Los beneficios del yoga para las mujeres: características de la práctica, ejercicios. ¿Qué le aporta el yoga a una mujer? El daño del yoga

No es ningún secreto que existen prácticas especializadas para mujeres en yoga. Notemos de inmediato que no tienen nada en común ni con el feminismo ni con el machismo. Los representantes del buen sexo han demostrado durante mucho tiempo que en tecnología no son de ninguna manera inferiores a los yoguis masculinos. Sin embargo, las diferencias objetivas en fisiología dictan sus propias reglas. Precisamente por las características estructurales del cuerpo y la organización del sistema hormonal fue necesario desarrollar principios específicos del yoga para mujeres. ¿Cuáles exactamente? Lo descubrimos junto con Anastasia Leonova, profesora de yoga, terapeuta de yoga y experta en AnySports.

En el cuerpo femenino hay alrededor de 60 hormonas y un pequeño mal funcionamiento de al menos una de ellas puede provocar un desequilibrio de todo el nivel hormonal. Pero depurar esta “orquesta” bioquímica sin el uso de medicamentos no es tan fácil. Y el yoga para mujeres es uno de esos medios que pueden influir directamente en el sistema hormonal. Sin embargo, vale la pena considerar que si se hace incorrectamente, el yoga puede no ser beneficioso para las mujeres. Aquí es importante tener en cuenta todos los procesos hormonales y ajustar el programa según las características individuales. Por cierto, se recomienda empezar a practicar yoga femenino en la adolescencia, cuando se producen los primeros cambios hormonales graves en el cuerpo de la futura mujer.

Para las mujeres, los beneficios del yoga están determinados por el impacto del ejercicio sobre la regulación endocrina, es decir, el sistema de tres niveles del hipotálamo, la glándula pituitaria y los ovarios. Si estos tres enlaces funcionan sincrónicamente, entonces todos los procesos bioquímicos y hormonales se desarrollan de acuerdo con la norma. Según Anastasia Leonova, profesora de yoga, terapeuta de yoga y experta en AnySports, la práctica regular de asanas (especialmente asanas invertidas y asanas destinadas a abrir la pelvis), bandhas (especialmente Uddiyana bandha, Ashwini mudra y Mula bandha), técnicas de relajación (yoga nidra, shavasana), técnicas de respiración (Nadi Shodhana, Kapalbhati) permiten activar y mejorar el funcionamiento de las conexiones del sistema de regulación endocrina, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el trasfondo hormonal, el ciclo menstrual y el estado emocional de la mujer.

El principio de “no hacer daño” es el principal del yoga para la salud de la mujer. Por eso, aquí conviene construir una serie de ejercicios teniendo en cuenta el estado del cuerpo en cada momento concreto. Por ejemplo, en días críticos no se recomienda realizar asanas invertidas y sobrecargar los abdominales. Durante este período, las posturas que abren la pelvis y mejoran el suministro de sangre a los órganos internos del abdomen se consideran útiles para las mujeres, al mismo tiempo que fortalecen los músculos y normalizan el funcionamiento de los sistemas hormonal y nervioso. Para una máxima eficacia, deben realizarse en una secuencia determinada, prestando especial atención a la respiración. Anastasia Leonova señala: para "leer" correctamente el estado del cuerpo y realizar los ajustes correspondientes en su programa de yoga, lo mejor es consultar con un instructor competente.

Los beneficios del yoga para una mujer se componen de muchos indicadores. Destaquemos los principales. Entonces, yoga:

1. Alivia el dolor menstrual

Durante los días críticos, la mayor parte de la actividad física está contraindicada. Por otro lado, la falta total de movimiento afecta negativamente no solo al estado físico, sino también al emocional de una mujer. Las clases de yoga te permiten llegar a un compromiso. Durante este período, el énfasis en el entrenamiento no está en una variedad de asanas, sino en la repetición repetida de posturas estáticas y "seguras". Se excluyen las asanas invertidas, las posturas abdominales, las flexiones, los saltos y las torsiones. La razón de esta "selección" no es sólo la carga excesiva en los órganos y músculos de la pelvis y la prensa abdominal, sino también el hecho de que la realización de este tipo de asanas puede interferir con el proceso natural de eliminación de toxinas que ocurre en el cuerpo. Las posturas "dañinas", en particular, incluyen Urdhva Dhanurasana (puente), Kapotasana (postura de la paloma), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

A diferencia de las asanas invertidas, las posturas sentadas y las posiciones individuales de pie ayudarán a mejorar su bienestar. Por ejemplo, para descargas intensas, se recomiendan posturas como Ardha Chandrasana (postura de la luna creciente) y Utthita Hasta Padangusthasana. Y el dolor se reduce con la postura Supta Baddha Konasana. Se realiza acostado boca arriba, lo que permite permanecer en ella durante bastante tiempo. Esta postura ayuda a aliviar la tensión muscular y es excelente para relajarse.

2. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual es siempre una reacción al estrés de una forma u otra, incluido el cambio climático y la actividad física excesiva. Y al practicar yoga aumenta la producción de hormonas antidepresivas, lo que ayuda a prevenir la depresión, reducir el estrés y, como resultado, mejorar el estado general. Para esto, las asanas invertidas y girarlas son especialmente útiles. Cuando el cuerpo está invertido, el flujo sanguíneo de la pelvis cambia, se elimina el estancamiento de sangre y linfa, lo que ayuda a regular el ciclo menstrual irregular y también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema genitourinario. Para lograr este efecto, puedes realizar las asanas Sarvangasana y Viparita-Karani Mudra.

En la segunda mitad del ciclo menstrual, son útiles posturas como Halasana, que estimulan el hígado y reducen la producción de la hormona estrógeno. El mayor contenido de esta hormona durante este período interfiere con el curso normal de la menstruación. También las asanas útiles incluyen vyayamas activos destinados a abrir las articulaciones de la cadera y aumentar el flujo sanguíneo en los órganos pélvicos.

3. Mejora el funcionamiento del sistema endocrino

Las glándulas endocrinas son las responsables de nuestra salud física y mental, ya que segregan sus secreciones directamente a la sangre o linfa, determinando la composición química de la sangre. Las glándulas endocrinas incluyen: páncreas, tiroides, glándulas paratiroides, glándulas suprarrenales, glándula pituitaria y gónadas. Nuestro comportamiento depende de su trabajo coordinado. Por ejemplo, las mujeres con falta de hormonas tiroideas son más propensas a tener rabietas.

Si se altera el sistema endocrino, se selecciona un conjunto de asanas en función del problema existente. Entonces, en caso de disfunción pituitaria, el objetivo principal es la relajación y la mejora de la circulación sanguínea en la cabeza. Por eso, lo combaten con la ayuda de posturas invertidas, yoga nidra, meditación y pranayamas relajantes. Y la principal causa de la diabetes se elimina mediante torsiones, flexiones y posturas invertidas. Las asanas útiles para el sistema endocrino incluyen Bhujangasana I y Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana y Yoganidrasana.

Según Anastasia Leonova, las investigaciones científicas han demostrado repetidamente que el yoga tiene el efecto más positivo en el cuerpo femenino y permite corregir los desequilibrios hormonales. Sin embargo, no se ha identificado completamente la relación entre técnicas específicas de yoga y el nivel de determinadas hormonas. Esto se debe a que el cuerpo de cada mujer requiere un enfoque individual y reflexivo, y no un conjunto promedio de asanas.

4. Ralentiza el proceso de envejecimiento

No sorprende que las estrellas de Hollywood mayores de 45 años, como Madonna y Julia Roberts, sean fanáticas del yoga. Las asanas seleccionadas adecuadamente permiten a las mujeres atravesar la menopausia más fácilmente y prevenir el envejecimiento. La práctica regular ayuda a mejorar el suministro de sangre y la nutrición de los tejidos y órganos, y esto conduce a su pleno funcionamiento, lo que afecta a la piel, la salud de las articulaciones y el tono general.

El yoga también estimula el metabolismo, que se ralentiza con la edad. Y lo más importante, la práctica regular puede aumentar el nivel de hormonas, que disminuyen drásticamente durante la menopausia. Sin embargo, hay que tener en cuenta que durante este período para las mujeres, empezar a hacer yoga en casa con algo estático, que requiera una estancia prolongada en una posición constante, no es la mejor idea. Dé preferencia a las asanas restaurativas: Supta Baddha Konasana, Balasana y Setu Bandha Sarvangasana. Todas las asanas invertidas, por ejemplo, Viparita-Karani Mudra, también ayudan a rejuvenecer el cuerpo. Para proteger los músculos, las articulaciones y los huesos del daño, realice todos los ejercicios con movimientos suaves y pausados.

