Prednosti joge za žene: karakteristike prakse, vježbe. Šta joga daje ženi?Šteta od joge

Nije tajna da postoje specijalizovane prakse za žene u jogi. Odmah da primetimo da nemaju ništa zajedničko ni sa feminizmom ni sa mačizmom. Predstavnici ljepšeg spola odavno su dokazali da u tehnologiji ni na koji način nisu inferiorni od muških jogija. Međutim, objektivne razlike u fiziologiji diktiraju svoja pravila. Upravo zbog strukturnih karakteristika organizma i organizacije hormonskog sistema bilo je potrebno razviti specifične principe joge za žene. Koje tačno? Ovo smo shvatili zajedno sa Anastasijom Leonovom, učiteljicom joge, joga terapeutom i stručnjakom za AnySports.

U ženskom tijelu postoji oko 60 hormona, a mali kvar barem jednog od njih može uzrokovati disbalans cijelog hormonskog nivoa. Ali otklanjanje grešaka u ovom biohemijskom "orkestru" bez upotrebe lijekova nije tako lako. A joga za žene je jedno od onih sredstava koja mogu direktno uticati na hormonalni sistem. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da, ako se radi pogrešno, joga možda neće biti od koristi za žene. Ovdje je važno uzeti u obzir sve hormonske procese i prilagoditi program ovisno o individualnim karakteristikama. Inače, preporučljivo je početi prakticirati žensku jogu u adolescenciji, kada se u tijelu buduće žene pojave prve ozbiljne hormonalne promjene.

Za žene, dobrobiti joge određuju se uticajem vežbanja na endokrinu regulaciju, odnosno trostepeni sistem hipotalamusa, hipofize i jajnika. Ako ove tri karike rade sinhrono, tada se svi biohemijski i hormonski procesi odvijaju u skladu s normom. Prema Anastasiji Leonovi, učiteljici joge, joga terapeutu i stručnjaku za AnySports, redovno prakticiranje asana (posebno obrnutih asana i asana koje imaju za cilj otvaranje karlice), bandha (posebno Uddiyana bandha, Ashwini mudra i Mula bandha), tehnika opuštanja (yoga nidra, shavasana), tehnike disanja (Nadi Shodhana, Kapalbhati) omogućava vam da aktivirate i poboljšate funkcioniranje veza endokrinog regulacijskog sistema, što blagotvorno djeluje na hormonsku pozadinu, menstrualni ciklus i emocionalno stanje žene.

Princip “ne naškodi” je glavni u jogi za zdravlje žena. Stoga, ovdje treba izgraditi set vježbi uzimajući u obzir stanje tijela u svakom konkretnom trenutku. Na primjer, u kritičnim danima ne preporučuje se izvođenje obrnutih asana i preopterećenja trbušnjaka. Tokom ovog perioda, položaji koji otvaraju karlicu i poboljšavaju dotok krvi u unutrašnje organe abdomena smatraju se korisnim za žene, dok istovremeno jačaju mišiće i normalizuju rad hormonskog i nervnog sistema. Za maksimalnu efikasnost, moraju se izvoditi određenim redoslijedom, obraćajući posebnu pažnju na disanje. Anastasia Leonova napominje: kako biste ispravno „pročitali“ stanje tijela i shodno tome prilagodili svoj program joge, najbolje je konsultovati se sa kompetentnim instruktorom.

Prednosti joge za ženu sastoje se od mnogih pokazatelja. Istaknimo glavne. Dakle, joga:

1. Ublažava menstrualne bolove

Tokom kritičnih dana većina fizičke aktivnosti je kontraindicirana. S druge strane, potpuni nedostatak kretanja negativno utječe ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje žene. Časovi joge vam omogućavaju da postignete kompromis. Tokom ovog perioda, naglasak u treningu nije na raznovrsnosti asana, već na višekratnom ponavljanju „sigurnih“ poza i statike. Isključene su obrnute asane, abdominalne poze, savijanje, skakanje i uvijanje. Razlog za ovaj "odabir" nije samo pretjerano opterećenje organa i mišića karlice i trbušnjaka, već i činjenica da izvođenje takvih asana može ometati prirodni proces oslobađanja od toksina koji se javlja u tijelu. “Štetne” poze, posebno, uključuju Urdhva Dhanurasanu (most), Kapotasana (poza goluba), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.

Za razliku od obrnutih asana, sjedeći položaji i pojedinačni stojeći položaji će vam pomoći da poboljšate vaše blagostanje. Na primjer, za obilno pražnjenje preporučuju se poze kao što su Ardha Chandrasana (poza polumjeseca) i Utthita Hasta Padangusthasana. A bol se smanjuje pozom Supta Baddha Konasana. Izvodi se ležeći na leđima, što vam omogućava da u njemu ostanete dosta dugo. Ova poza pomaže u ublažavanju napetosti mišića i odlična je za opuštanje.

2. Ublažava simptome PMS-a

Predmenstrualni sindrom je uvijek reakcija na stres u ovom ili onom obliku, uključujući klimatske promjene i pretjeranu fizičku aktivnost. A kada prakticirate jogu, povećava se proizvodnja hormona antidepresiva, što pomaže u prevenciji depresije, smanjenju stresa i kao rezultat toga, poboljšanju vašeg cjelokupnog stanja. Za to su posebno korisne obrnute asane i uvijanje u njima. Kada se tijelo preokrene dolazi do promjene krvotoka karlice, otklanja se stagnacija krvi i limfe, što pomaže u regulaciji neredovnog menstrualnog ciklusa, a blagotvorno djeluje i na genitourinarni sistem. Da biste postigli ovaj efekat, možete izvoditi asane Sarvangasana i Viparita-Karani Mudra.

U drugoj polovini menstrualnog ciklusa korisne su poze kao što je Halasana, koja stimuliše jetru i smanjuje proizvodnju hormona estrogena. Povećan sadržaj ovog hormona u ovom periodu ometa normalan tok menstruacije. Korisne asane uključuju i aktivne vyayame koje imaju za cilj otvaranje zglobova kuka i povećanje protoka krvi u karličnim organima.

3. Poboljšava funkcionisanje endokrinog sistema

Endokrine žlijezde su odgovorne za naše fizičko i mentalno zdravlje, jer izlučuju svoje izlučevine direktno u krv ili limfu, određujući kemijski sastav krvi. U endokrine žlijezde spadaju: gušterača, štitna žlijezda, paratireoidne žlijezde, nadbubrežne žlijezde, hipofiza i spolne žlijezde. Naše ponašanje zavisi od njihovog koordiniranog rada. Na primjer, žene s nedostatkom hormona štitnjače sklonije su napadima bijesa.

Ako je endokrini sistem poremećen, skup asana se bira na osnovu postojećeg problema. Dakle, kod disfunkcije hipofize glavni cilj je opuštanje i poboljšanje cirkulacije krvi u glavi. Stoga se protiv toga bore uz pomoć obrnutih poza, joga nidre, meditacije i umirujućih pranayama. A glavni uzrok dijabetesa eliminiše se uvijanjem, savijanjem i obrnutim pozama. Asane korisne za endokrini sistem uključuju Bhujangasana I i Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana i Yoganidrasana.

Prema riječima Anastasije Leonove, naučna istraživanja su više puta dokazala da joga ima najpozitivniji učinak na žensko tijelo i omogućava vam da ispravite hormonsku neravnotežu. Međutim, odnos između specifičnih tehnika joge i nivoa određenih hormona nije u potpunosti identificiran. To je zato što tijelo svake žene zahtijeva individualan i promišljen pristup, a ne prosječan set asana.

4. Usporava proces starenja

Ne čudi što su holivudske zvijezde starije od 45 godina, poput Madone i Julije Roberts, obožavatelji joge. Pravilno odabrane asane omogućavaju ženama da lakše prođu kroz menopauzu i sprečavaju starenje. Redovno vježbanje poboljšava opskrbu krvlju i ishranu tkiva i organa, a to dovodi do njihovog punog funkcioniranja, što utiče na zdravlje kože, zglobova i opći tonus.

Joga takođe stimuliše metabolizam koji se usporava sa godinama. I što je najvažnije, redovna praksa može podići nivo hormona, koji se naglo smanjuje tokom menopauze. Međutim, imajte na umu da tokom ovog perioda za žene, započinjanje joge kod kuće sa nečim statičnim, što zahtijeva dug boravak u stalnom položaju, nije najbolja ideja. Dajte prednost restorativnim asanama - Supta Baddha Konasana, Balasana i Setu Bandha Sarvangasana. Sve obrnute asane, na primjer, Viparita-Karani Mudra, također pomažu u podmlađivanju tijela. Kako biste zaštitili mišiće, zglobove i kosti od oštećenja, sve vježbe izvodite ležernim, nježnim pokretima.

