بدلًا من حبوب ضغط الدم، استخدم موارد جسمك. البروفيسور بوبنوفسكي

الجمباز بوبنوفسكي يعطي الأمل لأولئك الذين يعانون من آلام في العمود الفقري والمفاصل. تتيح لك التقنية الجديدة استعادة الصحة الجيدة والتخلص من الألم. أساس هذه التقنية هو الحركة.

يعزز الدكتور بوبنوفسكي قوة الحركة العلاجية. الحركة وحدها هي القادرة على إيقاظ القوى الداخلية للجسم والسماح له بالتخلص من المرض. وهو يعتقد أن الراحة وقلة التوتر، التي أوصى بها الأطباء الآخرون، لا تؤدي إلا إلى التدخل في التعافي.

الجمباز بوبنوفسكي: ممارسة التمارين في المنزل

لماذا نحتاج الجمباز بوبنوفسكي؟

العلاج الذي يوصي به بوبنوفسكي يمكنه شفاء الجسم بدون أدوية أو جراحة. طور سيرجي ميخائيلوفيتش التقنية الموصوفة من تجربته الخاصة. وبعد الحادث حكم عليه بالإعاقة ولم يقبلها وتعافى من تلقاء نفسه. الآن يعطي الطبيب سر صحته للناس.

يمكن استخدام تمارين بوبنوفسكي العلاجية للعلاج والوقاية الوقائية من أمراض العمود الفقري والمفاصل.

تقوية وتطوير عضلات الظهر؛

تحسين عمل القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم؛

تخفيف التوتر في العمود الفقري والمفاصل.

تنظيم الدورة الدموية في الأعضاء المريضة.

كيف تبدأ بشكل صحيح

إذا كنت بحاجة إلى تمارين علاجية، ولكنك تفضل القيام بها في المنزل، فإن الجمباز التكيفي هو مكان جيد للبدء. سوف يساعدك على التعود على الأحمال الجديدة. لا ينبغي عليك القفز من السرير في الصباح لبدء ممارسة التمارين الرياضية. يوصي الدكتور بوبنوفسكي بأخذ وقتك. أثناء الاستلقاء على السرير، قومي بتمارين بسيطة لمساعدة جسمك على الاستيقاظ.

مجموعة من التمارين بعد النوم

1. استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول جسمك وافرد ساقيك قليلاً. بالتناوب، اسحب أصابع قدميك الكبيرة بعيدًا عنك ونحوك.

2. في نفس الوضع، اجمعي قدميك معًا وافرديهما، محاولًا لمس السرير بأصابع قدميك الكبيرة.

3. قم بحركات دورانية بقدميك بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

4. اضغط على أصابع قدميك كما لو كنت تمسك تفاحة. ثم قم بفك أصابعك وانشرها إلى أقصى حد ممكن.

5. اسحب كعبك نحو الأرداف بينما تحرك قدميك على طول السرير. ثم مد ساقيك.

6. ثني ركبتيك قليلا. بالتناوب، على كل ساق، اسحب أصابع قدميك بقوة نحوك حتى يبدأ حوضك في التحرك.

7. اثنِ ركبتيك وافرد ساقيك قليلًا، وضع ذراعيك على جانبيك، وراحتي يديك للأسفل. بدلًا من ذلك، ضع ركبتيك إلى الداخل، محاولًا لمس السرير بفخذك الداخلي.

8. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك، والبواسير، والذين لديهم شق في المستقيم أو هبوط في أعضاء الحوض، فأنت بحاجة إلى ثني ساقيك والضغط على قدميك معًا. بينما تستنشق، ارفع الأرداف، واضغط عليها. أثناء الزفير، اخفض واسترخي.

9. اخفض ساقيك ومد ذراعيك. اثنِ إحدى ساقيك واحتضنها بذراعيك وحاول الضغط بركبتك على صدرك. سيتم رفع ظهرك، لكن يجب أن تكون ساقك الحرة مستندة على السرير. أفضل نتيجة هي أن تتمكن من الوصول إلى ذقنك بركبتك.

10. تمرين سهل وفعال لتقوية عضلات البطن: ثني ساقيك، واضغط بقدميك بشكل مسطح على السرير، وضع يديك على بطنك. أثناء الشهيق، قم بنفخ معدتك، وأثناء الزفير، قم بسحبها إلى الداخل.

ويجب تكرار هذه التمارين خمسة عشر أو عشرين مرة. يمكن الوصول إليها حتى لشخص غير مستعد.

تسير الجمباز العلاجي بشكل جيد مع التدليك والمراهم الخاصة والعلاجات بالتبريد. يعتقد الدكتور بوبنوفسكي ذلك هذا العلاج سوف يعطي التأثير الأكبر.

الجمباز التكيفي

بعد الانتهاء من التمارين في السرير، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر جدية. ه من السهل أيضًا إجراء هذه التمارين، لكن عليك أن تبدأ بتلك التي لا تسبب صعوبات. تدريجيا يجب عليك إضافة تمارين أكثر صعوبة. للفصول الدراسية سوف تحتاج إلى حصيرة.

مجمع للمبتدئين

1. لأداء التمرين الأول، اركع على ركبتيك، واستنشق، وارفع ذراعيك أمامك، للأعلى، ثم اخفضهما إلى جانبيك. الزفير، اخفض نفسك على كعبيك.

2. اجلس على كعبيك، ضع يديك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم زم شفتيك بإحكام وأخرج الزفير، مُصدرًا صوت "pfft".

3. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي يديك خلف رأسك. يستنشق. الزفير، ارفع نفسك عن الأرض ومد يديك إلى ركبتيك. أثناء الشهيق، استرخي واتخذ وضع البداية.

4. لا تزال مستلقيًا على ظهرك، وافرد ذراعيك على الجانبين، واثنِ ركبتيك واباعدهما قليلًا. خذ شهيقًا، وأثناء الزفير، ارفع أردافك أثناء تحريك ركبتيك.

5. الاستلقاء، وشبك قدميك، وثني الركبتين، ورفع ساقيك إلى أعلى. اشبك يديك تحت رأسك. استنشق أثناء الزفير، مد مرفقيك إلى ركبتيك، وارفع حوضك وكتفيك. أثناء الشهيق، ضع رأسك على الأرض، وقم بتمديد ساقيك وإبقائهما معلقتين دون تحرير قدميك.

6. انعطف على جانبك الأيمن، ولا تتقاطع قدميك. ضع يدك اليمنى على الأرض ومدها إلى الجانب. خذ شهيقًا، وأثناء الزفير، مد كوعك الأيسر نحو ركبتيك، وارفع جسمك ومتكئًا على يدك اليمنى. أثناء الشهيق، اخفض رأسك وساقيك، وتجنب لمس الأرض إن أمكن.

7. كرر التمرين 5 ثم استدر إلى جانبك الأيسر وقم بالتمرين 6 أثناء الاستلقاء على جانبك الأيسر.

8. قف على أربع، ارفع قدميك عن الأرض واجمعهما معًا. تأرجحي على الجانبين، مع تحريك حوضك إلى جانب وقدميك إلى الجانب الآخر.

9. لا تزال على أطرافك الأربع مع إبقاء قدميك للأسفل، وتمتد للأمام كما لو كنت ستستلقي على بطنك. ليست هناك حاجة للاستلقاء تماما. العودة إلى وضع البداية.

ماذا بعد

ويجب أن نتذكر أن التمارين العلاجية ستعطي نتائج إذا قمت بها بانتظام.تتضمن الجمباز الموصوف فقط تلك التمارين التي يبدأ بها العلاج. فهي بسيطة ويمكن القيام بها في المنزل. من الأفضل إجراء التمارين الأكثر تعقيدًا تحت إشراف طبي.

تحتوي المجمعات التي طورها بوبنوفسكي على تمارين لأجزاء مختلفة من العمود الفقري والمفاصل وتقوية العضلات. ينصح الطبيب الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي أن يؤمنوا بالانتصار على المرض. الجمباز والحركة يمكن أن تعمل العجائب المنشورة.

إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى طرحها

ملاحظة. وتذكر، بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

البروفيسور بوبنوفسكي: التمارين العشرة الرئيسية - سمع ملايين الروس عن هذه الطريقة لعلاج أمراض العمود الفقري. خلال 30 عامًا من ممارسته الطبية، لم يكتب هذا الطبيب وصفة طبية واحدة أو يصف حبة واحدة لمرضاه. وفي الوقت نفسه، وضع الآلاف من المرضى المصابين بأمراض ميؤوس منها على أقدامهم، والذين لا يستطيع الطب الرسمي أن يقدم لهم سوى العلاج الدوائي أو الجراحي. كيف تمكن الدكتور بوبنوفسكي من تحقيق هذه النتائج المذهلة؟ ما هي النصائح والتمارين العشرة لسيرجي ميخائيلوفيتش وما هي الجمباز للمفاصل للدكتور بوبنوفسكي؟

بينما كان مؤلف هذه الطريقة لا يزال يخدم في الجيش، تعرض لحادث مروع: فقد نام السائق على عجلة القيادة واصطدم بسيارة أخرى، واضطر الأطباء في النهاية إلى تجميع راكبه حرفيًا قطعة قطعة. كان من الممكن أن يظل النجم العلمي المستقبلي معطلاً إذا لم يعتني المريض بصحته بنفسه. التحق بوبنوفسكي بكلية الطب، وبينما كان لا يزال يدرس، بدأ في إنشاء نظامه الخاص لاستعادة الصحة.

