Koliko često vježbati kalanetiku. Kalanetika: prednosti, štete i fitnes vježbe

Kalanetika je vrsta fitnesa, gimnastike, čiji je autor Callan Pinckney. To je skup statičkih vježbi koje pomažu u istezanju i kontrahiranju duboko ležećih mišića. Callanetics dolazi iz Amerike, međutim, nedavno je osvojio srca ljubitelja fitnesa u Evropi.

Šta je kalanetika? Efikasnost kalanetike

Set kalanetičkih vježbi usmjeren je na jačanje mišića svih dijelova tijela: ruku i nogu, stražnjice, bedara, ramena, trbuha i leđa - a sastoji se od kombinacije vježbi orijentalne gimnastike (uključujući jogu) i gimnastike snage (istezanje ). Efikasnost ovih vježbi leži u činjenici da svaka od njih uključuje sve mišiće tijela. Zato su rezultati časova kalanetike nevjerojatni - sat aktivne vježbe daje tijelu opterećenje koje se može usporediti s 24 sata redovnog aerobika!

Kalanetika će pomoći normalizaciji volumena tvari, ojačati mišiće, riješiti se celulita i poboljšati držanje. Podići će vam raspoloženje i unijeti naboj živahnosti i optimizma u vaš život. Kalanetika je vrlo dobra za početnike koji mršave i one koji žele smanjiti svoj volumen.

Među prednostima kalanetike je i mogućnost vježbanja kod kuće, jer ne zahtijeva puno prostora, posebnu odjeću i obuću, niti dodatne dodatke (sprave za vježbanje, bučice itd.). Ovo je jedna od najpovoljnijih vrsta fitnesa. Zato se kalanetika preporučuje početnicima kako bi razumjeli osnove fitnesa – uostalom, to su aktivnosti s kojima je početniku najlakše započeti.

Kalanetika privlači mnoge svojom mirnoćom, ležernošću, sporim statičkim opterećenjima koja blagotvorno djeluju na sve mišićne grupe. Ovo je odlična opcija za fizičku aktivnost za ljubitelje udobnosti, uravnotežene, smirene, neemotivne osobe koje ne privlače aktivni, plesni oblici fitnesa. Časovi kalanetike će vam omogućiti da pronađete harmoniju duše i tijela, organizirate svoje misli i opustite se.

Časovi kalanetike - ograničenja i kontraindikacije

Vrijedno je zapamtiti da kalanetika nije prikladna za sve i ima dosta ograničenja.
Tako osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, imaju probleme sa vidom, povrede, probleme sa kičmom, imale su infektivne bolesti ili su u postoperativnom periodu (mora proći 1 godina od dana operacije, a nakon carskog reza) kalanetici treba pristupiti s oprezom – 1,5 godina).

Međutim, to ne znači da ne možete naučiti u praksi što je kalanetika - samo trebate smanjiti broj ponavljanja i izvoditi vježbe manje aktivno.

Vježbe kalanetike potpuno su zabranjene za astmatičare, vježbe za noge su zabranjene za proširene vene i hemoroide.
U svakom slučaju, ako imate neku od gore navedenih bolesti, prije početka nastave konsultujte se sa svojim ljekarom.

Kalanetika za početnike. Korisni savjeti

Osnovni princip kalanetike je da ne vježbate na silu, da radite samo te vježbe i to samo u količinama koje vaše tijelo može priuštiti. Prve treninge uvijek treba pratiti česte pauze za odmor. Ako se pojavi bol u mišićima, ne treba ih prenaprezati, čak i ako ste obavili samo polovinu propisanog broja ponavljanja.

Dobro je raditi časove kalanetike ispred ogledala da vidite da li pravilno radite vježbe. Disanje treba biti ravnomjerno i ne smije se zadržavati. Za razliku od mnogih fitnes vježbi, kalanetiku ne prati muzika - to otežava održavanje željenog tempa.

Nemojte se uznemiriti ako nakon prvih časova vidite broj na skali koji je veći nego što je bio na početku - o tome svjedoče jači, uvježbani mišići. Općenito, efikasnost se bolje mjeri mjerenjem zapremine, a ne težine. Bolje je odložiti vagu na mjesec-dva.

Sumirajući šta je kalanetika, sa sigurnošću možemo reći da je ova tehnika idealna za gotovo svaku ženu, bez obzira na godine i fizičke karakteristike. Pomoći će jačanju mišića i zglobova, blagotvorno djelovati na imunološki sistem i omogućiti vam da iznova pogledate na svijet i sebe u njemu.

Nije tajna da svaki predstavnik lijepe polovice čovječanstva sanja o lijepoj figuri. Kako bi postigli najbolje rezultate u borbi protiv viška kilograma, svi nutricionisti preporučuju ne samo pridržavanje posebne prehrane, već i bavljenje fitnesom. Ali, nažalost, nisu svi prikladni za aerobik, oblikovanje ili trening snage, a u ovom slučaju bi časovi kalanetike bili sasvim prikladni.

Kalanetika je poseban sistem vježbi istezanja za sve duboko ležeće mišićne grupe, što uzrokuje nevjerovatnu mišićnu aktivnost. Ovo je vrsta spore, nežurne gimnastike, koja daje kolosalno statičko opterećenje. Samo jedan sat kalanetike jednak je sedam sati oblikovanja ili dvadeset četiri sata redovnog aerobika u smislu opterećenja na tijelo i ukupne efikasnosti. Svaka vježba kalanetike osmišljena je na način da se izvodi istovremeno svi mišići tijela primaju opterećenje odjednom.

Kalanetika može postati omiljena vrsta fitnesa za one koji preferiraju odmjerene, promišljene i mirne vježbe od aktivnih tehnika plesa i pokreta koje je teško koordinirati. Program treninga kao što je kalanetika pomaže u stvaranju skladne ravnoteže između uma i tijela, omogućava vam da dođete u dobru fizičku formu i izbjegavate ozljede, te razvija sposobnost osobe da se fokusira na sebe.

Uz pomoć kalanetike sasvim je moguće postići sljedeće:

smanjiti tjelesnu težinu i smanjiti njen volumen na željenim mjestima
potpuno obnoviti metabolizam (a to će pomoći u održavanju željene težine)
naučite apsolutnu kontrolu nad svojim tijelom
tonizira i jača mišiće

Callanetics je kompleks koji se sastoji od 29 statičkih vježbi, koji se zasnivaju na joga asanama. Ovaj neobičan kompleks vam omogućava da trenirate sve dijelove tijela koji zahtijevaju poboljšanje: bedra, zadnjicu, ruke, podlaktice i ramena, trbuh, leđa. Ovaj sistem nenasilnog istezanja smatra se dobrim načinom za ispravljanje figure, davanje sklada i elastičnosti najproblematičnijim područjima.

Kalanetika se često naziva " specijalna gimnastika nezgodnih položaja" I ovaj izraz zaista ima opravdanje: na nastavi se zauzimaju poze i prave pokreti koje niko nikada ne izvodi u svakodnevnom životu. Upravo ove poze pomažu u treniranju mišića koji su navikli na "spavanje". Prekrasna figura nastaje u onim trenucima kada su svi mišići uključeni u rad. Uostalom, nemoguće je, na primjer, poboljšati oblik grudi ako ne trenirate prsne mišiće, ali niti jedna žena ne koristi te mišiće u svakodnevnom životu - dakle, uopće ne treniraju. Na isti način ne možete stvoriti tanak struk ako ne zategnete trbušne mišiće. I svaka žena ima dosta takvih "spavaćih" mišića. Dovoljno je pokrenuti sve svoje mišiće - i magične promjene neće trebati dugo da se pojave.