5. Uklanja efekte visokih potpetica

Visoke potpetice su modni izraz kojeg se malo žena može potpuno odreći. U međuvremenu, umor u nogama nakon ovakvih neudobnih cipela kasnije dovodi do ozbiljnijih problema sa listovima, kolenima, zglobovima i kičmom općenito. Stoga moderna ženska joga nudi čitav niz asana za ublažavanje umora u nogama. To prvenstveno uključuje obrnute poze, kao i asane koje imaju za cilj istezanje mišića kako bi se spriječili grčevi. Izvođenje stojećih poza, posebno sa nogama naslonjenim na zid, kao što je Trikonasana, pomaže u ublažavanju otoka. Asane kao što su Virasana i Supta Virasana, koje se preporučuje izvođenje nakon stojećih poza, također imaju blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi u nogama.

Najnoviji trend su časovi joge na kojima vas uče kako da hodate "ispravno" u štiklama. Suština časova se ne svodi na ublažavanje napetosti mišića, već na ovladavanje vještinom pravilne raspodjele opterećenja i korištenja pravih mišića u cipelama s visokom potpeticom.

Ako više volite da naučite jogu za žene kod kuće, odakle početi? Anastasia Leonova savjetuje da obratite pažnju na hatha jogu, u kojoj postoji niz tehnika koje pozitivno djeluju na zdravlje žena: abdominalne manipulacije (Uddiyana bandha, Madhyama nauli), Ashwini mudra i Mula bandha, obrnute asane i Nadi Shodhana Pranayama, i tehnike opuštanja (kao što su savasana i yoga nidra). Baddha Konasana asana i njeni derivati ​​su veoma korisni, jer zahvataju zglobove kuka i prepone, poboljšavaju cirkulaciju krvi u karličnim organima i intenzivno toniraju periferni nervni sistem. Baddha Konasana je indicirana apsolutno svima iu bilo kojem periodu života, pomaže poboljšanju zdravlja i uklanjanju disfunkcija, uključujući i u ženskom tijelu.

Što se tiče vremena učenja, najbolja opcija bi bila rano ujutro odmah nakon buđenja. Međutim, ne brinite ako iz nekog razloga ne možete vježbati ujutro. Zapamtite - redovnost nastave mnogo je važnija od vremena njihove implementacije.

Ženska joga podrazumijeva pažljivu pažnju vašeg tijela i svih hormonskih karakteristika, zahvaljujući čemu je moguće dijagnosticirati i otkloniti mnoge zdravstvene probleme. Ova praksa je nepresušan izvor dobrog raspoloženja i blagostanja. Još niste probali? Vrijeme je za početak!

Foto: northcarolina_yogagirl/instagram.com

Zdravo, dragi čitaoci. U ovom članku govorimo o ogromnim dobrobitima koje joga može donijeti ženi, stvarajući harmoniju njene duše i tijela, jačajući tonus svih mišića, razvijajući zglobove, liječe unutrašnje organe, puni energiju, pomaže u liječenju mnogih bolesti. .

Drevna joga je jedinstvena, ali i univerzalno dostupna. Tehnike joge stare hiljadu godina i danas su aktuelne, imaju mnogo pravaca (taoistička joga itd.).

Svako može da radi jogu. Joga je posebno korisna za žene. Karakteristika vježbi je statičnost. Joga blago djeluje na zdravlje, podstičući odličnu fizičku kondiciju i mirno psihičko stanje. Prednosti joge za žene su neprocjenjive. Recenzije onih koji se bave jogom, kao i recenzije joga terapeuta govore koliko su ove tehnike neophodne za zdravlje.

Zašto je joga dobra za lepši pol

Spisak blagotvornih efekata vežbi (asana) na ženski organizam je veoma dugačak. Ogromne prednosti joge su što je pogodna ne samo za mlade žene, već i za starije žene, ne samo za vitke ljude, već i za one sa viškom kilograma. Da, i to možete početi raditi i u mladosti i u starosti. Šta joga daje ženskom tijelu?

• Redovno vježbanje poboljšava fizičku kondiciju, figuru i pomaže u rješavanju viška kilograma.
• Vježbanje je prevencija raznih bolesti.
• Mišići, kosti, organi dobijaju bolju ishranu. Razvija se fleksibilnost. Starenje je u velikoj mjeri povezano s gubitkom fleksibilnosti mišića, ligamenata i zglobova. Indijski jogiji kažu da je čovjek mlad sve dok mu je kičma fleksibilna.
• Naime, radi se masaža unutrašnjih organa, koja osigurava odličnu probavu i normalno funkcioniranje bubrega i jetre.
• Korist za tijelo je što asane odlično djeluju na hormonsku sferu. Na primjer, menstrualni ciklus praktikanata joge nema nikakvih smetnji.
• Posebne vježbe će ojačati mišiće karličnog dna, što je vrlo važno za pravilnu fiksaciju unutrašnjih organa male karlice, a kao rezultat toga, genitalije postaju zdravije.
• Osiguran je poseban joga kompleks (kao za one koje su nedavno rodile).
• Emocionalno stanje žena koje se bave jogom postaje uravnoteženo i otporno na stres.
• Koža je podmlađena, tamni kolutovi ispod očiju nestaju.
• Povećava se nivo energije (žena počinje da se oseća veoma dobro), poboljšavaju se zaštitne osobine tela, kao i metabolizam.
• Joga produžava mladost govoreći “ne” ranom starenju. Prilikom izvođenja asana drugačije dišemo, pluća nam se šire mnogo više nego inače, povećava se izmjena plinova, poboljšava se rad srca i krvnih žila, povećava se protok krvi, a pritisak se vraća u normalu.

Na pitanje da li je joga korisna, možete odgovoriti apsolutno potvrdno: da. A prakticiranje asana nakon četrdeset godina, kada tijelo počne polako stariti, postaje jedinstvena prilika da se ovaj proces uspori. Sve što vam treba je posebna prostirka, znanje o tome kako se oblačiti za nastavu i u koje doba dana učiti. Kao rezultat toga, vaš život će se postepeno i glatko mijenjati u svim svojim aspektima zahvaljujući asanama.

Koje su prednosti joga asana za bolesti?

Joga za žene ne samo da liječi tijelo u cjelini, već i savršeno "radi" s velikim spektrom bolesti:

1. U slučaju bolesti organa koji se nalaze u peritoneumu, mnoge asane komprimiraju trbušnu šupljinu, povećava se protok krvi u organima, aktiviraju se metabolički procesi i zasićenje kisikom.

2. U grudima, prilikom izvođenja vježbi, krv teče aktivnije u krvne žile.

3. Kod problema sa endokrinim žlezdama veoma dobro deluju na žlezde asane sa savijanjem, savijanjem i uvijanjem.

4. Dišni sistem, srce, krvni sudovi se podmlađuju i počinju da rade mnogo bolje.

5. Joga ima divan učinak na kičmu, zglobove i ligamente žene.

6. Asane pomažu da se šećer u krvi vrati u normalu.

7. Redovno vježbanje će vas zaštititi od stresa i depresije: vaša psiha će biti savršeno usklađena.

Postoje li kontraindikacije za vježbanje joge?

Prva tačka na početku vežbanja joge treba da bude poseta lekaru ako imate veoma ozbiljne bolesti. U suprotnom, možete sebi nanijeti veliku štetu. Postoje sljedeće kontraindikacije za jogu:

• Prethodne operacije mozga.
• Ozbiljna povreda kičme.
• Teška oštećenja srca i nervnog sistema.
• Patologije mozga: mozak i kičma.
• Epilepsija.
• Ozbiljni mentalni poremećaji.

Jednostavna pravila za jogu

Pravila kojih se treba pridržavati pri prakticiranju joge su jednostavna:

• Joga za žene je dobra u grupi. To disciplinuje.
• Ali to možete učiniti sami. Kako biste saznali odakle početi kod kuće, koristite knjigu koju je za žene napisala poznati jogi Gita Iyengar. Jednako odličan izvor za učenje kako pravilno izvoditi vježbe je knjiga oca Gite Iyengar, Sri B.K.S. Iyengar, najneverovatniji jogi našeg vremena. Mnogo će vam pomoći i snimci u kojima Iyengar pokazuje joga asane.
• Možete početi sa dva ili tri časa sedmično.
• Trebali biste vježbati ne ranije od tri sata nakon jela.
• Nema potrebe za vježbanjem prije spavanja (moguće je 3-4 sata prije spavanja).
• Za vrijeme menstruacije se ne preporučuje pretjerana aktivnost, bolje je prakticirati asane koje se izvode stojeći ili ležeći, a isključiti vježbe u kojima su noge podignute (ometaće pravovremeno uklanjanje iscjetka). Također morate ograničiti zavoje, pregibe i asane u kojima su trbušnjaci napregnuti.
• Ishrana treba da bude racionalna.
• Žene su uvek zabrinute šta da rade. Najidealnija odjeća će biti ona koja diše i ne ometa kretanje.

Koja je joga rutina idealna za početnike?

