bajo su autoría se publicaron los ejercicios de respiración de Marina Korpan, que instantáneamente ganaron adeptos. Probó esta técnica ella misma después de dar a luz, lo que le añadió varios kilogramos. Gracias a oxysize, se deshizo de los depósitos en los costados, sin tener que seguir una dieta especial. Tiene un programa completo para perder peso. Incluye lecciones de oxysize para estómago, caderas y brazos.

Estiramiento lateral

Para realizar esto, debe doblar las rodillas, mientras intenta mantener la pelvis en una posición. Comienzan los ejercicios de respiración y, al mismo tiempo, el brazo derecho se eleva por encima de la cabeza para realizar una inclinación lateral del cuerpo hacia la izquierda. En esta posición se realizan cuatro ciclos de respiración. Se realizan cuatro de los mismos ejercicios en cada lado.

A menudo se cometen errores al realizar este tipo de estiramientos. Por ejemplo, no debes tirar del cuerpo hacia adelante, de lo contrario tu cintura no recibirá la carga necesaria. Tampoco es necesario hacer swing para dificultar el ejercicio. Lo importante aquí es que los músculos de la cintura se contraigan tanto como sea posible, y para ello no es necesario tensar la parte superior del brazo y tirar de él.

Ejercicio "Esfinge"

Para entrenar el músculo recto del abdomen, debes girarte boca abajo y apoyar los antebrazos en el suelo. Intentamos estirar, empezando por los músculos del pubococcígeo hasta el mentón. Este estiramiento debe mantenerse mientras se realizan cuatro ciclos de la técnica oxysize. Este tipo de ejercicio debe controlarse, ya que muchas personas comienzan gradualmente a "desplazar" la carga hacia el trapecio, pero nuestro objetivo no es levantar los hombros, sino tensar los abdominales.

Ejercicio "cohete"

Acostado boca arriba, debe colocar los dedos detrás de la cabeza y estirar los dedos de los pies. En este caso, los ejercicios de respiración de Marina Korpan se realizan en cuatro ciclos. Sólo 4 repeticiones. Al hacer esto, no te concentres en los dedos de los pies. Lo principal es sentir cómo el músculo recto del estómago se tensa a medida que los brazos y las piernas se estiran en la distancia.

se inclina hacia atrás

Este ejercicio te permite trabajar no solo la espalda y el abdomen, sino también la superficie del muslo. Para ello nos arrodillamos sin extenderlas. Al apretar las nalgas, la pelvis se mueve hacia arriba. La espalda está recta y se mantiene alineada con la parte superior de la cabeza y las rodillas. Los brazos se llevan delante del pecho y el movimiento de las caderas hace que se incline ligeramente hacia atrás. La espalda no está redondeada. Se realizan ejercicios de respiración.

Algunas aclaraciones

Dado que esta técnica es una innovación, muchas personas que están adelgazando tienen algunas dudas, por lo que antes de empezar a realizar el complejo oxysize para adelgazar, será útil conocer algunos detalles:

Si tienes una hernia de columna, el ejercicio no está contraindicado, pero tendrás que evitar los entrenamientos en los que necesites “torcer” el cuerpo. Para otras enfermedades consultar a un médico.

El sueño de muchas mujeres es perder peso rápidamente sin hacer dieta ni ejercicio. Como muestra la práctica, es imposible lograr el resultado deseado sin dificultad. Para perder peso y mantener el tono muscular, son necesarias restricciones dietéticas regulares y ejercicio. Sin embargo, como muestra la práctica, no sólo estos factores influyen en la quema del exceso de peso.

oxigeno magico

Como lo han demostrado muchos científicos, el oxígeno tiene un poderoso efecto en la quema de depósitos de grasa en el cuerpo. Según los investigadores, con una respiración adecuada, el volumen se puede reducir fácilmente sin tener que recurrir a dietas ni ejercicios. Esto se debe al efecto mágico del oxígeno, que juega un papel importante en los procesos metabólicos. No en vano los nutricionistas recomiendan pasar más tiempo al aire libre, ya que gracias a este tipo de paseos deshacerse de kilos innecesarios es mucho más eficaz y rápido.

