Con qué frecuencia practicar callanetics. Callanetics: beneficios, daños y ejercicios de fitness.

Callanetics es un tipo de fitness, gimnasia, cuyo autor es Callan Pinckney. Es un conjunto de ejercicios estáticos que ayudan a estirar y contraer los músculos profundos. Callanetics proviene de América, pero últimamente se ha ganado el corazón de los amantes del fitness en Europa.

¿Qué es la callanetica? La eficacia de la callanetica.

Un conjunto de ejercicios de callanetics tiene como objetivo fortalecer los músculos de todas las partes del cuerpo: brazos y piernas, glúteos, muslos, hombros, abdominales y espalda, y consiste en una combinación de ejercicios de gimnasia oriental (incluido el yoga) y gimnasia de fuerza (estiramientos). ). La efectividad de estos ejercicios radica en que en cada uno de ellos participan todos los músculos del cuerpo. Es por eso que los resultados de las clases de callanetics son sorprendentes: ¡una hora de ejercicio activo le da al cuerpo una carga comparable a 24 horas de ejercicios aeróbicos regulares!

Callanetics ayudará a normalizar la cantidad de sustancias, fortalecer los músculos, eliminar la celulitis y mejorar la postura. Le levantará el ánimo y aportará una carga de vivacidad y optimismo a su vida. Callanetics es muy bueno para principiantes para adelgazar y para aquellos que quieren reducir su volumen.

Entre las ventajas de la callanetics está la posibilidad de practicar en casa, ya que no requiere mucho espacio, ropa y calzado especiales, ni accesorios adicionales (máquinas de ejercicio, mancuernas, etc.). Este es uno de los tipos de fitness más convenientes. Es por eso que se recomienda callanetics para que los principiantes comprendan los conceptos básicos del fitness; después de todo, estas son las actividades con las que es más fácil para un principiante comenzar.

Callanetics atrae a muchos por su tranquilidad, su carácter pausado y sus cargas estáticas lentas que tienen un efecto beneficioso en todos los grupos de músculos. Esta es una excelente opción de actividad física para los amantes de la comodidad, personas equilibradas, tranquilas y impasibles que no se sienten atraídas por las formas activas y de baile del fitness. Las clases de Callanetics te permitirán encontrar la armonía del alma y el cuerpo, organizar tus pensamientos y relajarte.

Clases de Callanetics: restricciones y contraindicaciones.

Vale la pena recordar que callanetics no es apto para todos y tiene bastantes limitaciones.
Así, personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, tienen problemas de visión, lesiones, problemas de columna, han tenido enfermedades infecciosas o se encuentran en el postoperatorio (debe transcurrir 1 año desde la fecha de la cirugía, y después de una cesárea) debe abordar la callanetics con precaución – 1,5 años).

Sin embargo, esto no significa que no puedas aprender en la práctica qué es la callanetics; solo necesitas reducir el número de repeticiones y realizar los ejercicios de manera menos activa.

Los ejercicios de Callanetics están completamente prohibidos para los asmáticos; los ejercicios de piernas están prohibidos para las varices y las hemorroides.
En cualquier caso, si padeces alguna de las enfermedades anteriores, debes consultar a tu médico antes de iniciar las clases.

Callanetics para principiantes. Consejos útiles

El principio básico de la callanetics es no hacer ejercicio mediante la fuerza, hacer sólo aquellos ejercicios y sólo en las cantidades que su cuerpo pueda permitirse. Las primeras sesiones de entrenamiento siempre deben ir acompañadas de frecuentes descansos. Si aparece dolor en los músculos, no debes esforzarlos demasiado, incluso si solo has completado la mitad del número requerido de repeticiones.

Es bueno practicar callanetics frente a un espejo para ver si estás haciendo los ejercicios correctamente. La respiración debe ser uniforme, no debe contenerse. A diferencia de muchos ejercicios de fitness, la callanetics no va acompañada de música, lo que dificulta mantener el ritmo deseado.

No se alarme si, después de las primeras clases, ve un número en la escala más alto de lo que era inicialmente; esto se evidencia en músculos más fuertes y entrenados. En general, la eficiencia se mide mejor midiendo el volumen que el peso. Es mejor guardar la balanza durante uno o dos meses.

Para resumir qué es la callanetics, podemos decir con seguridad que esta técnica es ideal para casi todas las mujeres, independientemente de su edad y características físicas. Ayudará a fortalecer los músculos y las articulaciones, tendrá un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y le permitirá echar una nueva mirada al mundo y a usted mismo en él.

No es ningún secreto que todo representante de la bella mitad de la humanidad sueña con tener una figura hermosa. Para lograr los mejores resultados en la lucha contra los kilos de más, todos los nutricionistas recomiendan no solo seguir una dieta especial, sino también hacer ejercicio. Pero, lamentablemente, no todo el mundo es apto para el aeróbic, el modelado o el entrenamiento de fuerza y, en este caso, las clases de callanetics serían bastante apropiadas.

Callanetics es un sistema especial de ejercicios de estiramiento para todos los grupos de músculos profundos, que provoca una actividad muscular increíble. Se trata de una especie de gimnasia lenta y pausada, que proporciona una carga estática colosal. Sólo una hora de callanetics equivale a siete horas de modelado o veinticuatro horas de aeróbic regular en términos de carga para el cuerpo y efectividad general. Cada ejercicio de callanetics está diseñado de tal manera que simultáneamente todos los músculos del cuerpo reciben carga a la vez.

Callanetics puede convertirse en el tipo de fitness favorito de quienes prefieren ejercicios medidos, reflexivos y tranquilos a técnicas de danza activa y movimiento que son difíciles de coordinar. Un programa de entrenamiento como callanetics ayuda a crear un equilibrio armonioso entre la mente y el cuerpo, le permite ponerse en buena forma física y evitar lesiones, y desarrolla la capacidad de la persona para concentrarse en sí misma.

Con la ayuda de callanetics, es muy posible lograr lo siguiente:

Reducir el peso corporal y reducir su volumen en los lugares deseados.
restaurar completamente el metabolismo (y esto ayudará a mantener el peso deseado)
aprende el control absoluto de tu cuerpo
tonificar y fortalecer los músculos

callanética es un complejo formado por 29 ejercicios estáticos, que se basan en asanas de yoga. Este complejo inusual le permite entrenar todas las partes del cuerpo que requieren mejora: muslos, glúteos, brazos, antebrazos y hombros, abdominales y espalda. Este sistema de estiramientos sin fuerza se considera una buena forma de corregir la figura, dar armonía y elasticidad a las zonas más “problemáticas”.

Callanetics a menudo se llama " gimnasia especial de posiciones incómodas" Y esta expresión realmente tiene una justificación: durante las clases se toman poses y se hacen movimientos que nadie realiza nunca en la vida cotidiana. Son estas posturas las que ayudan a entrenar los músculos que están acostumbrados a "dormir". Se crea una figura hermosa en esos momentos en que todos los músculos están involucrados en el trabajo. Después de todo, es imposible, por ejemplo, mejorar la forma de los senos si no entrenas los músculos pectorales, pero ni una sola mujer usa estos músculos en la vida cotidiana; por lo tanto, no entrenan en absoluto. De la misma forma, no podrás crear una cintura delgada si no tensas los músculos abdominales. Y toda mujer tiene muchos de esos músculos "dormidos". Basta con poner a trabajar todos los músculos, y los cambios mágicos no tardarán en aparecer.