في وقت لاحق أطلق عليه اسم العلاج الحركي. حرفيا هذا يعني العلاج بالحركة. بفضل هذه التقنية الفريدة، لن يتخلص Bubnovsky نفسه فقط، ولكن أيضا الآلاف من أتباعه من العكازات. إنه يسمح لك بالتغلب على الأمراض التي يبدو أن الكثير منها غير قابل للشفاء: التهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى، وداء العظم الغضروفي، والجنف، والفتق الشوكي. وعلى الرغم من أن الطب الرسمي يصر على أن المرضى الذين يعانون من هذه الأمراض يحتاجون إلى الاعتناء بأنفسهم وتجنب أي ضغط على الظهر، فإن مؤلف العلاج الفريد واثق من العكس: يتم علاج الأمراض عن طريق النشاط البدني والحركة.

عادة ما يحب البروفيسور بوبنوفسكي أن يكرر للمرضى: العظام لا يمكن أن تؤذي، ولكن الألم في الظهر والمفاصل ينشأ من تلف العضلات والأعصاب. تغذية العمود الفقري، الذي يتكون من قاعدة عظمية غضروفية، يتم توفيرها مرة أخرى من قبلهم - العضلات العميقة. بالإضافة إلى ذلك، لا يعلم الجميع أن حالة العمود الفقري لجسمنا تعتمد بشكل خطير على مفاصل الأطراف السفلية، التي تلعب دور نظام امتصاص الصدمات. لذلك، من المهم القيام بالتمارين في الصباح ليس فقط على العمود الفقري، ولكن أيضًا على مفاصل الساقين. يمكن أن تؤدي القدم الضعيفة وغير المدربة بشكل جيد إلى الألم ليس فقط في العمود الفقري، ولكن أيضًا إلى الصداع. بعد كل شيء، هناك نقاط على القدم متصلة بالدماغ.

فيما يلي تمارين القدم التي طورها البروفيسور سيرجي بوبنوفسكي:

1. حرك قدمك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. انتبه لإبهامك أثناء القيام بذلك.
2. استلق على ظهرك وذراعيك وساقيك بشكل مستقيم. قم بتمديد إصبع قدمك الكبير، ثم قم بثنيه نحوك - كل شيء إلى الحد الأقصى. للأمام والخلف - كرر 10 مرات.
3. بالتناوب، اجمع أصابع قدميك الكبيرة معًا واباعدهما بعيدًا قدر الإمكان. عند الخلط، يجب أن تحاول وضعها على سطح السرير.
4. اضغط على أصابع قدميك ثم افتحها قدر الإمكان.
5. هذا تمرين للمفاصل، وفي المقام الأول الركبتين: قم بثني ساقيك وفردهما عند الركبتين بالتناوب، بينما تقوم بتحريك باطن قدميك على طول السرير. عند ثني ساقك، المس الأرداف بكعبك.

في عياداته في جميع أنحاء روسيا، يقترح الطبيب استخدام جهاز MBT خاص - جهاز محاكاة Bubnovsky متعدد الوظائف - لعلاج العمود الفقري. قام الطبيب بتطويره بنفسه. يمكن للتمارين باستخدام MBT تخفيف الألم وتحسين حالة المفاصل وتمرين العضلات العميقة. فتق العمود الفقري يتناقص تدريجيا.

حول تمارين بوبنوفسكي للعمود الفقري.

عادة، يتم تطوير مجموعة من التمارين (التي لا تتضمن فقط العشرة الرئيسية، ولكن أيضا إضافية) بشكل فردي لكل مريض. في المنزل، يمكن استبدال MBT بموسع. ولكن هناك نصائح و10 تمارين من سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي يمكن إجراؤها دون أي معدات إضافية. لقد اكتسبوا شهرة كبيرة وساعدوا في استعادة الصحة لآلاف الأشخاص في جميع أنحاء البلاد. فيما يلي تمارين بوبنوفسكي العشرة هذه:

1. اجلس على الأرض، وافرد ساقيك، وضع يديك على الأرض. ثم ارفع ذراعيك وامش على الأرداف. ثم ارفع ساقيك عن الأرض واستمر في المشي على الأرداف.
2. اجلس على الأرض، واجعل ساقيك في حالة انحناء واستند على يديك. ارفعي ساقك 20 مرة، ثم افعلي الشيء نفسه على ساقك المستقيمة. قم بنفس التمرين للساق الثانية.
3. ثني ساقيك. قم بتصويب ساقك اليسرى، وأدر إصبع قدمك إلى الجانب وابدأ في سحبه نحوك. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وابدأ في القيام بمصاعد صغيرة. وهكذا 20 مرة لكل ساق.
4. تصويب ساقيك أمامك. قم بإجراء مصاعد صغيرة تبلغ حوالي 45 درجة لكل ساق بالتناوب. وهكذا 5 مرات.
5. ثني ساقيك أمامك. ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم وحركها إلى الجانب. في نفس الوقت، حرك ساقك اليسرى مثنية عند الركبة إلى اليسار. هل 8 التكرار لكل منهما.
6. اثنِ ساقيك عند الركبتين، واتكئ على يديك. اسحب الأول نحوك، وقم بخفض ظهرك بالقرب من الأرض قدر الإمكان. ثني ذراعيك وفي نفس الوقت قم بتصويب ساقيك المرفوعة. قم بـ 15 تكرارًا.
7. استلقِ على الأرض، واثنِ ركبتيك. ضع إحدى يديك تحت مؤخرة رأسك، وقم بتصويب اليد الأخرى. مع ثني الساق، قم بالوصول إلى رأسك وركبتك باليد المعاكسة. قم بتصويب ساقك وتصل برجلك المستقيمة نحو اليد المعاكسة. قم بذلك 15 مرة على ساق واحدة.
8. استلقي على الأرض، ضعي يديك تحت مؤخرة رأسك، اثني ركبتيك، أديريهما إلى اليمين. قم برفع الجزء العلوي من الظهر والرأس. كرر التمرين 15 مرة.
9. استلقي على الأرض، وارفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت واجمعيهما معًا. كرر 20 مرة.

تساعد النصائح والتمارين العشرة لسيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي على تحسين حالة العمود الفقري بشكل ملحوظ. والجمباز الدكتور بوبنوفسكي للمفاصل لا يضمن فقط الوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام، ولكنه يساهم أيضًا في تعافي المريض.

​ إجراءات التبريد، أي التدليك بالتبريد، والكمادات (يحسن التنظيم الحراري، ويخفف الألم).​

طريقة علاج جديدة

2. دون تغيير الوضع، نثني ظهورنا: نتقوس ببطء شديد أثناء الزفير وننحني أثناء الشهيق (20 مرة).​

​س. يتلقى بوبنوفسكي العديد من رسائل الامتنان من المرضى الذين خضعوا للعلاج باستخدام طريقته. على الرغم من عدم وجود مرضى راضين جدًا، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الممتنين والمحترمين من أجل علاج مرض مثل الداء العظمي الغضروفي، فمن الضروري أولاً تحديد أسباب المرض ومحاولة تصحيح الوضع الحالي. الموقف. من أجل الخروج منتصرا في المعركة ضد الطبيب، عليك أن تعرف ما هي القوانين التي يوجد بها. وكما يؤكد المؤلف: «إن أي مرض يجب علاجه أولاً بالعقل، وليس بالأدوية». عليك أن تختار إستراتيجيتك الخاصة لمكافحة المرض. في حالة الداء العظمي الغضروفي، من الضروري إنشاء برنامج يتضمن تمارين تصحيحية لنظام القلب والأوعية الدموية، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي، وكذلك استعادة الثقة في قوة الفرد وفي نفسه ككل.​ ​ما يقدمه المؤلف موضوعات للتفكير حول الصحة وأسلوب الحياة. حول مدى تنقل ونشاط أسلوب حياة القارئ وما هو موقف القارئ تجاه صحته. ويقدم بوبنوفسكي في كتابه مجموعة من التمارين مع صور تنفيذها.​

تمارين القدم

يتم إجراؤها مستلقياً على ظهرك مع تمديد ذراعيك على طول جسمك. أثناء الزفير، ارفعي حوضك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن، وأثناء الشهيق، اخفضيه. أداء 10-30 مرة