Hoy en día se han generalizado muchos programas basados ​​​​en el efecto del oxígeno sobre el metabolismo del cuerpo. Por ejemplo, los populares cursos "bodyflex", entrenamiento aeróbico, "oxígeno para un refrigerio" y otros recomiendan combinar respiración profunda y actividad física moderada, lo que resulta en una rápida quema de reservas de grasa. El programa Oxysize no se ha vuelto menos popular en los últimos años. Este curso fue desarrollado por la estadounidense Jill Johnson, quien lo basó en una combinación de investigación científica, sus propias observaciones y experiencia personal en la pérdida de peso.

Oxysize

Las revisiones de personas que han perdido peso con éxito con este método son en su mayoría positivas. Tanto los hombres como las mujeres que participan en este programa notan su eficacia con una pequeña inversión de tiempo y esfuerzo. ¿Qué es exactamente este curso?

"Oxysize" es un ejercicio de respiración basado en el efecto del oxígeno en los sistemas metabólicos del cuerpo. Gracias a ejercicios simples especialmente seleccionados, puede perder hasta 10 cm de volumen en una semana. Durante los entrenamientos simples, es necesario respirar correctamente, como resultado de lo cual el oxígeno llega a los lugares necesarios, lo que ayuda a combatir los depósitos de grasa innecesarios.

Las clases no requieren mucho tiempo: solo de 15 a 20 minutos al día y sus kilogramos se derretirán ante sus ojos. La sangre enriquecida con oxígeno llega a las zonas necesarias del cuerpo y ayuda a quemar las grasas almacenadas. Y al mismo tiempo, los músculos se volverán notablemente más fuertes y todo el cuerpo entrará en tono activo.

Beneficios del curso

¿Cuáles son los beneficios del programa Oxysize? Las opiniones sobre este curso son positivas; según las encuestas, esta técnica realmente funciona. Además, es importante tener en cuenta que están prohibidas las restricciones especiales de alimentos y cualquier dieta, ya que en este caso se altera el metabolismo en el cuerpo. Es este punto el que atrae a muchos a los que les gusta comer delicioso y con apetito.

Contraindicaciones

Para no dañar su salud, los seguidores de esta técnica están activamente interesados ​​​​en: ¿cuáles son las revisiones sobre el programa Oxysize? ¿Se ha demostrado que este curso es seguro?

Se sabe que muchos sistemas similares tienen algunas contraindicaciones. Por ejemplo, al practicar bodyflex, existen restricciones como embarazo, temperatura corporal elevada, glaucoma y sangrado.

Por el contrario, la técnica Oxysize prácticamente no tiene contraindicaciones. La ventaja de este sistema es que las clases pueden realizarse tanto antes como después de las comidas. No hay restricciones en cuanto al momento del día para realizar los ejercicios: aquí también se proporciona total libertad, las clases se pueden realizar sin ningún equipo adicional.

Ventajas de la nueva técnica.

¿Qué más tiene de atractivo el método "Oxysize - Respira y pierde peso"? Las revisiones de todos los seguidores de esta técnica resaltan su principal ventaja: es una dieta conveniente sin restricciones estrictas. En su libro, el autor de la técnica prohíbe una dieta estricta, argumentando que con restricciones dietéticas graves, las funciones metabólicas del cuerpo pueden fallar y no se puede perder peso. Por el contrario, se recomienda realizar cuatro comidas al día con límite de dulces, frituras y alimentos grasos. Es decir, la base de la nutrición son los alimentos saludables en cantidades normales, ¡y el resultado está garantizado!

"Oxisize." Reseñas de médicos y practicantes.

La técnica Oxysize no se presenta oficialmente en Rusia. En consecuencia, aún no se han realizado estudios para examinar la calidad de este programa. Sin embargo, la autora del método, Jill Johnson, en materia de indicaciones médicas, se refiere a la Universidad Médica del Sur de California, que estudió los efectos del oxígeno sobre los procesos metabólicos del cuerpo y la pérdida de peso. Sin embargo, la técnica Oxysize no ha sido suficientemente estudiada y se propuso como experimento.

• mujeres en el posparto;
• personas que padecen trastornos del sistema respiratorio;
• personas con diversos trastornos del sistema cardiovascular;
• en el postoperatorio.

En general, las restricciones a estas actividades son relativamente pequeñas, por lo que puedes realizar entrenamiento sin preocuparte por tu salud. Por eso sistemas como Bodyflex y Oxysize son tan populares hoy en día. Las revisiones de los partidarios de estos métodos son similares en que el entrenamiento no requiere mucho tiempo ni mucho esfuerzo físico. Los ejercicios son accesibles, fáciles de realizar y dan resultados tangibles.

