¿Cuántas calorías se queman al hacer girar un hula hula? ¿Cuántas calorías quema un aro?

Muchas mujeres y niñas que intentan deshacerse de los kilos de más en vano ignoran equipos de entrenamiento como el hula-hoop para bajar de peso. Las reseñas en Internet confirman que su uso regular ayuda a moldear la figura.

Después de solo un par de semanas de entrenamiento, la cantidad de grasa en los costados disminuirá notablemente y su cintura se adelgazará. Para que el dispositivo ayude a lograr el resultado esperado, es necesario saber para qué hula-hoop es más eficaz y elegir sabiamente el sistema de entrenamiento.

La cantidad de calorías que se queman al hacer girar un hula hula depende de la intensidad del entrenamiento, así como del tipo de equipo utilizado. Hoy en día, las tiendas ofrecen una gama bastante amplia de este tipo de conchas, razón por la cual muchas mujeres no pueden tomar la decisión correcta.

La mayoría opina que el aro se debe comprar teniendo en cuenta únicamente su peso. Sin embargo, esto no es del todo cierto.

El aro puede ser:

Cada uno de estos modelos tiene ciertas ventajas y desventajas. Se recomienda seleccionar un dispositivo teniendo en cuenta las preferencias individuales, así como en función de la condición física.

¿Qué es un hula-hoop?

Mucha gente no sabe si existe una diferencia entre un hula-hoop y un hula-hoop. Un aro es el nombre general de un grupo de equipos de ejercicio que incluye el hula-hoop. El término "aro" significa un círculo ordinario de metal o plástico con el diseño más simple posible.

Un hula-hoop es un dispositivo equipado con varios insertos, rellenos, rodillos de masaje y un contador de calorías.

Es imposible decir qué aro anticelulítico es el más eficaz. El dispositivo debe seleccionarse individualmente para cada persona y se deben tener en cuenta los siguientes factores:

Altura y construir;
grado inicial de formación;
peso de la estructura;
propósito de uso.

Los expertos aconsejan elegir un producto de esta manera: colóquelo de lado cerca de usted. Si llega a la cintura o ligeramente por encima del nivel (máximo 2-3 cm), entonces el producto es adecuado.

Es importante saber! Se cree que el diámetro universal del aro es de 90 a 120 cm.

Cómo hacer girar un aro

La cantidad de calorías que se quemarán al hacer girar un aro depende de la intensidad del entrenamiento, de su duración y también del peso del producto. A primera vista, puede parecer que hacer girar un aro no es nada difícil, pero algunas personas no tienen esa formación. Para evitar que el producto se caiga, es necesario coordinar el trabajo de todos los músculos del cuerpo.

Las siguientes instrucciones te ayudarán a aprender a hacer girar el aro correctamente:

Primero necesitas comprar un producto adecuado.
Se recomienda realizar el entrenamiento en una sala libre. Aún mejor si está equipado con espejos grandes.
Tome la posición inicial: separe las piernas más estrechas que el ancho de los hombros y estire la espalda. Luego debes ponerte el aro y girarlo hacia la izquierda. Para facilitarle la tarea, durante el movimiento puede levantar las manos y juntarlas por encima de la cabeza. Durante el entrenamiento, es muy importante seguir los movimientos del aro y sincronizarlos.
Los movimientos deben realizarse únicamente con los músculos abdominales, el pecho y la pelvis deben permanecer inmóviles.
Si tus piernas están más estrechas que tus hombros, esto te ayudará a hacer círculos completos con tu cintura, gracias a lo cual estos músculos trabajarán durante el entrenamiento.

¿Cuántas calorías quema el aro?

La cantidad de calorías que se queman al hacer girar un aro depende de la intensidad del entrenamiento y del peso del aparato. De media, puedes quemar unas 100 kcal en 10 minutos. Para conseguir un resultado más pronunciado, se recomienda combinar el entrenamiento con estiramientos y ejercicios básicos.

Cómo hacer girar un hula-hoop correctamente

Un aro magnético o de masaje para bajar de peso se gira de acuerdo con el algoritmo descrito anteriormente, la duración estándar del entrenamiento es de 30 a 40 minutos. No existen otras técnicas para hacer girar aros.

En Internet puedes encontrar muchos vídeos sobre cómo utilizar correctamente el hula-hoop para bajar de peso. Pero hay que tener en cuenta que puede resultar bastante complicado completarlos la primera vez, ya que requieren cierta preparación física.