الضخ

1. ​عند أداء مجموعة من التمارين المطورة بشكل فردي وفقًا لطريقة بوبنوفسكي، يتم تطبيع العمليات البيوكيميائية، سواء في القرص الفقري أو في العضلات والأربطة المحيطة به. تساعد زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة على استعادة القرص التالف، وحتى القرص المنفتق يمكن أن ينخفض ​​تدريجيًا حتى يختفي تمامًا.
2. سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي هو مبتكر مجال جراحة العظام البديلة وطب الأعصاب. إن المبدأ التوجيهي الرئيسي في علاج الأمراض المزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي لبوبنوفسكي وأتباعه ليس العلاج الدوائي، بل الاحتياطيات الداخلية لجسم الإنسان، وفهم الجسم وتطوره.​
3. ثني ساقيك. قم بتصويب ساقك اليسرى، وأدر إصبع قدمك إلى الجانب وابدأ في سحبه نحوك. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض وابدأ في القيام بمصاعد صغيرة. وهكذا 20 مرة لكل ساق
4. استلق على ظهرك وذراعيك وساقيك بشكل مستقيم. قم بتمديد إصبع قدمك الكبير، ثم قم بثنيه نحوك - كل شيء إلى الحد الأقصى. للأمام والخلف – كرر 10 مرات
5. ​البروفيسور بوبنوفسكي: التمارين العشرة الرئيسية - لقد سمع ملايين الروس عن هذه الطريقة لعلاج أمراض العمود الفقري. خلال 30 عامًا من ممارسته الطبية، لم يكتب هذا الطبيب وصفة طبية واحدة أو يصف حبة واحدة لمرضاه. وفي الوقت نفسه، وضع الآلاف من المرضى المصابين بأمراض ميؤوس منها على أقدامهم، والذين لا يستطيع الطب الرسمي أن يقدم لهم سوى العلاج الدوائي أو الجراحي. كيف تمكن الدكتور بوبنوفسكي من تحقيق هذه النتائج المذهلة؟ ما هي نصائح و 10 تمارين لسيرجي ميخائيلوفيتش وما هي الجمباز للمفاصل للدكتور بوبنوفسكي؟

الجمباز للعمود الفقري

3. في نفس الوضع: نجلس على ساقنا اليسرى، ثم نمد ساقنا اليمنى إلى الخلف، ونسحب ذراعنا اليسرى إلى الأمام. يُطلق على هذا التمرين اسم "خطوة التمدد" ويتم إجراؤه ببطء وليس بشكل مفاجئ. نقوم بتبديل الذراعين والساقين، ونكرر ذلك عشرين مرة

يوصي المؤلف في كتابه بأن تفكر أولاً في صحتك وألا تنسى أن الجسم يستجيب لكيفية علاجه. من الجدير أن تحب نفسك، ومن ثم سيعمل الجسم لفترة طويلة ودون مضاعفات

1. ​وفقاً لنظرية الدكتور بوبنوفسكي، لكي يكون العلاج مثمراً، من الضروري بناء دورة تدريبية حول القضاء على فشل العضلات. ويمكن استخلاص هذه الاستنتاجات بناءً على الاعتبارات التالية للمؤلف، وهي:
2. ​س. يقول M. Bubnovsky: "الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري ليس مرضًا. هذه عقوبة لموقفك القبيح تجاه جسدك – هيكل الروح القدس!”
3. تعمل تمارين المفاصل على استعادة تنسيق الحركات وتحسين حركة ومرونة العمود الفقري
4. يتم تنفيذ التمرين في وضعية "الركبتين والكفين". يجب عليك مد جسمك إلى الأمام قدر الإمكان، مع التركيز على راحتي يديك وركبتيك
5. وبالتالي فإن العلاج الحركي هو بديل للعلاج الجراحي للفتق الفقري.​
6. هذه التقنية تسمى "العلاج الحركي". بالإضافة إلى العلاج، فإنه يشمل تشخيص حالة الجهاز العضلي الهيكلي والعمود الفقري والمفاصل، أي ما يسمى بالتشخيص الليفي العضلي، مما يجعل من الممكن تحديد التوطين الدقيق للعملية المرضية. بناءً على نتائج التشخيص، يتم وضع برنامج علاجي فردي للمريض، بناءً على خصائص المرض الأساسي والأمراض المصاحبة.
7. تصويب ساقيك أمامك. قم بإجراء مصاعد صغيرة تبلغ حوالي 45 درجة لكل ساق بالتناوب. وهكذا 5 مرات
8. بالتناوب، قم بجمع أصابع قدميك الكبيرة معًا وانشرها بعيدًا قدر الإمكان. عند الخلط يجب أن تحاولي وضعها على سطح السرير
9. ​بينما كان مؤلف هذه الطريقة لا يزال يخدم في الجيش، تعرض لحادث مروع: فقد نام السائق على عجلة القيادة واصطدم بسيارة أخرى، واضطر الأطباء في النهاية إلى تجميع راكبه حرفيًا قطعة قطعة. كان من الممكن أن يظل النجم العلمي المستقبلي معطلاً إذا لم يعتني المريض بصحته بنفسه. التحق بوبنوفسكي بكلية الطب، وبينما كان لا يزال يدرس، بدأ في إنشاء نظام استعادة الصحة الخاص به

4. نصل إلى وضعية "راحة اليد والركبة": نمد جسمنا إلى الأمام قدر الإمكان، دون رفع راحتي اليدين والركبتين عن الأرض. في نفس الوقت لا ننحني في أسفل الظهر. هذا التمرين يسمى "الضخ".

SpinaZdorov.ru

مجموعة من تمارين بوبنوفسكي لعلاج العمود الفقري

​يتم اليوم استخدام العديد من طرق علاج أمراض العمود الفقري، ويتم تحديث قائمتها باستمرار بتقنيات جديدة ومبتكرة. جميعها مفيدة بطريقتها الخاصة، ولكل منها جوانبها الإيجابية والسلبية، وموانع استخدامها... لذلك، يجب وصفها من قبل الطبيب فقط وتنفيذها تحت إشراف أخصائيين طبيين مؤهلين. إحدى هذه الأساليب الحديثة والفعالة، كما يدعي الكثيرون، لعلاج أمراض العمود الفقري هي التقنية التي طورها S.M Bubnovsky، والتي تسبب أيضًا مراجعات مثيرة للجدل وآراء غامضة للأطباء. دعونا ننظر في الأمر

حول طريقة بوبنوفسكي

صحة وانتظام أداء التمارين بالقدر اللازم للمريض. ويتم حساب مجموعة من التمارين لكل شخص بشكل فردي على أساس إيقاع التنفس ومدى ضمور العضلات.​

​يؤكد بوبنوفسكي أن طرق علاج الداء العظمي الغضروفي لا تعتمد في المقام الأول على الطبيب الذي يعالجه، بل على نفسية المريض نفسه. المفهوم الخاطئ الرئيسي لأي شخص يعاني من أي متلازمة ألم، سواء كان ألمًا في الظهر أو المفاصل أو القلب، هو إجراء تشخيص ذاتي على الفور وافتراض أن هذا نوع من المرض الخطير. ولكن في الواقع، كل شيء ليس كذلك تماما. كل شيء موجود في عقل الإنسان الباطن، والإنسان يخترع لنفسه معظم الأمراض

تدليك

​عند أداء التمرين، لا تنحني من أسفل الظهر.​

مدرب إم تي بي

​في حالة الجنف، يتم اختيار التمارين التي تهدف إلى استعادة الأداء المتناغم لعضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري في الموضع الصحيح. وهذا مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من مشد العضلات غير المكتمل

العلاج الحركي وآلام الظهر

ثني ساقيك أمامك. ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم وحركها إلى الجانب. في نفس الوقت، حرك ساقك اليسرى مثنية عند الركبة إلى اليسار. قم بـ 8 تكرارات لكل منها.​

علاج العمود الفقري

​اضغط على أصابع قدميك، ثم افتحها أيضًا قدر الإمكان.​

في وقت لاحق أطلق عليه اسم العلاج الحركي. حرفيا هذا يعني العلاج بالحركة

5. نحن لا نغير وضعنا: نثني مرفقينا وننزل أنفسنا على الأرض أثناء الزفير، ثم نستنشق ببطء. بعد ذلك، أثناء الزفير، قم بتصويب ذراعيك، وقم بخفض حوضك على كعبيك ومد عضلات أسفل الظهر. كرر 6 مرات. بهذه الطريقة يتم تمديد الظهر بأكمله.