Ako neki od mišića, kako kažu, "spavaju", tada njihovo mjesto počinje zauzimati masno tkivo. Slabi i tanki mišići redovnim treningom postaju lijepi i snažni. Kalanetika trenira sve mišiće, ali istovremeno i vježbe ove tehnike nije usmjerena na izgradnju mišićne mase, kao što je slučaj sa treningom snage. Uz stalno vježbanje kalanetike, mišići se u određenoj mjeri razvijaju i daju ženskom tijelu lijep oblik bez ikakvih reljefnih ekscesa.

Kako se kalanetika fitnes tehnika pojavio se već početkom 80-ih prošlog veka. Ali ova vrsta fizičkog treninga došla je u Rusiju ne tako davno. Autorom kalanetike smatra se Amerikanka Callan Pinckney (tehnika je nazvana po njoj).

Callan Pinkney rođen je sa nizom bolesti i fizičkih nedostataka. Ali kao optimista, žena je radije jednostavno ignorirala probleme i živjela punim plućima. Međutim, ovakav stav završio se katastrofalno - nakon 11 godina putovanja oko svijeta, Amerikanka se kući vratila potpuno narušenog zdravlja, a najveće poteškoće nastale su s kičmom.

Otporna Callan odlučila je da se ne uzrujava i stvorila je vlastiti sistem originalnih vježbi za sve mišiće, uz pomoć kojih je ne samo povratila svoje zdravlje, već je hiljadama žena dala priliku da zaborave na svoje bolesti i steknu vitku figuru. .

Sama tehnika ne stavlja naglasak posebno na mršavljenje, ali su je mnogi odavno primijetili: vježbanje kalanetike u svakom slučaju dovodi do značajnog smanjenja tjelesne masti. Dok radite vežbe metabolički proces počinje da se ubrzava, te zbog toga prestaje taloženje masnog tkiva u tijelu, dok se mišićna masa postepeno povećava. Česti su slučajevi kada su, kao rezultat tako međusobno povezanih žena, bile prinuđene da potpuno promene garderobu, kupujući odeću za dva ili tri broja manju, a da im je težina ostala ista.

Sama osnivačica ovog sistema, Callan Pinkney, živi je dokaz visoke efikasnosti razvijene obuke: sa 60 godina, žena ima figuru na kojoj mogu pozavidjeti mlade djevojke. A Callan izgleda mnogo mlađe od svojih godina - ona također objašnjava ovaj fenomen redovnim časovima kalanetike.

Callan garantuje da će nakon deset sati kalanetike žena izgledati osam do deset godina mlađe. To se događa zbog aktivacije svih mišića i ubrzanja metaboličkog procesa.

« Zabavljate se, postajete mršaviji i izgledate mlađe pred vašim očima“ kaže Callan. Inače, supruga najmlađeg sina britanske kraljice, vojvotkinja Iorna Sarah, poznatija kao Fergie. Fergie se nakon porođaja uvelike oporavila, ali Callan Pinkney, pozvana kao konsultant u Buckinghamsku palatu, uspjela je pomoći mladoj majci - vojvotkinja se za nekoliko sedmica dovela u pravu formu.

Kakav je uspjeh kalanetike i njena široka upotreba?

Prvo, kalanetika za mršavljenje, za razliku od mnogih vrsta fitnesa, ne zahteva posetu teretanama, posebno opremljena za nastavu. Svatko može iskusiti sve čari takve gimnastike kod kuće, bez kupovine skupe pretplate na sportski klub, posebne sportske odjeće i obuće. Dovoljno je da obučete udobne stvari, uključite mirnu muziku - i to je to, spremni ste za učenje.

Drugo, s jedne strane, ovo je mirna i spora gimnastika, ali s druge strane, tokom nastave kalanetike postoji vrlo intenzivan, jednostavno kolosalan rad svih mišića. Istovremeno, gimnastika se razvija na bazi statičkih opterećenja bez naprezanja, klasičnih joga poza i istezanja nakon svake izvedene vježbe, što zajedno sprječava bolove u mišićima i sprječava prekomjerno isticanje mišića.

Statičke vježbe su uglavnom usmjerene na mikro kontrakcije mišića. Nema skokova ili trzaja, nema promjena u napetosti susjednih mišićnih grupa. Tokom nastave koriste se svi mišići, uključujući i male. Vježbe istezanja i statičke vježbe uzrokuju povećanje aktivnosti u mišićnim grupama koje se nalaze dovoljno duboko da izazovu promjene u najdubljim slojevima pohranjenog masnog tkiva.

Odličan fiziološki efekat zasniva se na sledećem: tokom dugotrajnog statičkog opterećenja mišića, nivo njegovog metabolizma se jako povećava (tj. brzina metabolizma postaje veća), a to je mnogo efikasnije od treninga mišića tokom cikličkog treninga. opterećenje, i, što je bitno, sagoreva se više kalorija. Kao rezultat toga, mišićna masa se ne gradi, već se mišići iz mlitavog, inertnog stanja dovode u prirodan, estetski atraktivan oblik, koji je u skladu sa zdravim tijelom.

Treće, kalanetikom se naziva talentirani kipar koji je sposoban oblikovati idealnu figuru s besprijekornim oblicima: držanje će se ispraviti, osteohondroza će nestati, grudi će se lijepo podići, trbuh će postati ravan i zategnut, stražnjica će dobiti zaobljen oblik. . I sami ćete biti iznenađeni promjenama koje su se dogodile u kratkom vremenskom periodu. I vaši pokreti će postati glatki i ženstveni. Nakon vježbanja, lakoća će se proširiti po cijelom tijelu - na kraju krajeva, vježba je nevjerovatna opuštajuće i ljekovito djelovanje.

Još jedna prednost ove metode treninga je da je mogu uspješno prakticirati i mlada djevojka i starija žena. Glavna stvar je da u anamnezi nema kontraindikacija. Kalanetika je jedna od rijetkih gimnastika koja, kako kažu, “ svi uzrasti su pokorni».

Koje su prednosti bavljenja kalanetikom?

Redovno bavljenje kalanetikom donosi mnoge dobrobiti za cijelo tijelo. I što duže radite ovu jednostavnu gimnastiku, rezultat će biti uočljiviji. Nakon samo nekoliko sedmica konstantnog treninga, otkrit ćete da:

Vaše držanje se popravilo, zaboravili ste na bolove u leđima, a osteohondroza je jednostavno nestala iz vašeg života
Metabolizam se značajno poboljšao, a imuni sistem je ojačao
težina je opala
poboljšan tonus kože
Postajete fleksibilniji, a mišići se izdužuju bez nepotrebnog opterećenja
Vaši zglobovi postaju jači, a mišići postaju jači
Manje ste izloženi stresu i negativnim utjecajima vanjskih faktora, a vaše samopoštovanje ubrzano raste

Upravo tako funkcionira kalanetika - recenzije nakon nastave po sistemu vježbi Callan Pinkney su zapanjujuće jasne: sve žene koje su vježbale postigle su odlične rezultate.

Kome je pogodna kalanetika?