Resultados del programa Oxysize

¿Qué tipo de resultados se pueden lograr practicando el sistema Oxysize? Las revisiones de muchos de los que pierden peso con este método coinciden en que en el menor tiempo posible es posible:

• pérdida de peso de unos 2-3 kg;
• reducción de volúmenes;
• Lucha exitosa contra la celulitis.

Además, este programa está diseñado para personas ocupadas que no tienen tiempo para pasar mucho tiempo en las salas de fitness. Solo 20 minutos de ejercicio diario sistemático le ayudarán a lograr el resultado deseado, aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.

Primeras lecciones: respiración correcta

A menudo puedes escuchar preguntas de personas interesadas en este programa: "¿Qué es la gimnasia Oxysize?" ¿Comentarios sobre la efectividad del curso? Vale la pena considerar esta cuestión con un poco más de detalle.

Para empezar a practicar, es necesario dominar la respiración adecuada. Si realiza ejercicios sin tener en cuenta los ejercicios de respiración, no se logrará el resultado. Para dominar las habilidades necesarias, basta con un poco de entrenamiento en casa. Entonces, primero debes descubrir qué es la respiración según el sistema Oxysize.

Hay dos tipos de respiración: diafragmática y torácica. Para una buena salud, la prevención de enfermedades y el funcionamiento normal de todo el cuerpo, es necesario respirar con el estómago, es decir, utilizar el tipo de respiración diafragmática. En este caso, los pulmones se llenan completamente de aire y el cuerpo está completamente saturado de oxígeno.

La mayoría de las personas utilizan únicamente la respiración torácica. En este caso, el aire penetra sólo en las partes superiores de los pulmones, por lo que el cuerpo no está suficientemente enriquecido con oxígeno. Esta es la razón por la que algunas personas desarrollan diversas enfermedades causadas por la falta regular de oxígeno.

¿Cómo aprender a respirar correctamente?

Para adquirir habilidades de respiración diafragmática, es necesario respirar profundamente y enviar aire a las partes inferiores de los pulmones. En este caso, externamente sucede lo siguiente: los hombros permanecen inmóviles, las costillas divergen en diferentes direcciones y la pared abdominal avanza. Es este tipo de respiración el que se utiliza si estás acostado boca arriba, ya que en este caso tus hombros están fijos.

Muchas personas, al inhalar, aspiran aire solo hacia la parte superior de los pulmones, y un signo claro de respiración torácica es la elevación de la cintura escapular. Este tipo de respiración no ayuda a saturar el cuerpo de oxígeno, por lo que es recomendable aprender a respirar “con el estómago”.

Para ver cuán beneficiosa es la respiración profunda, es necesario realizar un pequeño experimento. Para hacer esto, solo necesita usar respiración profunda y baja durante 2-3 minutos. Después de este ejercicio, inmediatamente se sentirá mareado, lo que se produce debido a un flujo activo de oxígeno al cerebro.

Esta es la técnica básica de respiración de Oxysize. Sólo se permite la respiración diafragmática profunda al realizar ejercicios de este sistema.

Principios básicos de Marina Korpan.

En Rusia, esta técnica se hizo conocida hace relativamente poco tiempo, pero ha ganado muchos adeptos debido a su eficacia. Gracias a Marina Korpan, que ofrece clases de Oxysize en su propia versión, este sistema ha recibido una gran publicidad. A muchos de nuestros compatriotas les interesan las preguntas: “¿Son eficaces los ejercicios Oxysize? Comentarios sobre la metodología."

La base de este programa es bastante simple: al realizar ejercicios físicos especiales, se utiliza una respiración profunda competente, como resultado de lo cual las células del cuerpo reciben una gran cantidad de oxígeno. Su exceso activa el régimen de oxidación, por lo que se queman grasas y se acelera el metabolismo.

¿Qué te ayudan a conseguir los ejercicios de respiración de Oxysize? Las reseñas de los participantes en este curso son similares en lo siguiente:

• hay una mejora general del cuerpo, ya que la actividad física suave en combinación con la respiración activa no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también activa el estado de todos los órganos y sistemas;
• mejora la digestión;
• se activa la circulación sanguínea;
• se fortalecen los grupos de músculos;
• se desarrolla la flexibilidad.