5. Elimina los efectos de los tacones altos

Los tacones altos son una tendencia de moda a la que pocas mujeres pueden renunciar por completo. Mientras tanto, el cansancio en las piernas después de un calzado tan incómodo provoca problemas más graves en las pantorrillas, las rodillas, las articulaciones y la columna en general. Por ello, el yoga femenino moderno ofrece toda una gama de asanas para aliviar la fatiga en las piernas. Estos incluyen principalmente posturas invertidas, así como asanas destinadas a estirar los músculos para prevenir calambres. Realizar posturas de pie, especialmente con los pies apoyados contra la pared, como Trikonasana, ayuda a aliviar la hinchazón. Asanas como Virasana y Supta Virasana, que se recomienda realizar después de las posturas de pie, también tienen un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea en las piernas.

Una tendencia reciente son las clases de yoga donde te enseñan a caminar “correctamente” con tacones. La esencia de las clases no se reduce a aliviar la tensión muscular, sino a dominar la habilidad de distribuir correctamente la carga y utilizar los músculos adecuados en zapatos de tacón.

Si prefieres aprender yoga para mujeres en casa, ¿por dónde empezar? Anastasia Leonova aconseja prestar atención al hatha yoga, en el que existen una serie de técnicas que tienen un efecto positivo en la salud de la mujer: manipulaciones abdominales (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra y Mula bandha, asanas invertidas y Nadi Shodhana Pranayama. y técnicas de relajación (como savasana y yoga nidra). La asana Baddha Konasana y sus derivados son muy útiles porque afectan las articulaciones de la cadera y la zona de la ingle, mejoran la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y tonifican intensamente el sistema nervioso periférico. Baddha Konasana está indicado para absolutamente todas las personas y en cualquier época de la vida, ayuda a mejorar la salud y eliminar disfunciones, incluso en el cuerpo femenino.

En cuanto a la hora de estudio, la mejor opción sería temprano en la mañana inmediatamente después de despertarse. Sin embargo, no te preocupes si por algún motivo no puedes hacer ejercicio por la mañana. Recuerde: la regularidad de las clases es mucho más importante que el momento de su implementación.

El yoga femenino implica una cuidadosa atención al cuerpo y a todas las características hormonales, gracias a lo cual es posible diagnosticar y eliminar muchos problemas de salud. Esta práctica es una fuente inagotable de buen humor y bienestar. ¿Aún no lo has probado? ¡Es hora de empezar!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Hola queridos lectores. En este artículo hablamos de los enormes beneficios que el yoga puede aportar a una mujer, creando armonía en su alma y cuerpo, fortaleciendo el tono de todos los músculos, desarrollando las articulaciones, curando los órganos internos, llenando el cuerpo de energía, ayudando a curar muchas enfermedades. .

El yoga antiguo es único, pero también accesible universalmente. Las técnicas de yoga milenarias siguen siendo relevantes hoy en día, tienen muchas direcciones (yoga taoísta, etc.).

Cualquiera puede hacer yoga. El yoga es especialmente útil para las mujeres. Una característica de los ejercicios es la naturaleza estática. El yoga tiene un efecto suave sobre la salud, promoviendo una excelente condición física y un estado psicológico tranquilo. Los beneficios del yoga para las mujeres no tienen precio. Las reseñas de quienes practican yoga, así como las de terapeutas de yoga, dicen lo necesarias que son estas técnicas para la salud.

Por qué el yoga es bueno para el buen sexo

La lista de efectos beneficiosos de los ejercicios (asanas) en el cuerpo femenino es muy larga. Las enormes ventajas del yoga son que es adecuado no sólo para mujeres jóvenes, sino también para mujeres mayores, no sólo para personas delgadas, sino también para personas con sobrepeso. Sí, y puedes empezar a hacerlo tanto en la juventud como en la vejez. ¿Qué aporta el yoga al cuerpo femenino?

El ejercicio regular mejora la forma física, la figura y ayuda a perder peso.
El ejercicio es la prevención de una variedad de enfermedades.
Los músculos, huesos y órganos reciben una mejor nutrición. Se desarrolla la flexibilidad. El envejecimiento se asocia en gran medida con la pérdida de flexibilidad de músculos, ligamentos y articulaciones. Los yoguis indios dicen que una persona es joven mientras su columna sea flexible.
De hecho, se realiza un masaje de los órganos internos, que proporciona una excelente digestión y el funcionamiento normal de los riñones y el hígado.
El beneficio para el cuerpo es que las asanas tienen un efecto excelente sobre la esfera hormonal. Por ejemplo, el ciclo menstrual de los practicantes de yoga no presenta interrupciones.
Ejercicios especiales fortalecerán los músculos del suelo pélvico, lo cual es muy importante para la fijación adecuada de los órganos internos de la pelvis pequeña y, como resultado, los genitales se vuelven más sanos.
Se proporciona un complejo de yoga separado (para quienes han dado a luz recientemente).
El estado emocional de las mujeres que practican yoga se vuelve equilibrado y resistente al estrés.
La piel se rejuvenece, las ojeras desaparecen.
El nivel de energía aumenta (la mujer comienza a sentirse muy bien), las cualidades protectoras del cuerpo mejoran, al igual que el metabolismo.
El yoga prolonga la juventud diciendo “no” al envejecimiento prematuro. Al realizar asanas, respiramos de manera diferente, nuestros pulmones se expanden mucho más de lo habitual, aumenta el intercambio de gases, mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo y la presión vuelve a la normalidad.

A la pregunta de si el yoga es útil, podemos responder absolutamente afirmativamente: sí. Y practicar asanas después de los cuarenta años, cuando el cuerpo comienza a envejecer lentamente, se convierte en una oportunidad única para frenar este proceso. Todo lo que necesitas es una colchoneta especial, saber cómo vestirte para las clases y a qué hora del día estudiar. Como resultado, tu vida cambiará gradual y suavemente en todos sus aspectos gracias a las asanas.

¿Cuáles son los beneficios de las asanas de yoga para las enfermedades?

El yoga para mujeres no sólo cura el cuerpo en su conjunto, sino que también "trabaja" perfectamente con una amplia gama de enfermedades:

1. En caso de enfermedades de los órganos ubicados en el peritoneo, muchas asanas comprimen la cavidad abdominal, aumenta el flujo sanguíneo en los órganos, se activan los procesos metabólicos y la saturación de oxígeno.

2. En el pecho, al realizar ejercicios, la sangre fluye más activamente hacia los vasos.

3. Para problemas con las glándulas endocrinas, las asanas con flexión, flexión y torsión tienen un muy buen efecto sobre las glándulas.

4. El sistema respiratorio, el corazón, los vasos sanguíneos se rejuvenecen y empiezan a funcionar mucho mejor.

5. El yoga tiene un efecto maravilloso en la columna, las articulaciones y los ligamentos de la mujer.

6. Las asanas ayudan a que el azúcar en sangre vuelva a la normalidad.

7. El ejercicio regular te protegerá del estrés y la depresión: tu psique estará perfectamente armonizada.

¿Existe alguna contraindicación para las prácticas de yoga?

El primer punto al inicio de la práctica del yoga debe ser la visita al médico si se padecen enfermedades muy graves. De lo contrario, puedes causarte un gran daño. Existen las siguientes contraindicaciones para el yoga:

Cirugías cerebrales previas.
Lesión grave en la columna.
Daño severo al corazón y al sistema nervioso.
Patologías cerebrales: cerebrales y espinales.
Epilepsia.
Trastornos mentales graves.

Reglas simples para el yoga.

Las reglas a seguir al practicar yoga son sencillas:

El yoga para mujeres es bueno en grupo. Disciplina.
Pero puedes hacerlo tú mismo. Para saber por dónde empezar en casa, utiliza el libro que la famosa yogui Gita Iyengar escribió para mujeres. Una fuente igualmente excelente para aprender a realizar los ejercicios correctamente es el libro del padre de Gita Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, el yogui más asombroso de nuestro tiempo. Los vídeos en los que Iyengar muestra asanas de yoga también te ayudarán mucho.
Puedes empezar con dos o tres clases por semana.
Debes practicar no antes de tres horas después de comer.
No es necesario hacer ejercicio antes de acostarse (es posible 3-4 horas antes de acostarse).
Durante la menstruación no se recomienda la actividad excesiva, es mejor practicar asanas que se realizan de pie o acostado, y se deben excluir los ejercicios en los que se levantan las piernas (interferirán con la eliminación oportuna de la secreción). También es necesario limitar los giros, las flexiones y las asanas en las que se tensan los abdominales.
La nutrición debe ser racional.
Las mujeres siempre están preocupadas por qué hacer. La ropa más ideal será aquella que respire y no interfiera con el movimiento.

¿Qué rutina de yoga es ideal para principiantes?