Si algunos de los músculos, como dicen, "duermen", entonces el tejido adiposo comienza a ocupar su lugar. Los músculos débiles y delgados se vuelven hermosos y fuertes con un entrenamiento regular. Callanetics entrena todos los músculos, pero al mismo tiempo, los ejercicios de esta técnica. no destinado a desarrollar masa muscular, como es el caso del entrenamiento de fuerza. Con la práctica constante de callanetics, los músculos se desarrollan hasta cierto punto y le dan al cuerpo femenino una hermosa forma sin excesos de relieve.

Cómo hacer la técnica de fitness callanetics. apareció ya a principios de los 80 el siglo pasado. Pero este tipo de entrenamiento físico llegó a Rusia no hace mucho. Se considera que el autor de callanetics es el estadounidense Callan Pinckney (la técnica lleva su nombre).

Callan Pinkney Nació con una serie de enfermedades y discapacidades físicas. Pero siendo optimista, la mujer prefirió simplemente ignorar los problemas y vivir la vida al máximo. Sin embargo, esta actitud terminó desastrosamente: después de 11 años de viajar alrededor del mundo, la mujer estadounidense regresó a casa con una salud completamente alterada y las mayores dificultades surgieron en su columna.

La resistente Callan decidió no enojarse y creó su propio sistema de ejercicios originales para todos los músculos, con la ayuda del cual no solo recuperó su salud, sino que también brindó a miles de mujeres la oportunidad de olvidarse de sus dolencias y adelgazar. .

La técnica en sí no hace hincapié específicamente en la pérdida de peso, pero muchos la han notado desde hace mucho tiempo: la práctica de callanetics conduce en cualquier caso a una reducción significativa de la grasa corporal. Mientras hacía los ejercicios el proceso metabólico comienza a acelerarse, y debido a esto, se detiene la deposición de tejido graso en el cuerpo, mientras que la masa muscular aumenta gradualmente. A menudo hay casos en los que, como resultado de mujeres tan interconectadas, se vieron obligadas a cambiar completamente su guardarropa, comprando ropa dos o tres tallas menos, mientras su peso seguía siendo el mismo.

La propia fundadora de este sistema, Callan Pinkney, es la prueba viviente de la alta eficacia del entrenamiento desarrollado: a sus 60 años, la mujer tiene una figura que las jóvenes pueden envidiar. Y Callan parece mucho más joven que su edad; este fenómeno también lo explican sus clases regulares de callanetica.

Callan garantiza que después de diez horas de callanetics, una mujer parecerá entre ocho y diez años más joven. Esto ocurre debido a la activación de todos los músculos y la aceleración del proceso metabólico.

« Te diviertes, adelgazas y te ves más joven ante tus ojos.", dice Callan. Por cierto, la esposa del hijo menor de la reina británica, la duquesa Iorna Sarah, más conocida como Fergie. Fergie se recuperó enormemente después de dar a luz, pero Callan Pinkney, invitado como consultor al Palacio de Buckingham, pudo ayudar a la joven madre: la duquesa recuperó la forma adecuada en cuestión de semanas.

¿Cuál es el éxito de la callanetics y su uso generalizado?

En primer lugar, callanetics para bajar de peso, a diferencia de muchos tipos de fitness, no requiere visitar gimnasios, especialmente equipado para clases. Todos pueden experimentar todos los placeres de este tipo de gimnasia en casa, sin tener que comprar una suscripción costosa a un club deportivo, ropa deportiva ni calzado especial. Basta con ponerse ropa cómoda, poner música tranquila y listo, ya está listo para estudiar.

En segundo lugar, por un lado, se trata de una gimnasia tranquila y lenta, pero por otro lado, durante las clases de callanetics hay un trabajo muy intenso y simplemente colosal de todos los músculos. Al mismo tiempo, la gimnasia se desarrolla a base de cargas estáticas sin esfuerzo, posturas clásicas de yoga y estiramientos después de cada ejercicio realizado, que en conjunto previenen el dolor muscular y previenen el exceso de prominencia muscular.

Los ejercicios estáticos están dirigidos principalmente a contracciones micromusculares. No hay saltos ni sacudidas, ni cambios en la tensión de los grupos de músculos vecinos. Durante las clases se utilizan todos los músculos, incluidos los pequeños. Los ejercicios de estiramiento y estáticos provocan un aumento de la actividad en grupos de músculos ubicados lo suficientemente profundos como para provocar cambios en las capas más profundas de tejido adiposo almacenado.

El excelente efecto fisiológico se basa en lo siguiente: durante una carga estática prolongada en un músculo, el nivel de su metabolismo aumenta considerablemente (es decir, la tasa metabólica aumenta), y esto es mucho más efectivo que el entrenamiento muscular durante un entrenamiento cíclico. carga y, lo que es importante, se queman más calorías. Como resultado, no se desarrolla masa muscular, sino que los músculos pasan de un estado flácido e inerte a una forma natural y estéticamente atractiva, que es compatible con un cuerpo sano.

En tercer lugar, Callanetics es llamado un escultor talentoso que es capaz de esculpir una figura ideal con formas impecables: se corregirá la postura, la osteocondrosis desaparecerá, el pecho se elevará maravillosamente, el estómago se volverá plano y tonificado, las nalgas adquirirán una forma redondeada. . Usted mismo se sorprenderá de los cambios que se han producido en poco tiempo. Y tus movimientos se volverán suaves y femeninos. Después del ejercicio, la ligereza se extenderá por todo el cuerpo; después de todo, el ejercicio tiene efectos sorprendentes. efectos relajantes y curativos.

Otra ventaja de este método de entrenamiento es que tanto una niña como una mujer mayor pueden practicarlo con éxito. Lo principal es que no existen contraindicaciones en la anamnesis. Callanetics es una de las pocas gimnasia que, como dicen, “ todas las edades son bienvenidas».

¿Cuáles son los beneficios de practicar callanetics?

La práctica regular de callanetics aporta muchos beneficios a todo el organismo. Y cuanto más tiempo hagas esta sencilla gimnasia, más notable será el resultado. Después de tan sólo unas semanas de entrenamiento constante, descubrirás que:

Tu postura ha mejorado, te has olvidado del dolor de espalda y la osteocondrosis simplemente ha desaparecido de tu vida.
El metabolismo ha mejorado significativamente y el sistema inmunológico se ha vuelto más fuerte.
el peso bajó
tono de piel mejorado
Te vuelves más flexible y tus músculos se alargan sin volumen innecesario.
Tus articulaciones se vuelven más fuertes y tus músculos se vuelven más fuertes.
Estás menos expuesto al estrés y a las influencias negativas de factores externos y tu autoestima está creciendo rápidamente.

Así es exactamente como funciona Callanetics: las revisiones después de las clases con el sistema de ejercicios de Callan Pinkney son sorprendentemente claras: todas las mujeres que practicaron lograron excelentes resultados.

¿Para quién es adecuada la callanetics?