Joga se smatra potpuno sigurnom aktivnošću. Ali kada izvodite asane, morate voditi računa o kralježnici, mišićima, zglobovima i ligamentima. Ne preporučuje se forsirati razvoj teških vježbi kako bi se izbjegla uganuća. Prve vježbe će biti korisne čak i ako ih u početku ne izvodite savršeno. Prilikom izvođenja poze važno je osjetiti istezanje mišića i rad zglobova, ali sve se radi vrlo glatko. Preporučljivo je ostati u asani 10-15 sekundi. Čas u početku traje 15-20 minuta. Jednostavne vežbe će pripremiti telo za dalje napredovanje.

Početni kompleks joge uključuje sljedeće vježbe:

Stojeći uspravno, ispružite ruke što je više moguće i pomaknete ih malo unazad, što pomaže da otvorite prsa. Savijenu nogu je potrebno podići, a stopalo staviti na butinu (naizmenično jedno, pa drugo). Ova poza uvelike jača kičmu.

Dječija poza. Spustite zadnjicu na pete, tijelo na bedra i nagnite se naprijed, pritiskajući trbuh na butine. Asana odlično opušta mišiće kičme.

Prilikom saginjanja, potrebno je da dlanove položite na pod u blizini stopala, odmaknite se, podižući karlicu prema gore. Ovdje morate obratiti pažnju na ravnomjernu raspodjelu težine između dlanova i stopala. Glava se spušta ispod laktova. Vježba jača mišiće nogu i ublažava napetost u ramenom pojasu i leđima.

Podižete ruke prema gore, sagnete se, izdišući, i pokušavate ispruženim nogama rukama doprijeti do poda. Asana razvija fleksibilnost nogu, isteže leđa i predstavlja masažu unutrašnjih organa.

Morate ležati na stomaku, uhvatiti se za gležnjeve, udišući, podići gornji i donji deo trupa. Vježba jača trbušne mišiće.

Kleknete, razmak između koljena je približno jednak širini vaše karlice. Zatim, izdišući, pritisnite u donji dio leđa (dlanovima ili šakama) i savijte se nazad. Ova vježba će uvelike ojačati vaša leđa.

Stojite sa rastojanjem između stopala približno jednakom širini ramena. Zatim ispružite ruke prema gore, polako savijte koljena, kao da ste odlučili sjesti. Ruke i trup čine jednu liniju. Asana aktivno utiče na kičmu i noge.

Razmak između nogu je oko metar ili nešto više. Jedna noga treba biti usmjerena prema van, a druga prema unutra. Ruke su raširene, trup je spušten prema nozi koja gleda prema van. Trebate jednom rukom dohvatiti i dodirnuti stopalo, a drugu ispružiti prema gore. Zatim se asana ponovo izvodi u suprotnom smjeru. Kičma je savršeno istegnuta, mišići leđa i nogu su ojačani.

Morate ležati na stomaku, savijenih ruku (dlanovi u ravni sa ramenima). Dok udišete, ruke se polako ispravljaju, gornji dio tijela se odiže od poda (donji dio trbuha ostaje na podu). Asana jača kičmu.

Lezite na leđa, ruke uz tijelo, podignite noge (ne savijene), lagano ih spustite unazad tako da dodiruju pod. Asana je veoma dobra za jačanje kičme.

Poza svijeće (odnosi se na glavne, “kraljevske” poze joge; kod nas se naziva i “breza”). Potrebno je podići noge prema gore, a zatim podići karlični dio tijela. Dlanovi podupiru tijelo i nalaze se blizu lopatica. Poza odlično utiče na kičmu, ramena i unutrašnje organe.

Mrtva poza. Ležite na leđima, opuštenih ruku slobodno ispruženih duž tela, zatvorenih očiju. Morate se potpuno opustiti, ostajući u asani 2-5 minuta. Ova poza obično završava svaku praksu joge.

Da bi joga bila isključivo korisna za mladost i ljepotu žena, opterećenja moraju biti racionalna. Ali redovna praksa vas uči da čujete tijelo. Joga se može nazvati specifičnim načinom života koji pomaže u pronalaženju savršenstva tijela i duha.

Ako odlučite da krenete naprijed...

Savladali ste početni set joga vežbi redovnim vežbanjem joge i odlučili ste da idete dalje. Knjiga Gite Iyengar “Joga je biser za žene” će vam u tome puno pomoći. I ovaj biser ne gubi svoje jedinstvene korisne osobine za žene nakon 40 godina, nakon 50 i 60 godina.

Otac Gite, veliki Iyengar, stvorio je sistem joge. Tokom svog života, Gita prenosi znanje svog oca ženama.

Knjiga govori zašto je ženi potrebna joga, kakav uticaj sistem joge ima na celo telo žene. Asane, njihovi efekti iscjeljivanja i tehnike izvođenja su detaljno opisani. Postoje rubrike posvećene problemima žena - menopauza, trudnoća, porođaj, ženske tegobe.

Koje vježbe su prikladne za žene nakon 55 godina?

Ako više niste mladi, ali želite da vam tijelo ne stari, a u duši postoji harmonija, zaista će vam trebati vježbe za žene nakon 55 godina. Glavni cilj je dobro zdravlje, mišićni tonus, fleksibilnost kralježnice, pokretljivost zglobova, a ne sposobnost da se "vežete u čvor".

Joga kompleks za žene starije od 55 godina može uključivati ​​gotovo sve asane za početnike.

Ako ste savladali početni kompleks i želite ići naprijed, bolje je to učiniti s instruktorom. Važno je zapamtiti da je bolje ne savladati, na primjer, stoj na glavi, u kojem je lako ozlijediti vrat. Pozi pluga, kao i pozi svijeće, potrebno je postupati s oprezom; ove vježbe predstavljaju opasnost od ozljede kičme i mišića starijih osoba: tjelesna težina može „pasti“ na vrat. Također morate pažljivo slušati tijelo u onim pozama gdje je opterećenje na zglobovima koljena (na primjer, u pozi kamile).

Šta treba zapamtiti:

1. Joga za žene je jedinstvena prilika da pronađu harmoniju i poboljšaju svoje zdravlje.
2. Možete učiti kod kuće ili u grupi. Redovna praksa je važna.
3. Vježbe sprječavaju mnoge bolesti i pomažu u usporavanju razvoja niza tegoba.
4. Tehnike joge su dostupne svima, mogu se praktikovati u bilo kojoj dobi.
5. Joga ima pozitivan efekat na sve sisteme i organe, na um i emocionalnu sferu žene.

Vidimo se u sljedećem članku!

12

Zdravlje 30.10.2017

Poštovani čitaoci, danas je malo ljudi koji nisu čuli za dobrobiti joge. Blagotvorno djelovanje joge na tijelo i figuru prepoznaju i ljubitelji zdravog načina života. Svjetske zvijezde, novinari, TV voditelji sa ekrana i medijskih stranica dijele rezultate i hvale praksu kao efikasan alat za rad s tijelom i umom.

Ali da li je joga zaista toliko dobra? Postoji li stvarna korist ili je to štetno? Kako vježbanje utiče na vaše zdravlje i figuru? Elena Krasovskaya će nam pomoći da se nosimo sa svim ovim pitanjima. Dajem joj reč.

Zdravo, dragi čitaoci, Irina! Joga je nevjerovatna i misteriozna praksa. Ona ima i pristalice i protivnike. Neki kažu kategorično ne, drugi ne mogu zamisliti svoje postojanje bez toga i uče po nekoliko sati dnevno. Ostali se ili ne usuđuju vježbati, procjenjujući koristi i štete, ili su potpuno ravnodušni.

Poznato je da je filozofija joge napraviti bilo koji izbor. Stoga bi pravi guru rekao da su svi u pravu. Predlažem da prihvatimo ovo pravo izbora za svakog od nas i samo naučimo malo više o jogi, njenim vrstama, koliko je korisna i kako može naškoditi. I počeću sa stvarnom pričom koja je okrenula moj život u drugom pravcu.

Uvod u jogu

Nakon nekoliko godina staranja i brige, imao sam sreću da posjetim sanatorijum. Tokom kratkog odmora slučajno sam se upoznao sa jogom.

U teretani sam upoznao ženu koja se isticala svojom ljepotom, stasom i glatkim pokretima. Ponudila je da vodi nekoliko časova joge i pokaže osnovne vježbe. Nellie se spremala da postane instruktorica i bila je oduševljena obostrano korisnim partnerstvom - učili smo, ona je sticala iskustvo.

Praksa je ostavila snažan utisak - bila je nežurna, fokusirana na unutrašnje senzacije, smireno je radila mišiće i zglobove i mogla je da se smenjuje između stresa i opuštanja.

Pogledajte video o tome kako joga utječe na žensko tijelo i figuru, o njenim karakteristikama, prednostima i štetnostima. O hormonskoj jogi.

Instruktorova isklesana figura, gipkost tela, zajedno sa mekim tembrom njegovog glasa, poslužili su kao podsticaj za dugoročnu vezu sa jogom. Kada sam se vratio kući, prvo što sam uradio je da nađem vreme, mesto i nastavim da treniram. Časovi su mi pomogli da prebrodim teške životne trenutke, održali tijelo u dobroj formi, a misli u redu.

