Koliko se kalorija sagorijeva pri okretanju hula obruča? Koliko kalorija sagorijeva obruč?

Mnoge žene i djevojke koje se potpuno uzalud pokušavaju riješiti viška kilograma zanemaruju takvu opremu za trening kao što je hula hoop za mršavljenje. Recenzije na internetu potvrđuju da njegova redovna upotreba pomaže u oblikovanju vaše figure.

Nakon samo nekoliko sedmica treninga, količina sala na bokovima će se primjetno smanjiti, a struk će postati vitkiji. Da bi sprava pomogla u postizanju očekivanog rezultata, morate znati za koji je hula hoop najefikasniji i mudro odabrati sam sistem treninga.

Koliko kalorija se sagori vrtenjem hula hopa zavisi od intenziteta treninga, kao i od vrste opreme koja se koristi. Danas trgovine nude prilično širok asortiman takvih školjki, zbog čega mnoge žene ne mogu napraviti pravi izbor.

Većina je mišljenja da biste trebali kupiti obruč samo uzimajući u obzir njegovu težinu. Međutim, to nije sasvim tačno.

Obruč može biti:

Svaki od ovih modela ima određene prednosti i nedostatke. Preporučuje se odabir uređaja uzimajući u obzir individualne preferencije, kao i ovisno o fizičkoj spremi.

Šta je hula-hop

Mnogi ljudi ne znaju da li postoji razlika između hula hopa i hula obruča. Obruč je opći naziv za grupu opreme za vježbanje koja uključuje hula hoop. Izraz "obruč" označava običan metalni ili plastični krug najjednostavnijeg mogućeg dizajna.

Hula hoop je uređaj opremljen raznim umetcima, punilima, masažnim valjcima i brojačem kalorija.

Nemoguće je reći koji je anticelulit obruč najefikasniji. Uređaj se mora odabrati pojedinačno za svaku osobu, a moraju se uzeti u obzir sljedeći faktori:

visina i građa;
početni stepen osposobljenosti;
težina konstrukcije;
svrha upotrebe.

Stručnjaci savjetuju odabir proizvoda na ovaj način: stavite ga na bok blizu sebe. Ako doseže struk ili malo iznad nivoa (maksimalno 2-3 cm), onda je proizvod prikladan.

Važno je znati! Vjeruje se da je univerzalni promjer obruča od 90 do 120 cm.

Kako vrtjeti obruč

Koliko će se kalorija sagorjeti pri okretanju obruča ovisi o intenzitetu treninga, koliko dugo traje, a također i o težini proizvoda. Na prvi pogled može izgledati da vrtenje obruča nije nimalo teško, ali neki ljudi nemaju takvu obuku. Da proizvod ne padne, morate koordinirati rad svih mišića tijela.

Sljedeće upute će vam pomoći da naučite kako pravilno okretati obruč:

Prvo morate kupiti odgovarajući proizvod.
Preporučljivo je izvoditi trening u slobodnoj prostoriji. Još bolje ako je opremljen velikim retrovizorima.
Zauzmite početni položaj - raširite noge uže od širine ramena i ispravite leđa. Zatim morate staviti obruč na sebe i okrenuti ga ulijevo. Da biste sebi olakšali zadatak, tokom pokreta možete podići ruke i spojiti ih iznad glave. Tokom treninga veoma je važno pratiti pokrete obruča i ući u ritam sa njima.
Pokreti se moraju raditi samo trbušnim mišićima, prsa i karlica moraju ostati nepomični.
Ako su vam noge raširene uže od ramena, to će vam pomoći da pravite pune krugove strukom, zahvaljujući čemu će ti mišići raditi tokom treninga.

Koliko kalorija sagorijeva obruč?

Koliko se kalorija sagorijeva pri okretanju obruča ovisi o intenzitetu treninga i težini sprava. U prosjeku možete sagorjeti oko 100 kcal za 10 minuta. Za postizanje izraženijeg rezultata preporučuje se kombiniranje treninga s istezanjem i osnovnim vježbama.