Callanetics es simplemente una forma ideal de corregir tu figura y mantenerte en buena forma para quienes:

Quiere perder de 10 a 20 kg de exceso de peso y corregir los defectos de la figura;

Al sufrir dificultad para respirar durante la actividad física intensa, le resulta difícil mantener un ritmo rápido durante el entrenamiento;

No le gusta el entrenamiento físico largo y agotador;

Se aburre en el gimnasio, no le gusta ejercitar los músculos y "apretar" los abdominales;

Tiene mala coordinación de movimientos;

Limitado en el tiempo o simplemente no quiere dedicar mucho tiempo a la formación;

Le gusta el ritmo lento de las clases y los movimientos tranquilos, y también prefiere realizar ejercicios que impliquen suavidad y gracia.

Cuando no practicar callanetics

Callanetics, como cualquier otra técnica, tiene sus contraindicaciones. Es necesario tomar esto muy en serio, porque el principio fundamental de cualquier actividad es no causar daño. A pesar de la aparente simplicidad de los ejercicios estáticos, el entusiasmo excesivo por la callanetics puede tener consecuencias no muy buenas.

Y para algunos, las clases que utilizan el método Callan Pinkney generalmente están contraindicadas:

aquellos quien tuvo cirugía o intervención quirúrgica (debe durar al menos un año, si fue una cesárea, al menos un año y medio)
aquellos quien tiene mala vista(se requiere una consulta con un especialista que pueda evaluar su condición y tomar una decisión si puede practicar callanetics o no)
a los que sufren enfermedades asmáticas
para aquellos que tienen alguna problemas con la columna
a aquellos que tienen hemorroides(¡estrictamente prohibido!)
a los que sufren venas varicosas, se imponen algunas restricciones: está prohibido realizar ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, en particular, medias sentadillas y sentadillas completas.

Realiza sólo aquellos ejercicios que puedas, y bajo ninguna circunstancia no fuerces el cuerpo hacer algo para lo que simplemente aún no está preparado.

Lo mejor es hacer los ejercicios. mirándote en el espejo. De este modo, los errores e imprecisiones se notan inmediatamente; además, la práctica demuestra que los movimientos se registran mejor frente a un espejo.

Es preferible realizar clases de callanetics. en silencio– De lo contrario, puedes perder el ritmo dado, lo cual no es deseable.

No se alarme si no solo no empieza a perder peso de inmediato, sino que también gana un poco. Continúe haciendo ejercicio: los músculos entrenados pesan más que los flácidos. Lo mismo se aplica a los músculos abdominales no bombeados: al principio el estómago puede crecer un poco. No te preocupes: todo volverá a la normalidad muy pronto.

Cómo practicar callanetics correctamente

Según la propia Callan Pinkney, es necesario empezar a practicar callanetics con tres veces a la semana, y la formación en sí debería durar al menos una hora.

Una vez que el resultado sea visible (esto sucederá después de dos o tres semanas de ejercicio regular), la cantidad de entrenamientos se puede reducir a dos. También es posible dividir una lección en tres o cuatro minientrenamientos de 15 a 20 minutos cada uno.

Cuando se logra el resultado estable deseado (el cuerpo se reduce al volumen requerido, mejora el bienestar, desaparecen los problemas de salud), basta con una hora a la semana para mantener el tono muscular.

Callanetics es un tipo de gimnasia fitness que incluye un sistema de ejercicios estáticos. Debe su nombre al nombre de su creador, Callan Pinckney. Callanetics se creó a principios de los años 1980 debido a una lesión en la espalda que sufrió mientras practicaba ballet clásico.

Según la teoría de Callan, durante el entrenamiento físico normal sólo se involucran los músculos superficiales. Los músculos ubicados profundamente se entrenan mejor contrayéndolos y estirándolos. El entrenamiento muscular profundo no solo le permite restaurar rápidamente su salud, sino que también conduce a una pérdida de peso significativa.

Según el autor, las clases de callanetics permiten sustituir muchas horas de modelado clásico y aeróbic. Además, su sistema está diseñado teniendo en cuenta que los ejercicios no provocan dolores en la espalda ni en la zona lumbar.

Una serie de ejercicios de callanetics afectan los músculos de todas las partes del cuerpo: brazos, hombros, piernas, glúteos, caderas, espalda y abdominales. Se basan en ejercicios especiales de respiración y varios tipos de gimnasia oriental.

La principal característica distintiva de la callanetics es la carga estática extremadamente alta en los músculos, cuando es necesario mantener una postura específica durante 60 a 90 segundos.

Callanetics hoy es muy popular en los países europeos y americanos, y tanto mujeres como hombres la practican, independientemente del peso corporal y la edad.

Callanetics para bajar de peso.

Inicialmente, callanetics no se creó con el objetivo de perder peso. Sin embargo, durante la práctica, se notó que debido a la mejora del metabolismo, la masa muscular aumenta y al mismo tiempo disminuye el peso.

Para obtener los máximos resultados es necesario utilizar prácticas respiratorias, ya que una respiración adecuada ayuda a saturar rápidamente el cuerpo de oxígeno, que es un catalizador del proceso de reducción de los depósitos de grasa.

Además, la callanetics, a diferencia de otras áreas del fitness, no requiere equipamiento especial ni mucho espacio, y se puede practicar en casa en un horario conveniente.

Por eso, hoy en día muchas personas eligen callanetics para bajar de peso, porque con su ayuda se pueden lograr excelentes resultados sin entrenamientos extenuantes ni dietas estrictas.

Callanetics para bajar de peso se debe practicar dos veces por semana durante una hora, después de lo cual se puede pasar a hacer solo los ejercicios necesarios, que se deben realizar diariamente durante 15 minutos.

Callanetics para principiantes.

Las clases de Callanetics para principiantes deben realizarse a un ritmo lento, excluyendo movimientos bruscos que puedan dañar el aparato articular, pero es necesario controlar la participación de todos los grupos de músculos en las clases.

Si sigues las recomendaciones y realizas los ejercicios correctamente, callanetics para principiantes contribuirá al rápido desarrollo de la flexibilidad y la plasticidad, ejercitando todos los grupos de músculos, aumentando su elasticidad sin desarrollar masa muscular, y además, aliviará los trastornos y dolores en el sistema musculoesquelético.

Basándose en su experiencia, Callan ha elegido 29 ejercicios de callanetics, que deben realizarse en la secuencia que ella determinó, ya que permiten una dificultad creciente.

Los ejercicios para callanetics incluyen 7 partes:

Calentamiento: 6 ejercicios para la cintura, el cuello, la cintura escapular y las piernas;
Deshacerse de la grasa abdominal: 3 ejercicios para fortalecer los músculos abdominales;
Piernas delgadas: 4 ejercicios para piernas delgadas y bien formadas;
Glúteos y muslos: 5 ejercicios dirigidos a los músculos profundos de los muslos y los glúteos;
Estiramiento muscular: 6 ejercicios de estiramiento para grandes grupos de músculos en brazos, piernas, glúteos, abdomen y muslos;
Danza del vientre: 3 ejercicios para fortalecer los músculos abdominales;
Fortalecimiento de las piernas: 2 ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.