Callanetics je jednostavno idealan način da ispravite svoju figuru i održite se u dobroj formi za one koji:

Želi izgubiti 10 do 20 kg viška kilograma i ispraviti nedostatke figure;

Pati od kratkog daha tokom intenzivne fizičke aktivnosti, teško održava brz tempo tokom treninga;

Ne voli dug i naporan fizički trening;

Doživljava osjećaj dosade u teretani, ne voli pumpati mišiće i „stiskati“ trbušne mišiće;

Ima lošu koordinaciju pokreta;

Ograničen u vremenu ili jednostavno ne želi da troši puno vremena na obuku;

Voli spori ritam časova i mirne pokrete, a radije izvodi vježbe koje uključuju glatkoću i gracioznost.

Kada ne treba vježbati kalanetiku

Callanetics, kao i svaka druga tehnika, ima svoje kontraindikacije. Ovo morate shvatiti sasvim ozbiljno, jer je glavni princip svake aktivnosti ne nanositi štetu. Unatoč prividnoj jednostavnosti statičkih vježbi, pretjerani entuzijazam za kalanetiku može dovesti do ne baš dobrih posljedica.

A za neke su časovi koji koriste Callan Pinkney metodu općenito kontraindicirani:

one koji je imao operaciju ili hirurška intervencija (mora trajati najmanje godinu dana, ako se radilo o carskom rezu - najmanje godinu i po)
one koji ima slab vid(potrebna je konsultacija sa specijalistom koji može procijeniti Vaše stanje i donijeti odluku da li se možete baviti kalanetikom ili ne)
onima koji pate astmatične bolesti
za one koji ih imaju problemi sa kičmom
onima koji imaju hemoroidi(strogo zabranjeno!)
onima koji pate proširene vene, nametnuta su neka ograničenja: zabranjeno je izvoditi vježbe za jačanje mišića nogu, posebno polučučnjeve i pune čučnjeve

Izvodite samo one vježbe koje možete i ni pod kojim okolnostima ne forsirajte telo da uradi nešto za šta jednostavno još nije spreman.

Najbolje je raditi vježbe gledajući sebe u ogledalu. Tako su greške i nepreciznosti odmah uočljive, a praksa pokazuje da se pokreti bolje bilježe ispred ogledala.

Poželjno je voditi časove kalanetike u tišini– inače možete izgubiti pojam o zadatom ritmu, a to je nepoželjno.

Nemojte se uplašiti ako ne samo da odmah ne počnete da gubite na težini, već i malo dobijete. Nastavite s vježbanjem - uvježbani mišići teže više od mlohavih. Isto se odnosi i na nenapumpane trbušne mišiće - u početku stomak može malo narasti. Ne brinite: sve će se vrlo brzo vratiti u normalu.

Kako pravilno vježbati kalanetiku

Prema samoj Callan Pinkney, potrebno je početi vježbati kalanetiku tri puta sedmicno, a sama obuka treba da traje najmanje sat vremena.

Nakon što je rezultat vidljiv (to će se dogoditi nakon dvije do tri sedmice redovnog vježbanja), broj treninga se može smanjiti na dva. Također je moguće podijeliti jednu lekciju na tri ili četiri mini treninga od po 15-20 minuta.

Kada se postigne željeni stabilan rezultat (tijelo se svede na potrebnu zapreminu, poboljšava se dobrobit, nestaju zdravstveni problemi), dovoljan je samo jedan sat sedmično za održavanje mišićnog tonusa.

Kalanetika je vrsta fitnes gimnastike koja uključuje sistem statičkih vježbi. Ime je dobio po imenu svog tvorca Callana Pinckneyja. Callanetics je nastala početkom 1980-ih zbog povrede leđa koju je zadobila dok se bavila klasičnim baletom.

Prema Callanovoj teoriji, tokom normalnog fitnes treninga uključeni su samo površinski mišići. Duboko locirani mišići se najbolje treniraju stezanjem i istezanjem mišića. Duboki trening mišića ne samo da vam omogućava da brzo vratite svoje zdravlje, već i dovodi do značajnog gubitka težine.

Prema autoru, časovi kalanetike omogućavaju vam da zamijenite mnoge sate klasičnog oblikovanja i aerobika. Štaviše, njegov sistem je dizajniran uzimajući u obzir činjenicu da vježbe ne uzrokuju bol u leđima ili donjem dijelu leđa.

Set kalanetičkih vježbi utječe na mišiće svih dijelova tijela - ruku, ramena, nogu, stražnjice, kukova, leđa i trbuha. Baziraju se na posebnim vježbama disanja i raznim vrstama orijentalne gimnastike.

Glavna karakteristika kalanetike je izuzetno veliko statičko opterećenje mišića, kada je potrebno zadržati određenu pozu 60-90 sekundi.

Kalanetika je danas veoma popularna u evropskim zemljama i Americi, a praktikuju je i žene i muškarci, bez obzira na tjelesnu težinu i godine.

Kalanetika za mršavljenje

U početku, kalanetika nije stvorena u svrhu mršavljenja. Međutim, tokom vježbanja uočeno je da se zbog poboljšanog metabolizma povećava mišićna masa, a istovremeno smanjuje težina.

Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je koristiti prakse disanja, jer pravilno disanje pomaže da se tijelo brzo zasiti kisikom, koji je katalizator procesa smanjenja masnih naslaga.

Osim toga, kalanetika, za razliku od drugih područja fitnesa, ne zahtijeva posebnu opremu ili veliki prostor, a može se vježbati kod kuće u pogodno vrijeme.

Stoga danas mnogi ljudi biraju kalanetiku za mršavljenje, jer uz njenu pomoć možete postići odlične rezultate bez napornih treninga i strogih dijeta.

Kalanetiku za mršavljenje treba prakticirati dva puta tjedno po sat vremena, nakon čega možete preći na izvođenje samo potrebnih vježbi, koje treba izvoditi svakodnevno 15 minuta.

Kalanetika za početnike

Satove kalanetike za početnike treba održavati sporim tempom, isključujući nagle pokrete koji mogu ozlijediti zglobni aparat, ali je potrebno kontrolisati učešće svih mišićnih grupa u nastavi.

Ako se pridržavate preporuka i pravilno izvodite vježbe, kalanetika za početnike će doprinijeti brzom razvoju fleksibilnosti i plastičnosti, razraditi sve mišićne grupe, povećati njihovu elastičnost bez izgradnje mišićne mase, a uz to će ublažiti poremećaje i bolove u mišićno-koštanog sistema.

Na osnovu svog iskustva, Callan je odabrala 29 vježbi za kalanetiku, koje treba izvoditi redoslijedom koji je ona odredila, jer omogućavaju povećanje težine.

Vježbe za kalanetiku uključuju 7 dijelova:

Zagrijavanje – 6 vježbi za struk, vrat, rameni pojas i noge;
Uklanjanje sala sa stomaka – 3 vježbe za jačanje trbušnih mišića;
Vitke noge – 4 vježbe za vitke i dobro oblikovane noge;
Stražnjica i butine – 5 vježbi koje ciljaju na duboke mišiće bedara i stražnjice;
Istezanje mišića – 6 vježbi istezanja za velike grupe mišića na rukama, nogama, zadnjici, trbuhu i bedrima;
Trbušni ples – 3 vježbe za jačanje trbušnih mišića;
Jačanje nogu – 2 vježbe za jačanje mišića nogu.

Režim treninga

Prilikom vježbanja kalanetike, prema recenzijama, opterećenje treba mudro dozirati kako ne bi izazvalo jake bolove u mišićima, pogotovo ako tijelo nije naviklo na fizičke vježbe.