El yoga se considera una actividad completamente segura. Pero al realizar asanas, es necesario cuidar la columna, los músculos, las articulaciones y los ligamentos. No se recomienda forzar el desarrollo de ejercicios difíciles para evitar esguinces. Los primeros ejercicios te serán beneficiosos aunque al principio no los realices a la perfección. Al realizar la postura, es importante sentir el estiramiento de los músculos y el trabajo de las articulaciones, pero todo se hace con mucha suavidad. Es recomendable permanecer en la asana durante 10-15 segundos. La lección dura al principio entre 15 y 20 minutos. Prácticas simples prepararán el cuerpo para mayores avances.

El complejo de yoga inicial incluye los siguientes ejercicios:

De pie, extiendes los brazos lo más alto posible y los mueves un poco hacia atrás, lo que ayuda a abrir el pecho. Es necesario levantar la pierna doblada y colocar el pie sobre el muslo (alternativamente uno y luego el otro). Esta postura fortalece enormemente la columna.

La postura del niño. Baje las nalgas sobre los talones, el cuerpo sobre los muslos e inclínese hacia adelante, presionando el estómago contra los muslos. La asana relaja muy bien los músculos de la columna.

Al inclinarse, debe colocar las palmas de las manos en el suelo cerca de los pies, dar un paso atrás y levantar la pelvis. Aquí debes prestar atención a la distribución uniforme del peso entre las palmas y los pies. La cabeza cae por debajo de los codos. El ejercicio fortalece los músculos de las piernas y alivia la tensión en la cintura escapular y la espalda.

Levantas los brazos, te inclinas, exhalas y tratas de llevar las manos al suelo con las piernas estiradas. La asana desarrolla la flexibilidad de las piernas, estira la espalda y es un masaje para los órganos internos.

Debe acostarse boca abajo, agarrar los tobillos, inhalar y levantar la parte superior e inferior del torso. El ejercicio fortalece los músculos abdominales.

Te arrodillas, la distancia entre tus rodillas es aproximadamente igual al ancho de tu pelvis. Luego, exhalando, presione la zona lumbar (con las palmas o los puños) e inclínese hacia atrás. Este ejercicio fortalecerá enormemente tu espalda.

Usted se para con la distancia entre sus pies aproximadamente igual al ancho de los hombros. Luego estiras los brazos hacia arriba, doblas lentamente las rodillas, como si decidieras sentarte. Los brazos y el torso forman una línea. La asana afecta activamente la columna y las piernas.

La distancia entre las piernas es de aproximadamente un metro o un poco más. Una pierna debe apuntar hacia afuera y la otra hacia adentro. Los brazos están abiertos, el torso desciende hacia la pierna que mira hacia afuera. Debe alcanzar y tocar su pie con una mano y estirar la otra hacia arriba. Luego se vuelve a realizar la asana en la dirección opuesta. La columna queda perfectamente estirada, los músculos de la espalda y las piernas se fortalecen.

Debe acostarse boca abajo, con los brazos doblados (las palmas alineadas con los hombros). Mientras inhala, los brazos se estiran lentamente, la parte superior del cuerpo se levanta del suelo (la parte inferior del abdomen permanece en el suelo). La asana fortalece la columna.

Usted se acuesta boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, levanta las piernas (no dobladas) y las baja suavemente hacia atrás para tocar el suelo. La asana es muy buena para fortalecer la columna.

Postura de la vela (se refiere a las principales posturas de yoga "reales"; en nuestro país también se le llama "abedul"). Debe levantar las piernas y luego levantar la parte pélvica del cuerpo. Las palmas sostienen el cuerpo y están ubicadas cerca de los omóplatos. La postura tiene un gran efecto en la columna, los hombros y los órganos internos.

Postura muerta. Usted se acuesta boca arriba, con los brazos relajados extendidos libremente a lo largo de su cuerpo y los ojos cerrados. Necesita relajarse por completo permaneciendo en la asana durante 2 a 5 minutos. Esta postura suele poner fin a cualquier práctica de yoga.

Para que el yoga sea exclusivamente beneficioso para la juventud y la belleza de la mujer, las cargas deben ser racionales. Pero la práctica regular te enseña a escuchar el cuerpo. El yoga puede considerarse una forma de vida específica que ayuda a encontrar la perfección del cuerpo y del espíritu.

Si decides seguir adelante...

Has dominado el conjunto inicial de ejercicios de yoga practicando yoga regularmente y has decidido seguir adelante. El libro de Gita Iyengar “El yoga es una perla para las mujeres” te ayudará mucho con esto. Y esta perla no pierde sus cualidades beneficiosas únicas para las mujeres después de los 40, 50 y 60 años.

El padre del Gita, el gran Iyengar, creó el sistema de yoga. A lo largo de su vida, Gita transmite los conocimientos de su padre a las mujeres.

El libro explica por qué una mujer necesita yoga y qué impacto tiene el sistema de yoga en todo el cuerpo femenino. Se describen detalladamente las asanas, sus efectos curativos y técnicas de ejecución. Hay secciones dedicadas a los problemas de la mujer: menopausia, embarazo, parto, dolencias de la mujer.

¿Qué ejercicios son adecuados para mujeres a partir de los 55 años?

Si ya no eres joven, pero quieres que tu cuerpo no envejezca y que la armonía esté presente en tu alma, realmente necesitarás ejercicios para mujeres después de los 55 años. El objetivo principal es la buena salud, el tono muscular, la flexibilidad de la columna, la movilidad de las articulaciones y no la capacidad de "enredarse".

Un complejo de yoga para mujeres mayores de 55 años puede incluir casi todas las asanas para principiantes.

Si dominas el complejo inicial y quieres seguir adelante, es mejor hacerlo con un instructor. Es importante recordar que es mejor no dominar, por ejemplo, la parada de cabeza, en la que es fácil lesionarse el cuello. La postura del arado debe tratarse con precaución, al igual que la postura de la vela; estos ejercicios presentan un riesgo de lesión en la columna y los músculos de las personas mayores: el peso del cuerpo puede "caer" sobre el cuello. También es necesario escuchar atentamente el cuerpo en aquellas posturas en las que la carga recae sobre las articulaciones de las rodillas (por ejemplo, en la postura del camello).

Qué recordar:

1. El yoga para mujeres es una oportunidad única para encontrar la armonía y mejorar su salud.
2. Puedes estudiar en casa o en grupo. La práctica regular es importante.
3. Los ejercicios previenen muchas enfermedades y ayudan a frenar el desarrollo de diversas dolencias.
4. Las técnicas del yoga son accesibles a todos, se pueden practicar a cualquier edad.
5. El yoga tiene un efecto positivo en todos los sistemas y órganos, en la mente y la esfera emocional de una mujer.

¡Nos vemos en el próximo artículo!

Salud 30/10/2017

Queridos lectores, hoy en día son pocas las personas que no han oído hablar de los beneficios del yoga. Los efectos beneficiosos del yoga sobre el cuerpo y la figura son reconocidos por los amantes de un estilo de vida saludable. Estrellas mundiales, periodistas, presentadores de televisión de las pantallas y páginas de los medios comparten los resultados y elogian la práctica como una herramienta eficaz para trabajar el cuerpo y la mente.

¿Pero es realmente tan bueno el yoga? ¿Hay algún beneficio real o es perjudicial hacerlo? ¿Cómo afecta el ejercicio a tu salud y figura? Elena Krasovskaya nos ayudará a solucionar todos estos problemas. Le doy la palabra.

¡Hola queridos lectores, Irina! El yoga es una práctica asombrosa y misteriosa. Tiene tanto partidarios como oponentes. Algunos dicen un rotundo no, otros no pueden imaginar su existencia sin ello y estudian varias horas al día. El resto o no se atreve a practicar, valorando los beneficios y perjuicios, o se muestra completamente indiferente.

Se sabe que la filosofía del yoga es tomar cualquier decisión. Por lo tanto, un verdadero gurú diría que todo el mundo tiene razón. Sugiero que aceptemos este derecho de elección para cada uno de nosotros y simplemente aprendamos un poco más sobre el yoga, sus tipos, cómo es útil y cómo puede causar daño. Y comenzaré con una historia real que cambió mi vida en una dirección diferente.

Introducción al Yoga

Después de varios años de tutela y cuidados, tuve la suerte de visitar un sanatorio. Durante unas cortas vacaciones, mi primer contacto con el yoga tuvo lugar por casualidad.

En el gimnasio conocí a una mujer que destacaba por su belleza, estatura y movimientos suaves. Se ofreció a impartir varias clases de yoga y mostrar ejercicios básicos. Nellie se estaba preparando para convertirse en instructora y estaba encantada con la asociación mutuamente beneficiosa: estudiamos y ella adquirió experiencia.

La práctica causó una fuerte impresión: se desarrolló sin prisas, se centró en las sensaciones internas, trabajó con calma los músculos y las articulaciones y pudo alternar entre estrés y relajación.

Mire un video sobre cómo el yoga afecta el cuerpo y la figura femenina, sobre sus características, beneficios y daños. Sobre el yoga hormonal.