Modo de entrenamiento

Al practicar callanetics, según las revisiones, la carga debe dosificarse sabiamente para no causar dolores musculares intensos, especialmente si el cuerpo no está acostumbrado al ejercicio físico.

Para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular, se recomienda no reducir la carga con el tiempo reduciendo la frecuencia del ejercicio, sino combinar y cambiar ejercicios para no volverse adictivo.

Las clases de Callanetics, según las revisiones, son más efectivas y divertidas si sigues las siguientes recomendaciones:

La carga sobre los músculos debe aumentarse gradualmente;
No puedes contener ni acelerar la respiración;
Realizar clases en una sala con espejos para que puedas registrar los movimientos;
No debes utilizar música que sea demasiado activa o que distraiga.

Beneficios de la callanetica

Los principales beneficios de la callanetics frente a otros tipos de fitness son:

Restauración de procesos metabólicos en el cuerpo;
Postura mejorada;
Rápida reducción de peso y volumen corporal;
Fortalecimiento de los músculos.

Contraindicaciones

Callan Pinkney describió una amplia gama de contraindicaciones para la práctica completa de callanetics. Sin embargo, si algunos de ellos están presentes, se pueden realizar clases, pero sujetas a ciertas restricciones.

Por lo tanto, la callanetics debe practicarse con precaución en caso de algunas enfermedades cardiovasculares, así como en caso de mala visión y enfermedades asmáticas.

Después de cualquier operación y cesárea, no se recomienda realizar este tipo de fitness durante un año.

Para cualquier enfermedad del sistema musculoesquelético, antes de comenzar con callanetics, debe consultar con su médico.

¿Sabías que la callanetics es 7 veces más efectiva que el modelado? ¿Qué pasa con el hecho de que tiene un efecto rejuvenecedor? ¡Obtén una serie de ejercicios sencillos que te pondrán en forma con solo una hora de práctica a la semana!

Callanetics fue desarrollado con el objetivo de obtener un tipo de gimnasia que pueda utilizarse en los casos en que esté prohibida otra actividad física activa. La pérdida de peso se ha convertido en un efecto secundario agradable de la callanetics, que se manifiesta de forma constante y no requiere medidas adicionales en forma de dietas estrictas y restricciones dietéticas. Hoy en día, el objetivo principal del uso de callanetics no es sólo mejorar la salud. El sistema se ha transformado en un medio de corrección de peso, aumentando los mecanismos de resistencia física y rejuvenecimiento.

La base de los ejercicios fueron los movimientos básicos del yoga y, en menor medida, elementos de coreografía y buceo. El complejo se complementa con intensos estiramientos.

La pérdida de peso al adelgazar no se produce a gran velocidad, sino que avanza de forma constante y armoniosa, lo que garantiza resultados de pérdida de peso a largo plazo y elimina el riesgo de que vuelva a aparecer el exceso de grasa.

Las principales características del complejo son:

postura correcta;
tipo específico de respiración;
extensión.

El segundo nombre de la callanetita es "gimnasia de posturas incómodas". Dado que durante los ejercicios se activan músculos que no intervienen en la actividad física cotidiana, estas posturas son realmente difíciles de mantener, pero esta circunstancia es responsable de la rápida eliminación de los depósitos de lípidos y la mejora del estado de las zonas problemáticas del cuerpo.

Características principales

Un rasgo característico de este tipo de gimnasia es un complejo de tensiones estáticas del tejido muscular con contracción y estiramiento alternos de los músculos. Cada ejercicio comienza adoptando una posición determinada, en la que participan muchos grupos de músculos externos e internos, después de lo cual esta posición se fija durante 60 a 100 segundos.

Durante el entrenamiento se involucran simultáneamente grupos de músculos de todas las partes del cuerpo:

músculos del cuello y la cara;
músculos de la región pectoral;
cintura escapular;
músculos del antebrazo;
músculos del brazo;
músculos de la espalda;
prensa abdominal;
región glútea;
músculos de las piernas.

Los elementos de la gimnasia oriental, asistidos por una respiración adecuada, proporcionan una mayor carga al cuerpo, que es muchas veces más eficaz que el fitness, el modelado y los aeróbicos.

Durante el ejercicio estático, se produce una producción de energía más intensa en las células musculares que durante los ejercicios dinámicos. Una hora de entrenamiento de callanetics quema 7 veces más calorías que una hora de entrenamiento. La principal ventaja es que durante la realización de las posturas, se involucran en el trabajo músculos internos profundos que no están involucrados en la actividad física diaria. Esta circunstancia distingue favorablemente este tipo de gimnasia y permite obtener un resultado concentrado por unidad de tiempo.

El efecto rejuvenecedor de la callanetics se explica principalmente por los elementos tensores que aportan elasticidad, flexibilidad y firmeza a las articulaciones y ligamentos. El principal parámetro que garantiza la juventud de todos los sistemas del organismo es el estado del tejido cartilaginoso de las cápsulas articulares. Esta regla se toma como obligatoria en los programas de formación y proporciona resultados visibles.

Diferencia con otros tipos de gimnasia.

Para saber qué tipo de gimnasia es mejor elegir para perder peso: callanetics, shaping o fitness, conviene identificar los puntos principales que sirven para formar las proporciones correctas del cuerpo y reducir el volumen de las áreas problemáticas en cada caso concreto.

En el yoga, el énfasis no está tanto en la forma física del cuerpo, sino en el componente filosófico espiritual, la fusión de una persona con el medio ambiente. A pesar de que la callanetics es un derivado del yoga, su centro es la proporcionalidad del cuerpo humano, la saturación de las células con oxígeno y la salud en general.
Pilates se centra más en los movimientos respiratorios correctos y en aumentar el volumen pulmonar; la amplitud de los movimientos de estiramiento es mucho mayor; Los procesos metabólicos, en comparación con la callanética, no son rápidos, lo que provoca una desaceleración en la pérdida de kilos de más. Además, en Pilates una de las prioridades es el desarrollo uniforme de todos los grupos musculares, mientras que en callanetics predomina “esculpir” los músculos según el tipo femenino.
Los aeróbicos y el modelado se caracterizan por una actividad significativa con una variedad de saltos, movimientos bruscos y, como resultado, un aumento del pulso, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Callanetics, por el contrario, lleva todos estos parámetros a un estado de calma, equilibra y tiene un efecto relajante.

Ventajas

La principal característica de este tipo de gimnasia es el ahorro de tiempo y esfuerzo en un contexto de alto rendimiento. La cantidad promedio de kilocalorías quemadas por hora de ejercicio es de aproximadamente 310. Una cifra tan alta le permite perder peso y perder kilos de más rápidamente en el primer mes, la pérdida de peso es de hasta 10 kg;

Además de adelgazar y adelgazar de forma eficaz, esta técnica permite aumentar la resistencia, adquirir postura y mejorar el estado de la piel del cuerpo.