Cuántas calorías quema un aro es una cuestión que preocupa a muchas chicas que deciden luchar contra los kilos de más con la ayuda de este sencillo equipamiento deportivo. Muchos atletas principiantes creen que cuanto más duro y vigoroso sea el ejercicio, más calorías podrán quemar. Sin embargo, esta regla no siempre es cierta.

Hoy en día, existen muchas formas diferentes de perder peso y mejorar la figura general. Y no es necesario perder tiempo ni dinero en esto. Puedes perder esos kilos de peso desagradables con bastante éxito en casa. Sólo necesitas tener paciencia y fuerza de voluntad.

Una de las formas más elementales de mejorar tu figura, ganar flexibilidad y cintura de avispa es girar el hula-hoop. Recuerde lo interesante que era para nosotros hacer girar aros de plástico de colores brillantes y coloridos cuando éramos niños. Fue increíblemente emocionante. Hoy en día, el aro es uno de los asistentes más simples y confiables para las chicas modernas que quieren encontrar una cintura de avispa. Ayuda a combatir el exceso de peso y favorece la salud.

Hula Hoop como aspecto importante de un estilo de vida activo

Si te preguntas cuántas calorías quema el aro, vale la pena saber que es una excelente manera de conseguir una figura esbelta y tonificada. Además, girar el aro con regularidad ayuda a mejorar la salud y activar el metabolismo.

El entrenamiento regular de hula-hoop le permite obtener los siguientes resultados:

Normalización de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Si sufre de dificultad para respirar, tiene dificultades para subir escaleras, entonces el entrenamiento activo de fuerza o aeróbico puede convertirse en una verdadera tortura para usted. Por tanto, el aro es una excelente opción para los deportistas principiantes. Ayudará a preparar el cuerpo para una actividad física más seria.
. perder peso. El aro ayuda a combatir los desagradables pliegues de grasa alrededor de la cintura. Estos son los problemas que suelen preocupar a las niñas. El giro del aro es uno de los tipos de ejercicio aeróbico que te ayuda a perder kilos de más.
. mejorar el estado del aparato vestibular.

¿Cuántas calorías quema un aro: la capacidad de deshacerse de kilos de peso desagradables?

Las disputas sobre cuántas calorías puedes quemar en 10 minutos de ejercicio de hula-hoop son bastante comunes. Sin embargo, no hay una respuesta clara a esta pregunta. Después de todo, mucho dependerá del tipo de aro que uses y de la intensidad de la lección.

Según una investigación realizada por científicos ingleses, las niñas que practican baloncesto durante 10 minutos todos los días pueden perder 1 cm de cintura en 2-3 semanas. Además, durante el entrenamiento aeróbico intenso se perderá peso en otras partes del cuerpo (de media más de 0,5 kg).

En general, se acepta que 100 minutos de hula-hooping pueden ayudarte a quemar 1000 calorías. Al mismo tiempo, el tamaño de su cintura se reduce en 6 cm. Los giros regulares del aro le ayudarán a mejorar significativamente la forma de su figura, eliminar la grasa subcutánea alrededor de la cintura y mejorar su metabolismo.

Hay otra respuesta a la pregunta de cuántas calorías quema un aro. Se cree que durante una sesión de media hora puedes quemar unas 200 calorías. En consecuencia, 1 hora de ejercicio ayuda a eliminar entre 400 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. La efectividad del entrenamiento aumentará significativamente si durante la lección realiza además movimientos de baile.

Elegir el aro adecuado es la clave para un entrenamiento exitoso

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe elegir el tipo de equipamiento deportivo más óptimo para usted. En primer lugar, debes fijarte en el tamaño del aro. El hula-hoop óptimo es aquel que, de pie en el suelo, llega hasta el pecho.

Hoy en día existen varios tipos de aros:

Clásico. Está hecho de hierro fino. En el medio, dicho producto permanece vacío.
. ponderado. Se trata de un aro bastante pesado, cuyo peso oscila entre 1,5 y 2 kg. Se cree que cuanto más pesado sea el hula-hoop, más calorías podrás quemar.
. masaje La característica principal de este equipo es la presencia de pequeñas protuberancias/bolas en el interior del producto. Así, mientras haces girar el aro, tu cuerpo también se calentará, similar a un masaje normal. Gracias a esto, podrás deshacerte rápidamente de los centímetros extra de tu cintura.
. plegable. La característica clave del producto es la posibilidad de cambiar el tamaño.
. Modelos con computadora portátil. Este dispositivo puede calcular de forma independiente el número de revoluciones y el número de calorías quemadas.
. suave. Este aro puede ser liviano o pesado. Se pueden utilizar para realizar diversos ejercicios de estiramiento.