Da biste razvili izdržljivost i snagu mišića, preporučuje se da se opterećenje vremenom ne smanji smanjenjem učestalosti vježbanja, već da se vježbe kombiniraju i mijenjaju kako ne bi došlo do ovisnosti.

Časovi kalanetike, prema recenzijama, najefikasniji su i ugodniji ako slijedite sljedeće preporuke:

Opterećenje mišića treba postepeno povećavati;
Ne možete zadržati ili ubrzati svoje disanje;
Vodite nastavu u prostoriji sa ogledalima tako da možete snimati pokrete;
Ne biste trebali koristiti muziku koja je previše aktivna ili ometajuća.

Prednosti kalanetike

Glavne prednosti kalanetike od drugih vrsta fitnesa su:

Obnavljanje metaboličkih procesa u tijelu;
Poboljšano držanje;
Brzo smanjenje težine i volumena tijela;
Jačanje mišića.

Kontraindikacije

Callan Pinkney je opisao širok spektar kontraindikacija za potpuno bavljenje kalanetikom. Međutim, ako su neki od njih prisutni, nastava se može izvoditi, ali uz određena ograničenja.

Stoga kalanetiku treba prakticirati s oprezom u slučaju nekih kardiovaskularnih bolesti, kao i kod slabog vida i astmatičnih bolesti.

Nakon bilo kakvih operacija i carskog reza, ne preporučuje se bavljenje ovom vrstom fitnesa godinu dana.

Za bilo koje bolesti mišićno-koštanog sistema, prije početka kalanetike, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Znate li da je kalanetika 7 puta efikasnija od oblikovanja? Šta je sa činjenicom da ima podmlađujući efekat? Nabavite set jednostavnih vježbi koje će vas vratiti u formu za samo sat vremena vježbanja sedmično!

Kalanetika je razvijena sa ciljem da se dobije vrsta gimnastike koja se može koristiti u slučajevima kada je zabranjena druga aktivna fizička aktivnost. Gubitak tjelesne težine postao je ugodna nuspojava kalanetike, koja se manifestira dosljedno i ne zahtijeva dodatne mjere u vidu strogih dijeta i ograničenja u prehrani. Danas, glavna svrha korištenja kalanetike nije samo poboljšanje zdravlja. Sistem je pretvoren u sredstvo za korekciju težine, povećavajući mehanizme fizičke izdržljivosti i podmlađivanja.

Osnova za vježbe bili su osnovni pokreti joge, au manjoj mjeri - elementi koreografije i ronjenja. Kompleks je upotpunjen intenzivnim istezanjem.

Gubitak kilograma prilikom mršavljenja se ne dešava velikom brzinom, ali napreduje stabilno i skladno, što garantuje dugoročne rezultate mršavljenja i eliminiše rizik od vraćanja viška masnih naslaga.

Glavne karakteristike kompleksa su:

pravilno držanje;
određeni tip disanja;
istezanje.

Drugo ime za kalanetit je "gimnastika neugodnih poza". Budući da se tokom vježbi aktiviraju mišići koji nisu uključeni u svakodnevnu fizičku aktivnost, ove poze je zaista teško držati, ali je ova okolnost zaslužna za brzo uklanjanje lipidnih naslaga i poboljšanje stanja problematičnih područja tijela.

Glavne karakteristike

Karakteristična karakteristika ove vrste gimnastike je kompleks statičkih napetosti mišićnog tkiva uz naizmjeničnu kontrakciju i istezanje mišića. Svaka vježba počinje zauzimanjem određenog položaja, u kojem su uključene mnoge grupe vanjskih i unutrašnjih mišića, nakon čega se ovaj položaj fiksira na 60-100 sekundi.

Tokom treninga istovremeno su uključene mišićne grupe svih dijelova tijela:

mišići vrata i lica;
mišići prsne regije;
rameni pojas;
mišići podlaktice;
mišići ruku;
leđni mišići;
trbušna presa;
glutealna regija;
mišići nogu.

Elementi orijentalne gimnastike, potpomognuti pravilnim disanjem, daju povećano opterećenje organizma, što je višestruko efikasnije od fitnesa, oblikovanja i aerobika.

Tokom statičkih vježbi, u mišićnim ćelijama dolazi do intenzivnije proizvodnje energije nego tijekom dinamičkih vježbi. Sat treninga kalanetike sagorijeva 7 puta više kalorija nego sat treninga. Glavna prednost je što se tokom izvođenja poza u rad uključuju duboki unutrašnji mišići koji nisu uključeni u svakodnevnu fizičku aktivnost. Ova okolnost povoljno razlikuje ovu vrstu gimnastike i omogućava vam da dobijete koncentriran rezultat po jedinici vremena.

Podmlađujući učinak kalanetike objašnjava se prvenstveno zateznim elementima koji daju elastičnost, fleksibilnost i čvrstoću zglobovima i ligamentima. Glavni parametar koji garantuje mladost svim sistemima tela je stanje hrskavičnog tkiva zglobnih kapsula. Ovo pravilo se uzima kao obavezna osnova u programima obuke i daje vidljive rezultate.

Razlika od ostalih vrsta gimnastike

Da biste shvatili koju vrstu gimnastike je bolje odabrati za mršavljenje - kalanetiku, oblikovanje ili fitnes, vrijedi identificirati glavne točke koje služe za formiranje ispravnih proporcija tijela i smanjenje volumena problematičnih područja u svakom konkretnom slučaju.

U jogi naglasak nije toliko na fizičkom obliku tijela, koliko na duhovno-filozofskoj komponenti, stapanju osobe s okolinom. Unatoč činjenici da je kalanetika derivat joge, njeno središte je proporcionalnost ljudskog tijela, zasićenost stanica kisikom i zdravlje općenito.
Pilates je više fokusiran na ispravne pokrete disanja i povećanje volumena pluća; amplituda pokreta istezanja u njemu je mnogo veća. Metabolički procesi, u usporedbi s kalanetikom, nemaju veliku brzinu, što uzrokuje usporavanje gubitka viška kilograma. Osim toga, u pilatesu je jedan od prioriteta ravnomjeran razvoj svih mišićnih grupa, dok u kalanetici prevladava „skulptura“ mišića prema ženskom tipu.
Aerobik i oblikovanje karakterizira značajna aktivnost s raznim skakanjima, naglim pokretima i, kao rezultat, povećanjem pulsa, otkucaja srca i krvnog tlaka. Kalanetika, naprotiv, dovodi sve ove parametre u mirno stanje, balansira i djeluje opuštajuće.

Prednosti

Glavna karakteristika ove vrste gimnastike je ušteda vremena i truda na pozadini visokih performansi. Prosječan broj sagorjenih kilokalorija po satu treninga je oko 310. Ovako visoka brojka omogućava vam da brzo smršate i izgubite višak kilograma, u prvom mjesecu gubitak težine je i do 10 kg.

Osim efikasnog mršavljenja i vitkosti, ova tehnika vam omogućava da povećate izdržljivost, steknete držanje i poboljšate stanje kože tijela.