El método es extremadamente económico, ya que elimina la necesidad de requisitos específicos de instalaciones, la disponibilidad de simuladores y formadores cualificados. El arsenal de cosas necesarias se limita a una colchoneta deportiva, que suavizará la presión sobre el cuerpo durante el ejercicio.
La posibilidad de entrenar en casa te da libertad a la hora de elegir el tiempo para ellos y ahorrar tiempo en desplazamientos.
Para las clases, puedes utilizar cualquier ropa y calzado cómodo.
Comparando la callanetics con cualquier otro deporte activo, podemos concluir que la ausencia de cargas dinámicas debido a las posturas seleccionadas no reduce la efectividad del entrenamiento, pero acelera el proceso de pérdida de peso.
Se produce una eliminación activa de los depósitos de grasa en la zona de la cadera, lo que ayuda a mejorar el estado de la piel de esta zona y sirve como prevención de la celulitis.
Las posturas y ejercicios de Callanetics son simples y fáciles de realizar; dominarlos y realizarlos correctamente no es difícil ni siquiera para los principiantes.
Al realizar ejercicios, se tensa la máxima cantidad de músculos al mismo tiempo, lo que aumenta en gran medida la efectividad de los ejercicios.
Altamente eficaz para combatir la flacidez muscular. Esto es especialmente cierto para las personas de edad elegante, cuya zona del tríceps a menudo pierde su elasticidad y se hunde, incluso con un cuerpo esbelto.
Durante el entrenamiento, el metabolismo energético del cuerpo se activa y permanece así durante varias horas después del entrenamiento. Si el ejercicio se realiza de forma sistemática, los procesos metabólicos se aceleran por completo y adquieren un régimen aumentado constante, lo que le permite deshacerse continuamente de calorías.
Callanetics es un método para combatir y prevenir la osteocondrosis de probada eficacia, aliviando el dolor en la columna cervical y lumbar.
El riesgo de lesiones en este deporte se minimiza debido a la ausencia de movimientos bruscos.
Durante el calor del verano, realizar cargas estáticas no supone ningún riesgo para la salud, ya que el ritmo cardíaco no se acelera y se excluyen los aumentos repentinos de presión.
Los ejercicios están diseñados de tal manera que no aumenten la carga de compresión en las articulaciones y la columna incluso con mucho peso, por lo que estos ejercicios son ideales no solo para perder peso, sino también para combatir la obesidad.
Una ventaja innegable es que desde los primeros minutos de ejercicio intervienen en el proceso depósitos profundos de grasa, que se descomponen con otro tipo de carga posteriormente y durante más tiempo. Esta opción te permite adelgazar y corregir tu figura con doble intensidad.
Se desarrollan plasticidad y flexibilidad, los movimientos se vuelven suaves y elegantes y se forma una postura correcta.
La versatilidad de la técnica y su enfoque a personas con cualquier nivel de condición física y resistencia la hacen accesible a cualquier género y edad.
El complejo está especialmente diseñado para minimizar la acumulación de ácido láctico en los músculos del cuerpo. Esto evita el dolor al día siguiente.
Al cambiar la tasa metabólica y la respiración adecuada, lo que ayuda a llenar todas las células del cuerpo con oxígeno, aumenta la inmunidad y la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades virales.
Callanetics ayuda a normalizar el estado psicoemocional y estabilizar el sueño.
La fatiga después del ejercicio es varias veces menor que durante el aeróbic o el fitness, por lo que un estado de ánimo alegre después del entrenamiento te permite trabajar activamente y hacer otras cosas.
La pérdida de peso en este caso ocurre fisiológicamente, no daña el sistema digestivo, como ocurre con las dietas, no cambia la fórmula sanguínea y no agota los recursos del cuerpo.

Después del entrenamiento, hay un aumento de la actividad y un estado de paz. Todos los efectos anteriores aparecen en mayor medida con el tiempo, lo que supone un excelente incentivo para seguir practicando callanetics para adelgazar.

Defectos

El conjunto de ejercicios de callanetics es bastante monótono. Para las personas enérgicas y activas, este pasatiempo puede parecer aburrido y limitado. En este caso, puedes complementar tus clases con elementos dinámicos de Pilates.
Para los principiantes, puede resultar difícil asumir y mantener correctamente las posturas requeridas la primera vez. Se necesita algo de tiempo para dominar y mejorar las habilidades. La condición principal: no te rindas al principio y continúa mejorando tus habilidades.
Al practicar Calanetics en casa, es difícil controlar de forma independiente la corrección de todos los elementos.

¿Para quién es adecuado?

Este método es ideal para quienes:

pretende corregir radicalmente las proporciones de la figura y mantener el cuerpo en buena forma;
se fija el objetivo de perder entre 10 y 20 kg;
quiere perder peso sin aplicar restricciones dietéticas debilitantes;
da prioridad a los principios de pérdida de peso saludable;
sufre ataques de dificultad para respirar durante los deportes activos;
tiene una mayor sensibilidad al estrés en las articulaciones, no puede practicar ejercicios aeróbicos o fitness debido a artrosis o artritis;
no puede realizar movimientos de danza sincronizados y tiene mala coordinación corporal;
tiene falta de tiempo libre;
las actividades tímidas y grupales pueden constituir un obstáculo para los deportes;
lento y no le gusta el ritmo apresurado.

Respiración adecuada durante el entrenamiento.

Uno de los parámetros más importantes responsables de la eficacia de callanetics para bajar de peso es la respiración adecuada. Si descuida este factor, es posible que no obtenga los resultados deseados, por lo que debe tomarse muy en serio la corrección de los movimientos respiratorios.

El sistema tradicional, que implica inhalaciones y exhalaciones alternas, no cumple plenamente los objetivos de aumentar el transporte de oxígeno a las células del tejido muscular estáticamente tensas. Las inhalaciones deben realizarse exclusivamente por la nariz. Antes de comenzar el ejercicio, es necesario exhalar lo más posible y adoptar la posición corporal requerida. Entonces es importante asegurarse de que la respiración no se intensifique, no se vuelva aguda y profunda. Debe ser superficial, tranquilo. A veces se permiten contener la respiración brevemente. Al salir de la posición adoptada, es necesario respirar tranquilamente.

No se debe permitir la respiración entre ejercicios, pero las exhalaciones deben ser profundas y de alta calidad.

Este tipo de movimiento respiratorio contribuye a la máxima saturación de oxígeno de todas las células del cuerpo, lo que permite alcanzar el nivel deseado de procesos metabólicos, aumentar la efectividad del entrenamiento y obtener enormes beneficios para la salud.

Al principio es difícil controlar la respiración, pero después de varias sesiones este ritmo se volverá reflexivo y habitual, se observará de forma involuntaria.

Ejercicios

A continuación se detallan los ejercicios básicos de callanetics que deben realizarse, siguiendo estrictamente la descripción. Una ejecución incorrecta provoca una falta de efecto y, en casos raros, puede provocar lesiones.

Párese derecho, enderece la espalda. Apriete los músculos de los glúteos y los abdominales. En esta posición, gira lentamente la cabeza de lado a lado, con tensión en el cuello durante 1 minuto.

Mientras está acostado sobre su lado izquierdo, apoye su mano en el suelo. Es importante mantener un ángulo de 90° entre el antebrazo y el hombro y asegurarse de que el cuerpo no caiga hacia atrás ni hacia adelante. Tus rodillas deben estar rectas y los dedos de tus pies deben estar apretados. Aprieta los músculos de los glúteos. Respire profundamente y, mientras exhala, levante ambos pies del suelo. La mano derecha se aplica directamente al cuerpo en un plano paralelo al suelo. Levante la parte superior del hombro hacia los pies. No baje los pies al suelo, pero al exhalar, alivie ligeramente la tensión y, al inhalar, aumente. Realice los siguientes ciclos de respiración 9 veces. Levanta los pies lo más alto posible por décima vez y luego tómate un descanso. Repite todo el complejo desde el principio. Luego haz lo mismo en el lado derecho.