Savladavajući prve asane - posebne vježbe u jogi, istovremeno sam tražio i pronalazio informacije o drevnoj praksi. Šta je joga, koje prednosti donosi, koja je njena glavna tajna? Pitanja nisu laka. Predlažem da potražite odgovore na njih.

Joga – šta je to?

Joga je sveobuhvatan skup duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi. Njihov glavni cilj je da dovedu tijelo u stanje ravnoteže, smirenosti i opuštenosti.

Praksajući, osoba postepeno uči da sluša svoje tijelo, kontroliše ga, kontroliše emocije i ostaje smirena u svakoj situaciji. To se postiže kroz sistem vježbi, disanja, meditacije i duhovnog razvoja pojedinca.

Indija se smatra rodnim mestom joge. Kažu da ako želite da postignete prosvetljenje i uzvišeno duhovno stanje, svakako morate posetiti kolevku prakse – prožeti se duhom zemlje, promeniti stav.

Ali joga na jednostavnom filistarskom nivou ne podrazumijeva uvijek tako duboko poznavanje nje. Često ljudi idu na praksu “zbog zdravlja”.

Mnoge privlači raznovrsnost vježbi, prilagođavanje nivou vježbača i mogućnost da se pomogne tijelu da postane otpornije, u formi i snažnije.

Popularne vrste joge

Trenutno postoji ogroman broj varijanti joge. Novi pravci se pojavljuju sa zavidnom doslednošću, što se objašnjava popularnošću sistema. Postoje različite škole i trendovi. Nema smisla sve ih nabrajati, navešću samo one najpoznatije i većini pristupačne.

Hatha yoga

Ova vrsta joge je najpogodnija za početnike. Naglasak na vježbanju, disanju i meditaciji. Pomaže opuštanju tijela, što dovodi do smirenosti.

Kundalini yoga

Časovi su usmjereni na buđenje kreativnog i energetskog potencijala osobe. Potrebna je koncentracija na položaje tijela, ruku, disanje i fokus pažnje prema unutra. Asane su prilično složene i zahtijevaju napor. Ali efekat vježbi traje cijeli dan i ispunjava učenika snagom.

Ashtanga yoga

Vrsta power joge sa brzim ritmom pokreta i disanja. Razvija izdržljivost i fizičku snagu. Nejasno podsjeća na aerobik. Posebno pogodan za osobe sa dobrom fizičkom spremom.

Iyengar yoga

Praksa usmjerena na liječenje i ublažavanje bolova u mišićima, zglobovima i ligamentima. Pogodno za one koji se malo kreću i izbjegavaju teška opterećenja. Asane se izvode u mirnom, sporom ritmu, često sa dodatnim uređajima koji olakšavaju proces. Sistematsko vježbanje dovodi do fleksibilnosti tijela i naleta energije.

Yogalates

Simbioza joge i pilatesa. Sastoji se od vježbi i meditacija. Časovi razvijaju fleksibilnost tijela, snagu i poboljšavaju istezanje. Pogodno za osobe različite fizičke spremnosti.

Ženska joga ili jin joga

Skup vježbi dizajniran uzimajući u obzir karakteristike ženskog tijela. Nastava se izvodi uz meditativnu muziku u laganom ritmu. Glavni cilj je opuštanje i blago djelovanje na tijelo.

Aero joga ili joga u visećim mrežama

Moderna vrsta joge koja brzo dobija na popularnosti. Da biste to učinili, potrebni su vam posebni uređaji - dugačke elastične trake s pričvršćivačima. Prilično dinamična vrsta joge koja zahtijeva fizičku izdržljivost. Savršeno otvara respiratorne centre, razvija fleksibilnost i istezanje tijela.

Da biste razumjeli koja praksa je prava za vas, najbolje je uzeti različite časove i napraviti izbor na osnovu toga kako se osjećate.

Ali prije nego što odaberete smjer, pogledajmo koliko je joga korisna, koje kontraindikacije postoje i kakvu štetu može nanijeti.

Prednosti joge

Naravno, ne uzalud. Uz pravilno i sistematično izvođenje asana, vežbi disanja i opuštajućih meditacija, joga:

• pomaže u obnavljanju i održavanju zdravlja;
• normalizuje rad svih unutrašnjih sistema;
• poravnava kičmu i jača držanje;
• razvija i daje elastičnost mišićima;
• trenira fleksibilnost tijela;
• poboljšava koordinaciju pokreta, reakcije, motoričku memoriju;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• opušta i smanjuje efekte stresa;
• formira pozitivan pogled na životne situacije;
• osigurava ubrzano zacjeljivanje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema;
• utječe na izbor prehrane, normalizira apetit, poboljšava metabolizam;
• potiče mršavljenje, zatezanje kontura tijela;
• tonizira kožu i pomaže vam da izgledate mlađe;
• ima ljekovito djelovanje u liječenju artritisa, dijabetesa tipa II, astme, kardiovaskularnih i drugih bolesti;
• promoviše samospoznaju i samospoznaju.

Joga je korisna i preporučljiva za sve: muškarce i žene, djecu i starije osobe.

U videu o opasnostima i prednostima joge za starije od četrdeset i više godina, žena iznosi svoje utiske o obnavljanju zdravlja kičme. Nakon što je doživjela akutni bol, nije očajavala. Počeo sam da treniram i izabrao put zdravlja.

Prilikom izvođenja vježbi, disanja i meditativnih praksi, dobar trener vodi računa o dobi, spolu, nivou fizičke spremnosti i zdravstvenom stanju uključenih.

Prednosti joge dolaze iz redovnog treninga pod vodstvom kvalifikovanog instruktora.

Zahvaljujući integriranom pristupu, radu sa tijelom i umom, praksama disanja, pjevanju mantri i meditaciji, joga blagotvorno djeluje na cijelo tijelo i figuru.

Ali ne zaboravimo da on, kao i svaki drugi sistem, ima niz kontraindikacija i može naštetiti tijelu.

Šteta joge i kontraindikacije za časove

Sjećate li se prekrasnih slika u časopisima na kojima je iskusni jogi prikazan u elegantnom stojku na glavi ili sa nogom neobično uvijenom oko tijela?

Ako nepripremljena osoba iznenada odluči ponoviti neuobičajenu pozu, postoji veliki rizik da završi seansu u hitnoj pomoći s iščašenim ligamentom ili iščašenim ekstremitetom.

Ne treba odmah pokušavati da ponovite ono što vam je potrebno da učite dugi niz godina. Nastavite postupnim povećanjem opterećenja.

Časovi joge mogu biti štetni u sljedećim slučajevima nepravilne organizacije nastave:

• nivo obučenosti osobe se ne uzima u obzir;
• vježbe se izvode pogrešno;
• nastava se održava u zagušljivoj, skučenoj prostoriji;
• trener ima niske kvalifikacije;
• Mnogo je ljudi tokom treninga, ne postoji način da se proveri ispravnost asana;
• praktičar izvodi pokrete u žurbi bez zagrijavanja mišića;
• nastava se održava neredovno, sa dugim pauzama;
• vježbe disanja se izvode nepravilno ili preintenzivno;
• postoje kontraindikacije.

Postoje neke vrste bolesti za koje ne možete praktikovati jogu, ili je za dozvolu potrebna konsultacija sa svojim lekarom.

To su sve bolesti u akutnoj fazi, onkologija, infekcije mozga, period nakon moždanog ili srčanog udara, ingvinalne kile, ozbiljni mentalni poremećaji itd.

Trudnice treba da praktikuju jogu sa oprezom. Ali moramo imati na umu da trudnoća nije kontraindikacija. Pogotovo ako je buduća majka iskusan jogi.

Prednosti joge za žensko tijelo su neprocjenjive. No, važno je slušati potrebe tijela i ne preuzimati nepotrebne rizike.

Osnovno pravilo joge je: ne upoređuj se s drugima. Uporedite sebe danas sa sobom juče.

Nećete znati bez pokušaja

Joga se može smatrati efikasnom metodom iscjeljivanja tijela, restrukturiranja svijesti i postizanja mentalne ravnoteže. Svi nedostaci prakse mogu se prevazići kompetentnim pristupom.

Ako vam vježbe donose zadovoljstvo, bezbolne su, pomažu vam da se opustite i pune vas energijom, onda će vam vježba donijeti samo koristi.

Žena koja me je upoznala sa jogom rekla je frazu koja je bila zapanjujuća u svojoj jednostavnosti: „Da biste razumeli da li je to za vas ili ne, morate da pokušate.“

Sa jogom radi sto posto. Možete puno čitati, gledati slike, ali samo stvarne radnje pomoći će vam da procijenite prednosti složene discipline, shvatite filozofiju i izvučete zaključke.

Međutim, pošteno radi, treba napomenuti da sada učim koristeći drugačiji sistem. Nekoliko godina sam se bavio jogom, ali sam saznao za drugu praksu, isprobao je i odlučio se na nju. Život se menja - menjaju se preferencije. U budućim člancima mogu govoriti o svom novom iskustvu.

Odaberite odgovarajuće prakse, budite fleksibilni i zdravi dugi niz godina!