La figura cincelada del instructor, la flexibilidad del cuerpo, junto con el suave timbre de su voz, sirvieron de incentivo para una relación a largo plazo con el yoga. Cuando regresé a casa lo primero que hice fue buscar un momento, un lugar y seguir entrenando. Las clases me ayudaron a superar momentos difíciles de la vida, mantuvieron mi cuerpo en buena forma y mis pensamientos en orden.

Mientras dominaba las primeras asanas, ejercicios especiales de yoga, al mismo tiempo buscaba y encontraba información sobre esta antigua práctica. ¿Qué es el yoga, qué beneficios aporta, cuál es su principal secreto? Las preguntas no son fáciles. Sugiero buscar respuestas para ellos.

Yoga: ¿qué es?

El yoga es un conjunto integral de prácticas espirituales, mentales y físicas. Su principal objetivo es llevar el cuerpo a un estado de equilibrio, calma y relajación.

Al practicar, una persona aprende gradualmente a escuchar su cuerpo, controlarlo, controlar las emociones y mantener la calma en cualquier situación. Esto se logra mediante un sistema de ejercicios, respiración, meditación y desarrollo espiritual del individuo.

La India es considerada la cuna del yoga. Dicen que si quieres alcanzar la iluminación y un estado espiritual exaltado, definitivamente debes visitar la cuna de la práctica: imbuirte del espíritu del país, cambiar tu actitud.

Pero el yoga a un nivel simple y filisteo no siempre implica una familiaridad tan profunda con él. A menudo la gente va a practicar "por salud".

Muchos se sienten atraídos por la variedad de ejercicios, la adaptación al nivel del practicante y la oportunidad de ayudar al cuerpo a ser más resistente, en forma y fuerte.

Tipos populares de yoga

Actualmente, existe una gran cantidad de variedades de yoga. Aparecen nuevas direcciones con una consistencia envidiable, lo que se explica por la popularidad del sistema. Hay diferentes escuelas y tendencias. No tiene sentido enumerarlos todos, nombraré sólo los más famosos y accesibles para la mayoría.

Hatha Yoga

Este tipo de yoga es el más adecuado para principiantes. Énfasis en el ejercicio, la respiración y la meditación. Ayuda a relajar el cuerpo, conduciendo a la calma.

kundalini-yoga

Las clases tienen como objetivo despertar el potencial creativo y energético de una persona. Se requiere concentración en las posiciones del cuerpo, las manos, la respiración y centrar la atención en el interior. Las asanas son bastante complejas y requieren esfuerzo. Pero el efecto de los ejercicios dura todo el día y llena de fuerza al alumno.

ashtanga-yoga

Un tipo de power yoga con un ritmo rápido de movimiento y respiración. Desarrolla la resistencia y la fuerza física. Recuerda vagamente a los aeróbicos. Especialmente indicado para personas con buena forma física.

Yoga Iyengar

Una práctica encaminada a curar y aliviar el dolor en músculos, articulaciones y ligamentos. Indicado para quienes se mueven poco y evitan cargas pesadas. Las asanas se realizan a un ritmo lento y tranquilo, a menudo con dispositivos adicionales para facilitar el proceso. El ejercicio sistemático conduce a la flexibilidad del cuerpo y a un aumento de energía.

Yogalates

Una simbiosis de yoga y Pilates. Consta de ejercicios y meditaciones. Las clases desarrollan la flexibilidad corporal, la fuerza y mejoran el estiramiento. Adecuado para personas con diferentes condiciones físicas.

Yoga femenino o yin yoga

Un conjunto de ejercicios diseñados teniendo en cuenta las características del cuerpo femenino. Las clases se llevan a cabo con música meditativa a un ritmo lento. El objetivo principal es la relajación y un efecto suave en el cuerpo.

Aero yoga o yoga en hamacas

Un tipo moderno de yoga que está ganando popularidad rápidamente. Para hacer esto, necesita dispositivos especiales: bandas elásticas largas con sujetadores. Un tipo de yoga bastante dinámico que requiere resistencia física. Abre perfectamente los centros respiratorios, desarrolla la flexibilidad y el estiramiento del cuerpo.

Para comprender qué práctica es la adecuada para usted, lo mejor es tomar diferentes clases y elegir en función de cómo se siente.

Pero antes de elegir una dirección, veamos cómo es útil el yoga, qué contraindicaciones existen y qué daño puede causar.

Beneficios del yoga

Por supuesto, no en vano. Con la realización adecuada y sistemática de asanas, prácticas de respiración y meditaciones relajantes, el yoga:

ayuda a restaurar y mantener la salud;
normaliza el funcionamiento de todos los sistemas internos;
alinea la columna y fortalece la postura;
desarrolla y da elasticidad a los músculos;
entrena la flexibilidad del cuerpo;
mejora la coordinación de movimientos, reacción, memoria motora;
mejora la circulación sanguínea;
relaja y reduce los efectos del estrés;
forma una actitud positiva ante las situaciones de la vida;
asegura una curación acelerada y la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético;
influye en la elección de la dieta, normaliza el apetito, mejora el metabolismo;
promueve la pérdida de peso, reafirmando el contorno del cuerpo;
tonifica la piel y te ayuda a lucir más joven;
tiene un efecto curativo en el tratamiento de la artritis, diabetes tipo II, asma, enfermedades cardiovasculares y otras;
promueve el autoconocimiento y la autorrealización.

El yoga es útil y recomendado para todos: hombres y mujeres, niños y personas mayores.

En un vídeo sobre los peligros y beneficios del yoga para mayores de cuarenta años, una mujer comparte sus impresiones sobre cómo restaurar la salud de la columna. Habiendo experimentado un dolor agudo, no se desesperó. Empecé a hacer ejercicio y elegí el camino de la salud.

A la hora de realizar ejercicios, prácticas de respiración y meditación, un buen entrenador tiene en cuenta la edad, el sexo, el nivel de condición física y la salud de los involucrados.

Los beneficios del yoga provienen del entrenamiento regular bajo la guía de un instructor calificado.

Gracias a un enfoque integrado, trabajando con el cuerpo y la mente, prácticas de respiración, canto de mantras y meditación, el yoga tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo y la figura.

Pero no olvidemos que, como cualquier otro sistema, tiene una serie de contraindicaciones y puede provocar daños en el organismo.

Daño del yoga y contraindicaciones para las clases.

¿Recuerda las bellas imágenes de las revistas en las que se representa a un yogui experimentado con una elegante posición de cabeza o con una pierna extrañamente torcida alrededor de su cuerpo?

Si una persona no preparada de repente decide repetir una postura inusual, existe un alto riesgo de terminar la sesión en urgencias con un esguince de ligamento o una extremidad dislocada.

No debes intentar repetir inmediatamente lo que necesitas estudiar durante muchos años. Proceda aumentando gradualmente la carga.

Las clases de yoga pueden resultar perjudiciales en los siguientes casos de mala organización de las clases:

no se tiene en cuenta el nivel de formación de una persona;
los ejercicios se realizan incorrectamente;
las clases se llevan a cabo en una sala estrecha y mal ventilada;
el formador tiene bajas calificaciones;
Hay mucha gente durante el entrenamiento, no hay forma de comprobar la corrección de las asanas;
el practicante realiza movimientos apresuradamente sin calentar los músculos;
las clases se imparten de forma irregular, con largos descansos;
las prácticas de respiración se realizan de forma incorrecta o demasiado intensiva;
hay contraindicaciones.

Hay algunos tipos de enfermedades por las cuales no se puede practicar yoga, o para obtener permiso se requiere una consulta con su médico.

Todas estas son enfermedades en la etapa aguda, oncología, infecciones cerebrales, el período posterior a un derrame cerebral o infarto, hernia inguinal, trastornos mentales graves, etc.

Las mujeres embarazadas deben practicar yoga con precaución. Pero debemos recordar que el embarazo no es una contraindicación. Especialmente si la futura madre es una yogui experimentada.

Los beneficios del yoga para el cuerpo femenino son invaluables. Pero es importante escuchar las necesidades del cuerpo y no correr riesgos innecesarios.

La regla básica del yoga es: no compararte con los demás. Compárate hoy con ti mismo ayer.

No lo sabrás sin intentarlo

El yoga puede considerarse como un método eficaz para curar el cuerpo, reestructurar la conciencia y lograr el equilibrio mental. Todas las desventajas de la práctica se pueden superar con un enfoque competente.

Si los ejercicios te brindan placer, no causan dolor, te ayudan a relajarte y te llenan de energía, entonces la práctica solo te traerá beneficios.

La mujer que me inició en el yoga dijo una frase sorprendente por su sencillez: “Para saber si es adecuado para ti o no, debes intentarlo”.

Con el yoga funciona al cien por cien. Puedes leer mucho, mirar imágenes, pero sólo las acciones reales te ayudarán a evaluar los beneficios de una disciplina compleja, comprender la filosofía y sacar conclusiones.