Es conveniente sentarse con las piernas cruzadas. Estire un lado, doblando la cintura. Deja que tus manos permanezcan relajadas. Las nalgas deben estar firmemente fijadas a la superficie del suelo.

Repita la inclinación en la dirección opuesta.

Continúe los movimientos por un minuto.

Es más conveniente realizarlo sentado en una silla dura. Levántate con los brazos extendidos apoyándote en los reposabrazos y mantén la posición durante 100 segundos. La barbilla debe apuntar claramente hacia adelante y la espalda debe estar extendida. Este movimiento ayuda a aliviar el exceso de tensión en los músculos glúteo medio y mayor; se alterna con elementos en los que esta zona sufre mayor carga.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los brazos, estirando las yemas de los dedos hacia arriba con esfuerzo, apriete los abdominales. Luego haz una media sentadilla sobre las rodillas y baja suavemente los brazos hacia adelante hasta que queden paralelos al suelo. Estire la parte superior del cuerpo hacia adelante detrás de los brazos y espere un minuto. Luego mueva los brazos hacia atrás 5 veces seguidas y junte las palmas detrás de usted, repita todo nuevamente.

Posición inicial: de pie con la espalda recta. Estire los brazos frente a usted, con las palmas hacia arriba. Debes intentar sacar las palmas de las manos tanto como sea posible. La ejecución correcta te permitirá sentir la tensión en el tríceps. Sin tensión, mueva las palmas hacia atrás, toque los dedos y mueva activamente los hombros, manteniendo una posición uniforme de los brazos. La frecuencia de repeticiones es de 50 veces. Este elemento le permite formar la cintura escapular, al mismo tiempo que alivia la tensión entre los omóplatos.

Pies separados al ancho de los hombros. Levante la palma derecha y coloque la palma izquierda sobre el muslo. Dirija la mitad derecha del cuerpo después de la mano levantada. Intenta no mover las caderas de sus posiciones iniciales. Empuja ligeramente la pelvis hacia adelante y tensa los glúteos. Espera un minuto. Ahora repite todo en la dirección opuesta. Este complejo crea caderas delgadas y una cintura estrecha.

Mientras está acostado boca arriba, doble las rodillas. Levanta los brazos rectos frente a ti. Levante suavemente la cabeza y los hombros hacia adelante, dejando la parte superior de la espalda firmemente presionada contra el suelo. Repita 10 veces.

Acostarse en el suelo. Presione firmemente la espalda y las nalgas contra la superficie del suelo. Levante una pierna verticalmente hacia arriba, al mismo tiempo que levante ligeramente la cabeza y los hombros. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos. Cambiar de pierna. Repita todo el ciclo al menos 10 veces.

Tumbado en el suelo, debes levantar ambas piernas y extender los dedos de los pies. Al mismo tiempo, levante la cabeza y la parte superior de la espalda. Mantén esta posición durante 10 segundos. Complete de 10 a 20 repeticiones.

Sentado en el suelo, estire ambas piernas frente a usted. Inclínese hacia adelante y junte los pies con las palmas. Intenta tocar tu frente con tus rodillas. Realiza 50 aproximaciones.

Posición inicial: de pie, con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Estire los brazos lo más que pueda y sienta cómo se estira la espalda. El estómago debe contraerse y comenzar a ponerse en cuclillas, mientras mueve los brazos hacia adelante. Mueve las manos hacia atrás y estira la barbilla hacia adelante. Congele en esta posición durante 40 a 90 segundos.

De pie, extiende los brazos hacia los lados. Ahora colóquelos detrás de su espalda como si necesitara tocar sus omóplatos entre sí. Párese en esta posición durante un minuto, luego siéntese con las piernas estiradas a la altura de las articulaciones de las rodillas. Coloque la cabeza sobre las rodillas y extienda los brazos a los costados. Acuéstate así durante 30 segundos. Completa 10 repeticiones.

Desde una posición acostada, levante suavemente el cuerpo hacia los dedos de los pies y con la misma suavidad regrese el cuerpo al suelo. Repita de 30 a 50 veces.

Todos los elementos anteriores de callanetics deben realizarse sin problemas en los movimientos. Para los principiantes, es necesario ajustar la duración de cada ejercicio, escuchando las capacidades y la resistencia de su cuerpo.

Si alguno de los ejercicios descritos se realiza con demasiada facilidad, sin ningún esfuerzo, entonces se realiza de forma incorrecta. Es necesario volver a leer el algoritmo e intentar volver a adoptar la postura descrita.

Lecciones en vídeo para principiantes.

En Internet puedes encontrar una gran variedad de lecciones en vídeo acompañadas por diferentes formadores. Todos los principios sobre los que se estructuran las lecciones cumplen con los requisitos y reglas básicos de la callanetica. Pero, al mismo tiempo, cada entrenador prefiere sus propios métodos, da consejos únicos y advierte sobre posibles errores que los principiantes cometen con mayor frecuencia.

Los más difundidos y populares son los cursos en vídeo de Callan Pinkney (autor directo de la metodología), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova y otros formadores nacionales y extranjeros.

El enfoque de Tatyana Rogatina ha demostrado ser excelente. Se graduó de la Escuela de Entrenadores Olímpicos de Moscú. Realiza entrenamientos para culturistas, preparadores físicos y supervisa activamente clases de modelado, yoga y callanetics. De toda la gimnasia que domina, eligió las características más fuertes y efectivas, que comparte voluntariamente en recursos de video.

Los videos van acompañados de explicaciones detalladas y secretos de cada elemento; los complejos se muestran desde diferentes ángulos, lo que permite aprender y repetir la dinámica de realización de movimientos.

Para los principiantes, un video de este tipo es una buena ayuda en la etapa inicial del uso de callanetics, ya que elimina la necesidad de monitorear constantemente la duración de las clases y les permite concentrarse en la ejecución correcta en lugar de cronometrar el tiempo asignado para cada ejercicio.

Los principiantes a menudo temen que no puedan dominar este sistema. Sin embargo, con unos consejos básicos, tu inmersión en el mundo de la callanetics se producirá sin problemas y con éxito.