Según la teoría de Marina Korpan, además de realizar ejercicios y una respiración adecuada, es necesario observar los principios fundamentales de un estilo de vida saludable. Son los siguientes:

1. Clases diarias sin descanso los fines de semana.
2. Realice al menos 30 ciclos de respiración por día.
3. Es recomendable realizar las clases en ayunas.

Además, la primera etapa está diseñada para una carga de dos semanas. Durante este período, deberá:

Cada día de clases consta de la realización de diversos ejercicios que deberán completarse en un plazo de dos semanas. Al final del curso, debe elegir un programa individual destinado a consolidar el resultado, ya que perder peso no es una historia de dos semanas.

Para comprender qué revisiones y resultados tiene la técnica Oxysize, debe seleccionar algunos ejercicios del curso que, en su opinión, sean más efectivos. Puedes hacerlos no todos los días, sino al menos 4 veces por semana. Además, es necesario seguir la dieta establecida, de lo contrario volverá el volumen y el exceso de peso. También es un requisito previo el cuidado de la piel corporal y el masaje, gracias a los cuales eliminarás el efecto de piel de naranja y le darás a la piel tersura y tono.

Conclusión

Para evitar problemas de salud, es necesario dominar la técnica de la respiración adecuada, que se promueve mediante el método Oxysize. Las revisiones de los médicos también confirman los beneficios de este tipo de respiración para todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. El sistema respiratorio según el método Oxysize recomienda no solo una respiración profunda, sino también una exhalación completa, por lo que la sangre se enriquece con oxígeno, así como la máxima eliminación de dióxido de carbono del cuerpo.

Basado en esta teoría, se construyó el sistema Oxysize para bajar de peso. Las revisiones de los usuarios de esta técnica son positivas; se observan dinámicas positivas en el estado del cuerpo y la pérdida de peso. Sin embargo, no olvide que sin seguir una dieta y ejercicios gimnásticos, los desarrolladores del curso no garantizan ningún resultado. Una dieta moderada, ejercicio saludable y cuidado corporal son los principales componentes en el camino hacia un cuerpo bello y esbelto.

Toda mujer quiere lucir esbelta y elegante; desafortunadamente, cada año la falta de tiempo para ella misma provoca la acumulación de grasa en el estómago con la formación de lados desagradables. Para eliminarlos es necesario realizar ejercicios especiales para el abdomen y la cintura.

Si te motivas bien, podrás conseguir el resultado de una cintura de “avispa” en tan solo unas semanas. Necesitas tener ganas y resistencia, y la grasa de los costados ya no podrá molestarte.

Antes de realizar entrenamientos para reducir tus costados, es importante seguir recomendaciones generales que te ayudarán a perder grasa más rápido. Para tener cintura de avispa, es necesario seguir una nutrición adecuada.

Esto incluye un consumo adecuado de verduras, frutas, productos lácteos, carnes y pescados magros y cereales. Además, las comidas deben dividirse de 5 a 6 veces al día en pequeñas porciones.

También debes beber suficientes líquidos al día. Una dieta saludable regulará el metabolismo y ayudará a que el tracto gastrointestinal funcione correctamente.

Es necesario abandonar los productos horneados, renunciar a todo lo que se llama "carbohidratos rápidos". Después de todo, cada dulce contiene calorías adicionales que no son fáciles de eliminar en forma de grasa de los lados.

Respecto al entrenamiento, no puedes agotar al máximo tu cuerpo el primer día. Debe comenzar con ejercicios simples y pasar a otros más complejos.

No se debe comer durante 3 horas antes de empezar a hacer ejercicio, y tampoco es recomendable después. Es mejor esperar una o dos horas y comer.

Ejercicios basicos

Para eliminar la grasa de los costados es necesario realizar una serie de ejercicios para la cintura y el abdomen todos los días.

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Ejercicios básicos:

Entrenamientos avanzados

Los ejercicios complejos para una cintura delgada y un abdomen plano le ayudarán a lograr mejores resultados que los métodos estándar.

Varios ejercicios efectivos:

Oxysize y otros ejercicios de respiración para bajar de peso.

Los ejercicios de respiración son técnicas de respiración abdominal combinadas con ciertos ejercicios. Los ejercicios de respiración populares incluyen oxysize y bodyflex.