Sin embargo, para ser justos, cabe señalar que ahora estoy estudiando con un sistema diferente. Practiqué yoga durante varios años, pero descubrí otra práctica, la probé y me decidí. La vida cambia, las preferencias cambian. En futuros artículos quizás hable de mi nueva experiencia.

¡Elija prácticas adecuadas, sea flexible y saludable durante muchos años!

Con deseos de buena suerte, amor y buena salud.
Elena Krasóvskaya

Gracias a Elena por compartir su experiencia y toda la información. De hecho, el yoga es muy popular últimamente, e incluso si alguien no lo ha probado todavía, probablemente se haya preguntado si debería probarlo. Y quizás realmente valga la pena intentarlo, porque es la única manera de entender si el yoga nos será útil o no.

Para el alma, sugiero escuchar música relajante adecuada para el yoga y la meditación.

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La yogaterapia es muy popular hoy en día en todo el mundo. Uno de sus objetivos es mejorar la salud física humana. Y una de las ventajas es la sencillez de los ejercicios. Sobre los beneficios del yoga para la salud de la mujer , Hablemos en este artículo.

Positivo influencia en el cuerpo humano hoy en día es innegable; de lo contrario, no sería tan popular en todo el mundo: lo practican más de 15 millones de personas en el planeta. En los países postsoviéticos, el yoga ha ganado popularidad desde principios de la década de 2000. Y ahora casi no se puede encontrar ningún complejo deportivo donde no se impartan clases de yoga. Esta práctica es más popular entre las mujeres.

Según una investigación, el 84% de los practicantes de yoga son mujeres. Les cautiva el mantenimiento del cuerpo en un estado sano y hermoso, la simplicidad de los movimientos, que a menudo están destinados a estirar, relajarse y, en menor medida, a la fuerza, la actividad, así como la posibilidad de realizar clases en cualquier lugar: en el gimnasio. , en casa, en la playa, en el parque, etc. P.

¿Sabías? Entre las mujeres famosas que practican yoga se encuentran las actrices Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, las supermodelos Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

¿Por qué es útil?

Así que veamos qué hace el yoga. al cuerpo femenino:

perder kilos de más: con ejercicio regular puede reducir el peso en un 20% en 2 meses;
mejora del cuerpo en su conjunto y la capacidad de deshacerse de una enfermedad específica;
mejora del estado de ánimo mental y psicoemocional;
corregir o mantener una buena postura;
dar al cuerpo flexibilidad, delgadez y ajuste;
fortalecer diferentes partes del cuerpo y músculos;
desarrollo de la flexibilidad de la columna;
efecto beneficioso sobre el curso del embarazo;
rápida recuperación después del parto;
alineación de niveles hormonales;
mejorar el funcionamiento del tracto digestivo;
normalización del metabolismo;
alivio del dolor menstrual;
mejorar el funcionamiento del sistema endocrino;
mejorar el funcionamiento del hígado y los riñones;
un efecto positivo para el sistema reproductivo de la mujer: para la prevención de enfermedades de los órganos femeninos y el fortalecimiento del suelo pélvico, la vagina y el esfínter;
mejora de la circulación sanguínea;
ralentizando el proceso de envejecimiento.

No existen contraindicaciones según la edad. El yoga lo pueden practicar tanto chicas jóvenes como mujeres maduras. Se han desarrollado complejos para mujeres a partir de los 40 y 50 años. No existen contraindicaciones en cuanto a condición física y peso corporal. Hay tipos de yoga que pueden practicar principiantes y otros que sólo pueden practicar yoguis experimentados, con asanas más complejas. El yoga lo pueden practicar tanto mujeres delgadas como obesas.

Contraindicaciones y daños.

Existen varias enfermedades para las que el yoga está contraindicado:

enfermedades agudas de órganos internos;
lesiones de la médula;
hernia inguinal;
hernia intervertebral;
hipertensión 2-3 grados;
enfermedades graves del sistema cardiovascular;
infarto de miocardio previo, accidente cerebrovascular (hasta hace 6 meses);
cirugía previa (hasta hace 3 meses);
lesiones cerebrales traumáticas;
enfermedades infecciosas de las articulaciones;
epilepsia;
resfriados y gripe acompañados de fiebre.

Los ejercicios pueden causar daño a una mujer embarazada si corre riesgo de sufrir un aborto espontáneo, así como en el primer trimestre. Es por eso que las mujeres "en una situación interesante" deben comenzar a practicar yoga sólo después de consultar con un ginecólogo.

No debe asistir a clases en el primer mes y medio después del parto y 6 meses después de una cesárea. Algunas asanas para una mujer que da a luz pueden ser perjudiciales si se realizan en una fecha posterior.

Existen posturas que pueden disminuir o aumentar la producción de leche durante la lactancia. No es recomendable hacer ejercicio en los días críticos.

Dónde empezar

Debes comenzar tus clases eligiendo una esterilla y ropa de yoga. Hablaremos de las características de la ropa en una sección aparte. La alfombra debe seleccionarse según su altura y diseño. Debe ser antideslizante, liviano, fácil de plegar y desplegar y estar fabricado con materiales de alta calidad.

Entonces debes elegir tu estilo de yoga. Para ello, puedes asistir a 2-3 clases para ver qué hacen durante las mismas y evaluar si tú puedes hacer lo mismo, si te gustan estos ejercicios, si te serán útiles. Los principiantes suelen elegir el hatha yoga. Para las mujeres que comienzan clases por primera vez, también están disponibles Iyengar, Kundalini y yoga taoísta.
Después de elegir un estilo, debes decidir si puedes asistir a un grupo o prefieres lecciones individuales.

Obtenga información sobre métodos de limpieza corporal, meditación y relajación. Si planeas sumergirte por completo en el yoga, incluidas las prácticas espirituales, la limpieza y la meditación, tendrás que elegir un gurú o maestro.

¡Importante! Antes de iniciar la práctica del yoga, debes asegurarte de que no eres una de las personas para las que está contraindicado. Si es necesario, deberá consultar a su médico o médico de familia.

¿Qué debe ponerse una mujer para hacer yoga?

Los ejercicios deben ser divertidos y cómodos, por lo que conviene elegir ropa adecuada para los mismos, que debe cumplir los siguientes requisitos:

no interfiera con los movimientos;
ser ligero, suave y cómodo;
estar hechos de tejidos naturales.

Para la parte inferior del cuerpo, puedes elegir pantalones holgados con bandas elásticas, leggings y shorts. Para la parte superior: una camiseta, una camiseta, una blusa sin cierres ni adornos decorativos.

No se necesitan zapatos para las clases. Los ejercicios se realizan descalzos o con calcetines. También son adecuados los zapatos de cuero o tela.

Asanas (posturas de yoga) para la salud de la mujer

Hemos seleccionado un conjunto de asanas que tienen un efecto positivo en las mujeres, así como instrucciones paso a paso para realizarlas.

Vrikshasana (postura del árbol)

Cómo hacer:

Párese derecho, contrayendo el estómago, las rodillas y la columna.
Doble la pierna derecha y levante la rodilla, presionando el pie en la zona interna del muslo izquierdo, apuntando los dedos del pie hacia abajo.
Estire los brazos por encima de la cabeza.

Vídeo: Vrikshasana Por que hacerlo:

Para mejorar la postura.
Para relajar la cintura escapular.

Cuando está contraindicado:

Para lesiones en las piernas.
Para dolores articulares.
Para la hipertensión.

¡Importante! Si al principio te resulta difícil mantener el equilibrio al realizar este ejercicio, entonces puedes apoyar la espalda sobre una superficie vertical.

Baddha Konasana (postura de la mariposa)

Cómo hacer:

Doble las rodillas y tire de los pies hacia el área de la ingle, acercando los talones lo más posible al perineo.
Coloque las rodillas en el suelo.
Mantén la postura por un minuto.

Vídeo: Baddha Konasana Por que hacerlo:

Normalización de la función renal.
Normalizar el funcionamiento del sistema genitourinario.
Prevención de radiculitis y hernia.
Prevención de varices.
Fortalecimiento del útero.
Estiramiento perineal durante el embarazo.
Eficaz durante el embarazo, dolores durante la menstruación, varices, problemas de ovarios.

Las mujeres con lesiones en la ingle y las rodillas deben realizar esta asana con precaución.

Janu Sirsasana (postura de la cabeza sobre las rodillas)

Cómo hacer:

Siéntate con la espalda recta, las piernas extendidas y los dedos de los pies apuntando hacia ti. Brazos rectos, palmas apoyadas en la colchoneta.
Mueva la rodilla izquierda hacia atrás.
Dirija el cuerpo hacia la pierna derecha estirada. Sujeta tus espinillas con las palmas.
Estire la espalda hacia adelante y hacia arriba y baje el estómago sobre el muslo derecho, la frente sobre la rodilla y la barbilla sobre la rodilla.
Quédate un minuto.
Repita con la otra pierna.