Kako pravilno vrtjeti hula hoop

Magnetni ili masažni obruč za mršavljenje se okreće prema gore opisanom algoritmu, standardno trajanje treninga je 30-40 minuta. Ne postoje druge tehnike za okretanje obruča.

Na internetu možete pronaći mnogo videa o tome kako pravilno nositi hula hoop za mršavljenje. Ali treba imati na umu da ih može biti prilično teško završiti prvi put, jer zahtijevaju određenu fizičku pripremu.

Koliko kalorija sagoreva obruč pitanje je koje brine mnoge devojke koje se odluče da se bore protiv viška kilograma uz pomoć ove jednostavne sportske opreme. Mnogi sportisti početnici vjeruju da što je vježba teža i snažnija, to više kalorija mogu sagorjeti. Međutim, ovo pravilo nije uvijek tačno.

Danas postoji mnogo različitih načina za mršavljenje i poboljšanje ukupne figure. I ne morate gubiti vrijeme i novac za ovo. Te neugodne kilograme možete prilično uspješno izgubiti i kod kuće. Samo treba biti strpljiv i volje.

Jedan od najelementarnijih načina da poboljšate svoju figuru, steknete fleksibilnost i osa struka je uvijanje hula obruča. Sjetite se kako nam je kao djeci bilo zanimljivo vrtjeti svijetle i šarene plastične obruče. Bilo je neverovatno uzbudljivo. Danas je obruč jedan od najjednostavnijih i najpouzdanijih pomoćnika za moderne djevojke koje žele pronaći struk ose. Pomaže u borbi protiv viška kilograma i unapređuje zdravlje.

Hula hoop kao važan aspekt aktivnog načina života

Ako se pitate koliko kalorija sagorijeva obruč, vrijedi znati da je to odličan način da dobijete vitku i zategnutu figuru. Osim toga, redovno vrtenje obruča pomaže poboljšanju zdravlja i aktiviranju metabolizma.

Redovnim treningom hula obruča možete postići sljedeće rezultate:

Normalizacija respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Ako patite od kratkog daha, teško se penjete uz stepenice, tada se aktivna snaga ili aerobni trening mogu pretvoriti u pravo mučenje za vas. Stoga je obruč odličan izbor za sportiste početnike. Pomoći će pripremiti tijelo za ozbiljniju fizičku aktivnost.
. Smršati. Obruč pomaže u borbi protiv neugodnih masnih nabora oko struka. To su problemi koji obično zabrinjavaju djevojčice. Vrtanje obruča jedna je od vrsta aerobnih vježbi koja vam pomaže da izgubite višak kilograma.
. poboljšati stanje vestibularnog aparata.

Koliko kalorija sagorijeva obruč: sposobnost da se riješite neugodnih kilograma

Sporovi oko toga koliko kalorija možete sagorjeti za 10 minuta vježbanja hula obruča prilično su česti. Međutim, na ovo pitanje nema jasnog odgovora. Uostalom, mnogo će ovisiti o tome kakav obruč koristite i intenzitetu lekcije.

Prema istraživanju engleskih naučnika, djevojke koje svakodnevno vježbaju obruče 10 minuta mogu izgubiti 1 cm na struku za 2-3 sedmice. Osim toga, tokom intenzivnog aerobnog treninga gubit će se na težini u drugim dijelovima tijela (u prosjeku više od 0,5 kg).

Općenito je prihvaćeno da vam 100 minuta hula-hupa može pomoći da sagorite 1000 kalorija. Istovremeno, obim struka vam se smanjuje za 6 cm Redovno vrtenje obruča će vam pomoći da značajno poboljšate oblik figure, riješite se potkožnog masnog tkiva oko struka i poboljšate metabolizam.