Bodyflex es una respiración diafragmática de cinco etapas que se combina con entrenamiento. Oxysize es un método de respiración diafragmática continua durante todo el entrenamiento.

Oxysize combina inhalación, tres exhalaciones, exhalación y tres exhalaciones.

Oxysize es mucho más fácil y divertido que bodyflex, ya que no es necesario contener la respiración, los ejercicios se realizan junto con inhalaciones y exhalaciones.

Además, oxysize no requiere una flexión brusca del abdomen debajo de las costillas.

Es mejor practicar la respiración oxysize con un entrenador, pero puedes aprender este tipo de ejercicios de respiración tú mismo. ¿Qué ejercicios para cintura y abdomen se pueden realizar con el método oxysize?

Antes de comenzar es necesario que el estómago esté completamente vacío, es decir, la última comida debe ser a más tardar 3 horas antes del entrenamiento.

Oxysize consta de cinco etapas:

• Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros apuntando hacia abajo y hacia atrás. Necesita levantar un poco la pelvis, apretar las nalgas;
• A continuación, debe inhalar, inflando el estómago;
• luego debes hacer tres respiraciones cortas por la nariz. A continuación, debe realizar tres respiraciones más, durante las cuales es importante continuar inflando el estómago;
• A continuación, debe exhalar fuertemente por la boca, contraer el estómago y tensar los músculos;
• Se deben realizar tres respiraciones por la boca.

Necesitará realizar 30 ciclos por día, lo que le llevará aproximadamente 20 minutos.

¿Qué resultados debería esperar?

Un entrenamiento regular te permitirá eliminar la grasa de tus costados en unas pocas semanas de arduo trabajo. Una nutrición y una dieta adecuadas también ayudarán a reducir los costados.

Para estar más satisfecho con los resultados no debes saltarte el entrenamiento, hazlo todos los días.

Si utilizas la técnica oxysize, podrás conseguir una reducción de los costados en tan solo unas semanas si haces ejercicio diario durante 20 minutos.

Todos pueden elegir el método más eficaz para reducir la grasa abdominal, ya sean ejercicios de respiración o ejercicios regulares para eliminar la grasa de los costados.

Para tener una barriga delgada y una cintura de avispa, es necesario hacer ejercicios con diligencia y todos los días.

¡Importante! Se necesitarán varias semanas para reducir los pliegues de grasa, pero la mujer quedará satisfecha con el resultado. Es importante comenzar a entrenar con una carga pequeña, incrementándola gradualmente, en relación con las capacidades de reserva del cuerpo.

No debes sobrecargarte con entrenamiento masivo, debes recordar el descanso, será más racional. Debes alternar entre entrenamiento y descanso, así la renovación y crecimiento de la masa muscular se producirá más rápido.

¿Sigues pensando que adelgazar sin hacer dieta y hacer deporte es imposible?

¿Alguna vez has intentado deshacerte del exceso de peso? A juzgar por el hecho de que estás leyendo estas líneas, la victoria no estuvo de tu lado.

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Toda mujer que quiere perder peso y tonificar su cuerpo explora Internet en busca de la dieta más suave y el conjunto de ejercicios físicos más "inteligentes". No es ningún secreto que muchos de ellos han aparecido hoy; hay tantas palabras de elogio sólo sobre Bodyflex. Callanetics, Yoga y Pilates no se quedan atrás en popularidad. Pero no todo el mundo ha oído hablar de un complejo como Oxysize. Hoy hablaremos de ello con más detalle, prestando especial atención a los ejercicios en sí, gracias a los cuales podrás deshacerte de centímetros y kilogramos de más.

Oxysize es un innovador conjunto de ejercicios para combatir el exceso de peso, que se basa en una correcta respiración. La principal fuerza destructiva de los depósitos de grasa es el oxígeno, que, al entrar en el organismo, se combina con el carbono que se encuentra en las grasas y se elimina rápidamente. El cuerpo, a su vez, se tensa y adquiere una hermosa forma. Quienes estén familiarizados con la técnica Bodyflex pueden ver una fina línea de similitud con Oxysize, pero aún así los complejos difieren entre sí.

¿Quién está indicado y quién está contraindicado?

Para sorpresa de todos, Oxysize sin contraindicaciones. Los expertos dicen que incluso las mujeres embarazadas que quieran mantenerse en forma y sentirse bien mientras llevan un bebé pueden hacerlo.