Metoda je izuzetno ekonomična, jer eliminira potrebu za specifičnim zahtjevima za prostorije, dostupnost simulatora i kvalifikovanih trenera. Arsenal potrebnih stvari ograničen je na sportsku prostirku, koja će ublažiti pritisak na tijelo tokom vježbanja.
Mogućnost treninga kod kuće daje vam slobodu u odabiru vremena za njih i uštedu vremena provedenog na putovanju.
Za nastavu možete koristiti bilo koju udobnu odjeću i obuću.
Uspoređujući kalanetiku s bilo kojim drugim aktivnim sportom, možemo zaključiti da izostanak dinamičkih opterećenja zbog odabranih poza ne smanjuje učinkovitost treninga, već ubrzava proces mršavljenja.
Dolazi do aktivnog uklanjanja masnih naslaga u predjelu kukova, što pomaže poboljšanju stanja kože na ovom području i služi kao prevencija celulita.
Kalanetičke poze i vježbe su jednostavne i lake za izvođenje, savladavanje i pravilno izvođenje nije teško čak ni početnicima.
Prilikom izvođenja vježbi istovremeno se zateže maksimalan broj mišića, što uvelike povećava efikasnost vježbi.
Veoma efikasan u borbi protiv opuštanja mišića. Ovo posebno važi za ljude elegantnih godina, čije područje tricepsa često gubi elastičnost i opušteno, čak i sa vitkim tijelom.
Tokom treninga, energetski metabolizam tijela se aktivira i tako ostaje nekoliko sati nakon treninga. Ako se vježbe odvijaju sistematski, tada se metabolički procesi potpuno ubrzavaju i stječu stalno povećani režim, a to vam omogućava da se kontinuirano rješavate kalorija.
Kalanetika je metoda borbe i prevencije osteohondroze sa dokazanom efikasnošću, ublažava bolove u vratnoj i lumbalnoj kičmi.
Rizik od ozljeda u ovom sportu je minimiziran zbog odsustva naglih pokreta.
Tokom ljetnih vrućina izvođenje statičkih opterećenja ne predstavlja opasnost po zdravlje, jer se otkucaji srca ne ubrzavaju, a skokovi pritiska su isključeni.
Vježbe su osmišljene tako da ne povećavaju kompresivno opterećenje na zglobove i kralježnicu čak i kod vrlo velike težine, pa su ove vježbe idealne ne samo za mršavljenje, već i za borbu protiv gojaznosti.
Neosporna prednost je što se od prvih minuta vježbanja u proces uključuju duboke naslage masti koje se kasnije i najduže razgrađuju drugim vrstama opterećenja. Ova opcija vam omogućava da smršate i ispravite svoju figuru dvostrukim intenzitetom.
Razvijaju se plastičnost i fleksibilnost, pokreti postaju mekani i graciozni, formira se pravilno držanje.
Svestranost tehnike i njen fokus na ljude sa bilo kojim nivoom fizičke spremnosti i izdržljivosti čine je dostupnom za bilo koji spol i dob.
Kompleks je posebno dizajniran da smanji nakupljanje mliječne kiseline u mišićima tijela. Time se izbjegava bol narednog dana.
Promjenom brzine metabolizma i pravilnim disanjem, koje pomaže da se sve stanice tijela napune kisikom, povećava se imunitet i otpornost organizma na prehlade i virusne bolesti.
Kalanetika pomaže u normalizaciji psihoemocionalnog stanja i stabilizaciji sna.
Umor nakon vježbanja je nekoliko puta manji nego tokom aerobika ili fitnesa, pa vam veselo stanje nakon treninga omogućava aktivan rad i druge stvari.
Gubitak težine u ovom slučaju se događa fiziološki, ne šteti probavnom sustavu, jer prilikom korištenja dijeta ne mijenja formulu krvi i ne iscrpljuje resurse tijela.

Nakon treninga dolazi do povećanja aktivnosti i mirnog stanja. Svi navedeni efekti se u većoj mjeri pojavljuju s vremenom, što je odličan poticaj za nastavak bavljenja kalanetikom za mršavljenje.

Nedostaci

Skup vježbi u kalanetici je prilično monoton. Za energične i aktivne ljude takva zabava može izgledati dosadno i ograničeno. U tom slučaju možete dopuniti svoje časove dinamičkim elementima iz pilatesa.
Za početnike može biti teško pravilno zauzeti i zadržati potrebne poze prvi put. Potrebno je neko vrijeme da se savladaju i unaprijede vještine. Glavni uslov: ne odustajte u početku i nastavite da usavršavate svoje vještine.
Kada vježbate kalanetiku kod kuće, teško je samostalno pratiti ispravnost svih elemenata.

Za koga je pogodan?

Ova metoda je idealna za one koji:

namjerava radikalno ispraviti proporcije figure i održati tijelo u dobroj formi;
postavlja cilj da izgubi 10-20 kg;
želi izgubiti težinu bez primjene iscrpljujućih ograničenja u ishrani;
stavlja principe zdravog mršavljenja na prvo mjesto;
pati od napada kratkog daha tokom aktivnih sportova;
ima povećanu osjetljivost na stres na zglobovima, ne može se baviti aerobikom ili fitnesom zbog artroze ili artritisa;
nije u stanju da izvodi sinhronizovane plesne pokrete i ima lošu koordinaciju tela;
ima nedostatak slobodnog vremena;
stidljive i grupne aktivnosti mogu poslužiti kao prepreka za sport;
spor i ne voli brz tempo.

Pravilno disanje tokom treninga

Jedan od najvažnijih parametara odgovornih za efikasnost kalanetike za mršavljenje je pravilno disanje. Ako zanemarite ovaj faktor, možda nećete dobiti tražene rezultate, tako da ispravnost pokreta disanja treba shvatiti vrlo ozbiljno.

Tradicionalni sistem, koji uključuje naizmjenične udisaje i izdisaje, ne ispunjava u potpunosti ciljeve povećanog transporta kisika do statički napetih ćelija mišićnog tkiva. Inhalacije se moraju izvoditi isključivo kroz nos. Prije početka vježbe potrebno je izdahnuti što je više moguće i zauzeti željeni položaj tijela. Tada je važno osigurati da disanje ne poprimi pojačan karakter, da ne postane oštro i duboko. Trebalo bi da bude površno, mirno. Ponekad su dozvoljeni kratki zastoji daha. Prilikom izlaska iz prihvaćenog položaja potrebno je mirno udahnuti.

Između vježbi ne smije se dozvoliti disanje, ali izdisaji trebaju biti kvalitetni i duboki.

Ova vrsta pokreta disanja doprinosi maksimalnom zasićenju svih ćelija organizma kiseonikom, što vam omogućava da postignete željeni nivo metaboličkih procesa, povećate efikasnost treninga i ostvarite ogromne zdravstvene prednosti.

U početku je teško kontrolisati disanje, ali nakon nekoliko sesija ovaj ritam će postati refleksivan i uobičajen, nehotice će se primijetiti.

Vježbe

Ispod su osnovne kalanetičke vježbe koje je potrebno izvesti, striktno slijedeći opis. Nepravilno izvođenje dovodi do nedostatka efekta i u rijetkim slučajevima može uzrokovati ozljede.

Stanite uspravno, ispravite leđa. Zategnite glutealne mišiće i trbušnjake. U ovom položaju polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu, uz napetost u vratu 1 minut.