Si desea saber cuántas calorías quema un aro, vale la pena recordar que las niñas embarazadas no deben realizar este tipo de ejercicios. Los expertos aconsejan a todas las niñas que consulten con un médico experimentado o un preparador físico profesional antes de comenzar a entrenar.

Los entrenadores calificados del gimnasio Pineapple en Mitino lo ayudarán a determinar el nivel de carga óptimo. El club deportivo tiene todo para convertir el deporte en un entretenimiento apasionante que te ayudará a encontrar tu figura ideal.

Un aro es una herramienta de pérdida de peso ideal para todos los tiempos. Incluso en el pasado soviético, era costumbre que las mujeres mantuvieran su forma con la ayuda de este sencillo aparato. Hoy en día, los ejercicios de hula hula no son menos relevantes; se han desarrollado conjuntos completos de ejercicios efectivos. Pero antes de empezar a entrenar, quiero saber ¿cuántas calorías se queman al girar un aro? Esto le ayudará a calcular la eficacia de sus entrenamientos y a desarrollar la dieta adecuada.

¿Cuál es el beneficio de hacer girar un aro?

Pero antes de hablar de los principales beneficios del ejercicio, me gustaría señalar que no solo se queman calorías con los intensos movimientos incendiarios femeninos. El hula-hooping tiene otros beneficios.

El aro es una herramienta ideal para preparar el cuerpo para deportes y ejercicios aeróbicos más difíciles, porque entrenar con él fortalece el corazón y los pulmones comienzan a trabajar con más confianza.
Entrenamiento del aparato vestibular.
Ayuda a desarrollar la flexibilidad y el arte.
Entrena de forma invisible los músculos de los brazos, la espalda y los muslos.
Los intestinos comienzan a funcionar mejor.
Ayuda no sólo a adelgazar la cintura de la mujer, sino también a eliminar la grasa abdominal de los hombres.

Consumo de calorías al girar un aro

Para maximizar el consumo de calorías, debe seguir el principio básico del ejercicio: cuando tense los músculos, exhale, cuando se relaje, inhale. Es importante no forzar demasiado los músculos de la espalda, pero al mismo tiempo ejercer la mayor tensión posible en la cintura.

Coloque los pies juntos durante el ejercicio.
No hagas movimientos bruscos y bruscos para evitar dañar tu espalda.
Gira tu cintura en el sentido de las agujas del reloj.
Cuanto menor sea la amplitud de rotación, mejor.
Además de los músculos de la cintura, no utilice otros grupos de músculos.
Gira el aro en ayunas.

La quema de calorías depende de varios factores:

tipo de aro
Intensidad del entrenamiento
Horarios de clase
Entrenamiento físico

Pero podemos dar cifras generales de que con ejercicio de intensidad moderada puedes quemar 100 calorías en 20 minutos, pero 20 minutos de ejercicio intenso te ayudarán a quemar 200 calorías.

Perder peso con un aro: opiniones

Elena: “Me encanta este tipo de entrenamiento físico. Es difícil obligarse a practicar deportes, se necesita motivación para perder peso, pero un aro es estéticamente agradable, femenino y fácil, basta con girarlo y girarlo. Por supuesto, para quemar aunque sea un pastel, es necesario centrifugarlo durante 3 horas, pero ¿qué son los pasteles para adelgazar? Entonces es necesario quemar lo que se ha acumulado”.
Svetlana: “Creo que el proyectil es eficaz para corregir el cuerpo. Este es un excelente masaje del área problemática, ayuda a mantener la postura, esta es una gran ventaja de las clases. Al principio solo practicaba hula hula y luego comencé a idear varias actuaciones artísticas. ¡Resulta hermoso, se lo recomiendo a todos!
Ira: “Personalmente creo que el aro no te ayuda a quemar calorías ni a perder peso, solo mueve la grasa de un lugar a otro”.
Tasha: “Las clases de Hula Hoop me ayudaron a perder peso, lo hacía girar y me movía activamente. Compré uno 2,5 kg más pesado, con púas, y es difícil sujetarlo sin acostumbrarse. Cuando era niña, mi madre llenaba un aro de aluminio con arena, pero la torsión de un proyectil ligero no surtía ningún efecto. Simplemente no hagas ejercicio inmediatamente después de comer”.
Ulyana: “No sé exactamente cuántas calorías quema un aro, pero por ejemplo, el baile latino te ayuda a perder 485 calorías en una hora, y eso ya es una barra de chocolate entera, una hora de ciclismo son 320 calorías y el sexo activo Son sólo 150”.
Elenka: “Te daré cifras de mi vida. Dedico media hora a hacer ejercicio, 5 días a la semana, y en 2 meses perdí 5 cm de cintura. Por supuesto, me limité a la comida, pero quedé satisfecho con el resultado”.