La ropa para callanetics debe ser elástica, lo que le permitirá adoptar cualquier postura y no restringir el movimiento. Durante el entrenamiento es necesario experimentar comodidad física y mental.
Durante el primer entrenamiento será difícil; esta es una situación estándar. Todos los grupos de músculos se tensan y durante y después del entrenamiento puede experimentar una sensación de ligero temblor. Después de un cierto número de sesiones, este fenómeno pasará. Pero se debe evitar el esfuerzo excesivo; debe existir un enfoque racional.
No debemos olvidarnos del control de la respiración.
El acompañamiento musical en callanetics no se utiliza conscientemente, ya que el ritmo musical te obliga a cambiar la respiración y la velocidad de interpretación de todos los elementos, y te impide concentrarte en las sensaciones personales.
Si después del primer entrenamiento aparece un dolor pronunciado, significa que el tejido muscular está muy debilitado y los procesos de eliminación del ácido láctico aún están ralentizados. Con un aumento gradual del metabolismo, las sensaciones dolorosas definitivamente desaparecerán.
Las posturas deben dominarse gradualmente. No es necesario que intentes completar tu entrenamiento con una lista completa de ejercicios: es mejor aumentar la carga gradualmente. Si un determinado ejercicio es difícil de realizar, debe escuchar las capacidades de su cuerpo y reducir el tiempo asignado para completarlo, y cada vez aumentar gradualmente la duración hasta el valor requerido.
Practicar callanetics frente a un espejo es la mejor opción, ya que esto permite controlar visualmente la correcta ejecución del elemento seleccionado.
Después de los primeros entrenamientos, el peso, como era de esperar, comienza a aumentar. Esto sucede porque el tejido graso es reemplazado por tejido muscular más pesado. En el futuro, el peso disminuirá.

No espere resultados instantáneos. Con este método, el resultado está garantizado, pero la expectativa de una pérdida de peso espectacular en la primera semana no está justificada.

Frecuencia y duración de las clases.

Para principiantes con capacidades físicas medias, la duración de la carga no debe exceder los 15 minutos. Debido al tiempo reducido, el entrenamiento se realiza diariamente. Cuando tenga confianza en sus habilidades, el tiempo de entrenamiento debe aumentarse gradualmente hasta media hora y luego hasta 45 minutos.

Para un nivel medio de formación, es adecuado un régimen de tres lecciones de una hora, mientras que el sistema estándar para usuarios experimentados prevé una lección por semana de 1,5 horas.

Una técnica alternativa sugiere dividir las clases en 3-4 entrenamientos de veinte minutos cada dos días.

Nutrición

Para lograr resultados rápidos, es necesario mantener una dieta adecuada junto con ejercicio. En cualquier deporte, es necesario cumplir con ciertos principios nutricionales que le permitan optimizar el efecto complejo sobre el cuerpo y los procesos metabólicos. Un rasgo característico de este sistema es una fuerte disminución del apetito y una sensación de ligereza, lo que reduce la sensación de hambre.

2 horas antes del entrenamiento es necesario dejar de comer.
Durante las siguientes 3 horas después del entrenamiento, también es necesario excluir las comidas principales y los refrigerios.
La dieta debe contener una cantidad suficiente de alimentos proteicos para fortalecer las estructuras de las fibras musculares.
Puedes complementar el menú con batidos de proteínas, estructuran perfectamente los músculos y te permiten crear el alivio necesario en el menor tiempo posible.
Es necesario saturar la dieta con una gran cantidad de elementos enriquecidos, como frutas y verduras (se da preferencia a las verduras de hojas verdes).

Para embarazadas

Las usuarias activas de esta técnica que estén planeando un embarazo o que ya estén embarazadas no deben recurrir a dejar de entrenar. Además, en callanetics existen ejercicios especiales para mujeres durante el embarazo, que aumentan el flujo sanguíneo a la placenta, lo que aumenta la saturación de oxígeno de las células fetales y favorece el correcto desarrollo del embrión.

Dado que todos los movimientos son suaves y estáticos, no hay riesgo de dañar al feto ni a la futura madre. Pero el hecho de que los músculos abdominales estén en buena forma permite que el curso del parto sea intenso, correcto y reduce el dolor.

Cómo lograr los máximos resultados

Para lograr resultados duraderos, es necesario garantizar una formación sistemática y constante.

La pérdida de peso es de 10 a 20 kg en 30 sesiones.
Mejora del estado de la piel.
Adquirir postura.
Alivio del dolor en la columna dorsal.
Impulsar la inmunidad.
Fortalecimiento del corsé muscular.
Ganando flexibilidad.
Adquirir las habilidades de trabajo muscular coordinado y entrenar el aparato vestibular.
Mejora del estado psicoemocional.
Aumento del tono y vigor.

Contraindicaciones

A pesar de que la callanetics es uno de los deportes más universales y es adecuado para representantes de diferentes categorías de edad y condición física, existen una serie de limitaciones a las que se debe prestar atención.

Las personas con patologías del sistema cardiovascular tienen prohibido iniciar entrenamiento con cargas pesadas. El número de repeticiones de cada elemento debes reducirlo a 5-6 a un ritmo moderado, escuchando tu condición. Si la callanetics se tolera fácilmente y no hay un efecto posterior de fatiga excesiva, entonces la carga se puede aumentar gradualmente.

Después de las intervenciones quirúrgicas, la callanetics debe posponerse de un año a un año y medio (dependiendo de la complejidad de la intervención quirúrgica). También vale la pena dejarlo durante 18 meses en mujeres después de una cesárea.

Antes de comenzar a entrenar, es obligatorio consultar a un médico en caso de problemas de visión o patologías del sistema musculoesquelético.

Las contraindicaciones directas de la callanetics son:

ataques de asma bronquial;
hemorroides y sangrado hemorroidal;
Varices de segundo y tercer grado.

Después de enfermedades infecciosas graves, es necesario dejar de entrenar durante un par de semanas para garantizar un período de recuperación.

Después de descansos prolongados, es necesario comenzar con cargas moderadas y aumentarlas gradualmente posteriormente.

¿Qué es la callanetics, qué beneficios aporta y cuáles son las contraindicaciones? Mujeres de todas las edades intentan elegir el deporte más óptimo para poder perder un par de kilos de más, recuperar la figura y mantener la forma física. Muchos optan por el fitness, el aeróbic, la natación o incluso el levantamiento de pesas. Callanetics puede ser una opción ideal, pero se deben tener en cuenta las características físicas individuales. Pero, ¿sabías que esta técnica no solo corrige la figura, sino que también mejora la salud del sistema musculoesquelético, específicamente para aquellos para quienes muchos ejercicios activos están contraindicados? Un ejemplo del éxito de la curación es el creador del método, Callan Pinckney. Entonces, en este artículo, veamos los factores beneficiosos del sistema de tratamiento y asegúrese de mencionar las contraindicaciones.

Un conjunto de ejercicios de callanetics tiene como objetivo estirar los músculos, lo que lleva todas las fibras y tejidos a la fase activa. En este caso, los ejercicios no requieren estrés físico en la columna ni movimientos rápidos y bruscos. Se utiliza el principio de la estática, es decir, se mantiene un movimiento durante un tiempo determinado. Pero ese ejercicio durante una hora es tan eficaz como el modelado durante siete horas o los ejercicios aeróbicos diarios.

Callanetics tiene mucho en común con el yoga y es más adecuado para personas que prefieren los deportes tranquilos a los activos. En este caso, prácticamente se elimina la probabilidad de sufrir una lesión deportiva. Simultáneamente con la actividad física en la mayoría de los grupos de músculos, se entrena el equilibrio y la coordinación de movimientos.

Al hacer callanetics, tiene la garantía de obtener los siguientes resultados.