Uz želje puno sreće, ljubavi i zdravlja
Elena Krasovskaya

Hvala Eleni što je podijelila svoje iskustvo i sve informacije. Joga je zaista veoma popularna u poslednje vreme, pa čak i ako je neko još nije probao, verovatno se zapitao da li da je proba. A možda zaista vrijedi pokušati, jer je to jedini način da shvatimo hoće li nam joga biti od koristi ili ne.

Za dušu predlažem slušanje opuštajuće muzike koja je pogodna za jogu i meditaciju.

vidi takođe

12 komentara

Joga terapija je danas veoma popularna širom sveta. Jedan od njegovih ciljeva je poboljšanje fizičkog zdravlja ljudi. A jedna od prednosti je jednostavnost vježbi. O prednostima joge za zdravlje žena , Hajde da razgovaramo u ovom članku.

Pozitivno uticaj na ljudskom tijelu danas je nepobitna, inače ne bi bila toliko popularna u cijelom svijetu - njome se bavi preko 15 miliona ljudi na planeti. U postsovjetskim zemljama joga je postala popularna od ranih 2000-ih. I sada teško da možete pronaći sportski kompleks u kojem se ne održavaju časovi joge. Ova praksa je popularnija među ženama.

Dakle, prema istraživanju, 84% praktičara joge su žene. Pleni ih održavanje tijela u zdravom i lijepom stanju, jednostavnost pokreta, koji su često dizajnirani za istezanje, opuštanje i u manjoj mjeri za snagu, aktivnost, kao i mogućnost izvođenja nastave bilo gdje - u teretani. , kod kuće, na plaži, u parku, itd. P.

Da li ste znali? Među poznatim ženama koje se bave jogom su glumice Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, supermodeli Gisele Bündchen, Miranda Kerr.

Zašto je to korisno?

Hajde da pogledamo šta radi joga ženskom tijelu:

• gubitak viška kilograma - redovnim vježbanjem možete smanjiti težinu za 20% za 2 mjeseca;
• poboljšanje tijela u cjelini i sposobnost da se riješi određene bolesti;
• poboljšanje mentalnog, psihoemocionalnog raspoloženja;
• ispravljanje ili održavanje dobrog držanja;
• dajući tijelu fleksibilnost, vitkost i pristajanje;
• jačanje različitih dijelova tijela i mišića;
• razvoj fleksibilnosti kralježnice;
• blagotvorno utiče na tok trudnoće;
• brzi oporavak nakon porođaja;
• usklađivanje nivoa hormona;
• poboljšanje rada probavnog trakta;
• normalizacija metabolizma;
• ublažavanje menstrualnih bolova;
• poboljšanje rada endokrinog sistema;
• poboljšanje rada jetre i bubrega;
• pozitivan učinak na ženski reproduktivni sistem - za prevenciju bolesti ženskih organa i jačanje karličnog dna, vagine, sfinktera;
• poboljšana cirkulacija krvi;
• usporavanje procesa starenja.

Ne postoje kontraindikacije na osnovu godina. Jogu mogu da praktikuju i mlade devojke i zrele žene. Razvijeni su kompleksi za žene nakon 40 i 50 godina. Ne postoje kontraindikacije u pogledu fizičke spremnosti i tjelesne težine. Postoje vrste joge koje mogu da praktikuju početnici, i one koje mogu da praktikuju samo iskusni jogiji, sa složenijim asanama. Jogu mogu da praktikuju i vitke i gojazne žene.

Kontraindikacije i šteta

Postoji nekoliko bolesti za koje je joga kontraindicirana:

• akutne bolesti unutrašnjih organa;
• povrede kičme;
• ingvinalna kila;
• intervertebralna kila;
• hipertenzija 2-3 stepena;
• ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema;
• prethodni infarkt miokarda, moždani udar (do prije 6 mjeseci);
• prethodna operacija (prije do 3 mjeseca);
• traumatske ozljede mozga;
• zarazne bolesti zglobova;
• epilepsija;
• prehlade i gripe praćene temperaturom.

Vježbe mogu naštetiti trudnici ako joj prijeti pobačaj, kao i u 1. tromjesečju. Zato žene „u interesantnoj situaciji“ treba da počnu da vežbaju jogu tek nakon konsultacije sa ginekologom.

Ne treba pohađati nastavu u prvih 1,5 mjeseci nakon porođaja i 6 mjeseci nakon carskog reza. Neke asane za žene koje rađaju mogu biti štetne ako se izvode kasnije.

Postoje poze koje mogu smanjiti ili povećati proizvodnju mlijeka tokom dojenja. Nije preporučljivo vježbati u kritičnim danima.

Gdje početi

Nastavu biste trebali započeti odabirom prostirke i odjeće za jogu. O karakteristikama odjeće govorit ćemo u posebnom odjeljku. Tepih treba odabrati prema vašoj visini i dizajnu. Trebao bi biti neklizajući, lagan, lak za sklapanje i rasklapanje i izrađen od visokokvalitetnih materijala.

Zatim morate odabrati svoj stil joge. Da biste to uradili, možete pohađati 2-3 časa da vidite šta rade tokom njih, i procenite da li možete i vi da radite isto, da li vam se sviđaju ove vežbe, da li će vam biti od koristi. Početnici najčešće biraju hatha jogu. Za žene koje po prvi put počinju sa časovima, takođe su dostupne Iyengar, Kundalini i taoistička joga.
Nakon odabira stila, morate odlučiti možete li pohađati grupne ili više individualne časove.

Saznajte informacije o čišćenju tijela, meditaciji i metodama opuštanja. Ako planirate da se potpuno uronite u jogu, uključujući duhovne prakse, čišćenje, meditaciju, tada ćete morati odabrati gurua ili učitelja.

Bitan! Prije nego što počnete prakticirati jogu, trebate se uvjeriti da niste jedna od osoba kojima je ona kontraindicirana. Ako je potrebno, moraćete da se posavetujete sa svojim lekarom ili porodičnim lekarom.

Šta žena treba da obuče za bavljenje jogom?

Vježbe treba da budu zabavne i udobne, stoga za njih treba odabrati odgovarajuću odjeću koja mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• ne ometaju pokrete;
• biti lagan, mekan i udoban;
• biti izrađena od prirodnih tkanina.

Za donji dio tijela možete odabrati široke pantalone sa gumicama, helanke i šorc. Za gornji dio - majica, majica, gornji dio bez kopči i ukrasnih ukrasa.
Za nastavu nisu potrebne cipele. Vježbe se rade bosi ili u čarapama. Prikladne su i cipele od kože ili tkanine.

Asane (joga poze) za zdravlje žena

Odabrali smo set asana koje pozitivno djeluju na žene, kao i upute korak po korak za njihovo izvođenje.

Vrikshasana (poza drveta)

Kako to učiniti:

1. Stanite uspravno, uvlačeći stomak, kolena i kičmu.
2. Savijte desnu nogu i podignite koleno, pritiskajući stopalo na unutrašnju stranu lijevog bedra, uperenim prstima nadolje.
3. Ispružite ruke iznad glave.

Video: Vrikshasana zašto to učiniti:

1. Za poboljšanje držanja.
2. Za opuštanje ramenog pojasa.

Kada je kontraindicirano:

1. Za povrede nogu.
2. Za bolove u zglobovima.
3. Za hipertenziju.

Bitan! Ako je u početku teško održati ravnotežu prilikom izvođenja ove vježbe, tada se možete nasloniti leđima na okomitu površinu.

Baddha Konasana (poza leptira)

Kako to učiniti:

1. Savijte koljena i povucite stopala prema preponama, približavajući pete što bliže perineumu.
2. Postavite koljena na pod.
3. Zadržite pozu na minut.

Video: Baddha Konasana zašto to učiniti:

1. Normalizacija funkcije bubrega.
2. Normalizacija rada genitourinarnog sistema.
3. Prevencija radikulitisa i hernije.
4. Prevencija proširenih vena.
5. Jačanje materice.
6. Istezanje perineuma tokom trudnoće.
7. Efikasan tokom trudnoće, bolova tokom menstruacije, proširenih vena, problema sa jajnicima.

Žene sa povredama prepona i koljena trebale bi ovu asanu izvoditi s oprezom.

Janu Sirsasana (poza glave na kolenu)

Kako to učiniti:

1. Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima, ispruženim nogama i prstima usmjerenim prema vama. Ruke ispravljene, dlanovi oslonjeni na prostirku.
2. Pomerite levo koleno unazad.
3. Usmjerite tijelo prema ispravljenoj desnoj nozi. Držite potkoljenicu dlanovima.
4. Ispružite leđa naprijed i gore i spustite stomak na desno bedro, čelo na koleno, bradu na koleno.
5. Ostani na minut.
6. Ponovite sa drugom nogom.