Contraindicaciones para el entrenamiento con aro.

Es necesario empezar a entrenar con un aparato ligero. Si tienes músculos flácidos, les resultará difícil proteger tus órganos internos de la presión de varios kilogramos. Por lo tanto, aumenta la carga a medida que tu torso se fortalece.

No hagas girar el aro durante más de 20 minutos seguidos; es mejor repetir el ejercicio varias veces al día.

El inventor Arthur Melin nunca pensó que el hula-hoop se convertiría en una panacea para perder peso, pero la invención de los platillos voladores inspiró al estadounidense a crear un aro. El hula-hoop permitirá a toda mujer alcanzar la altura deseada, lo principal es esforzarse. Y se le garantizará un buen humor gracias a un entrenamiento agradable.

Se sabe que la actividad física ayuda a perder peso, tonificar la figura y darle un aspecto más esbelto. Uno de los métodos eficaces es la torsión de un aro.

Tiene un efecto especialmente positivo en la creación de una cintura fina y bonita. ¿Cuánto necesitas por día para hacer girar un hula-hoop para perder peso?

Los beneficios del hula-hoop

Mucha gente hace esta pregunta. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios del hula-hoop. Además de una cintura esbelta, un aro ayuda a mejorar la salud.

Ayuda a mejorar el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los médicos no recomiendan que una persona que no esté preparada físicamente empiece de forma brusca. No es necesario que corras inmediatamente a un gimnasio o gimnasio para fortalecer tus músculos o perder peso. Primero necesitas preparar tu cuerpo. Y en este sentido, torcer el aro será casi ideal.

Hula Hoop, por supuesto, como cualquier ejercicio físico, ayudará a quemar calorías adicionales. Es psicológicamente más fácil prepararse para hacer girar un aro todos los días que para un ejercicio intenso y constante.

Bueno, por supuesto, practicando hula-hoop entrenas el aparato vestibular, desarrollas flexibilidad y plasticidad. Además, curiosamente, también se entrenan los músculos de brazos, piernas y espalda, el tracto gastrointestinal también funcionará mejor.

Consumo de energía al girar un aro.

Para mejorar el efecto y aumentar la eficiencia del hula-hoop, debes cumplir con las reglas básicas.

No puedes hacer movimientos bruscos. El aro debe girar suavemente alrededor de la cintura, de lo contrario, con cualquier empujón puedes dañar tu espalda o los huesos de la pelvis.

Durante el ejercicio, trate de mantener las piernas juntas para que el ejercicio sea más efectivo.

Durante los movimientos, intente utilizar sólo los músculos de la cintura y gírelos en el sentido de las agujas del reloj.

Y lo más probable es que esto no sea un búho, sino una ley, solo se puede hacer girar un aro con el estómago vacío.

Si no ha realizado trabajo físico antes, debe comenzar gradualmente: desde 5 minutos a la vez, aumente gradualmente el tiempo de ejercicio a 30 minutos (este es el máximo). Puede girar el aro todos los días, pero para obtener buenos resultados, al menos 3 veces por semana.

¿Qué aro elegir para adelgazar?

Debes elegir un aro en función de las características individuales del equipamiento deportivo y de tus propias necesidades, objetivos y capacidades. Debido a la creciente popularidad del hula-hoop como medio para perder peso, también ha aumentado el surtido en los estantes de las tiendas especializadas.

Los aros pueden estar hechos de hierro o plástico y difieren en diámetro, peso y configuración. Es decir, puedes encontrar un aro clásico, como en las lecciones de educación física en la escuela, suave y delgado. Hay aros con peso que tienen diferentes velocidades de masaje en la superficie interior. Se trata de pelotas y púas de goma, diversas inclusiones de masaje.

Eso sí, si hace tiempo que no haces ejercicio, debes empezar por lo más sencillo y fácil. Y en el futuro, aumente gradualmente la carga y, por tanto, el efecto de los ejercicios.

En cuanto al diámetro, una sencilla prueba te ayudará a elegirlo. Debes colocar el hula-hoop frente a ti, en este estado debe llegar a tu pecho.

¿Cuántas calorías puedes quemar?

La cantidad de energía gastada dependerá directamente de la calidad del entrenamiento. Es decir, se ven afectados el tiempo de torsión, el tipo de proyectil, su preparación para el ejercicio y la intensidad. Según las estimaciones medias, en 15-25 minutos de entrenamiento de hula hula se queman unas 100 kcal, y si la clase es intensa, en el mismo período de tiempo, unas 200 kcal.