Dok ležite na lijevoj strani, oslonite ruku na pod. Važno je održavati ugao od 90° između podlaktice i ramena i osigurati da tijelo ne padne unazad ili naprijed. Koljena treba da budu ravna, a nožni prsti čvrsto zategnuti. Zategnite glutealne mišiće. Duboko udahnite i dok izdišete, podignite obje noge od poda. Desna ruka se postavlja direktno na tijelo u paralelnoj ravni s podom. Podignite gornje rame prema stopalima. Ne spuštajte stopala na pod, već dok izdišete lagano smanjite napetost, a dok udišete povećavajte je. Izvedite sljedeće cikluse disanja 9 puta. Podignite stopala što je više moguće 10. put, a zatim napravite pauzu. Ponovite cijeli kompleks od početka. Zatim uradite isto sa desne strane.

Pogodno je sjediti prekriženih nogu. Ispružite jednu stranu, savijajući se u struku. Neka vam ruke ostanu opuštene. Stražnjicu treba čvrsto pričvrstiti za podnu površinu.

Ponovite nagib u suprotnom smjeru.

Nastavite sa pokretima minut.

Najpogodnije ga je izvoditi dok sjedite u tvrdoj stolici. Podignite se raširenih ruku, oslonite se na naslone za ruke i zadržite 100 sekundi. Brada treba da bude jasno usmerena napred, leđa treba da budu ispružena. Ovaj pokret pomaže u oslobađanju viška napetosti u gluteus medius i maximus mišićima; izmjenjuje se s elementima u kojima je ovo područje izloženo najvećem opterećenju.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Polako podignite ruke, s naporom istežući vrhove prstiju prema gore, zategnite trbušne mišiće. Zatim napravite polučučanj na koljenima i glatko spustite ruke naprijed dok ne budu paralelne s podom. Ispružite gornji dio tijela naprijed iza ruku i pričekajte minut. Zatim pomerite ruke unazad 5 puta zaredom i spojite dlanove iza sebe, ponovite sve iznova.

Početni položaj: stojite ispravljenih leđa. Ispravite ruke ispred sebe, dlanovima prema gore. Morate pokušati da okrenete dlanove što je više moguće. Ispravno izvođenje će vam omogućiti da osjetite napetost u tricepsu. Bez napetosti, pomjerite dlanove unazad, dodirnite prste i aktivno pomičite ramena, održavajući ravnomjeran položaj ruku. Učestalost ponavljanja je 50 puta. Ovaj element vam omogućava da formirate prsni pojas, dok istovremeno oslobađate napetost između lopatica.

Stopala u širini ramena. Povucite desni dlan prema gore, stavite lijevi dlan na bedro. Usmjerite desnu polovinu tijela nakon podignute ruke. Pokušajte da ne pomerate kukove iz njihovog početnog položaja. Lagano gurnite karlicu naprijed i zategnite zadnjicu. Sačekaj minutu. Sada ponovite sve u suprotnom smjeru. Ovaj kompleks stvara vitke bokove i uzak struk.

Dok ležite na leđima, savijte koljena. Podignite ruke pravo ispred sebe. Glatko podignite glavu i ramena naprijed, ostavljajući gornji dio leđa čvrsto pritisnut na pod. Ponovite 10 puta.

Lezi na pod. Čvrsto pritisnite leđa i zadnjicu o podnu površinu. Podignite jednu nogu okomito prema gore, istovremeno lagano podižući glavu i ramena. Zadržite ovu poziciju 10-30 sekundi. Promijeni nogu. Ponovite cijeli ciklus najmanje 10 puta.

Ležeći na podu, morate podići obje noge i ispružiti nožne prste. Istovremeno podignite glavu i gornji dio leđa. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi. Izvršite 10-20 ponavljanja.

Sjedeći na podu, ispravite obje noge ispred sebe. Sagnite se naprijed i dlanovima stegnite stopala. Pokušajte čelom dotaknuti koljena. Izvršite 50 pristupa.

Početni položaj – stojeći, leđa ravna, stopala u širini ramena. Ispružite ruke što je više moguće i osjetite kako vam se leđa istežu. Trbuh treba uvući i početi da čučnite, dok pomičete ruke naprijed. Pomerite ruke unazad i ispružite bradu napred. Zamrznite se u ovom položaju 40-90 sekundi.

Stojeći, raširite ruke u stranu. Sada ih stavite iza leđa kao da trebate dodirnuti lopatice jedna drugoj. Stojite u ovom položaju minut, a zatim sedite sa ispravljenim nogama u zglobovima kolena. Postavite glavu na koljena i raširite ruke u stranu. Lezite ovako 30 sekundi. Izvršite 10 ponavljanja.

Iz ležećeg položaja lagano podignite tijelo prema nožnim prstima i isto tako glatko vratite tijelo natrag na pod. Ponovite 30-50 puta.

Sve gore navedene elemente kalanetike treba izvoditi bez napora u pokretima. Za početnike, potrebno je prilagoditi trajanje svake vježbe, osluškujući mogućnosti i izdržljivost svog tijela.

Ako se neka od opisanih vježbi izvodi prelako, bez ikakvog napora, onda se izvodi pogrešno. Potrebno je ponovo pročitati algoritam i pokušati ponovo zauzeti opisanu pozu.

Video lekcije za početnike

Na internetu možete pronaći razne video lekcije u pratnji različitih trenera. Svi principi na kojima su struktuirani časovi u skladu su sa osnovnim zahtjevima i pravilima kalanetike. Ali, u isto vrijeme, svaki trener preferira svoje metode, daje jedinstvene savjete i upozorava na moguće greške koje početnici najčešće čine.

Najrasprostranjeniji i najpopularniji su video kursevi Callana Pinkneyja (direktnog autora metodologije), Inge Dubodelove, Ekaterine Rykove i drugih domaćih i stranih trenera.

Pristup Tatjane Rogatine pokazao se odličnim. Završila je Moskovsku školu olimpijskih trenera. Vodi obuku za bodibildere, fitnes trenere i aktivno nadgleda časove oblikovanja, joge i kalanetike. Od svih gimnastika koje je savladala, odabrala je najjače i najefikasnije karakteristike, koje rado dijeli u video resursima.

Video zapisi su popraćeni detaljnim objašnjenjima i tajnama svakog elementa, kompleksi su prikazani iz različitih uglova, što vam omogućava da naučite i ponovite dinamiku izvođenja pokreta.

Za početnike je takav video dobra pomoć u početnoj fazi korištenja kalanetike, jer eliminira potrebu za stalnim praćenjem trajanja nastave i omogućava vam da se koncentrirate na ispravno izvođenje umjesto da mjerite vrijeme predviđeno za svaku vježbu.

Početnici često gaje strah da ne mogu savladati ovaj sistem. Međutim, naoružani osnovnim savjetima, vaše uranjanje u svijet kalanetike odvijat će se glatko i uspješno.