Cualquiera que se preocupe por su salud puede poner en servicio Oxysize de forma segura. Tu cuerpo adquirirá nuevas formas, recuperarás tus parámetros prenatales, permitiéndote realizar tu sueño de ser esbelta y atlética, con un mínimo de esfuerzo.

¿Ventajas de Oxysize frente al famoso Bodyflex?

Bodyflex ha ganado popularidad durante mucho tiempo entre millones de personas en todo el mundo, pero Oxysize se practica en Rusia solo desde hace un par de años. Pero, a pesar de su juventud, este complejo ya cuenta con fervientes seguidores, y esto no es extraño, porque Oxysize tiene claras ventajas sobre Bodyflex. Por ejemplo tu no es necesario despertarse e inmediatamente, con el estómago vacío, hacer ejercicio somnoliento.

En Bodyflex, algunos ejercicios se expresan con sonidos fuertes que pueden interferir con las actividades de los miembros del hogar o del bebé que duerme. Oxysize no requiere acompañamiento sonoro, puedes hacerlo en cualquier momento que te convenga, incluso después de comer, lo principal es que no te acompañe una sensación de máxima saciedad y pesadez en el estómago.

Oxysize no requiere ningún simulador adicional o equipos especiales, sólo deben tratarse con ellos 15-20 minutos, pero todos los días y los resultados llegarán a la velocidad del rayo. En tan solo un par de semanas estarás paseando por las tiendas muy animada, buscando ropa que se ajuste a tu figura, una NUEVA figura, con NUEVOS contornos.

¿Cómo debería ser la dieta?

Jill Johnson (creadora del sistema Oxysize), en su libro dedicado a Oxysize, recomienda realizar cuatro comidas al día, con especial énfasis en alimentos naturales, verduras, frutas y fibra. Debes renunciar a los mismos alimentos dulces, fritos, grasos y fritos. El contenido calórico de la dieta es de aproximadamente 1500-1700 calorías. Sí, las cifras no son nada dietéticas, pero los ejercicios de respiración queman grasa y mejoran el metabolismo, por lo que las cifras están completamente justificadas y no hay necesidad de pasar hambre en absoluto.

¿Por qué se produce la quema de grasa en las zonas problemáticas?

¿Es esta realmente la técnica inteligente que identifica áreas problemáticas? No, usted mismo conoce los lugares en los que vale la pena trabajar y dirige mentalmente el oxígeno allí a través de la tensión.

¿Necesitas inflar tus glúteos y quitar centímetros de allí? Simplemente tense los músculos de los glúteos durante los ejercicios de respiración y el oxígeno fluirá al área deseada del cuerpo.

¿Qué obtendrás después de empezar a practicar Oxysize activamente?

• pérdida de peso de 2-3 kilogramos. El propio Oxysize combate principalmente los centímetros extra en tu cuerpo, pero si de repente cambias a una nutrición adecuada y controlas la cantidad y calidad de los alimentos que consumes, el resultado no tardará en llegar.
• desaparición de la piel de naranja en áreas problemáticas. La celulitis es un eterno problema de la mujer y Oxysize te ayudará a solucionarlo fácilmente
• mejora del estado mental, la depresión y la apatía desaparecerán y estarás lleno de fuerza y ​​energía.
• gracias a la generosa cantidad de oxígeno te olvidarás de los dolores de cabeza, el flujo sanguíneo mejorará y la presión volverá a la normalidad
• aumento de los niveles de libido, que es tan importante para toda persona que sueña con vivir una vida sexual plena

¿Qué se necesita para empezar o por dónde empieza Oxysize?

Toda mujer hace esta pregunta porque quiere obtener el máximo resultado de cualquier complejo, invirtiendo el mínimo de tiempo. Oxysize es una salvación para aquellos que no tienen mucho tiempo para sí mismos, pero tienen un gran deseo de mejorar ellos mismos y su figura. Oxysize te ocupará entre 15 y 20 minutos de tu tiempo libre, pero en 3-4 días verás los primeros resultados. Perderás varios centímetros de cintura y abdomen, y también perderás centímetros en otras partes de tu cuerpo.

Para practicar Oxysize no debes utilizar ningún equipo de ejercicio especial o voluminoso; nos limitamos a una sola silla, que te servirá de apoyo. Pero lo más importante es la respiración adecuada, sin el cual no habrá resultados, por muy rápido que lo hagas. Es triste, sí, así que vale la pena perseverar y trabajar en ello primero.