مجموعة تمارين بوبنوفسكي للعمود الفقري وتخفيف الألم

• ​سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي هو مبتكر أحد مجالات طب الأعصاب وجراحة العظام البديلة. وأساس علاجه هو استخدام الاحتياطيات الداخلية لجسم الإنسان، بحثاً عن قدرة جسم الإنسان على مقاومة الأمراض بنفسه، دون استخدام العلاج الدوائي. إنه يسمى العلاج الحركي. لا توفر تقنية بوبنوفسكي (انظر الفيديو) علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي فحسب، بل توفر أيضًا تشخيص الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله وحالة المفاصل والعمود الفقري. بفضل هذا الفحص الليفي العضلي، من الممكن تحديد الموقع الدقيق للمرض، وبالتالي وصف العلاج الصحيح والأكثر فعالية وفقًا لبوبنوفسكي.​

​يمكن للجمباز المختار بشكل صحيح تنشيط وتطبيع الجهاز الودي الكظري، وبالتالي تعزيز هرمون الفرح. وهذا الإجراء سيؤدي إلى تراجع الاكتئاب والقلق

• ​المرض الحقيقي، حسب المؤلف، هو حالة الجسم التي تكون في حالة ضغط وليس بمحض إرادته. هذا التوتر يجعلك تشعر بالسوء. وفقا لمنطق بوبنوفسكي، المرض هو انتقام الجسد المادي لاستخدامه غير السليم

تساعد إجراءات التبريد (الكمادات بالتبريد والتدليك بالتبريد) على تحسين التنظيم الحراري وتخفيف الألم بدون أدوية.​

• تمدد الظهر

استرخاء الظهر

• ​البرنامج عبارة عن مجموعة من التمارين الخاصة، قام بتطويرها أيضاً الدكتور بوبنوفسكي. يؤدي أداء هذه التمارين إلى الاستعادة الكاملة لجميع وظائف العمود الفقري والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يتحسن أداء جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان بشكل غير مباشر

​اثنِ ساقيك عند الركبتين، واتكئ على يديك. اسحب الأول نحوك، وقم بخفض ظهرك بالقرب من الأرض قدر الإمكان. ثني ذراعيك وفي نفس الوقت قم بتصويب ساقيك المرفوعة. قم بـ 15 تكرارًا

​هذا تمرين للمفاصل، وفي المقام الأول الركبتين: قم بثني ساقيك وتصويبهما عند الركبتين بالتناوب، بينما تقوم بتحريك باطن قدميك على طول السرير. عند ثني ساقك، المس أردافك بكعبك

• ​بفضل هذه التقنية الفريدة، لن يتمكن بوبنوفسكي نفسه فقط من التخلص من العكازات، بل الآلاف من أتباعه أيضًا.

6. استلق على ظهرك: اثنِ ساقيك عند الركبتين، ويديك خلف رأسك. نضغط ذقننا على صدرنا، ثم نثني جذعنا أثناء الزفير بحيث ترتفع لوحي الكتف عن الأرض ويلامس مرفقانا ركبنا. عند الأداء، يجب أن يظهر إحساس بالحرقان في المعدة. هذا التمرين يسمى شد البطن

أما بالنسبة لعلاج العمود الفقري نفسه، فيتم هنا استخدام تمارين خاصة، قام بتطويرها البروفيسور إس إم بوبنوفسكي. على المرء. يساعد تنفيذها المنتظم على استعادة وظائف المفاصل والعمود الفقري، وتخفيف الألم، وتحسين عمل جميع أجهزة الجسم، وجميع الأعضاء الداخلية، وتقوية جهاز المناعة وإعداد الجسم للشفاء التام. وفي الوقت نفسه، توصف مثل هذه التمارين لكل مريض على حدة، حسب شدة المرض، وطبيعة الألم، ومكان الألم.​

• ​بفضل التمرين المستمر، يتم استعادة القوة، وتصبح العضلات أكثر مرونة، ويتم استعادة الشهية ويعود وزن الجسم إلى طبيعته.​

العمود الفقري هو إطار جسم الإنسان. يمكن مقارنتها بتأسيس المنزل الذي يعتمد عليه كل الوجود الإضافي. إذا لم يكن هناك "أساس" جيد، فسيكون المنزل هشا وسينهار قريبا. على الرغم من عدم وجود أي مصدر طبي يرتبط العمود الفقري بالأطراف أو بالأوعية الدموية، ولا يعتبر كلاً واحداً، إلا أن هناك الكثير من القواسم المشتركة بينه.​

• الموقع الرسمي لمركز دكتور بوبنوفسكي - http://www.bubnovsky.org/​

موقف البداية هو نفسه. اثنِ ذراعيك عند مفاصل الكوع، وأثناء الزفير، أنزل جسمك على الأرض، واستنشق. ثم، من هذا الوضع، قم بفرد ذراعيك أثناء الزفير، مع خفض حوضك على كعبيك في نفس الوقت وتمديد عضلات أسفل الظهر.​

الطرق المساعدة لعلاج العمود الفقري باستخدام طريقة بوبنوفسكي

• يتم تنفيذ التمرين بالوقوف على أربع. أرخِ ظهرك
• يتم علاج العمود الفقري بطريقة بوبنوفسكي في العيادات الخارجية بطريقة مناسبة للمريض.​
• استلقي على الأرض، واثني ركبتيك. ضع إحدى يديك تحت مؤخرة رأسك، وقم بتصويب اليد الأخرى. مع ثني الساق، قم بالوصول إلى رأسك وركبتك باليد المعاكسة. قم بتصويب ساقك وتصل برجلك المستقيمة نحو اليد المعاكسة. قم بذلك 15 مرة على ساق واحدة

​في عياداته في جميع أنحاء روسيا، يقترح الطبيب استخدام جهاز MBT خاص لعلاج العمود الفقري - جهاز محاكاة Bubnovsky متعدد الوظائف. قام الطبيب بتطويره بنفسه. يمكن للتمارين باستخدام MBT تخفيف الألم وتحسين حالة المفاصل وتمرين العضلات العميقة. فتق العمود الفقري يتناقص تدريجياً

VashaSpina.ru

​يسمح لك بالتغلب على الأمراض التي يبدو أن الكثير منها غير قابل للشفاء: التهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى، الداء العظمي الغضروفي، الجنف، الفتق الفقري. وعلى الرغم من إصرار الطب الرسمي على أن المرضى الذين يعانون من هذه الأمراض يحتاجون إلى الاعتناء بأنفسهم وتجنب أي إجهاد على ظهورهم، إلا أن مؤلف العلاج الفريد واثق من العكس: فالأمراض يتم علاجها بالنشاط البدني والحركة.​

7. نستلقي على ظهورنا، ونمد أذرعنا على طول الجسم: أثناء الزفير، نرفع حوضنا على الأرض إلى أعلى مستوى ممكن، ونخفض أنفسنا أثناء الشهيق. نكرر هذا التمرين 25 مرة، اسمه شد الحوض

بالإضافة إلى ابتكار طريقة العلاج، قام بوبنوفسكي بتصميم جهاز محاكاة خاص لتنفيذها. تعمل التمارين على جهاز محاكاة Bubnovsky على استعادة نغمة العضلات العميقة لظهرنا، وتقوية إطارها العضلي، وتعزيز الأداء الكامل للمفاصل، وتحسين العمليات الكيميائية الحيوية، والدورة الدموية، وإمدادات الدم إلى الفقرات، والقضاء على متلازمات الألم، وتشنجات العضلات، و منع تطور أمراض العمود الفقري. ولهذا السبب بدأ استخدام تمارين Bubnovsky والمحاكاة متعددة الوظائف على نطاق واسع في علاج الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل وانفتاق القرص الفقري (ينخفض ​​فتق العمود الفقري حتى يختفي تمامًا!) وتصحيح الجنف وحتى تقوية مشد عضلات الظهر في أطفال. بالإضافة إلى أنها مفيدة جدًا خلال فترة إعادة تأهيل وتعافي الجسم بعد العلاج الجراحي. يعتقد المتخصصون الطبيون المعاصرون أن العلاج الحركي بوبنوفسكي هو بديل ممتاز للعلاج الجراحي للفتق الفقري. بمساعدتها يمكنك تجنب الجراحة وعلاج المرض وتقوية جهاز المناعة لديك!​

​بعد أداء التمارين التي وصفها المعالج الحركي، يختفي خوف المريض من المرض وتظهر الثقة في التغلب عليه.​

يتكون العمود الفقري من العضلات والأقراص والأوعية الدموية والنهايات العصبية والأربطة. ويتم التحكم في كل هذا من خلال الجهاز العصبي المركزي الذي يمر عبر العمود الفقري.​

​كتاب سيرجي ميخائيلوفيتش "الداء العظمي الغضروفي ليس حكماً بالإعدام!" يتم تقديمه لجمهور واسع من القراء ويحظى بشعبية كبيرة بينهم. بوبنوفسكي طبيب عاد بشكل مستقل إلى الحياة الطبيعية بعد تعرضه لحادث سيارة خطير. وكان أساس العلاج والكتاب اللاحق هو طريقة العلاج الحركي، أو كما يطلق عليه أيضا العلاج بالحركة. في جميع أنحاء روسيا وخارج حدودها، تم افتتاح العديد من المراكز تحت اسم بوبنوفسكي، والتي تقدم العلاج باستخدام الطريقة التي تحمل الاسم نفسه.