Video: Janu Sirsasana zašto to učiniti:

1. Istezanje mišića nogu i leđa.
2. Poboljšana probava.
3. Smirivanje nervnog sistema.

Kada je kontraindicirano:

1. Za astmu.
2. Za dijareju.

Upavistha Konasana (sjedeći pregib sa široko razmaknutim stopalima)

Kako to učiniti:

1. Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima, ispruženim nogama i prstima usmjerenim prema vama. Ruke ispravljene, dlanovi oslonjeni na prostirku.
2. Široko raširite noge.
3. Omotajte velike nožne prste prstima.
4. Istegnite struk prema gore.
5. Bend naprijed. Leđa i koljena su ispravljena. Dotaknite prostirku čelom, nosom i bradom.
6. Postavite grudi na prostirku.
7. Zadržite položaj minut.

Video: Upavishtha Konasana zašto to učiniti:

1. Poboljšanje kod artritisa i bolesti bubrega.
2. Stimulacija aktivnosti jajnika.
3. Jačanje kičme.
4. Poboljšanje cirkulacije krvi u karlici.

Budite oprezni ako imate povrede donjeg dijela leđa.

Virabhadrasana (poza heroja)

Kako to učiniti:

1. Stanite uspravno, uvlačeći stomak, kolena i kičmu.
2. Stavite ruke u namaste - dlan uz dlan ispred grudi.
3. Raširite stopala jedan metar jedan od drugog.
4. Okrenite tijelo i desnu nogu na desnu stranu, lijevo stopalo - 60 stepeni u desnu stranu.
5. Savijte desnu nogu i gurnite koleno naprijed.
6. Podignite ruke gore i naprijed.
7. Ispružite leđa i ruke.

Video: Virabhadrasana zašto to učiniti:

1. Prevencija osteohondroze i radikulitisa.
2. Jačanje mišića nogu.
3. Uklanjanje masnih naslaga na bokovima i karlici.

Kada je kontraindicirano:

1. Za srca.
2. Hipertenzivni pacijenti.

Marjariasana (poza mačke koja se rasteže)

Kako to učiniti:

1. Zauzmite položaj na sve četiri.
2. Dok udišete, savijte donji dio leđa.
3. Dok izdišete, zaokružite leđa.

Video: Marjariasana zašto to učiniti:

1. Za fleksibilnost kičme.
2. Za smanjenje bolova tokom porođaja.
3. Za poboljšanje funkcionisanja reproduktivnog sistema.
4. Za normalizaciju menstrualnog ciklusa.

Kontraindikovana za osobe sa povredama leđa.

Ushtrasana (poza kamile)

Kako to učiniti:

1. Zauzmite klečeći položaj.
2. Stavite ruke na kukove.
3. Pomeri telo gore.
4. Savijte se unazad i pomaknite dlanove prema petama ili stopalima.
5. Povucite glavu unazad i savijte leđa i grudi.
6. Zadržite pozu pola minute.

Video: Ushtrasana zašto to učiniti:

1. Za jačanje ramenog pojasa.
2. Za jačanje leđa.
3. Za poboljšanje cirkulacije krvi.
4. Za poboljšanje držanja.
5. Za normalizaciju rada štitnjače i spolnih žlijezda.
6. Za zatvor.

Kada je kontraindicirano:

1. Za cerebrovaskularne nezgode.
2. Sa hiperfunkcijom štitne žlijezde.
3. Sa visokim krvnim pritiskom.

Halasana (poza pluga)

Kako to učiniti:

1. Lezi na prostirku.
2. Postavite ruke pravo iza glave.
3. Dok izdišete, podignite koljena do grudi i lagano pomjerite stopala iza glave.
4. Postavite tijelo na lopatice.
5. Noge ispravljene, rukama uhvatite nožne prste.
6. Ostanite u ovom položaju 1 do 3 minute.

Video: Halasana zašto to učiniti:

1. Prevencija bolesti kičme.
2. Ublažavanje osteohondroze i zakrivljenosti kičme.
3. Poboljšanje cerebralne cirkulacije.
4. Smirivanje nervnog sistema.
5. Uklanjanje masnih naslaga na stomaku i butinama.
6. Za česte glavobolje.

Kada je kontraindicirano:

1. Tokom menstruacije.
2. Za hipertenziju.
3. Tokom trudnoće.
4. Za povrede vrata.
5. Za astmu.

Niralamba Sarvangasana (stoj na ramenima bez oslonca)

Kako to učiniti:

1. Izvedite prethodnu vježbu - Halasana.
2. Podignite noge u vertikalni položaj.
3. Podignite ruke u vertikalni položaj.
4. Zadnji deo glave i vrata treba da dodiruju prostirku.
5. Zadržite pozu do 3 minute.
6. Spustite leđa na prostirku.

Video: Nirralamba Sarvangasana zašto to učiniti:

1. Za fleksibilnost kičme.
2. Za poboljšanje dotoka krvi u vrat i mozak.

Kada je kontraindicirano:

1. Ako imate problema sa vratnom kičmom.
2. U kritičnim danima.
3. Za hipertenziju.
4. Za jake glavobolje.

Matsiasana (poza ribe)

Kako to učiniti:

1. Zauzmite pozu lotosa (Padmasana).
2. Savijte se unazad i stavite potiljak na prostirku.
3. Omotajte prste oko velikih nožnih prstiju.
4. Podignite grudi.
5. Fokusirajte se na krunu.
6. Nakon jednog minuta promijenite položaj nogu.

Video: Matsiasana zašto to učiniti:

1. Aktivacija štitne žlijezde.
2. Normalizacija endokrinog sistema.
3. Poboljšano držanje.
4. Opuštanje trbušnih mišića.
5. Povećani kapacitet pluća.

Kada je kontraindicirano:

1. Za povrede i oboljenja kičmenog stuba.
2. Sa hiperfunkcijom štitne žlijezde.
3. Za povrede kolena.
4. Za migrene i nesanicu.
5. Za hipertenziju.

Paschimottanasana (sjedeći savijanje prema stopalima)

Kako to učiniti:

1. Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim nogama i stopalima okrenutim prema vama.
2. Omotajte ruke oko potkoljenica ili koljena bez savijanja leđa.
3. Povucite leđa gore i naprijed, istežući kičmu.
4. Opustite leđa, savijte se prema stopalima.
5. Pauza na minut.
6. Polako vratite leđa u vertikalni položaj.

Video: Paschimottanasana zašto to učiniti:

1. Za prevenciju bolesti kičme.
2. Za hipertenziju.
3. Za smanjenje apetita i poboljšanje probave.
4. Za uklanjanje masnih naslaga na stomaku.

Kada je kontraindicirano:

1. Kada su pršljeni pomaknuti.
2. Za radikulitis.
3. Za artritis.
4. Za astmu.
5. Tokom trudnoće.
6. Za akutne bolove u leđima.

Savasana (opuštanje u pozi mrtvog tijela)

Kako to učiniti:

1. Zauzmite ležeći položaj sa ravnim, opuštenim rukama i nogama.
2. Zatvorite kapke i opustite se.
3. Duboko udahnite i izdahnite.

Video: Shavasana zašto to učiniti:

1. Oslobađanje napetosti u telu.
2. Dovođenje tela u stanje ravnoteže.
3. Za poboljšanje stanja visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja.

Nema kontraindikacija.

Da li ste znali? Godine 2006. obožavatelj glumice Gvinet Paltrou, koja se jogom bavi skoro 20 godina, uplatio je 30 hiljada funti britanskoj dobrotvornoj organizaciji Prince's Trust za individualnu i ekskluzivnu lekciju jedne poznate ličnosti.

Za one koji planiraju da praktikuju jogu po prvi put, sledeće preporuke će biti korisne.

1. Pohađajte časove svaki drugi dan.
2. Zakažite joga terapiju za rano jutro ili veče (3-4 sata prije spavanja).
3. Počnite izvoditi asane na prazan želudac - 4 sata nakon obilnog obroka ili 1 sat nakon lagane užine.
4. Jedite nakon završetka nastave pola sata kasnije.
5. Istuširajte se prije i poslije izvođenja asana.
6. Napravite set vježbi na način da prvo budu jednostavne, a zatim složenije.
7. Odbijte izvoditi asane koje izazivaju fizičku ili psihičku nelagodu.
8. Za početnike je bolje prvo pohađati grupne časove, a nakon što naučite ispravnu tehniku ​​izvođenja asana, možete pribjeći kućnim praksama.
9. Uzmite za sebe osnovna pravila - redovnost i kontinuitet. Samo redovno i stalno izvođene vježbe dovode do efikasnih rezultata.
10. Ako imate jaku želju da vježbate u kritičnim danima, trebali biste odabrati set asana koje se izvodi u ležećem ili stojećem položaju, bez uvijanja, podizanja nogu, savijanja ili zatezanja štampe.
11. Ako je glavni cilj joge mršavljenje, onda uz vježbe treba prilagoditi i jelovnik.
12. Počnite s vježbanjem tek nakon zagrijavanja.
13. Nemojte prakticirati jogu bez želje i na silu – vježbe će vam biti od koristi samo ako uživate u njima.

Dakle, joga ima pozitivan učinak na žensko tijelo. Uz redovno vježbanje u bilo kojoj dobi, žena će se osjećati mladom, energičnom i zdravom.