Postoji još jedan odgovor na pitanje koliko kalorija sagorijeva obruč. Vjeruje se da tokom jedne polusatne sesije možete sagorjeti oko 200 kalorija. Shodno tome, 1 sat vježbanja pomaže da se riješite 400-600 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbanja. Efikasnost treninga će se značajno povećati ako tokom lekcije dodatno izvodite plesne pokrete.

Odabir pravog obruča je ključ uspješnog treninga

Prije nego što počnete vježbati, morate odabrati za sebe najoptimalniji tip sportske opreme. Prije svega, morate pogledati veličinu obruča. Optimalan hula hoop je onaj koji, stojeći na podu, doseže do grudi.

Danas postoji nekoliko vrsta obruča:

Classical. Izrađen je od tankog gvožđa. U sredini, takav proizvod ostaje prazan.
. ponderisano. Ovo je prilično težak obruč, čija se težina kreće od 1,5-2 kg. Vjeruje se da što je teži hula hoop, to možete sagorjeti više kalorija.
. masaža Glavna karakteristika ove opreme je prisustvo malih izbočina/loptica na unutrašnjoj strani proizvoda. Tako, dok vrtite obruč, vaše tijelo će se dodatno zagrijati, slično običnoj masaži. Zahvaljujući tome, brzo se možete riješiti dodatnih centimetara na struku.
. preklapanje. Ključna karakteristika proizvoda je mogućnost promjene veličine.
. modeli sa laptop računarom. Ovaj uređaj može samostalno izračunati broj okretaja i broj sagorjelih kalorija.
. soft. Ovaj obruč može biti lagan ili opterećen. Mogu se koristiti za izvođenje raznih vježbi istezanja.

Želeći razumjeti koliko kalorija sagorijeva obruč, vrijedno je zapamtiti da takve vježbe ne bi trebale izvoditi trudne djevojke. Stručnjaci savjetuju svim djevojkama da se prije početka treninga konsultuju sa iskusnim doktorom ili profesionalnim fitnes trenerom.

Kvalifikovani treneri u fitnes centru Ananas u Mitinu pomoći će vam da odredite optimalan nivo opterećenja. Sportski klub ima sve da sport pretvori u uzbudljivu zabavu koja će vam pomoći da pronađete svoju idealnu figuru.

Obruč je idealan alat za mršavljenje za sva vremena. Čak iu sovjetskoj prošlosti bilo je uobičajeno da žene održavaju svoj oblik uz pomoć ove jednostavne opreme. Danas ni hula hoop vježbe nisu ništa manje relevantne, razvijeni su čitavi setovi učinkovitih vježbi. Ali prije nego počnem trenirati, želim znati koliko se kalorija sagorijeva pri okretanju obruča? Ovo će vam pomoći da izračunate efikasnost vaših treninga i razvijete pravu ishranu.

Koje su prednosti vrtnje obruča?

Ali prije nego što pričamo o glavnim prednostima vježbanja, želio bih napomenuti da se ne sagorevaju samo kalorije od intenzivnih ženskih zapaljivih pokreta. Postoje i druge prednosti hula-hupa.

Obruč je idealan alat za pripremu tijela za teže sportove i aerobik, jer trening s njim jača srce i pluća počinju sigurnije da rade.
Trening za vestibularni aparat.
Pomaže u razvoju fleksibilnosti i umjetnosti.
Nevidljivo trenira mišiće ruku, leđa i bedara.
Crijeva počinju bolje raditi.
Pomaže ne samo da ženski struk bude vitkiji, već i deblji stomak muškaraca.

Potrošnja kalorija pri okretanju obruča

Da biste maksimalno povećali potrošnju kalorija, morate slijediti osnovni princip vježbanja: kada napnete mišiće, izdahnite, kada se opustite, udahnite. Važno je da ne preopterećujete leđne mišiće, ali da istovremeno što više opterećujete struk.