مقدمة

أداء 5-6 التكرار

انحناء الظهر

هناك 700 عضلة في الجسم، لماذا هذا العدد الكبير؟

​بالإضافة إلى هذه التقنية، اخترع الدكتور بوبنوفسكي جهاز محاكاة متعدد الوظائف، تمارين تساعد على استعادة قوة عضلات الظهر العميقة والنشاط الوظيفي للمفاصل. أنها تخفف من تشنجات العضلات وتزيل الألم. كما تم تطوير تمارين خاصة للتدريب على جهاز المحاكاة، ويتم وضع دورة فردية لكل مريض يمكن إكمالها في مركز خاص.​

استلقي على الأرض، وضعي يديك تحت مؤخرة رأسك، واثني ركبتيك، وأديريهما إلى اليمين. قم برفع الجزء العلوي من الظهر والرأس. كرر التمرين 15 مرة

عادة، يتم تطوير مجموعة من التمارين (التي لا تتضمن فقط العشرة الرئيسية، ولكن أيضا إضافية) بشكل فردي لكل مريض. في المنزل، يمكن استبدال MBT بموسع. ولكن هناك نصائح و10 تمارين من سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي يمكن إجراؤها دون أي معدات إضافية. لقد اكتسبوا شهرة كبيرة وساعدوا في استعادة الصحة لآلاف الأشخاص في جميع أنحاء البلاد. فيما يلي هذه التمارين العشرة لبوبنوفسكي:​

عادة ما يحب البروفيسور بوبنوفسكي أن يكرر للمرضى: العظام لا يمكن أن تؤذي، ولكن الألم في الظهر والمفاصل ينشأ من تلف العضلات والأعصاب. تغذية العمود الفقري، الذي يتكون من قاعدة عظمية غضروفية، يتم توفيرها مرة أخرى من قبلهم - العضلات العميقة. بالإضافة إلى ذلك، لا يعلم الجميع أن حالة العمود الفقري لجسمنا تعتمد بشكل خطير على مفاصل الأطراف السفلية، التي تلعب دور نظام امتصاص الصدمات. لذلك، من المهم القيام بالتمارين في الصباح ليس فقط على العمود الفقري، ولكن أيضًا على مفاصل الساقين. يمكن أن تؤدي القدم الضعيفة وغير المدربة بشكل جيد إلى الألم ليس فقط في العمود الفقري، ولكن أيضًا إلى الصداع. بعد كل شيء، على القدم هناك نقاط متصلة بالدماغ

تعمل العضلات معًا

بالإضافة إلى التمارين وجهاز المحاكاة، يستخدم نظام بوبنوفسكي بعض الطرق العلاجية الأخرى، مثل:

نحن نقضي على العدو

​إن استخدام جهاز محاكاة بوبنوفسكي أدى إلى زيادة فعالية التمارين عدة مرات، وتسريع عملية الشفاء وإعادة المرضى إلى نمط حياتهم الطبيعي.

​يؤكد الطبيب سيرجي بوبنوفسكي أن الداء العظمي الغضروفي ليس حكماً بالإعدام على الشخص ولا داعي للذعر قبل الأوان. يمكن تسمية الجسم بأكمله بنظام واحد كبير له دماغه ورئتيه وقلبه وعموده الفقري وأوعية دموية خاصة به. يعمل كل مكون بشكل منفصل، ولكن هذا هو ما يحدد كيفية عمل "النظام" ككل. فقط من خلال التزامن والمساعدة المتبادلة بين جميع الأعضاء يمكن للكائن الحي أن يعيش لفترة طويلة.

1. ​يحتوي تشريح الإنسان على أكثر من 700 عضلة في الجسم، وهي فقط عضلات غير مقترنة (إلى جانب عضلات الوجه). السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا يحتاج الإنسان إلى مثل هذا المبلغ إذا لم يتم استخدام أكثر من 40٪ من المبلغ الإجمالي حتى أثناء النشاط البدني؟ كل شيء بسيط للغاية. بفضل العضلات الموجودة في الجسم، يتم التحكم في الجسم بأكمله والأعضاء الداخلية.
2. وعلى الرغم من وجود تناقضات، سواء بين الأطباء أو بين المرضى، حول هذه التقنية، إلا أن عدد الراغبين في تصحيح مرضهم لا يقل. على الرغم من أن الكثيرين كانوا راضين عن تقنية بوبنوفسكي وتركوا ردودهم الممتنة على المواقع الإلكترونية للعيادة، إلا أن هناك أيضًا من كانوا غير راضين عن هذا العلاج. ولكن، على الرغم من المراجعات السلبية حول هذه التقنية، لا يمكن القول أن هذه الطريقة أصبحت غير فعالة بسبب احترافية المطور نفسه. وربما لم يلتزم المريض نفسه بجميع الوصفات الموصى بها، أو أن مؤهلات الطبيب الذي يقود المريض لم تكن مستوفية لجميع المتطلبات.​
3. شد البطن.
4. يتم أداء التمرين أثناء الوقوف على أطرافه الأربعة، ويجب أن تقوس ظهرك ببطء أثناء الزفير وتنحني أثناء الشهيق. كرري الحركة 20 مرة.

تسمح لك التمارين التي يتم إجراؤها على هذا المحاكاة باستعادة الإطار العضلي وحركة جميع مفاصل الجسم بسرعة، مما يساهم في علاج أمراض مثل الداء العظمي الغضروفي، والانزلاق الغضروفي، والجنف، والتهاب المفاصل، والتهاب المفاصل وغيرها من الأمراض. هذه الفصول مفيدة أيضًا في برنامج إعادة التأهيل بعد العلاج الجراحي

وهم الداء العظمي الغضروفي

استلقي على الأرض، وارفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت واجمعيهما معًا. كرر 20 مرة

اجلس على الأرض، وافرد ساقيك، وضع يديك على الأرض. ثم ارفع ذراعيك وامش على الأرداف. ثم ارفعي ساقيك عن الأرض واستمري في المشي على الأرداف

وإليكم تمارين القدم التي طورها البروفيسور سيرجي بوبنوفسكي:

​ التدليك (ينشط الدورة الدموية في المنطقة المصابة من الظهر)،​

علاج العمود الفقري بتمارين بوبنوفسكي!

​طوّر بوبنوفسكي تمارين منفصلة للتدريب على جهاز المحاكاة (انظر الفيديو). يتم اختيارهم بشكل فردي لكل مريض ويتم تشكيلهم في مجمعات تمارين علاجية. يمكنك إكمال هذه المجموعة من الفصول الدراسية في مركز خاص باستخدام أجهزة محاكاة Bubnovsky وتحت إشراف متخصصين مؤهلين. دون فشل، يتم تعليم المرضى قواعد أداء التمارين، ومراقبة عملية التنفيذ، وتعديل (تغيير) مجموعة التمارين حسب النتائج التي تم الحصول عليها.​

تقنية الشفاء للدكتور بوبنوفسكي

​في كثير من الأحيان، يعتقد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أن الداء العظمي الغضروفي لا يهددهم. لكن هذا رأي خاطئ. حتى أولئك الذين مارسوا الرياضة لسنوات عديدة يمكن أن يصابوا بهذا المرض. حتى لو تم تنفيذ التدريب المستمر والضغط على الجسم، فإن الداء العظمي الغضروفي سوف يضرب في أكثر اللحظات غير المناسبة. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن الداء العظمي الغضروفي يتم علاجه بشكل أسرع بكثير لدى الرياضيين مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.​

​من وجهة نظر المؤلف، إذا لم تأخذ بعين الاعتبار التشريح البشري، فإن استعادة العمود الفقري في الأمراض تعتمد على المريض نفسه. أولا، من الضروري إجراء بحث حول الداء العظمي الغضروفي، وهذا لا ينطبق فقط على إجراءات الأشعة السينية والتصوير المقطعي. من الضروري إجراء فحص كامل لجميع مجموعات العضلات، بما في ذلك المفاصل. بفضل هذه الدراسات، من الممكن تحديد الأعراض التي قد لا تتعلق للوهلة الأولى على الإطلاق بمرض مثل الداء العظمي الغضروفي أو مرض الظهر بشكل عام. لكن في النهاية يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على حالة العمود الفقري

محاكاة بوبنوفسكي

​بادئ ذي بدء، لاستخدام هذه التقنية لعلاج الداء العظمي الغضروفي، عليك قراءة كتاب الدكتور سيرجي بوبنوفسكي. إذا كانت التقنية المقترحة تناسبك من جميع النواحي، يمكنك استخدامها ولكن بعد استشارة طبيبك.​

يتم إجراؤها مستلقياً على ظهرك، مع ثني ساقيك عند الركبتين ويديك خلف رأسك. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر وعند الخروج، ينحني الجذع، في محاولة لرفع شفرات الكتف عن الأرض ولمس الركبتين بالمرفقين. عند الأداء، حاول تحقيق إحساس بالحرقان في عضلات البطن

خطوة التمدد.

تمارين بوبنوفسكي للعمود الفقري وتخفيف الألم

بالنسبة لآلام الظهر، يتم إعطاء كل مريض، اعتمادًا على شدة المرض، مجموعة فردية من التمارين، والتي تتضمن أيضًا حركات تخفف الألم في العمود الفقري. يتم تعليم المرضى أداء جميع التمارين بشكل صحيح، لأن فعالية العلاج تعتمد على ذلك. أثناء عملية العلاج يتم تعديل هذا المركب بشكل مستمر حسب النتائج التي تم الحصول عليها

​نصائح و10 تمارين لسيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي تساعد على تحسين حالة العمود الفقري بشكل ملحوظ. وجمباز الدكتور بوبنوفسكي للمفاصل لا يضمن فقط الوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام، بل يساهم أيضًا في تعافي المريض.​

اجلس على الأرض، واجعل ساقيك في حالة ثني، واستند على يديك. ارفعي ساقك 20 مرة، ثم افعلي الشيء نفسه على ساقك المستقيمة. قم بنفس التمرين للساق الثانية

حرك قدمك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. انتبه لإبهامك أثناء القيام بذلك.