Odjeća za kalanetiku trebala bi biti elastična, omogućavajući vam da zauzmete bilo koju pozu i ne ograničavate kretanje. Tokom treninga morate iskusiti fizičku i psihičku udobnost.
Tokom prvog treninga biće teško - ovo je standardna situacija. Sve grupe mišića su napete, a tokom i nakon treninga možete osjetiti lagano drhtanje. Nakon određenog broja sesija, ovaj fenomen će proći. Ali treba izbjegavati pretjerano prenaprezanje, mora postojati racionalan pristup.
Ne smijemo zaboraviti na kontrolu disanja.
Muzička pratnja u kalanetici se ne koristi svjesno, jer vas muzički ritam tjera da promijenite disanje i brzinu izvođenja svih elemenata i onemogućava vam da se koncentrišete na lične senzacije.
Ako nakon prvog treninga postoji izražena bol, to znači da je mišićno tkivo jako oslabljeno i da su procesi uklanjanja mliječne kiseline i dalje usporeni. Postepenim povećanjem metabolizma, bolne senzacije će definitivno nestati.
Poze treba savladavati postepeno. Nema potrebe da pokušavate da ispunite svoj trening kompletnom listom vježbi: bolje je postepeno povećavati opterećenje. Ako je određenu vježbu teško izvesti, treba osluškivati mogućnosti svog tijela i smanjiti vrijeme predviđeno za izvođenje, te svaki put postupno povećavati trajanje na potrebnu vrijednost.
Vježbanje kalanetike ispred ogledala najbolja je opcija, jer vam to omogućava vizualnu kontrolu ispravnog izvođenja odabranog elementa.
Nakon prvih treninga, težina se predvidivo počinje povećavati. To se događa jer se masno tkivo zamjenjuje težim, mišićnim tkivom. U budućnosti će se težina smanjiti.

Ne očekujte trenutne rezultate. Ovom metodom rezultat je zagarantovan, ali očekivanje dramatičnog gubitka težine u prvoj sedmici nije opravdano.

Učestalost i trajanje nastave

Za početnike sa prosječnim fizičkim sposobnostima, trajanje opterećenja ne bi trebalo da prelazi 15 minuta. Zbog skraćenog vremena, trening se izvodi svakodnevno. Kada budete sigurni u svoje sposobnosti, vrijeme treninga treba postepeno povećavati na pola sata, a zatim na 45 minuta.

Za prosječan nivo obuke prikladan je režim od tri jednosatne lekcije, a standardni sistem za iskusne korisnike podrazumijeva jednu lekciju sedmično u trajanju od 1,5 sata.

Alternativna tehnika predlaže podjelu časova na 3-4 dvadesetominutna treninga svaki drugi dan ili dva.

Ishrana

Da biste postigli brze rezultate, potrebno je uz vježbanje održavati pravilnu ishranu. U svakom sportu morate se pridržavati određenih nutritivnih principa koji vam omogućavaju da optimizirate složeni učinak na tijelo i metaboličke procese. Karakteristična karakteristika ovog sistema je naglo smanjenje apetita i osjećaj lakoće, što smanjuje osjećaj gladi.

2 sata prije treninga morate prestati jesti.
U naredna 3 sata nakon treninga potrebno je isključiti i glavne obroke i međuobroke.
Ishrana treba da sadrži dovoljnu količinu proteinske hrane za jačanje strukture mišićnih vlakana.
Jelovnik možete dopuniti proteinskim šejkovima koji savršeno strukturiraju mišiće i omogućavaju vam da stvorite potrebno olakšanje u najkraćem mogućem roku.
Prehranu je potrebno zasititi velikom količinom obogaćenih elemenata, poput voća i povrća (prednost se daje zelenom lisnatom povrću).

Za trudnice

Aktivne korisnice ove tehnike koje planiraju trudnoću ili su već trudne ne bi trebale pribjegavati prekidu treninga. Štoviše, u kalanetici postoje posebne vježbe za žene tijekom trudnoće, koje povećavaju dotok krvi u placentu, što povećava zasićenost fetalnih stanica kisikom i potiče pravilan razvoj embrija.

Budući da su svi pokreti glatki i statični, ne postoji opasnost od ozljede fetusa ili buduće majke. Ali činjenica da su trbušni mišići u dobroj formi omogućava da se tok porođaja učini intenzivnim i ispravi i smanji bol.

Kako postići maksimalne rezultate

Da biste postigli trajne rezultate, potrebno je osigurati sistematičnu i dosljednu obuku.

Gubitak težine je 10-20 kg u 30 sesija.
Poboljšanje stanja kože.
Sticanje držanja.
Oslobađanje od bolova u dorzalnoj kičmi.
Jačanje imuniteta.
Jačanje mišićnog korzeta.
Sticanje fleksibilnosti.
Sticanje vještina koordiniranog rada mišića i vježbanje vestibularnog aparata.
Poboljšanje psihoemocionalnog stanja.
Pojačan ton i snaga.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je kalanetika jedan od najuniverzalnijih sportova i pogodan je za predstavnike različitih dobnih kategorija i fizičke spremnosti, postoji niz ograničenja na koja treba obratiti pažnju.

Ljudima s patologijama kardiovaskularnog sistema zabranjeno je započinjanje treninga s teškim opterećenjima. Broj ponavljanja svakog elementa mora se smanjiti na 5-6 umjerenim tempom, slušajući vaše stanje. Ako se kalanetika lako podnosi i nema postefekta pretjeranog umora, onda se opterećenje može postupno povećavati.

Nakon hirurških intervencija, kalanetiku treba odgoditi za godinu do godinu i pol (u zavisnosti od složenosti hirurške intervencije). Također vrijedi odustati od nje na 18 mjeseci za žene nakon carskog reza.

Prije početka treninga, obavezna je konsultacija sa ljekarom u slučaju problema s vidom ili patologija mišićno-koštanog sistema.

Direktne kontraindikacije za kalanetiku su:

napadi bronhijalne astme;
hemoroidi i hemoroidna krvarenja;
proširene vene drugog i trećeg stepena.

Nakon teških zaraznih bolesti, morate prekinuti trening na nekoliko sedmica kako biste osigurali period oporavka.

Nakon dugih pauza, morate početi s umjerenim opterećenjima, postepeno ih povećavajući.

Šta je kalanetika, koje prednosti donosi i koje su kontraindikacije? Žene svih uzrasta pokušavaju odabrati najoptimalniji sport kako bi izgubile par kilograma viška, povratile svoju figuru i održale fizičku formu. Mnogi ljudi biraju fitnes, aerobik, plivanje ili čak dizanje utega. Kalanetika može biti idealan izbor, ali treba uzeti u obzir individualne fizičke karakteristike. Ali jeste li znali da ova tehnika ne samo da ispravlja figuru, već i poboljšava zdravlje mišićno-koštanog sustava posebno za one kojima su mnoge aktivne vježbe kontraindicirane. Primjer uspješnosti liječenja je tvorac metode Callan Pinckney. Dakle, u ovom članku pogledajmo korisne faktore sistema liječenja i svakako se dotaknemo kontraindikacija.

Set kalanetičkih vježbi usmjeren je na istezanje mišića, čime se sva vlakna i tkiva dovode u aktivnu fazu. U ovom slučaju vježbe ne zahtijevaju fizički napor na kralježnici i brze nagle pokrete. Koristi se princip statike, odnosno jedan pokret se održava određeno vrijeme. Ali takva vježba u trajanju od sat vremena jednako je efikasna kao i sedmosatno oblikovanje ili dnevni aerobik.

Kalanetika ima mnogo zajedničkog sa jogom i pogodnija je za ljude koji više vole mirne nego aktivne sportove. U ovom slučaju, vjerojatnost od sportske ozljede je gotovo eliminirana. Istovremeno sa fizičkom aktivnošću na većini mišićnih grupa, trenira se ravnoteža i koordinacija pokreta.

Radeći kalanetiku, zagarantovano ćete dobiti sljedeće rezultate.

Obnavlja i normalizuje metabolizam.
Uklanja višak kilograma i masne naslage na nepotrebnim mjestima.
Jača mišiće, ligamente, tetive, tonizira ih.
Ispravlja defekte kičme.
Vraća pokretljivost zglobovima.
Uspostavlja kontrolu nad tijelom.
Smiruje nervni sistem i poboljšava imunitet.
Podiže vam raspoloženje jer se povećava proizvodnja indarfina.