Prueba para determinar la respiración correcta.

Hay dos tipos de respiración: diafragmática y torácica. Muchas personas respiran de forma incorrecta, es decir, del tipo torácico, condenándose así a muchas enfermedades. Al respirar a través del pecho, no permitimos que el aire circule normalmente por todo el cuerpo, por lo que la sangre no transporta una cantidad suficiente de oxígeno. De ahí la sensación de cansancio constante, dolores de cabeza e indignación generalizada.

Para saber cómo respiras, debes:

• use ropa cómoda y no restrictiva
• Coloque su mano derecha sobre su pecho y su mano izquierda sobre su estómago.
• Tomar una respiración profunda
• exhalar

¿Cómo te sentiste? ¿Su mano izquierda se acercó a la vértebra mientras inhalaba? En caso afirmativo, entonces está respirando correctamente, porque se trata de un tipo de respiración de diafragma, al que definitivamente vale la pena cambiar, incluso si Oxysize como tal no le interesa.

Ahora siéntate y respira correctamente durante 2-3 minutos. No fuerces los músculos de los hombros, mantén el cuerpo en una posición relajada, ligero como una pluma. Siente cómo el oxígeno circula activamente por tu cuerpo, llegando a los rincones más recónditos.

Fundamento o guía de respiración básica

Inhalar

1. Inhale fuerte y muy rápidamente por la nariz, no por la boca. Al inhalar de esta forma, el aire se calienta y se purifica. La respiración es estrictamente diafragmática.
2. ¡Sonrisa! Para el mundo entero, para ti mismo, siente la oleada de energía. Cuando sonríes, involuntariamente ensanchas tus fosas nasales, el aire pasa más rápido y más fácilmente, cuando sonríes, tus músculos faciales también se tensan y no te olvidas de controlar tu cuerpo.
3. Relájate, deja que tus músculos abdominales estén tranquilos, prepárate para respirar lo más profundamente posible.

Trepar

1. Mientras inhala, contraiga el estómago tanto como sea posible.
2. Inhalando, balancee la pelvis hacia adentro y hacia arriba, piense en Elvis, pero no se desplome como un pato.
3. Ahora aprieta las nalgas, jálalas hacia adentro.
4. Los músculos del suelo pélvico también deben estar tensos; las mujeres deben recordar los famosos ejercicios de Kegel.

3 respiraciones por la nariz

¡Necesitas hacer tres respiraciones adicionales! Estas 3 respiraciones te ayudarán a trabajar los músculos de tu cara, abdomen y cuello. Los pulmones, a su vez, se llenarán de aire tanto como sea posible. ¡Tomar acción!

Exhalación

1. Mientras exhala, haga un tubo con sus labios o imagine que está bebiendo con una pajita y exhale con el máximo esfuerzo. Debido a manipulaciones tan simples, deberías tener mucha tensión debajo del pecho.
2. Al exhalar no bajes la cabeza, contrólate, porque la bajada es involuntaria. Imagina que tu cabeza está sujeta por una cuerda invisible.
3. No te olvides de los glúteos, al igual que durante la inhalación, deben permanecer tensos y retraídos.
4. Máximo esfuerzo al exhalar, labios como un tubo.

Ahora haz 3 exhalaciones más bruscas. Al mismo tiempo, NO relaje los glúteos y NO baje la cabeza. Por lo tanto, liberará aire después de la inhalación, aumentando así el volumen de sus pulmones para la inhalación y exhalación posteriores. Al exhalar, los músculos abdominales se tensan mucho y, por tanto, se tonifican y tensan, lo que sin duda repercute positivamente en los resultados del entrenamiento.

¡Después de realizar este ejercicio de respiración cuatro veces, habrás completado una repetición de la increíble Respiración Básica!

Conocido de cinco semanas

Antes de empezar a entrenar, debes practicar la técnica de respiración con cuidado, no deberías detenerte ahí en el futuro, todo va automáticamente.

Total necesitas hacer 30 repeticiones por día, entonces puede haber ejercicios completamente diferentes, elíjalos usted mismo a medida que se familiarice. Si Oxysize se repite más de 30 veces, obtendrás resultados sorprendentes. El incumplimiento es inaceptable, ¡esfuérzate más!