Praksa joge dovodi do apsolutne ravnoteže između tijela i duha. Joga liječi tijelo, čineći ga sposobnim za interakciju sa sviješću i na taj način razvijajući stabilnost, samokontrolu i izdržljivost.

Gita Iyengar

Život savremene žene povezan je s brojnim brigama kojima je okružena, ne samo da ispunjava ulogu majke i supruge, stvara toplinu i udobnost doma, već i pokušava, ravnopravno sa muškarcem, osigurati materijalno blagostanje porodice. Moderna žena istovremeno gradi karijeru i brine o svojoj porodici, što je dovodi do kolosalnog rasipanja energije, koja je po prirodi namijenjena obavljanju čisto ženskih dužnosti. Prekomjerno opterećenje koje ona stavlja na svoja ramena može naknadno dovesti do stalnog stresa i nervozne iscrpljenosti. Gubitak unutrašnje harmonije i zdravlja neizbježna je posljedica ovakvog stanja stvari i načina života.

U modernom svijetu mnoge žene pokušavaju izgraditi karijeru na ravnopravnoj osnovi sa muškarcima; stalna težnja za rezultatima, želja da postane neka vrsta "uspješna poslovna žena", ne uskraćujući sebi ništa zbog prisutnosti viška materijalnih sredstava. Samo neznanje drži ženu u okovima pogrešnog pogleda na svijet, usmjeravajući je daleko od ženskog puta u životu. Naravno, račun se neće dugo čekati: razne bolesti ženskog genitalnog područja, učestale glavobolje, poremećaji ciklusa, problemi sa začećem, kao i rana menopauza... Ako se na vrijeme ne urazumite i učinite ako se ne vratite svojoj ženskoj suštini na vrijeme, onda bi posljedice mogle biti mnogo žalosnije. Stoga će glavni asistent žene (alternativu kojoj je prilično teško pronaći u modernom svijetu) biti joga!

Finansijske prilike omogućavaju mnogim „uspešnim damama“ da posećuju kozmetičke i anti-age procedure, kupuju skupe proizvode za ličnu negu, a moderna „wellness“ industrija omogućiće im da o svom trošku očuvaju mladost, ali ne treba zaboraviti da je spoljašnja lepota, posebno kada se kupuje za novac, što znači da je neprirodno i umjetno stvoreno, kratkog je vijeka i zahtijeva stalno “održavanje”. I kakvu štetu kozmetika donosi zdravlju? Ljepota zahtijeva žrtvu? A prva žrtva će biti vaše zdravlje. Nije li izbor očigledan? Zdravlje uvek treba da bude na prvom mestu, jer nećemo imati normalan, pun život ako nas savlada bolest. Želite da sačuvate svoj ten? Radite jogu! Poboljšanje cirkulacije stvorit će sve preduslove za prirodan sjaj vaše kože bez ikakvih domaćih kozmetičkih postupaka, čiji će učinak trajati samo nekoliko dana, a to je u najboljem slučaju.

Izbjegavajte visoke potpetice. Nemojte ubijati noge zarad spektakularnog izgleda. Nepromišljeno pridržavanje mode, kao i sjedilački način života, učinili su svoj posao: pošast našeg vremena su proširene vene, tromboflebitis i druge ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava. Joga će riješiti probleme vezane za noge, kao što su otok i težina. Da li ste verovatno navikli da ujutro pijete kafu da biste se razveselili pre radnog dana? Ne možete ustati rano ujutru kada vam zazvoni budilnik? Opet joga u pomoć! Jutarnji set asana će vašem tijelu dati lakoću, stvoriti aktivno raspoloženje, povećati efikasnost, a ujedno povećati otpornost organizma na bolesti i stres – nije li ovo najbolja alternativa umjetnim stimulansima poput kafe, čaja, cokolada? Inače, nakon što završite svoju jutarnju joga rutinu, pripremite se za doručak i biće vam obezbeđena potrebna energija!

Vežbe joge će vam pomoći da povratite svoje zdravlje i pronađete unutrašnji sklad. Joga nije samo fizička vježba koja vam pomaže da održite svoju figuru i da izgledate vitko i lijepo. poboljšati ne samo tijelo, već i duh. A naše tijelo je hram Duha, pa se prema njemu moramo odnositi s poštovanjem! Stres nas tjera da svoje mišiće držimo u stalnoj napetosti, što negativno utiče ne samo na naše psihičko stanje, već i na naše zdravlje općenito.

Ne zaboravite na svoju ženstvenu prirodu u ciklusu beskrajnih „važnih“ poslova! Vjerujte mi, "važnost" nekih od njih je relevantna sve dok vam zdravlje ne naruši, a stres ne dovede do nervne iscrpljenosti. ! Započnite svoje časove izvođenjem malih kompleksa za početnike. Također uključite vježbe disanja i krije čišćenja u svoju praksu.

Joga donosi neprocjenjive prednosti endokrinom sistemu ženskog tijela, jer pomaže u obnavljanju hormonalnih nivoa. Pomaže u poboljšanju rada endokrinih žlijezda. U tijelu žene postoji oko 60 hormona, a kvar barem jednog od njih može dovesti do neravnoteže u hormonalnom nivou cijelog tijela. Sinhronizovan i koordiniran rad organa kao što su hipotalamus, hipofiza, nadbubrežne žlezde, jajnici, kao i pankreas, štitna žlezda i paratiroidne žlezde, kao i gonade, obezbeđuje normalno funkcionisanje endokrinog sistema. Kada se rad intenzivira i uspostavi njihova efikasna interakcija, to povoljno utiče na menstrualni ciklus (naročito ako ima neuspeha i smetnji), kao i na psihoemocionalno stanje (izraženo u smirenosti i odsustvu emocionalnih izliva) i na hormonalni nivo uopšte. Redovna praksa joge bit će posebno korisna jer pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova i ublažavanju simptoma PMS-a. Samo treba obratiti pažnju na sigurnosne mjere u ove posebne dane za žene. Žensko tijelo zahtijeva poštovanje. I ko, ako ne sama prije svega, ne bi smjela pokazivati ​​ovu zabrinutost, jer u protivnom postoji veliki rizik da će i sam organizam dati signal u vidu bolesti da je potrebno stati i vratiti energiju i snagu. A moderne žene, čak i tokom menstrualnog ciklusa, izvode sve asane na časovima joge koje praktikuju običnim danima. Ovih dana potrebno je izbjegavati izvođenje obrnutih asana i asana koje izazivaju napetost u području trbuha. Dozvoljene su samo sigurne, statične poze, dok svi pokreti trebaju biti mekani i ležerni, ne ometajući prirodne procese čišćenja organizma od toksina. Stoga ne zaboravite da prilagodite svoju praksu joge ovih dana.

Svaka osoba u svom životu prolazi kroz četiri starosna perioda. Prema starosnoj periodizaciji koju je predložio starogrčki filozof Pitagora, ljudski život, kao stvorenje prirode i njegov sastavni dio, može se podijeliti u četiri faze razvoja: proljeće, ljeto, jesen, zima. Proljeće (period formiranja) smatrao je do 20 godina starosti, ljeto (mladost) - od 20 do 40 godina, jesen (period života) - od 40 do 60 godina, a zima (blijedilo) odgovara starosti od 60 do 80 godina. U okviru ova četiri perioda ljudsko tijelo prolazi kroz određene promjene, mijenja se njegova psiha i svjetonazor. Ispostavilo se da u okviru jedne inkarnacije osoba kao da živi četiri različita života, tokom kojih dolazi do transformacije energije, rekonfiguracije i psihe i fiziologije na novi način, koji odgovara sljedećoj fazi života. put. Sve ove promjene dovode do unutarnjih sukoba, na rješavanje kojih osoba troši mnogo energije kako bi obnovila duševni mir i harmoniju. I muškarci i žene prolaze kroz ove faze. Međutim, žene teže podnose prelazne periode zbog njihove prirodne osjetljivosti i suptilnosti percepcije. Pogledajmo kako joga može pomoći ženi da se izbori sa problemima u svom životu uzrokovanim kako fiziološkim promjenama u tijelu, tako i poteškoćama uzrokovanim karakteristikama njene psiho-emocionalne sfere.

Šta joga daje ženi ako je radi prije 20. godine?

Tokom prijelaza iz djetinjstva u odraslo doba (pubertet), u tijelu djevojčice nastaju važne fizičke i psihičke promjene. U periodu od 10 do 15 godina u tijelu počinju procesi koji doprinose osiguravanju prirodne biološke funkcije - porođaja. Ovi fiziološki procesi su uzrokovani spremnošću ženskog tijela na reprodukciju. U ovom uzrastu, koji se naziva i „tranzicijskim“, javljaju se poteškoće u psihoemocionalnoj sferi uzrokovane formiranjem individualnog pogleda na svijet i samosvijesti.