Kalanetika se sastoji od 29 vježbi zasnovanih na joga asanama. Tokom kompleksa se treniraju najproblematičnija područja - kukovi, leđa, trbušnjaci, zadnjica, ramena, podlaktice. Ljudi mogu čuti još jedan naziv za kalanetiku – „gimnastika nezgodnih položaja“. To je zbog činjenice da vježbe ovog kompleksa nisu tipične za uobičajene položaje osobe, što znači da su prilikom njihovog izvođenja uključene mišićne grupe koje po pravilu ne rade u svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti.

Vježbe statičke kalanetike toniraju duboke mišiće i zatežu mlohava vlakna. Ali ne biste se trebali nadati izgradnji mišićne mase; u tu svrhu morat ćete se odlučiti za aktivnije sportove.

Prednosti i mane kalanetike

Kalanetiku mnogi smatraju idealnom gimnastikom za mršavljenje, ali ova vrsta tjelesnog vježbanja ima i svoje negativne strane.

pros

Dakle, pozitivni faktori uključuju:

Vraća tonus mišića, pomaže u hranjenju kralježnice i zglobova normalizacijom cirkulacije krvi. Kurs od 10 treninga kod oboljelih može značajno poboljšati stanje, smanjiti bol ili ga se potpuno riješiti.
Pojavljuje se lakoća hoda i kretanja, kako se povećava fleksibilnost i tijelo postaje mlađe.
Promjene se ne dešavaju samo na nivou dubokih mišića, već i vizualni rezultat neće dugo čekati - stomak postaje ravan, držanje se izravnava, guza i grudi su zategnuti, čak i koža postaje glatka i lijepa.
Tokom vježbanja sagorijeva se veliki broj kalorija. Osim toga, nakon treninga još 2 sata, mišići ostaju u određenoj napetosti i proces sagorijevanja kalorija se nastavlja.
Ova vrsta vježbe može se uspješno izvoditi kod kuće, a posjet teretani ili fitnes centru nije potreban.
Gimnastika je dostupna svim uzrastima za žene i muškarce. Za 45+ u menopauzi, ovo je samo božji dar.
Prevencija mnogih bolesti.
Ako se set vježbi izvodi pravilno, ozljeda je isključena.

Minusi

Nekoliko negativnih elemenata uključuje sljedeća mišljenja:

Kalanetiku predstavljaju jogijske asane, sa marketinškom obradom u skladu sa savremenim trendovima. Na primjer, reklamiranje da je kalanetika novi način brzog i jednostavnog mršavljenja.

Tečaj vježbi kalanetike kreirao je Amerikanac Callan Pinkney još 60-ih godina prošlog stoljeća, a 80-ih godina njegova popularnost je već splasnula. Trenutni vrhunac popularnosti zasniva se na tužnom događaju - smrti tvorca metode 2012. godine.

Radni program

Metodu morate shvatiti ozbiljno kako biste primili samo pozitivne emocije od vježbanja kalanetike i u potpunosti iskusili njenu učinkovitost. Za početnike koji vole nove sportove i one koji žele brzo da vrate svoje tijelo u normalu, stručnjaci daju određene savjete.

Ne pokušavajte savladati sve vježbe odjednom. Mišići se moraju postupno naviknuti, prvih nekoliko treninga treba da se sastoje samo od onih poza koje se izvode bez štete po zdravlje (bez nelagode).
Nadajući se trenutnom rezultatu, možete biti samo razočarani. Kako bi se vaša težina počela smanjivati, a tijelo zategnutije, trebat će vam određena količina treninga i, naravno, strpljenja.
Tokom treninga važno je pravilno disati - disanje treba biti duboko i mirno. Pokreti treba da budu glatki, a ne nagli.
Provedite časove 2 sata nakon jela, takođe se suzdržite 2-3 sata nakon jela. Uspostavite zdravu, zdravu ishranu.

Da biste primijetili rezultat, potrebno je da trenirate sat vremena najmanje 3 puta sedmično. Ovom brzinom, u roku od 2 sedmice doći će do pozitivnog efekta. Vremenom se učestalost treninga može smanjiti - 2 puta sedmično, opet dok ne dođe do pozitivnih promjena. Nakon toga, radi održavanja tonusa tijela, radite to jednom svakih 7 dana. Dozvoljeno je podijeliti gimnastiku u nekoliko pristupa tokom dana, svaki po 15-20-30 minuta.

Pogledajte video sa nastave i počnite učiti s Tatjanom Rogatinom, procjenjujući svoje sposobnosti

Ovisno o željenom rezultatu, trening se može sastojati od određenog skupa vježbi. Za početak, možete se ograničiti na poze koje istežu određene mišićne grupe i potiču sagorijevanje masti. Postupno se dodaju vježbe za jačanje mišića cijelog tijela.

Osnivač metode u početku je usmjerio vježbe ne na ispravljanje figure, već na poboljšanje mišićno-koštanog sistema. Svi neočekivani rezultati ljepote tijela, kože i plastične kirurgije pokazali su se kao ugodan bonus.

Prije nego što počnete samostalno izvoditi statičke vježbe, ako imate priliku, preporučljivo je provesti nekoliko sati pod nadzorom trenera, koji će izraditi program potrebnih poza i ispravnih pokreta.

Kontraindikacije

Takva korisna i efikasna gimnastika kao što je kalanetika, kao i svaka vrsta sporta ili fizičke aktivnosti, ima neke kontraindikacije za svoju primjenu.

Intervertebralna kila.
Oštećenje vidne oštrine.
Zarazne bolesti.
Bolesti tokom egzacerbacije.
Visok krvni pritisak.
Patologije srca.
Hemoroidi (u maloj zdjelici, s produženim statičkim stanjima, povećava se cirkulacija krvi, povećavaju se čvorovi).
Bolesti krvnih sudova (proširene vene).
Oslabljeno tijelo (nakon teške bolesti).
Lutajući bubreg.
Postoperativni period (nakon nekih operacija, na primjer, carskog reza, svaka fizička aktivnost je zabranjena 1-1,5 godina).

Prije ozbiljnog početka treninga, osobama s problemima se savjetuje da se posavjetuju sa ljekarom ili upozore trenera na svoje zdravstveno stanje i moguće patološke procese u organizmu. Bolje je početi brzim hodanjem. Svakodnevno se kardiovaskularni sistem i više od toga odlično trenira.

Ali općenito, ova metoda vježbanja je briljantna za dovođenje tijela u pristojnu fizičku formu, a da se u isto vrijeme ne iscrpljujete dugotrajnim vježbama snage. Čak i kurs čučnjeva ili napumpavanje trbušnjaka oduzima dosta vremena. Iako poštujem čučnjeve.

Trening kalanetike je vrsta gracioznog sporta koji je dostupan kako osobama s dobrim fizičkim karakteristikama, tako i onima koji tek kreću na put oporavka i mršavljenja.

Šta je kalanetika, to smo riješili. Vrijedno je uključiti ovu vrstu vježbe u svoj sistem treninga kod kuće, barem probati.

Do novih publikacija, označite i pretplatite se kako ne biste propustili ništa zanimljivo.

Moj sin snima svoje obrade, slušaj ovu divnu sporu pesmu.I pored toga što je bio u kolicima, našao se u muzici.

Čuvajte sebe i svoje najmilije!