El primer día

Segundo día

Bueno, ahora hemos llegado al segundo día, por el que te felicito sinceramente. Hoy tu técnica de respiración está más o menos desarrollada y puedes seguir adelante. Recuerde, estamos trabajando con tejido muscular, por lo que sólo usted puede saber cuándo descansar los músculos y cuándo tensarlos.

Días 3-7

Ahora ya conoces 10 ejercicios Oxysize que puedes hacer a lo largo de la semana. Repita cada ejercicio 3 veces y obtenga su requerimiento diario. Una repetición es medio minuto de tu tiempo, todo el complejo son 15 minutos. Es posible que al principio tengas que dedicar más tiempo hasta que desarrolles un hábito. No te esfuerces demasiado, es mejor hacer todo con moderación y no en detrimento de ti mismo.

Cada semana habrá 5 nuevos ejercicios que deberán agregarse al complejo. Ordénalos o cámbialos dependiendo de las características de tu cuerpo. Es difícil hacer ejercicios de rodillas, hacer algo más suave y accesible para ti, porque todo es individual.

Conociendo ahora 15 ejercicios, puedes realizar dos repeticiones de cada uno, cumpliendo así la norma.

Hoy aprenderás 5 ejercicios más, en total serán 20, elige los que más te gusten, para el grupo de músculos que necesitas y sigue trabajando de forma fructífera. Todos los ejercicios de la tercera semana se realizan sentado en una silla.

Esta semana necesitarás una colchoneta o algún otro tipo de apoyo ya que los ejercicios los realizarás en el suelo, sentado o tumbado.

Entonces, tienes 25 ejercicios en tu stock, esto ya es mucho, hay mucho para elegir. Pero además de 25 ejercicios, has desarrollado formas nuevas y sorprendentes y has perdido kilos. Los vaqueros viejos ya no se ajustan a las caderas y parecen una sudadera con capucha. ¿Qué hacer? ¡Ir de compras es muy lindo porque HAS PERDIDO PESO!

No te apresures a recorrer todo el complejo Oxysize; tómate el tiempo suficiente para recuperar el aliento y prepararte para el siguiente ejercicio. El trabajo dinámico es bueno, pero escucha a tu cuerpo y definitivamente te lo recompensará generosamente.

El último conjunto es Oxysize y se realiza en el suelo.

Has alcanzado el clímax, los 30 ejercicios Oxysize han quedado atrás y puedes ponerlos en circulación de forma segura. Como sabes, no hay límite para la perfección, así que superate cada día, sin escatimar esfuerzo ni tiempo, porque tu salud y belleza están en tus manos. Oxysize 15 minutos al día es insignificante, pero el resultado del entrenamiento será un cuerpo sano y bonito, ¡tu cuerpo!

Puedes entrenar en casa, mientras preparas una cena familiar, en el transporte público de camino al trabajo, sentado frente al ordenador, viendo la televisión o haciendo cola en la tienda, en general, ¡puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio en casi cualquier lugar!

Resultado

Mucha gente está interesada en el resultado. Para hacer esto, debe leer las reseñas de personas que estén familiarizadas con el complejo Oxysize de primera mano.

alina:

La decisión de probar Oxysize llegó después del nacimiento de mi segundo hijo. Estoy 100 por ciento convencido de su eficacia. Después de 7 días me deshice de 6 centímetros en la zona de la cintura, y después de 2,5 meses me despedí de los 4 kilogramos. La comida siguió siendo la misma desde que estaba alimentando al bebé. Los resultados de otras personas me impresionaron, algunos lograron perder 5 kg en un mes, aparentemente todo depende de las características del cuerpo. Pero en general estoy muy feliz.

Puerto pequeño:

Probé Oxysize, aunque no pensé que ejercicios tan simples me ayudarían a superar los kilos de más y, lo más importante, el volumen. Pero el resultado fue genial: después de 3 semanas ya cambié de la talla 48 a la 44. ¡Lo recomiendo!

Olga: Pero Oxysize no me ayudó. ¿Porqué es eso? ¿Quizás hice algo mal?

Conclusión:

Como puedes ver, Oxysize es una técnica eficaz que vale la pena probar. Al fin y al cabo, aunque no pierdas kilos y centímetros, seguro que mejorarás tu salud, ya que Oxysize no tiene contraindicaciones.

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