​الجمباز المشترك للدكتور بوبنوفسكي (يحسن المرونة وحركة العمود الفقري)،​

1. نقف على أربع ونريح ظهورنا

​يؤكد الدكتور بوبنوفسكي أن جميع الأمراض موجودة في رؤوس المرضى. لن تساعد جميع التمارين الواردة في الكتاب على تحسين وضعك والتخلص من الداء العظمي الغضروفي فحسب، بل ستمنحك أيضًا الثقة بالنفس والتخلص من الأفكار السلبية. بطبيعة الحال، في البداية سيقاوم الجسم، والألم ممكن، لكن هذا لن يحدث إلا حتى يعتاد الجسم على التمارين ويتم تنظيف العقل الباطن من الأفكار حول المرض. يقدم المؤلف عدة خيارات للفصول المصممة لمختلف الفئات العمرية. تتضمن مجموعة التمارين تمارين الجمباز والقوة. يجب إكمال المجمع بأكمله بشكل منهجي، دون فقدان الفصول الدراسية. علاوة على ذلك، فهي لا تستغرق الكثير من الوقت. عليك أن تتقبل جسدك وتحاول أن تصل به إلى الكمال

السؤال الذي يطرح نفسه: هل الداء العظمي الغضروفي مرض في العمود الفقري أم مرض عام في الجسم؟ فالشخص الذي لا يعمل على جسمه وعضلاته بشكل خاص يمكن أن ينتهي به الأمر إلى ضمور العضلات وضعفها. أثناء الضمور، تبدأ العضلات في الانكماش، وبالتالي يتم الضغط على جميع النهايات العصبية وتدفقات الدم، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة العامة للجسم بشكل عام. ولهذا السبب فإن الشخص الذي يبدو سليماً تماماً من الخارج قد يشعر بألم شديد، والأهم من ذلك أن العمود الفقري سيعاني، لأنه أساس الجسم كله. لإبقاء الجسم في حالة تأهب وللحفاظ على العضلات في حالة جيدة، من الضروري أداء تمارين القوة الأساسية. قد تكون التمارين الرياضية أبسطها، لكنها يمكنها أيضاً أن تحافظ على صحة الجسم الكاملة

• ​في بداية الكتاب، يوضح المؤلف لجميع القراء أن الشخص يجب أن يتحمل المسؤولية الكاملة عن الداء العظمي الغضروفي مع كل العواقب التي قد تظهر في المستقبل. الفكرة الرئيسية للكتاب هي أن الطب ومستواه والوراثة وجميع العوامل الأخرى لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على مسار المرض، كل شيء يعتمد فقط على الشخص نفسه.

• رفع الحوض

• يتم تنفيذ التمرين بالوقوف على أربع. تحتاج أولاً إلى الجلوس على ساقك اليسرى ومد ساقك اليمنى إلى الخلف. وفي نفس الوقت اسحب يدك اليسرى للأمام. تبديل الساقين والذراعين عند الحركة. كرر 20 مرة، باستثناء الحركات المفاجئة

ذات مرة، بالكاد أفلت من براثن المرض العنيدة. ليس بالمخدرات. لقد أنشأ نظام الشفاء الخاص به - العلاج الحركي، الذي لا يعتمد على الحبوب، بل على الحركة، واليوم يضع حتى المرضى اليائسين على أقدامهم.
وينصح الجميع بعدم الاعتماد على الحبوب المعجزة، بل استخدام الاحتياطيات الداخلية لجسمهم. علاوة على ذلك، ليس من الصعب القيام بذلك. يكفي أن نتذكر التمارين البسيطة للتمارين الصباحية. وكذلك عن تمرين القرفصاء الذي يوصي الأستاذ بممارسته كل ساعة.

- سيرجي ميخائيلوفيتش، هل تمارس التمارين الرياضية في الصباح؟

بنفسها. آخذ حمامًا باردًا وأمارس التمارين الرياضية على آلات التمارين الرياضية... عاجلاً أم آجلاً يأتي الجميع لممارسة الجمباز. مرضاي الذين يعانون من أمراض قلبية خطيرة، بعد أن بدأوا في ممارسة التمارين وفق نظام معين، فوجئوا بظواهر الشفاء التي حدثت لهم.

وبطبيعة الحال، فإن أبسط شيء هو ابتلاع حبة دواء لضغط الدم. أصعب شيء ليس البلع، ولكن استخدام موارد الجسم التي ستساعد في التخلص من الزيادة المستمرة في الضغط. لا يستطيع أي طبيب قلب في العالم أن يريني مريضًا تعافى من ارتفاع ضغط الدم عن طريق تناول الأدوية. أي أنهم يضعونك أولاً على حبة واحدة، ثم على حفنة كاملة...

- نوع من المؤامرة!

نعم، بمجرد أن يمرض الشخص، بعد 40 عامًا، يقول أطباء القلب: حان الوقت لتناول أدوية حماية القلب. وهذا يعني أنك تعاني من ألم في الصدر، وبدلاً من معرفة سبب ظهوره، تذهب بإخلاص إلى الصيدلية وتدمن الأدوية التي من المفترض أنها تمنع أمراض القلب التاجية. في الواقع، لا يتم الوقاية من تفاقم المرض. لأن الألم خلف القص هو نتيجة لضيق الجسم وليس السبب. نحن بحاجة إلى معرفة ما يحدث للقلب والأوعية الدموية.

لم أر أشخاصًا أصحاء يغادرون المستشفى، بل رأيت ناجين. وقد تحول هو نفسه من شخص معاق إلى شخص يتمتع بصحة جيدة اليوم.

- لكن عندما نمرض جميعًا، أول شيء نفعله بالطبع هو الذهاب إلى الطبيب...

وإذا كان عمرك 40 عامًا، فيقول: ماذا يمكنك أن تفعل يا عزيزي، فقد حان وقت المرض! ويوصف الحبوب. فيشربها الإنسان ويلاحظ: لا فائدة! وليس هناك ما يكفي من المال للدواء! ثم يبدأ في قراءة كتب الطب البديل ويكتشف أدوية أخرى - الحركة والتنفس.
إنها مفارقة: طبيبنا يعفي الأطفال الذين أصيبوا بمرض من التربية البدنية! لسبب ما، يعتقد أنه أثناء تحريك الشخص سوف يمرض بالتأكيد، ولكن الاستلقاء على السرير سوف يتعافى. ولكن، كما تعلمون، تحت الحجر الكاذب لا يتدفق الماء.

لا أريد أن أذكر ذلك، لكن صديقي العزيز ليف فاليريانوفيتش ليششينكو جاء ذات مرة من جولة، حيث أصيب في كتفه بسبب سقوطه. قام الألمان بخياطة كل شيء بعناية، لكن كان من المستحيل رفع اليد: كان الألم جهنميًا. شرحت له: “إذا لم تقم بتمارين خاصة، فسوف ينكمش كتفك. هل تحتاجها؟ وقام بالتمارين بشجاعة من خلال الألم.

"لكن الألم هو أصعب شيء يمكن التعامل معه."

في حالة الألم الحاد، نقوم بوضع كمادات باردة لتخفيف التورم وتحسين دوران الأوعية الدقيقة. الألم هو دائما تورم وتراكم السوائل. وتحتاج إلى القيام بالتمارين التي من شأنها ضخ السوائل من المفاصل. الذبحة الصدرية هي أيضًا التهاب في البطانة الداخلية للأوعية الدموية. ويظهر الألم خلف القص. ونحن، بدلا من القيام بالتمارين، ضخ هذا الجزء من السفينة، نذهب إلى السرير ونبدأ في ابتلاع الحبوب. لكنني لم أر شخصًا واحدًا "يضخ" أثناء الاستلقاء ويبتلع الحبوب.

يسألني المرضى: "ماذا إذن، الآن أمارس الجمباز طوال حياتي؟" وهذا يشبه تنظيف أسنانك وغسل وجهك. إن ممارسة الجمباز عندما تكون بعيدًا عن الألم والعجز هو متعة.
بالنسبة لي، الساعة الوحيدة السعيدة حقًا في اليوم هي عندما أمارس رياضة الجمباز في الصباح. لأنك لا تكبر، بل تصغر. تظهر لدى الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام خلايا شابة بدلاً من الخلايا القديمة.

- ماذا تنصح أن تفعل لهذا؟

لدي هذا الثالوث: القرفصاء، والضغط، وتمارين البطن. التقيت بالفنان طويل العمر بوريس إيفيموف الذي عاش 108 سنوات. لقد كان رجلاً عجوزًا صغيرًا، مفعمًا بالحيوية! أسأله: ماذا تفعل لتعيش كل هذه المدة؟ يجيب: "لا شيء، فأنا أجلس القرفصاء 450 مرة (!) في اليوم". وهذه طريقة عالمية لدفع الدم عبر الجسم!