Postavite stopala zajedno tokom vežbanja.
Nemojte praviti nagle trzajuće pokrete da ne biste oštetili leđa.
Zarotirajte struk u smjeru kazaljke na satu.
Što je amplituda rotacije manja, to bolje.
Osim mišića struka, nemojte koristiti druge mišićne grupe.
Okrenite obruč na prazan želudac.

Sagorijevanje kalorija ovisi o nekoliko faktora:

Vrsta obruča
Intenzitet treninga
Časovi
Fizička obuka

Ali možemo dati generalne brojke da uz vježbanje umjerenog intenziteta možete sagorjeti 100 kalorija za 20 minuta, ali 20 minuta intenzivnog vježbanja pomoći će vam da sagorite 200 kalorija.

Gubitak težine s obručem: recenzije

Elena: „Obožavam ovu vrstu fizičkog treninga. Teško je natjerati se da se bavite sportom, potrebna vam je motivacija da smršate, ali obruč je estetski ugodan, ženstven i lagan, samo se okreći i kotrljaj. Naravno, da bi zagoreo makar i jedan kolač, potrebno je da se vrti 3 sata, ali šta je sa kolačima kada gubite kilograme, pa morate sagoreti ono što se nakupilo.”
Svetlana: „Mislim da je projektil efikasan za korekciju tela. Ovo je odlična masaža problematičnog područja, pomaže u održavanju držanja, ovo je veliki plus časova. U početku sam samo vježbao hula hoop, a onda sam počeo smišljati razne umjetničke performanse. Prelepo ispadne, preporučujem svima!”
Ira: “Lično, vjerujem da vam obruč ne pomaže da sagorite kalorije ili smršate, već samo pomjera salo s mjesta na mjesto.”
Tasha: „Časovi hula-hupa su mi pomogli da smršam, i sama sam ga vrtila i aktivno se kretala. Kupio sam 2,5 kg teži, sa šiljcima, i teško ga je držati a da se ne naviknem. Još kao dijete, moja majka je punila aluminijski obruč pijeskom, ali uvijanje laganog projektila ne bi imalo efekta. Samo nemojte vježbati odmah nakon jela.”
Ulyana: “Ne znam tačno koliko kalorija sagorijeva obruč, ali na primjer, latino ples vam pomaže da izgubite 485 kalorija za sat vremena, a to je cijela čokoladica, sat vožnje biciklom je 320 kalorija, a aktivan seks je samo 150.”
Elenka: „Daću ti brojeve iz svog života. Pola sata posvećujem vježbanju, 5 dana u sedmici, a za 2 mjeseca sam se riješila 5 cm na struku. Naravno, ograničio sam se u hrani, ali sam bio zadovoljan rezultatom.”

Kontraindikacije za trening s obručem

Treba da počnete da trenirate sa laganim spravama. Ako imate mlohave mišiće, njima će biti teško zaštititi vaše unutrašnje organe od pritiska od nekoliko kilograma. Stoga povećavajte opterećenje kako vaš torzo jača.

Ne vrtite obruč duže od 20 minuta, bolje je ponoviti vježbu nekoliko puta dnevno.

Izumitelj Arthur Melin nikada nije mislio da će hula obruč postati lijek za mršavljenje, ali pronalazak letećih tanjira inspirirao je Amerikanca da stvori obruč. Hula hoop će omogućiti svakoj ženi da dostigne željenu visinu, glavno je da se potrudi. A dobro raspoloženje od prijatnih treninga biće vam zagarantovano.

Poznato je da fizička aktivnost pomaže u mršavljenju, tonizira figuru i daje joj vitkiji izgled. Jedna od efikasnih metoda je torzija obruča.

Posebno pozitivno djeluje na stvaranje lijepog tankog struka. Koliko vam je dnevno potrebno da vrtite hula obruč da biste smršali?

Prednosti hula hopa

Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje. Pogledajmo bliže prednosti hula hopa. Osim vitkog struka, obruč pomaže poboljšanju zdravlja.