Restaura y normaliza el metabolismo.
Elimina el exceso de peso y los depósitos de grasa en lugares innecesarios.
Fortalece músculos, ligamentos, tendones, tonificándolos.
Corrige defectos de la columna.
Devuelve la movilidad a las articulaciones.
Establece control sobre el cuerpo.
Calma el sistema nervioso y mejora la inmunidad.
Mejora el estado de ánimo, ya que aumenta la producción de indarfinas.

Callanetics consta de 29 ejercicios basados en asanas de yoga. Durante el complejo, se entrenan las áreas más problemáticas: caderas, espalda, abdominales, nalgas, hombros y antebrazos. Es posible que la gente escuche otro nombre para la callanetics: “gimnasia de posiciones incómodas”. Esto se debe a que los ejercicios de este complejo no son típicos de las posturas habituales de una persona, lo que significa que durante su ejecución se involucran grupos de músculos que, por regla general, no se trabajan en la actividad física diaria.

Los ejercicios de callanetics estáticos tonifican los músculos profundos y tensan las fibras flácidas. Pero no debes esperar desarrollar masa muscular; para ello tendrás que optar por deportes más activos.

Pros y contras de la callanetica.

Muchos consideran que Callanetics es una gimnasia ideal para adelgazar, pero este tipo de ejercicio físico también tiene sus lados negativos.

pros

Entonces, los factores positivos incluyen:

Restaurando el tono muscular, ayudando a nutrir la columna y las articulaciones normalizando la circulación sanguínea. Un curso de 10 entrenamientos puede mejorar significativamente la condición, reducir el dolor o eliminarlo por completo para quienes lo padecen.
Aparece facilidad de marcha y movimiento, a medida que aumenta la flexibilidad y el cuerpo se vuelve más joven.
Los cambios ocurren no solo a nivel de los músculos profundos, sino que el resultado visual no tardará en llegar: el estómago se vuelve plano, la postura se nivela, el trasero y el pecho se tensan, incluso la piel se vuelve suave y hermosa.
Durante el ejercicio se quema una gran cantidad de calorías. Además, después de entrenar otras 2 horas, los músculos permanecen algo de tensión y el proceso de quema de calorías continúa.
Este tipo de ejercicio se puede realizar con éxito en casa y no es necesario visitar un gimnasio o centro de fitness.
La gimnasia está disponible para todas las edades para mujeres y hombres. Para mayores de 45 años en la menopausia, esto es solo una bendición.
Prevención de muchas enfermedades.
Si el conjunto de ejercicios se realiza correctamente, se excluyen las lesiones.

Desventajas

Algunos elementos negativos incluyen las siguientes opiniones:

Callanetics está representada por asanas yóguicas, con un procesamiento de marketing adaptado a las tendencias modernas. Por ejemplo, anunciar que callanetics es una nueva forma de perder peso rápida y fácilmente.

El curso de ejercicios de callanetics fue creado por el estadounidense Callan Pinkney allá por los años 60 del siglo pasado, y en los años 80 su popularidad ya había disminuido. El pico actual de popularidad se debe a un triste acontecimiento: la muerte del creador del método en 2012.

Programa de trabajo

Debe tomarse el método en serio para recibir solo emociones positivas al practicar callanetics y experimentar plenamente su efectividad. Para los principiantes a los que les gustan los deportes nuevos y para aquellos que quieren que su cuerpo vuelva rápidamente a la normalidad, los expertos dan ciertos consejos.

No intentes dominar todos los ejercicios a la vez. Los músculos deben acostumbrarse gradualmente; los primeros entrenamientos deben consistir únicamente en aquellas posturas que se realicen sin dañar la salud (sin molestias).
Con la esperanza de obtener un resultado instantáneo, sólo puede sentirse decepcionado. Para que tu peso empiece a disminuir y tu cuerpo esté más tonificado necesitarás cierto entrenamiento y, por supuesto, paciencia.
Durante el entrenamiento, es importante respirar correctamente; la respiración debe ser profunda y tranquila. Los movimientos deben ser suaves, no bruscos.
Realice las clases 2 horas después de comer, absténgase también durante 2-3 horas después. Establecer una dieta sana y saludable.

Para notar el resultado, es necesario entrenar durante una hora al menos 3 veces por semana. A este ritmo, en 2 semanas se producirá un efecto positivo. Con el tiempo, la frecuencia del entrenamiento se puede reducir: 2 veces por semana, nuevamente hasta que se produzcan cambios positivos. Posteriormente, para mantener el tono corporal hazlo una vez cada 7 días. Se permite dividir la gimnasia en varios enfoques durante el día, 15-20-30 minutos cada uno.

Mira el video de las clases y comienza a estudiar con Tatyana Rogatina, evaluando tus capacidades.

Dependiendo del resultado deseado, el entrenamiento puede consistir en un determinado conjunto de ejercicios. Para empezar, puedes limitarte a posturas que estiren ciertos grupos de músculos y promuevan la quema de grasa. Poco a poco se van añadiendo ejercicios para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

Inicialmente, el fundador del método pretendía que los ejercicios no corrigieran la figura, sino mejorar el sistema musculoesquelético. Todos los resultados inesperados de la belleza corporal, la piel y la cirugía plástica resultaron ser una ventaja agradable.

Antes de empezar a realizar ejercicios estáticos por tu cuenta, si tienes la oportunidad, es recomendable realizar varias clases bajo la supervisión de un entrenador, quien elaborará un programa de las posturas necesarias y corregirá los movimientos.

Contraindicaciones

Una gimnasia tan útil y eficaz como la callanetics, como cualquier tipo de deporte o actividad física, tiene algunas contraindicaciones para su realización.

Hernia intervertebral.
Agudeza visual deteriorada.
Enfermedades infecciosas.
Enfermedades durante la exacerbación.
Hipertensión.
Patologías cardíacas.
Hemorroides (en la pelvis pequeña, con condiciones estáticas prolongadas, aumenta la circulación sanguínea, aumentan los ganglios).
Enfermedades de los vasos sanguíneos (venas varicosas).
Cuerpo debilitado (después de una enfermedad grave).
Riñón errante.
Período postoperatorio (después de algunas operaciones, por ejemplo, cesárea, cualquier actividad física está prohibida durante 1 a 1,5 años).

Antes de empezar a entrenar en serio, se recomienda a las personas con problemas que consulten a un médico o adviertan a un entrenador sobre su estado de salud y posibles procesos patológicos en el cuerpo. Es mejor empezar con una caminata rápida. Cada día se entrena maravillosamente el sistema cardiovascular y más.

Pero en general, este método de ejercicio es excelente para poner el cuerpo en buena forma física y al mismo tiempo no agotarse con ejercicios de fuerza a largo plazo. Incluso un curso de sentadillas o de levantamiento de abdominales lleva bastante tiempo. Aunque respeto las sentadillas.

El entrenamiento Callanetics es una especie de deporte elegante y accesible tanto para personas con buenas características físicas como para quienes recién inician el camino de la recuperación y la pérdida de peso.

¿Qué es la callanetics? Lo hemos resuelto. Merece la pena incluir este tipo de ejercicios en tu sistema de entrenamiento en casa, al menos probarlo.

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Mi hijo graba sus covers, escucha esta hermosa canción lenta. A pesar de que estaba en un cochecito, se encontró en la música.

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