إذا قمت بالقرفصاء يوميًا بظهر مستقيم (10 مرات - رشفة ماء، 10 مرات - رشفة ماء) فسوف تختفي العديد من المشاكل. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يجلسون كثيرًا على الكمبيوتر - المحاسبين والمصممين والمبرمجين.

اجعلها قاعدة: إذا عملت لمدة ساعة، فاجلس 30 مرة. سيكون من الجيد أيضًا أن تبدأ الصباح بحمام بارد لمدة 5 ثوانٍ. وتأكد من الانغماس فيه. يمكنك الاستحمام، لكنه أسوأ. الدش يكسر الطاقة، والحمام يجمعها.

في عصر تكنولوجيا الكمبيوتر المتقدمة والطب، نعاني بشكل متزايد من الداء العظمي الغضروفي وأمراض العمود الفقري الأخرى. إذا كان الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 60 عامًا قبل حوالي 20 إلى 30 عامًا كانوا عرضة للإصابة بأمراض مماثلة، فإن كل شخصين تقريبًا معرضون لمثل هذا المرض.

إذا كنت تعاني من آلام العمود الفقري لفترة طويلة، فيمكنك مساعدة نفسك دون جراحة. في الآونة الأخيرة، يتجه الناس بشكل متزايد إلى التمارين باستخدام طريقة الدكتور بوبنوفسكي.

آنسة. بوبنوفسكي كطبيب وأخصائي إعادة تأهيل

سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي- هذه شخصية مثيرة للاهتمام. أثناء خدمته في الجيش السوفيتي، تعرض لحادث خطير، وبعد ذلك اضطر إلى المشي على عكازين لفترة طويلة. لقد اختبر أولاً جميع طرق العلاج التي طورها على نفسه، ثم ساعد الناس.

بينما كان لا يزال طالبًا في جامعة الطب، اقترب شاب بوبنوفسكي من أشخاص كانت فرصهم في الخلاص منخفضة للغاية. يتضمن نظام الشفاء لسيرجي ميخائيلوفيتش استعادة الجهاز العضلي الهيكلي، وكذلك علاج القلب والمعدة والجهاز العصبي والجهاز البولي التناسلي. وقد كتب الطبيب العديد من الكتب المفيدة حول هذا الموضوع.

تعتمد معظم المنهجية على العلاج الحركي– حركة حديثة إلى حد ما في الطب. الهدف من هذا العلاج هو علاج المفاصل والأربطة والعمود الفقري دون جراحة، وذلك باستخدام الاحتياطيات الداخلية لجسمك فقط. يعتمد عمل مركز إعادة التأهيل بوبنوفسكي على هذه التقنية.

يتم إيلاء اهتمام خاص للعضلات أثناء التعافي، لأنها النسيج الوحيد القادر على التعافي الكامل.

المبادئ الأساسية لأساليب العلاج وإعادة التأهيل لبوبنوفسكي

لكي تنجح هذه التقنية حقًا، يحتاج المبتدئون إلى استيفاء عدة شروط مهمة:

• تعلم التنفس بشكل صحيح.
• الامتثال لتقنية التمرين.
• معرفة ترتيب أداء التمارين والالتزام به بدقة.
• استخدام تدابير علاجية إضافية (حمام سباحة، الخ).
• رفض الأدوية.

مزايا استخدام الجمباز التصالحي لبوبنوفسكي:

وشحنة من الحيوية والمزاج الجيد.

إمدادات كافية من الأوكسجين لجميع أعضاء الجسم،المفاصل والأربطة في الجسم بسبب تسريع عمليات الشفاء.

زيادة حركة المفاصل‎تحسين المظهر.

معظم التمارين لا تتطلب معدات رياضية محددة، لذلك يمكن القيام به في المنزل.

تهدف قائمة التمارين الواردة أدناه، والتي طورها بوبنوفسكي، إلى استعادة العمود الفقري بسرعة وتخفيف التشنجات العضلية التي تسبب الألم. كما تساعد هذه التمارين على تقليل احتمالية الإصابة بالفتق بين الفقرات.

الجمباز للدكتور بوبنوفسكي لألم العمود الفقري

إن رياضة الجمباز التي طورها الطبيب لها تأثير إيجابي على آلام العمود الفقري كما أنها تقوي العضلات التي تدعمه.

مجموعة التمارين الموصوفة أدناه لا تقضي على الألم فحسب، بل تمنع حدوثه أيضًا:

تسخين:

• قف على أطرافك الأربع، مع التركيز على ركبتيك وكفيك.في هذا الموقف، تحتاج إلى التحرك ببطء شديد في جميع أنحاء الغرفة حتى يبدأ الألم في العمود الفقري في الانخفاض.
• قبل تنفيذ ذلك فمن المستحسنخلال هذا التمرين، عليك أن تتنفس بعمق.
• يجب أن يتم اتخاذ الخطوات بسلاسة وتمتد.عندما تتحرك الساق اليسرى للأمام، يجب أن تتحرك اليد اليمنى أيضًا للأمام، والعكس صحيح.

انتباه! عند إجراء التمرين الموصوف، لا ينصح بلف ركبتيك بإحكام. يجب أن تكون الدورة الدموية حرة.

بعد ذلك يتم إجراء مجموعة من التمارين التي تساعد في منطقة الأقراص الفقرية، كما يمكن استخدامها لتحسين تمدد الأقراص الفقرية الصدري:

1. خذ وضعية الجسم كما في التمرين الموضح أعلاه. أثناء الزفير العميق، انحنِ برفق إلى الأعلى، وأثناء الزفير، انحنِ في الاتجاه المعاكس. كرر حوالي 20 مرة. في حالة حدوث ألم حاد، فمن الضروري تقليل عدد مرات تكرار التمرين إلى 15.
2. الوضع الموصوف في وقت سابق.قف على أطرافك الأربع، محاولًا تحريك جسمك للأمام قدر الإمكان. لا يمكنك ثني ظهرك أثناء أداء هذا التمرين. يستخدم هذا التمرين أيضًا لتمديد العمود الفقري.
3. خذ نفسًا عميقًا، واثنِ ذراعيك عند المرفقين، وأثناء الزفير، اخفض نفسك برفق إلى الأسفل.الشهيق التالي هو النهوض بسلاسة والزفير - وتصويب ذراعيك وخفض نفسك ببطء على قدميك ومحاولة التمدد. تحتاج إلى تكرار التمرين عدة مرات حتى يكون لديك القوة الكافية.
4. مستلقيا على ظهرك، ضع ذراعيك على طول جسمك.خذ شهيقاً عميقاً، وأثناء الزفير، ارفعي جزء حوضك عن الأرض. حاول أن تصنع نصف جسر. أثناء الاستنشاق، أعد الجسم ببطء إلى وضعه الأصلي. يجب أداء التمرين بسلاسة 15 مرة.

الجمباز بوبنوفسكي لداء العظم الغضروفي

أولاً، تحتاج إلى إجراء التشخيص الصحيح الذي سيساعدك عليه أخصائي ذو خبرة.

التمارين الموضحة أدناه تخفف من التشنجات المؤلمة في العمود الفقري وتجعل الفقرات العنقية أكثر قدرة على الحركة:

1. الوقوف في مواجهة المرآة، والذراعين إلى أسفل، والاسترخاء.اخفض رأسك إلى الأسفل لبضع ثوان، ثم ارفعه، ثم عد إلى وضعه الأصلي. عليك أن تحاول الوصول بذقنك إلى صدرك. أداء 15 مرة.
2. قف في مواجهة المرآة، كما هو موضح أعلاه،قم بإمالة رأسك من اليسار إلى اليمين، مع الاستمرار على كل جانب لمدة 10 ثوانٍ. قم بالتمرين حتى تشعر بالتعب.
3. أداء دوران الرأسقدر الإمكان، يتم تثبيت الرأس على كل جانب لمدة 10 ثواني. أداء ببطء 10 مرات.
4. اجلس على كرسي وظهرك مستقيمًا ورأسك يتطلع إلى الأمام. قم بفرد ذراعيك ببطء وحركهما للخلف، بينما ترمي رأسك للخلف. كرر التمرين 10 مرات.

قصص من قرائنا!
أريد أن أحكي قصتي عن كيفية شفاء الداء العظمي الغضروفي والفتق. وأخيراً، تمكنت من التغلب على هذا الألم الذي لا يطاق في أسفل ظهري. أعيش أسلوب حياة نشط وأعيش وأستمتع بكل لحظة! قبل بضعة أشهر، أصبت بتشنج في دارشا؛ ولم يسمح لي الألم الحاد في أسفل الظهر بالتحرك، ولم أتمكن حتى من المشي. قام الطبيب في المستشفى بتشخيص الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني والأقراص المنفتقة L3-L4. ووصف له بعض الأدوية، لكنها لم تساعد، وكان الألم لا يطاق. اتصلوا بسيارة إسعاف، ووضعوا حصارًا وألمحوا إلى إجراء عملية جراحية، وظللت أفكر في هذا الأمر، وأنني سأصبح عبئًا على الأسرة... تغير كل شيء عندما أعطتني ابنتي مقالًا لأقرأه على الإنترنت . لا يمكنك أن تتخيل مدى امتناني لها على هذا. لقد أخرجني هذا المقال حرفيًا من كرسيي المتحرك. في الأشهر الأخيرة، بدأت في التحرك أكثر؛ وفي فصلي الربيع والصيف، أذهب إلى المنزل الريفي كل يوم. من يريد أن يعيش حياة طويلة ومليئة بالحيوية بدون داء العظم الغضروفي،

الجمباز للفتق بين الفقرات

ستساعد التمارين المنتظمة بالطريقة المقترحة على التخلص من الألم غير السار في العمود الفقري دون تدخل طبي. يجب إجراء التمارين مع فتق ما بين الفقرات بحذر.