Pomaže u poboljšanju funkcionisanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Ljekari ne preporučuju da osoba koja nije fizički pripremljena počne naglo. Ne morate odmah trčati u fitnes centar ili teretanu kako biste napumpali mišiće ili smršali. Prvo morate pripremiti svoje tijelo. I u tom pogledu, uvijanje obruča će biti gotovo idealno.

Hula hoop, naravno, kao i svaki fizički trening, pomoći će sagorijevanju dodatnih kalorija. Psihološki je lakše pripremiti se za svakodnevno vrtenje obruča nego za stalnu tešku vježbu.

Pa, naravno, prakticirajući hula hoop, trenirate vestibularni aparat, razvijate fleksibilnost i plastičnost. Osim toga, što je čudno, mišići ruku, nogu i leđa su također trenirani, gastrointestinalni trakt će također raditi bolje.

Potrošnja energije pri uvrtanju obruča

Da biste pojačali učinak i povećali efikasnost hula hopa, morate se pridržavati osnovnih pravila.

Ne možete praviti nagle pokrete. Obruč treba glatko da se okreće oko struka, inače svakim pritiskom možete oštetiti leđa ili karlične kosti.

Tokom vježbanja pokušajte držati noge skupljene kako bi vježba bila efikasnija.

Prilikom pokreta pokušajte koristiti samo mišiće struka i rotirajte ga u smjeru kazaljke na satu.

I, ovo prije nije sova, nego zakon, obruč možete vrtjeti samo na prazan stomak.

Ako se ranije niste bavili fizičkim radom, trebali biste početi postupno - od 5 minuta, postepeno povećavajte vrijeme vježbanja na 30 minuta (to je maksimum). Obruč možete vrtiti svaki dan, ali za dobre rezultate - najmanje 3 puta sedmično.

Koji obruč odabrati za mršavljenje?

Obruč treba izabrati na osnovu individualnih karakteristika sportske opreme i sopstvenih potreba, ciljeva i mogućnosti. Zbog sve veće popularnosti hula hopa kao sredstva za mršavljenje, povećan je i asortiman na policama specijalizovanih prodavnica.

Obruči mogu biti izrađeni od željeza ili plastike i razlikuju se po promjeru, težini i konfiguraciji. Odnosno, možete pronaći klasični obruč, kao na časovima fizičkog u školi - gladak i tanak. Postoje ponderirani obruči koji imaju različite stope masaže na unutrašnjoj površini. To su loptice i gumeni šiljci, razne inkluzije za masažu.

Naravno, ako niste dugo vježbali, trebali biste početi s najjednostavnijim i najlakšim. I u budućnosti postupno povećavajte opterećenje, a time i učinak vježbi.

Što se tiče promjera, jednostavan test će vam pomoći da ga odaberete. Potrebno je da stavite hula obruč ispred sebe, u tom stanju bi trebao doći do vaših grudi.

Koliko kalorija možete sagorjeti?

Količina potrošene energije direktno će ovisiti o kvaliteti treninga. Odnosno, utiče na vreme torzije, tip projektila, vašu spremnost za vežbu i intenzitet. Prema prosječnim procjenama, za 15-25 minuta hula hoop treninga sagori se oko 100 kcal, a ako je čas intenzivan, onda u istom vremenskom periodu - oko 200 kcal.

Kontraindikacije

Ako patite od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, obruč treba koristiti samo nakon konzultacije s gastroenterologom. Tokom menstruacije, žene takođe treba da naprave pauzu od vežbanja.

Koliko kalorija trošimo na hula hoop?

Stručnjaci kažu da će vam 10 minuta hula-hupa uštedjeti 50 kcal. Vau! - uzvikneš ti. Ali nemojte žuriti da se radujete, nećete moći da zavrtite obruč 1 sat. U stvari, 15 minuta je plafon za mnoge početnike. Ako vježbu radite duže od 20 minuta iz navike, leđa će vas boljeti, a noge će vam se jednostavno umoriti i nateći.