Vídeo: Janu Sirsasana Por que hacerlo:

Estirar los músculos de las piernas y la espalda.
Digestión mejorada.
Calmar el sistema nervioso.

Cuando está contraindicado:

Para el asma.
Para la diarrea.

Upavistha Konasana (flexión sentada con los pies bien separados)

Cómo hacer:

Siéntate con la espalda recta, las piernas extendidas y los dedos de los pies apuntando hacia ti. Brazos rectos, palmas apoyadas en la colchoneta.
Abre bien las piernas.
Envuelve los dedos gordos del pie con los dedos.
Estira tu cintura hacia arriba.
Inclínate. La espalda y las rodillas están rectas. Toca la alfombra con la frente, la nariz y la barbilla.
Coloca tu pecho sobre la colchoneta.
Mantén la posición por un minuto.

Vídeo: Upavishtha Konasana Por que hacerlo:

Mejoría en artritis y enfermedades renales.
Estimulación de la actividad ovárica.
Fortalecimiento de la columna.
Mejora de la circulación sanguínea en la pelvis.

Tenga cuidado si tiene lesiones en la espalda baja.

Virabhadrasana (postura del héroe)

Cómo hacer:

Párese derecho, contrayendo el estómago, las rodillas y la columna.
Coloque sus manos en namaste, palma con palma frente a su pecho.
Separe los pies a un metro de distancia.
Gire el cuerpo y el pie derecho hacia el lado derecho, el pie izquierdo, 60 grados hacia el lado derecho.
Doble la pierna derecha y empuje la rodilla hacia adelante.
Levanta los brazos hacia arriba y hacia adelante.
Extiende tu espalda y brazos.

Vídeo: Virabhadrasana Por que hacerlo:

Prevención de osteocondrosis y radiculitis.
Fortalecimiento de los músculos de las piernas.
Eliminación de depósitos de grasa en caderas y pelvis.

Cuando está contraindicado:

A los corazones.
Pacientes hipertensos.

Marjariasana (postura del gato estirado)

Cómo hacer:

Ponte en posición a cuatro patas.
Mientras inhala, doble la zona lumbar.
Mientras exhalas, dobla la espalda.

Vídeo: Marjariasana Por que hacerlo:

Para la flexibilidad de la columna.
Para reducir el dolor durante el parto.
Mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo.
Normalizar el ciclo menstrual.

Contraindicado para personas con lesiones de espalda.

Ushtrasana (postura del camello)

Cómo hacer:

Ponte de rodillas.
Coloque sus manos en sus caderas.
Mueve el cuerpo hacia arriba.
Inclínese hacia atrás y mueva las palmas de las manos hacia los talones o los pies.
Echa la cabeza hacia atrás y dobla la espalda y el pecho.
Mantén la postura durante medio minuto.

Vídeo: Ushtrasana Por que hacerlo:

Para fortalecer la cintura escapular.
Para fortalecer tu espalda.
Para mejorar la circulación sanguínea.
Para mejorar la postura.
Normalizar el funcionamiento de la tiroides y las glándulas sexuales.
Para el estreñimiento.

Cuando está contraindicado:

Para accidentes cerebrovasculares.
Con hiperfunción de la glándula tiroides.
Con presión arterial alta.

Halasana (postura del arado)

Cómo hacer:

Acuéstate sobre la colchoneta.
Coloque los brazos rectos detrás de la cabeza.
Mientras exhala, levante las rodillas hacia el pecho y mueva suavemente los pies detrás de la cabeza.
Coloque su cuerpo sobre sus omóplatos.
Piernas estiradas, agarre los dedos de los pies con las manos.
Permanezca en esta posición de 1 a 3 minutos.

Vídeo: Halasana Por que hacerlo:

Prevención de enfermedades de la columna.
Alivio de la osteocondrosis y la curvatura de la columna.
Mejora de la circulación cerebral.
Calmar el sistema nervioso.
Eliminación de depósitos de grasa en abdomen y muslos.
Para dolores de cabeza frecuentes.

Cuando está contraindicado:

Durante la menstruación.
Para la hipertensión.
Durante el embarazo.
Para lesiones de cuello.
Para el asma.

Niralamba Sarvangasana (parada de hombros sin apoyo)

Cómo hacer:

Realiza el ejercicio anterior: Halasana.
Levanta las piernas a una posición vertical.
Levanta los brazos a una posición vertical.
La parte posterior de la cabeza y el cuello deben tocar la colchoneta.
Mantén la postura por hasta 3 minutos.
Baja la espalda sobre la colchoneta.

Vídeo: Nirralamba Sarvangasana Por que hacerlo:

Para la flexibilidad de la columna.
Para mejorar el suministro de sangre al cuello y al cerebro.

Cuando está contraindicado:

Si tiene problemas con la columna cervical.
En días críticos.
Para la hipertensión.
Para fuertes dolores de cabeza.

Matsiasana (postura del pez)

Cómo hacer:

Adopte la postura del loto (Padmasana).
Inclínate hacia atrás y coloca la parte posterior de tu cabeza sobre la colchoneta.
Envuelva sus dedos alrededor de sus dedos gordos del pie.
Levanta tu pecho.
Concéntrate en la corona.
Después de un minuto, cambia la posición de tus piernas.

Vídeo: Matsiasana Por que hacerlo:

Activación de la glándula tiroides.
Normalización del sistema endocrino.
Postura mejorada.
Relajación de los músculos abdominales.
Aumento de la capacidad pulmonar.

Cuando está contraindicado:

Para lesiones y enfermedades de la columna.
Con hiperfunción de la glándula tiroides.
Para lesiones de rodilla.
Para migrañas e insomnio.
Para la hipertensión.

Paschimottanasana (flexión de los pies sentado)

Cómo hacer:

Siéntate con las piernas estiradas y los pies apuntando hacia ti.
Envuelva sus manos alrededor de sus espinillas o rodillas sin doblar la espalda.
Tire de la espalda hacia arriba y hacia adelante, estirando la columna.
Relaja tu espalda, inclínate hacia tus pies.
Haga una pausa por un minuto.
Lentamente regrese su espalda a una posición vertical.

Vídeo: Paschimottanasana Por que hacerlo:

Para la prevención de enfermedades de la columna.
Para la hipertensión.
Para reducir el apetito y mejorar la digestión.
Para eliminar los depósitos de grasa en el abdomen.

Cuando está contraindicado:

Cuando las vértebras se desplazan.
Para radiculitis.
Para la artritis.
Para el asma.
Durante el embarazo.
Para dolores de espalda agudos.

Savasana (relajación en postura del cadáver)

Cómo hacer:

Tome una posición acostada con los brazos y piernas rectos y relajados.
Cierra los párpados y relájate.
Respire profundamente y exhale.

Vídeo: Shavasana Por que hacerlo:

Aliviar la tensión en el cuerpo.
Llevar el cuerpo a un estado de equilibrio.
Para mejorar la condición de presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

No existen contraindicaciones.

¿Sabías? En 2006, un fan de la actriz Gwyneth Paltrow, que practica yoga desde hace casi 20 años, pagó 30 mil libras a la organización benéfica británica Prince's Trust por una lección individual y exclusiva de una celebridad.

Para quienes planean practicar yoga por primera vez, las siguientes recomendaciones serán de utilidad.

Asiste a clases cada dos días.
Programe la terapia de yoga temprano en la mañana o en la noche (3-4 horas antes de acostarse).
Empiece a realizar asanas con el estómago vacío, 4 horas después de una comida copiosa o 1 hora después de un refrigerio ligero.
Come después de terminar las clases media hora más tarde.
Dúchate antes y después de realizar asanas.
Construya un conjunto de ejercicios de tal manera que los simples sean primero y luego los más complejos.
Negarse a realizar asanas que le causen malestar físico o psicológico.
Para los principiantes, al principio es mejor asistir a clases grupales, y después de aprender la técnica correcta para realizar asanas, pueden recurrir a prácticas caseras.
Tome usted mismo las reglas básicas: regularidad y continuidad. Sólo los ejercicios realizados de forma regular y constante conducen a resultados eficaces.
Si tiene un fuerte deseo de hacer ejercicio en los días críticos, debe seleccionar una serie de asanas realizadas en posición acostada o de pie, sin torcer, levantar las piernas, doblar o tensar la prensa.
Si el objetivo principal del yoga es perder peso, junto con los ejercicios también debes ajustar el menú.
Comience a hacer ejercicio solo después de un calentamiento.
No practiques yoga sin ganas y con fuerza: los ejercicios sólo serán beneficiosos si los disfrutas.

Por tanto, el yoga tiene un efecto positivo en el cuerpo femenino. Con ejercicio regular a cualquier edad, una mujer se sentirá joven, enérgica y saludable.