مع تقنية التمرين الصحيحة، ستعود الأقراص الفقرية النازحة إلى أماكنها، ومع مرور الوقت ستبدأ في التناقص حتى تختفي تمامًا:

1. أثناء الجلوس على الأرض أو على الكرسي، استخدم الموسعات للقيام بحركات الجر. ويجب تكرار التمرين حوالي 25 مرة.
2. إذا كانت الموسعات متصلة بالأعلى، يمكن إجراء الجر على الصدر أو الذقن، إذا كان من الأسفل، ثم إلى الركبتين أو الصدر.
3. الجلوس على الأرض، وتمتد ساقيك.خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، اشبك أصابع قدميك. ويجب تكرار هذا التمرين 20 مرة.
4. استلقي على ظهرك وحاولي وضع ساقيك مباشرة خلف رأسك.في المستقبل، حاول لمس الأرض بجواربك. كرر التمرين حوالي 20 مرة.
5. استلقى على ظهرك. استرخاء عضلات العمود الفقري. خذ نفسًا عميقًا أثناء الزفير واجمع نفسك (حاول رفع ساقيك وجذعك، ثم ستحتاج إلى ضم مرفقيك وركبتيك معًا). أداء 10-20 مرة.
6. استلق على جانبك.باليد التي تقع تحت الجسم (على الأرض)، ركز على الأرض. خذ نفس عميق. أثناء الزفير، اسحب ركبتيك نحو صدرك. لكل جانب، يجب إجراء التمرين حوالي 20 مرة.

قبل أداء الجمباز، من الضروري التشاور الإلزامي مع أخصائي.

إذا قمت بإجراء هذه المجموعة من التمارين بالطريقة الصحيحة، فسيتم التخلص من آلام العمود الفقري الناتجة عن زيادة قوة العضلات التي تدعم العمود الفقري:

1. الركوع وثني المرفقين الخاص بك.الرأس يتطلع إلى الأمام. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، قم بنقل وزن جسمك ببطء إلى كعبيك، مع الانحناء للأمام. ويجب تكرار هذا التمرين 20 مرة.
2. وضع الجسم هو نفسه كما هو موضح أعلاه.الركبتين معًا، قم بخفض الحوض ببطء إلى اليسار، ثم إلى اليمين، مما يعيد الجسم إلى وضعه الأصلي.
3. اركع، واثنِ أسفل ظهرك بينما تأخذ نفسًا عميقًا وترفع رأسك. أثناء الزفير، اخفض رأسك وأعد جسمك ببطء إلى موضعه الأصلي. أداء ما يصل إلى 20 مرة. طوال مدة هذا التمرين، يجب ألا يكون هناك أي ألم في العمود الفقري.
4. تمارين الضغط.مستلقيًا على الأرض، ركز على ركبتيك (وليس تمرين الضغط الكامل). في هذا الوضع من الجسم، من الضروري إجراء ثني وتمديد الذراعين. أداء 25 مرة في 3 طرق.

تمارين للجنف

الجمباز بوبنوفسكي للرقبة

تمارين للعمود الفقري العنقي. هذه التمارين عالمية للأشخاص من جميع الأعمار. بالإضافة إلى التأثير العلاجي، يتم استخدامها لغرض الوقاية.

مجموعة من تمارين بوبنوفسكي على كرة الجمباز

تساعد تمارين كرة اللياقة على تمرين جميع عضلات العمود الفقري وتقويتها بشكل ملحوظ:

• الاستلقاء على الكرة، يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الصدر، والساقين يستريح على الحائط.أثناء الشهيق، ارفع جذعك للأعلى، وأثناء الزفير، اخفض جسمك. كرر التمرين بقدر ما تستطيع.
• مستلقيا على الكرة، أدر رأسك في اتجاهات مختلفة،تحاول رؤية القدمين.
• أمسك الكرة بيديك، واركع،أثناء محاولتك سحب نفسك، لا تضع أي ضغط على عمودك الفقري.

مجموعة من التمارين على الكرة

تمرين للعمود الفقري باستخدام الموسعات

تعد الموسعات اليوم من المعدات العالمية الموجودة في كل منزل تقريبًا وتشغل مساحة كبيرة. لكن قلة من الناس يعرفون أنها تم تطويرها في الأصل لأغراض الترميم.

يمكنك شراء مثل هذا المحاكاة من أي متجر رياضي. حاليًا، تحظى موسعات Smartelastic بشعبية خاصة. تحظى هذه الشركة بشعبية كبيرة ومطلوبة في متاجر المعدات الرياضية.

تتيح لك مجموعة من تمارين التمدد مع الموسع تطوير عضلات الظهر:

1. أمسك الموسع بقوة في يديك.استريح عليه، ثم انحنى بسلاسة بزاوية 90 درجة. العودة إلى الوضع الأصلي. كرر ذلك 20 مرة أو أكثر، وبالتالي قم بزيادة عدد التكرارات.
2. نجلس على كرسي ونصلح الموسع في أسفل الساقين.ثم نبدأ في سحبها نحو أنفسنا. تحتاج إلى سحب بقدر ما تستطيع. يتم اختيار النهج لكل مريض على حدة.
3. تم تثبيت الموسع بإحكام على الحائط.قف بالقرب من الحائط، وأمسك الأطراف بإحكام بين يديك. اسحب الموسع ببطء نحو صدرك، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا عند أداء التمرين، ويجب أن تكون ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك. أداء عدة طرق 5-6 مرات.

تمارين التأهيل لكسور العمود الفقري

بعد النتائج الإيجابية الأولى، يمكن للمريض البدء في التدريب المنزلي.

يتم تنفيذ جميع التمارين بجرعة محددة بدقة:

1. استلقي على ظهرك، وتمسك بيديك على دعامة ثابتة ومستقرة.يجب تثبيت الموسع المطاطي على ساق واحدة. قم بخفض ساقك بسلاسة باستخدام الموسع على الأرض حتى يلمس كعبك. ويجب تكرار التمرين 15-20 مرة لكل ساق.
2. كل نفس كما هو موضح في التمرين أعلاه،يتم تثبيت كلا الساقين فقط بشريط لاصق. يتم التمرين 5-6 مرات في 2-3 طرق.
3. استلقي على صدرك مع وضع قدميك على الأرض، وثبت إحدى ساقيك بموسع. أمسك ساقك بسلاسة وثنيها عند مفصل الركبة. أداء التمرين لكل ساق 20 مرة.
4. المشي على أربع بخطوات طويلة.أنت بحاجة إلى التحرك بهذه الطريقة ببطء شديد واتخاذ أكبر عدد ممكن من الخطوات. مدة التمرين من 5 إلى 30 دقيقة.
5. استلق على بطنك على مقعد مرتفع، ممسكًا بحافته، واخفض ساقيك إلى ما دون مستوى المقعد، مع ثني ركبتيك قليلاً. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى، مع أخذ نفسًا عميقًا. أداء 10-20 مرة، 2-3 النهج.

تمارين لعلاج كسور العمود الفقري

فرض رسوم على كبار السن

يجب ممارسة الجمباز لتحسين الصحة لكبار السن 3 مرات في الأسبوع أو يوميًا. ويعتمد اختيار وتيرة ممارسة التمارين الرياضية على الحالة الصحية وخصائص جسم الشخص المسن.

يجب إجراء جميع التمارين التالية في غرفة جيدة التهوية:

1. تمارين الضغط من أي سطح مرتفع (طاولة، كرسي، جدار، إلخ).يساعد على تقوية عضلات العمود الفقري. أداء التمرين 5-6 مرات.
2. عقد مقبض الباب، القرفصاء ببطء. يجب أن تصل ساقيك إلى زاوية 90 درجة. عند إجراء المجمع، لا تنس أن تتنفس بعمق. كرر 5-10 مرات، 2-3 النهج.
3. مستلقيًا على مقعد ويديك خلف رأسك ،قم برفع ساقيك بسلاسة بزاوية 90 درجة، دون أن تنسى التنفس بشكل صحيح. أداء 5-10 مرات في نهجين.

خاتمة

يمكنك أن تكون شخصًا صحيًا وسعيدًا تمامًا في أي عمر. كل ما تحتاجه هو مراقبة نظامك الغذائي وتخصيص بعض الوقت للجمباز. تعتبر التقنية التي طورها الدكتور بوبنوفسكي ممتازة لتحسين صحة العمود الفقري في أي عمر.