Na sreću, nemate ograničenja u ponavljanju pristupa - to možete raditi 5, 6 puta dnevno. Odličan način je da uzmete spravu za vježbanje svaki put kada reklama počne. Gledajući jedan cjelovečernji film, a broj vam je već došao do 30 minuta, a izgubili ste čak 150 kcal, koliko se nalazi u maloj kugli sladoleda.

Ako brojanje i sva ova gužva s brojevima nisu za vas, možete kupiti modernu verziju ovog simulatora, koji je opremljen tajmerom i brojačem kalorija koji reagira na dodire po tijelu. Na kraju časa ćete tačno znati koliko ste potrošili i za koje vreme.

Važno je samo zapamtiti da se hula hoop mora rotirati i lijevo i desno kako bi se ravnomjerno rasporedilo opterećenje na kralježnicu i ne bi se razvila asimetrija sa strane, a to nije tako lako. Ako ste dešnjak, uvijanje ulijevo će za vas biti pravo mučenje i neće uspjeti odmah.

Potrošnja kalorija pri okretanju obruča

Postavite stopala zajedno tokom vežbanja.
Nemojte praviti nagle trzajuće pokrete da ne biste oštetili leđa.
Zarotirajte struk u smjeru kazaljke na satu.
Što je amplituda rotacije manja, to bolje.
Osim mišića struka, nemojte koristiti druge mišićne grupe.
Okrenite obruč na prazan želudac.

Vježbe za sagorijevanje kalorija dok vrtite obruč

Da li želite da smršate? Onda su ovi članci za vas

Za sagorijevanje kalorija možete koristiti sljedeće vježbe:

Naizmjenična rotacija. Okrenite obruč 5-6 puta udesno. Zatim zaustavite rotaciju i promijenite smjer - zavrtite obruč 5-6 puta ulijevo. Ponovite ovu tranziciju 30 puta.
Okreti sa široko raširenim nogama. Počnite sa stopalima u širini ramena, a zatim ih raširite. Vrtite obruč udesno nekoliko minuta, a zatim ulijevo.
Rotacija sa zatvorenim nogama. Postavite noge zajedno i zavrtite obruč. Promjena položaja nogu omogućava vam da radite na različitim mišićnim grupama.
Položaj polučučnja. Postavite stopala u širini ramena i čučnite dok rotirate. Popravite polučučanj i rotirajte u različitim smjerovima.
Rotacija čučnjeva. Kada vrtite hula obruč, čučnite što dublje možete.
Naizmjenična rotacija obruča na bokovima i struku. Kada rotirate obruč, uvrnite ga ne samo na stomak, već ga i spustite na bokove. Držite obruč neko vrijeme na bokovima, a zatim ga vratite na struk i spustite na bokove.
Rotacija praćena promjenom nogu. Naizmjenično mijenjajte noge kada rotirate obruč, prvo postavite jednu, a zatim drugu, i ne zaboravite rotirati hula obruč.

marš na licu mesta. Marširajte u mjestu i rotirajte se u krug, pokušavajući podići koljena što je više moguće.
Rotacija dopunjena hodanjem. Vrlo je jednostavno - rotirajte krug i idite naprijed ili nazad.
Šta je još korisno za vježbanje s obručem?
Vrtenje obruča ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već trening također razvija kardiovaskularni i respiratorni sistem i koriguje funkcionisanje vestibularnog sistema. Trening obruča dobro podnose oslabljeni ljudi kojima su trening snage i plesni fitnes kontraindicirani.
Vježbe s obručem razvijaju fleksibilnost, čine pokrete glatkim i privlačnim. Osim toga, tokom treninga jačaju se mišići leđa, što pomaže da se riješite bolova u donjem dijelu leđa. Vježbe s obručem također su korisne za crijeva.
Trening obruča je kontraindiciran tokom trudnoće i neposredno nakon porođaja, kao i tokom menstruacije. Ako imate bolesti jetre, bubrega ili jajnika, nije preporučljivo koristiti teški obruč.