La práctica del yoga conduce al equilibrio absoluto entre cuerpo y espíritu. El yoga cura el cuerpo, haciéndolo capaz de interactuar con la conciencia y desarrollando así estabilidad, autocontrol y resistencia.
Gita Iyengar

La vida de una mujer moderna está asociada a numerosas preocupaciones que la rodean, no solo desempeñando el papel de madre y esposa, creando la calidez y el confort del hogar, sino también intentando, en igualdad de condiciones con un hombre, garantizar el bienestar material de la familia. Una mujer moderna simultáneamente construye una carrera y se ocupa de su familia, lo que la lleva a un colosal desperdicio de energía, destinada por naturaleza a realizar deberes puramente femeninos. La carga excesiva que ella pone sobre sus hombros puede provocar posteriormente un estrés constante y agotamiento nervioso. La pérdida de la armonía interior y la salud es una consecuencia inevitable de este estado de cosas y estilo de vida.

En el mundo moderno, muchas mujeres intentan construir una carrera en igualdad de condiciones con los hombres; Búsqueda constante de resultados, el deseo de convertirse en una especie de “mujer de negocios exitosa”, sin negarse nada por la presencia de exceso de recursos materiales. Sólo la ignorancia mantiene a una mujer encadenada a una cosmovisión errónea, dirigiéndola por un camino de vida que dista mucho de ser femenino. Por supuesto, el ajuste de cuentas no tardará en llegar: diversas enfermedades de la zona genital femenina, frecuentes dolores de cabeza, alteraciones del ciclo, problemas con la concepción, así como menopausia precoz... Si no recupera el sentido a tiempo y no Si no regresas a tu esencia femenina a tiempo, entonces las consecuencias pueden ser mucho más deplorables. Por lo tanto, el principal asistente de una mujer (cuya alternativa es bastante difícil de encontrar en el mundo moderno) será el yoga.

Las oportunidades financieras permiten a muchas "damas exitosas" asistir a procedimientos cosméticos y antienvejecimiento, comprar costosos productos de cuidado personal y la moderna industria del "bienestar" les permitirá preservar la juventud por su cuenta, pero no debemos olvidar que la belleza externa, especialmente cuando se compra por dinero, lo que significa que no es natural y se crea artificialmente, es de corta duración y requiere un "mantenimiento" constante. ¿Y qué daño aportan los cosméticos a la salud? ¿La belleza requiere sacrificio? Y la primera víctima será tu salud. ¿No es obvia la elección? La salud siempre debe ser lo primero, porque no tendremos una vida normal y plena si nos vence la enfermedad. ¿Quieres preservar tu cutis? ¡Hacer yoga! Mejorar la circulación sanguínea creará todos los requisitos previos para el brillo natural de su piel sin ningún procedimiento cosmético casero, cuyo efecto durará solo unos días, y esto es, en el mejor de los casos.

Evite los tacones altos. No mates tus piernas por una apariencia espectacular. La adherencia irreflexiva a la moda, así como el estilo de vida sedentario, han hecho su trabajo: el flagelo de nuestro tiempo son las varices, la tromboflebitis y otras enfermedades graves del sistema musculoesquelético. El yoga solucionará los problemas asociados a las piernas, como la hinchazón y la pesadez. ¿Probablemente estás acostumbrado a tomar café por la mañana para animarte antes de la jornada laboral? ¿No puedes levantarte temprano por la mañana cuando suena el despertador? ¡De nuevo el yoga al rescate! Una serie de asanas por la mañana le darán ligereza a su cuerpo, crearán un estado de ánimo activo, aumentarán la eficiencia y, al mismo tiempo, aumentarán la resistencia del cuerpo a las enfermedades y al estrés. ¿No es esta la mejor alternativa a los estimulantes artificiales como el café, el té, ¿chocolate? Por cierto, después de completar tu rutina de yoga matutina, prepárate para el desayuno y ¡recibirás el impulso de energía necesario!

Las prácticas de yoga te ayudarán a recuperar la salud y encontrar la armonía interior. El yoga no es sólo ejercicio físico que te ayuda a mantener tu figura y lucir esbelta y bella. mejorar no sólo el cuerpo, sino también el Espíritu. ¡Y nuestro cuerpo es templo del Espíritu, por eso debemos tratarlo con respeto! El estrés nos obliga a mantener nuestros músculos en constante tensión, lo que repercute negativamente no sólo en nuestro estado psicológico, sino también en nuestra salud en general.

¡No te olvides de tu naturaleza femenina en el ciclo de interminables asuntos "importantes"! Créame, la “importancia” de algunos de ellos es relevante hasta que su salud se deteriore y el estrés no provoque agotamiento nervioso. ! Comienza tus clases realizando pequeños complejos para principiantes. Incluye también ejercicios de respiración y kriyas de limpieza en tu práctica.

El yoga aporta beneficios invaluables al sistema endocrino del cuerpo de la mujer, ya que ayuda a restaurar los niveles hormonales. Ayuda a mejorar el funcionamiento de las glándulas endocrinas. En el cuerpo de una mujer hay alrededor de 60 hormonas y un mal funcionamiento de al menos una de ellas puede provocar un desequilibrio en los niveles hormonales de todo el cuerpo. El trabajo sincronizado y coordinado de órganos como el hipotálamo, la hipófisis, las glándulas suprarrenales, los ovarios, así como el páncreas, las glándulas tiroides y paratiroides, así como las gónadas, asegura el funcionamiento normal del sistema endocrino. Cuando se intensifica el trabajo y se establece su interacción efectiva, se produce un efecto beneficioso sobre el ciclo menstrual (especialmente si hay interrupciones y alteraciones), así como sobre el estado psicoemocional (expresado en tranquilidad y ausencia de arrebatos emocionales). y sobre los niveles hormonales en general. La práctica regular de yoga será especialmente útil porque ayuda a aliviar el dolor menstrual y alivia los síntomas del síndrome premenstrual. Solo hay que prestar atención a las precauciones de seguridad en estos días tan especiales para las mujeres. El cuerpo de una mujer requiere un trato respetuoso. Y quién, si no ella misma en primer lugar, no debería mostrar esta preocupación, de lo contrario existe un alto riesgo de que el propio cuerpo dé una señal en forma de enfermedad de que es necesario detenerse y recuperar energía y fuerza. Y las mujeres modernas, incluso durante la menstruación, realizan en las clases de yoga todas las asanas que practican en días normales. En estos días es necesario evitar realizar asanas invertidas y asanas que provoquen tensión en la zona abdominal. Solo se permiten posturas estáticas y seguras, mientras que todos los movimientos deben ser suaves y pausados, sin interferir con los procesos naturales de limpieza del cuerpo de toxinas. Así que no olvides ajustar tu práctica de yoga estos días.

Cada persona pasa por cuatro períodos de edad en su vida. Según la periodización de edades propuesta por el antiguo filósofo griego Pitágoras, la vida humana, como criatura de la naturaleza y su parte integral, se puede dividir en cuatro etapas de desarrollo: primavera, verano, otoño e invierno. Consideró que la primavera (el período de formación) es hasta los 20 años, el verano (juventud) - de 20 a 40 años, el otoño (la flor de la vida) - de 40 a 60 años, y el invierno (desvanecimiento) corresponde a la edad de 60 a 80 años. Durante estos cuatro períodos, el cuerpo humano pasa por ciertos cambios, su psique y su visión del mundo cambian. Resulta que en el marco de una encarnación, una persona parece vivir cuatro vidas diferentes, durante las cuales hay una transformación de energía, una reconfiguración tanto de la psique como de la fisiología de una manera nueva, correspondiente a la siguiente etapa de la vida. camino. Todos estos cambios conducen a conflictos internos, en cuya resolución una persona gasta mucha energía para recuperar la tranquilidad y la armonía. Tanto hombres como mujeres pasan por estas etapas. Sin embargo, a las mujeres les resulta más difícil soportar los períodos de transición debido a su sensibilidad natural y sutileza de percepción. Veamos cómo el yoga puede ayudar a una mujer a afrontar los problemas de su vida provocados tanto por cambios fisiológicos en el cuerpo como por las dificultades generadas por las características de su esfera psicoemocional.

¿Qué le aporta el yoga a una mujer si lo practica antes de los 20 años?

Durante la transición de la niñez a la edad adulta (pubertad), se producen importantes cambios físicos y mentales en el cuerpo de una niña. En el período de 10 a 15 años, comienzan en el cuerpo procesos que contribuyen a garantizar una función biológica natural: el parto. Estos procesos fisiológicos son causados por la disposición del cuerpo de la mujer para reproducirse. A esta edad, también llamada “de transición”, surgen dificultades en la esfera psicoemocional provocadas por la formación de una cosmovisión individual y la autoconciencia.