U tom periodu posebno će biti efikasne obrnute asane i nagibi naprijed i nazad, jer stimulišu hipofizu i osiguravaju dotok krvi u trbušne organe. Asane u stojećem položaju pomažu poboljšanju strukture tijela i pravilnom formiranju koštanog sistema. Joga će vam takođe pomoći da naučite da kontrolišete emocije i obuzdate impulse nervnog sistema, tako da će sve prekretnice u životu biti ispunjene bez psihičkih poremećaja i stresnih šokova. Prakticiranjem moralnih principa joge može se postaviti temelj za formiranje snažne, moralno stabilne ličnosti, sa snažnim uvjerenjima i integralnim pogledom na svijet.

Šta joga daje ženi od 20-40 godina?

Ovaj period je, po pravilu, vreme kada žena „poziva“ nove duše na ovaj svet da steknu dragoceno iskustvo materijalne inkarnacije. Majčinstvo je jedan od glavnih zadataka žene u životu.

Vježbanje joge je neophodno kako prije začeća, za sveobuhvatno ozdravljenje organizma i pripremu za ovaj važan i odgovoran period, tako i tokom trudnoće, i naravno, nakon porođaja.

U trudnoći je bolje da žene pohađaju specijalizovane časove za trudnice, koje se izvode u posebnom „mekanom“ režimu, gde se nastava prilagođava specifičnim zahtevima ženskog organizma u ovom periodu.

Morate raditi jogu prije začeća kako biste osigurali normalnu proizvodnju sekreta štitaste žlijezde; potrebno je u svoju praksu uključiti sljedeće asane: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Izvođenje asana kao što su Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana i Supta Padangushtasana također će imati blagotvoran učinak. Pomažu u proširenju unutrašnjeg volumena materice, osiguravajući pravilnu cirkulaciju krvi. A ako praktikujete i pranajamu, dodatno ćete smiriti nervni sistem.

Ako praktikujete jogu tokom trudnoće, asane će vam pomoći da ojačate matericu kako bi porođaj mogao da teče normalno.

U postporođajnom periodu, a posebno su indicirani.

Šta časovi joge rade za žene u odraslom dobu

Joga se smatra veoma korisnom za starije od 40 godina. U ovoj dobi, brzina procesa oporavka u ženskom tijelu se smanjuje, tako da bolesti počinju sve češće da se "lijepe". Joga potiče nalet energije i ne dozvoljava joj da se rasprši, ispunjavajući vas vitalnošću. Stimuliše se koordiniran rad unutrašnjih organa, što određuje njihovo skladno funkcionisanje, tako da će joga pomoći ne samo u prevenciji „vrebajućih” bolesti, već će doprineti i njihovom brzom izlečenju na prirodan način, bez „trpanja” organizma lekovima, koje, kao što je poznato, oslobađaju samo od simptoma bolesti, ali ne i od njihovih pravih uzroka, već u slučaju da ste ipak popili tabletu protiv bolova u hitnim slučajevima;), onda će i ovdje joga priskočiti u pomoć i osloboditi vas nuspojave koje su štetne po vaše zdravlje, ponekad kreirani lijekovi.

U tom periodu žena počinje proces odumiranja reproduktivnih funkcija. Javljaju se ne samo fiziološki, već i psihoemocionalni poremećaji... Joga će pomoći u jačanju fizičke i psihičke stabilnosti. Praksa asana je posebno korisna, jer smiruje nervni sistem i vraća unutrašnju ravnotežu i harmoniju.

Prednosti joge za žene od 60 godina i starije

Joga takođe pomaže u ovom teškom periodu u životu žene. Konkretno, prakticiranje joge pomaže da se "odgodi" početak menopauze i pomaže u ublažavanju neugodnih simptoma.

Tokom menopauze potrebno je izvoditi asane koje će pomoći u ublažavanju stanja. Više o tome možete pročitati u knjizi Swamija Muktanande “Nava Yogini Tantra” (Joga za žene).

Baveći se jogom u starosti, žena neće samo, kao što je već spomenuto, smanjiti rizik od „priliva“ bolesti koje obično napadaju tijelo u starosti. Ali će također pomoći da se na odgovarajući način sagleda trenutak približavanja odlaska s ovog svijeta i dovest će do razumijevanja da je smrt samo prijelaz u novi život. Doći će do jasne svijesti i prihvatanja pređenog životnog puta sa svim njegovim radostima i tugama, što je neophodno za stjecanje vrijednog životnog iskustva i duhovno usavršavanje.

Moralni i etički principi joge

Uzimajući u obzir sve prednosti koje časovi joge mogu dati na fizičkom planu, u smislu fiziologije i zdravlja, ne treba zaboraviti da je pri početku prakticiranja asana potrebno upoznati (ili još bolje, pokušati sve promatrati) moralna pravila joge i etička ograničenja u odnosu osobe sa svijetom oko sebe. Hajde da razgovaramo o principima "Yama", formulisanim u Patanjalijevim "Joga Sutrama". Općenito, ovo je ono

To se posebno odnosi na vašu ishranu. Prelazak na vegetarijansku hranu i odustajanje od mesa, prije svega, omogućit će vam da ne prekršite prvi princip "Yama" - "Ahimsa" (nepovređivanje, nenasilje). Razmislite i o šteti koju nanosite svom tijelu pokušavajući da “uljepšate” svoj izgled. To se odnosi i na kozmetiku, čiju opasnosti nesumnjivo znate, ali navika ispunjavanja određenih standarda prihvaćenih u društvu, kao i duboko ukorijenjene predrasude, sprječavaju vas da odlučno napustite šminku, farbanje kose i druge beskorisne kozmetičke postupke. Ali i ovo je kršenje osnovnog moralnog principa! Nije tako teško odreći se stvari napravljenih od kože i krzna od životinja (koje su zaista željele živjeti prije nego što su ubijene zbog vaših jakni, torbica, čizama i bundi).

A vrlo uobičajena navika među ženama je da “peru kosti” svojim poznanicima, raspravljaju o drugima, šire tračeve, bilo da to radite mentalno ili u društvu prijatelja – nije važno, zapamtite jednu stvar: bilo koju misao koju je stvorio pre svega ćeš pobediti sebe. Ono što emitujemo u svijet oko sebe kasnije se reflektira natrag na nas. Zato imajte na umu da svaka vaša kritika upućena nekome, uglavnom, otkriva vaše sopstvene nedostatke, jer u drugima vidimo samo ono što je u nama. Ne stvarajte u sebi niske emocije i osjećaje, nemojte širiti zlo stvoreno na ovaj način. Negujte ljubazne misli, govorite samo dobro o drugima, a ako to nije moguće, onda je bolje šutjeti.

Takođe izbegavajte laganje. Kada obmanjujete druge, prvo prevarite sebe. Ne kršite drugu moralnu zapovest "Satya". Brahmacharya zapovest uči o ograničenju čulnih zadovoljstava. U modernom svijetu, uz raširenu propagandu otvorenih odnosa, to je posebno relevantno. Vježbajte ne samo promiskuitet, uzdržavanje od svih čulnih zadovoljstava, već i kontrolu nad svojim željama. Potrošački način života dovodi do pretjerane i nezadržive želje za stjecanjem što više (obično nepotrebnih stvari). Razumijevanje suštine principa “Aparigraha” omogućit će ženama koje vole da idu u “šoping” i kupuju nepotrebne stvari na rasprodajama da shvate sujetu i beskorisnost svog vremena u buticima i drugim “buvljim pijacama”. Dobićete ono što zaslužujete u ovom životu! A sve nepotrebno samo će trošiti vašu energiju. “Asteya” - ne zavidi drugima, ne žudi za onim što pripada drugima.

Slijedite i Niyamina principe. Posmatrajte "Shaucha": odjeća treba da bude čista i uredna, misli trebaju biti svijetle i blažene. Vježbajte strpljenje i samodisciplinu ("Tapas"), prihvatite svijet kakav jeste, razvijte svjesno prihvatanje i zadovoljstvo sa svime što imate ("Santosha"), čitajte drevne vedske spise, razvijajte ispravan pogled na svijet ("Svadhyaya"), dobro , ne zaboravite znanje koje steknete podijeliti s drugim ljudima i posvetiti zasluge iz prakse joge za dobrobit svih živih bića (“Ishvara Pranidhana”).

Žene u savremenom svijetu, ovisno o zadacima koji su dodijeljeni duši, kao i o karmičkim „obavezama“ prema ovom svijetu, obavljaju različite uloge. Možete se ostvariti u porodici, kao majka ili žena, po pravilu, u ovom slučaju govorimo o njenom izboru u korist muža i djece, ili se ne možete ograničiti samo na krug porodice, dosegnuti takav nivo duhovne realizacije da će svi živi za nju postati porodica stvorenja ovog svijeta u čiju će dobrobit ona djelovati u svom životu. Takva žena će svoju energiju usmjeriti na pomoć drugima, za dobrobit svih živih bića.

Zapamtite da već imate sve što vam je potrebno za sreću, i ne morate to tražiti napolju, ono je unutra, bez obzira na spoljašnje okolnosti vašeg života...

Joga je zdrav pristup životu! Bavite se jogom i povećajte nivo svijesti! Joga je vaš put do zdravog i skladnog postojanja!

Sretno na tvom putu!