Contraindicaciones

Si padece alguna enfermedad del tracto gastrointestinal, el aro debe usarse solo después de consultar con un gastroenterólogo. Durante la menstruación, las mujeres también deben hacer una pausa en el ejercicio.

¿Cuántas calorías gastamos en hula-hoops?

Los expertos dicen que 10 minutos de hula-hooping te permitirán ahorrar 50 kcal. ¡Guau! - exclamas. Pero no te apresures a alegrarte, no podrás hacer girar el aro durante 1 hora. De hecho, 15 minutos es el límite para muchos principiantes. Si haces el ejercicio durante más de 20 minutos por costumbre, te dolerá la espalda y tus piernas simplemente se cansarán e hincharán.

Afortunadamente, no tiene restricciones para repetir los enfoques; puede hacerlo 5 o 6 veces al día. Una excelente manera es recoger la máquina de ejercicios cada vez que comienza el comercial. Al ver una película completa, tu contador ya ha llegado a los 30 minutos y has perdido hasta 150 kcal, que se encuentran en una pequeña bola de helado.

Si contar y todo este alboroto con los números no es para usted, puede adquirir una versión moderna de este simulador, que está equipado con un temporizador y un contador de calorías que responde a los toques en el cuerpo. Al final de la clase sabrás exactamente cuánto gastaste y en qué tiempo.

Solo es importante recordar que el hula-hoop debe girarse tanto hacia la izquierda como hacia la derecha para distribuir uniformemente la carga en la columna y no desarrollar asimetría en los lados, y esto no es tan fácil. Si eres diestro, girar hacia la izquierda será una verdadera tortura para ti y no funcionará de inmediato.

Consumo de calorías al girar un aro

Coloque los pies juntos durante el ejercicio.
No hagas movimientos bruscos y bruscos para evitar dañar tu espalda.
Gira tu cintura en el sentido de las agujas del reloj.
Cuanto menor sea la amplitud de rotación, mejor.
Además de los músculos de la cintura, no utilice otros grupos de músculos.
Gira el aro en ayunas.

Ejercicios para quemar calorías mientras se hace girar un aro

¿Quieres perder peso? Entonces estos artículos son para ti.

Para quemar calorías, puedes utilizar los siguientes ejercicios:

Rotación alterna. Gira el aro 5-6 veces hacia la derecha. Luego detenga la rotación y cambie de dirección: gire el aro 5-6 veces hacia la izquierda. Repita esta transición 30 veces.
Giros con las piernas bien separadas. Comience con los pies separados a la altura de los hombros y luego separe los pies. Gira el aro hacia la derecha durante un par de minutos y luego hacia la izquierda.
Rotación con las piernas cerradas. Junta los pies y haz girar el aro. Cambiar la posición de las piernas te permite trabajar diferentes grupos de músculos.
Posición de media sentadilla. Separe los pies a la altura de los hombros y agáchese mientras gira. Fija la media sentadilla y realiza rotaciones en diferentes direcciones.
Rotación de sentadillas. Cuando hagas girar el hula-hoop, agáchate lo más profundo que puedas.
Rotación alterna del aro en caderas y cintura. Al girar el aro, gírelo no solo sobre su estómago, sino también bájelo hasta sus caderas. Sostenga el aro en sus caderas por un momento, luego regréselo a su cintura y bájelo hasta sus caderas.
Rotación acompañada de cambio de piernas. Alterne las piernas al girar el aro, primero coloque una, luego la otra, y no olvide girar el hula-hoop.

Marcha sobre el terreno. Marcha en tu lugar y gira en círculo, tratando de levantar las rodillas lo más alto posible.
Rotación complementada con caminata. Es muy simple: gira el círculo y avanza o retrocede.
¿Qué más son útiles para practicar con aro?
Hacer girar un aro no sólo ayuda a quemar calorías, sino que el entrenamiento también desarrolla los sistemas cardiovascular y respiratorio y corrige el funcionamiento del sistema vestibular. El entrenamiento con aros es bien tolerado por personas debilitadas para quienes el entrenamiento de fuerza y la danza están contraindicados.
Los ejercicios con aro desarrollan la flexibilidad, hacen que los movimientos sean suaves y atractivos. Además, durante el entrenamiento se fortalecen los músculos de la espalda, lo que ayuda a eliminar el dolor lumbar. Los ejercicios de aro también son beneficiosos para los intestinos.
El entrenamiento con aros está contraindicado durante el embarazo e inmediatamente después del parto, así como durante los períodos menstruales. Si tienes enfermedades del hígado, riñones u ovarios, no es recomendable utilizar un aro pesado.