Durante este período, las asanas invertidas y las flexiones hacia adelante y hacia atrás serán especialmente efectivas, ya que estimulan la glándula pituitaria y aseguran el flujo sanguíneo a los órganos abdominales. Las asanas de pie ayudan a mejorar la estructura corporal y la formación adecuada del sistema esquelético. El yoga también le ayudará a aprender a controlar las emociones y a frenar los impulsos del sistema nervioso, de modo que cualquier punto de inflexión en la vida se pueda afrontar sin trastornos mentales ni shocks estresantes. Al practicar los principios morales del yoga, se pueden sentar las bases para la formación de una personalidad fuerte, moralmente estable, con fuertes convicciones y una visión integral del mundo.

¿Qué aporta el yoga a una mujer de 20 a 40 años?

Este período, por regla general, es el momento en que una mujer “invita” a nuevas almas a este mundo para adquirir la preciosa experiencia de la encarnación material. La maternidad es una de las principales tareas de una mujer en su vida.

La práctica del yoga es necesaria tanto antes de la concepción, para la curación integral del cuerpo y su preparación para este importante y responsable período, como durante el embarazo y, naturalmente, después del parto.

Durante el embarazo, es mejor que las mujeres asistan a clases especializadas para mujeres embarazadas, que se llevan a cabo en un modo especial "suave", donde las clases se adaptan a las necesidades específicas del cuerpo femenino durante este período.

Es necesario hacer yoga antes de la concepción para garantizar la producción normal de secreciones tiroideas, es necesario incluir las siguientes asanas en su práctica: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. La realización de asanas como Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana y Supta Padangushtasana también tendrá un efecto beneficioso. Ayudan a ampliar el volumen interno del útero, asegurando una adecuada circulación sanguínea. Y si además practicas pranayama, además calmarás el sistema nervioso.

Si practicas yoga durante el embarazo, las asanas ayudarán a fortalecer el útero para que el parto pueda desarrollarse con normalidad.

En el posparto, y están especialmente indicados.

Qué hacen las clases de yoga por las mujeres en la edad adulta

El yoga se considera muy beneficioso para mayores de 40 años. A esta edad, la velocidad de los procesos de recuperación en el cuerpo de una mujer disminuye, por lo que las enfermedades comienzan a "pegarse" cada vez con más frecuencia. El yoga promueve una oleada de energía y no permite que se disipe, llenándote de vitalidad. Se estimula el trabajo coordinado de los órganos internos, lo que determina su funcionamiento armonioso, por lo que el yoga ayudará no sólo a prevenir enfermedades “al acecho”, sino que también contribuirá a su rápida curación de forma natural, sin “llenar” tu cuerpo de drogas. que, como se sabe, solo alivian los síntomas de las enfermedades, pero no sus verdaderas causas, pero en caso de que aún así hayas tomado una pastilla analgésica en caso de emergencia;), entonces aquí también el yoga vendrá al rescate y te aliviará de los Efectos secundarios que son perjudiciales para la salud, en ocasiones creados por medicamentos.

Durante este período, la mujer inicia el proceso de extinción de las funciones reproductivas. No solo ocurren trastornos fisiológicos, sino también psicoemocionales... El yoga ayudará a fortalecer la estabilidad física y mental. La práctica de asanas es especialmente beneficiosa, ya que calma el sistema nervioso y restablece el equilibrio y la armonía internos.

Los beneficios del yoga para mujeres de 60 años y más

El yoga también ayuda durante este período difícil en la vida de una mujer. En particular, la práctica del yoga ayuda a “retrasar” la aparición de la menopausia y ayuda a aliviar los síntomas desagradables.

Durante la menopausia es necesario realizar asanas que ayudarán a aliviar la afección. Puedes leer más sobre esto en el libro de Swami Muktananda “Nava Yogini Tantra” (Yoga para mujeres).

Al practicar yoga en la vejez, una mujer no sólo, como se mencionó anteriormente, reducirá el riesgo de una "afluencia" de enfermedades que generalmente atacan al cuerpo en la vejez. Pero también ayudará a percibir adecuadamente el momento de la inminente salida de este mundo y nos llevará a comprender que la muerte es solo una transición a una nueva vida. Llegará una clara conciencia y aceptación del camino de la vida recorrido con todas sus alegrías y tristezas, como necesario para adquirir valiosa experiencia de vida y mejora espiritual.

Principios morales y éticos del yoga.

Teniendo en cuenta todas las ventajas que pueden aportar las clases de yoga a nivel físico, en cuanto a fisiología y salud, no debemos olvidar que a la hora de empezar a practicar asanas es necesario familiarizarse (o mejor aún, intentar observar en todo) los preceptos morales del yoga y las restricciones éticas en la relación de una persona con el mundo que la rodea. Hablemos de los principios de "Yama", formulados en los "Yoga Sutras" de Patanjali. En general, esto es lo que

En particular, esto se aplica a su dieta. Cambiar a comida vegetariana y renunciar a la carne, en primer lugar, le permitirá no violar el primer principio de "Yama" - "Ahimsa" (no daño, no violencia). Piensa también en el daño que le causas a tu cuerpo al intentar “embellecer” tu apariencia. Esto también se aplica a los cosméticos, cuyos peligros sin duda conoces, pero el hábito de cumplir con ciertos estándares aceptados en la sociedad, así como prejuicios muy arraigados, te impiden abandonar decididamente el maquillaje, la coloración del cabello y otros procedimientos cosméticos inútiles. ¡Pero incluso esto es una violación del principio moral básico! No es tan difícil renunciar a las cosas hechas de cuero y pieles de animales (que realmente querían vivir antes de que los mataran por sus chaquetas, bolsos, botas y abrigos de piel).

Y un hábito muy común entre las mujeres es "lavar los huesos" de sus conocidos, discutir sobre otros, difundir chismes, ya sea mentalmente o en compañía de amigos, no importa, recuerda una cosa: cualquier pensamiento generado por primero que nada te derrotarás. Lo que emitimos al mundo que nos rodea se refleja posteriormente en nosotros. Así que ten en cuenta que cualquier crítica de tu parte dirigida a alguien, en general, revela tus propios defectos, ya que en los demás solo vemos lo que hay en nosotros. No generes bajas emociones y sentimientos en ti mismo, no propagues el mal creado de esta manera. Cultive pensamientos amables, diga sólo cosas buenas de los demás y, si esto no es posible, es mejor simplemente permanecer en silencio.

Evite también mentir. Cuando engañas a los demás, primero te engañas a ti mismo. No violes el segundo mandamiento moral "Satya". El mandamiento Brahmacharya enseña la limitación de los placeres sensuales. En el mundo moderno, con la propaganda generalizada de las relaciones abiertas, esto es especialmente relevante. Practica no sólo la promiscuidad, la abstinencia de todos los placeres sensuales, sino también el control de tus deseos. El estilo de vida consumista conduce a un deseo exorbitante e incontenible de adquirir todo lo posible (normalmente cosas innecesarias). Comprender la esencia del principio de "Aparigraha" permitirá a las mujeres a las que les gusta ir de "compras" y comprar cosas innecesarias en las rebajas darse cuenta de la vanidad y la inutilidad de su tiempo en boutiques y otros "mercados de pulgas". ¡Obtendrás lo que mereces en esta vida! Y cualquier cosa innecesaria sólo desperdiciará tu energía. "Asteya" - no envidies a los demás, no desees lo que pertenece a los demás.

Sigue también los principios de Niyama. Observe "Shaucha": la ropa debe estar limpia y ordenada, los pensamientos deben ser brillantes y dichosos. Practique la paciencia y la autodisciplina ("Tapas"), acepte el mundo tal como es, desarrolle la aceptación consciente y la satisfacción con todo lo que tiene ("Santosha"), lea antiguas escrituras védicas, desarrolle la cosmovisión correcta ("Svadhyaya"), bueno , no olvides compartir el conocimiento que adquieras con otras personas y dedicar los méritos de la práctica del yoga en beneficio de todos los seres vivos (“Ishvara Pranidhana”).

Las mujeres en el mundo moderno, dependiendo de las tareas asignadas al alma, así como de las “obligaciones” kármicas para con este mundo, desempeñan diferentes roles. Puede realizarse en una familia, como madre o esposa, por regla general, en este caso, estamos hablando de su elección a favor de servir a su esposo e hijos, o no puede limitarse solo al círculo familiar, llegar tal nivel de realización espiritual que todos los vivos se convertirán en una familia para ella, las criaturas de este mundo para cuyo beneficio actuará en su vida. Una mujer así dirigirá su energía para ayudar a los demás, en beneficio de todos los seres vivos.

Recuerda que ya tienes todo lo que necesitas para la felicidad, y no necesitas buscarla fuera, está dentro, sin importar cuáles sean las circunstancias externas de tu vida...

¡El yoga es un enfoque saludable de la vida! ¡Haz yoga y aumenta tu nivel de conciencia! ¡El yoga es tu camino hacia una existencia sana y armoniosa!

¡Buena suerte en tu Camino!