تقنية الأكسجين لإنقاص الوزن. أوكسيزي: ما هو؟ تمارين التنفس الأكسجين للمبتدئين، لفقدان الوزن في الساقين والذراعين والبطن والخصر: تمارين فعالة، موانع الاستعمال، النتائج - قبل وبعد، مراجعات

في الوقت الحالي، تم اقتراح العديد من البرامج التدريبية التي تهدف إلى المساعدة في التخلص من الجنيهات غير الضرورية. أيضًا، تظهر كل عام المزيد والمزيد من الأنظمة الجديدة التي تعمل بالفعل إذا تم تنفيذها بجد. تتضمن هذه البرامج دروس أوكسي سايز، وهي تكتسب شعبية بين أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد.

أي نوع من التقنية هذا

المبدأ الرئيسي للبرنامج هو مبدأ خاص يهدف إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي والهضم والدورة الدموية. التدريب نفسه بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه حتى بالنسبة لشخص غير مستعد ولم يشارك في الرياضة من قبل. أولئك الذين يتدربون باستخدام هذه الطريقة، بالإضافة إلى أن مفاصلهم ومشد العضلات يبدأون بالتقوية. بفضل إثراء الأنسجة بالأكسجين، يأخذ الجلد مظهرا صحيا.

قد لا يصدق البعض ذلك، لكن تقنية Oxysize فعالة حقا، والتغييرات الأولى في الرقم الخاص بك أصبحت ملحوظة بالفعل في التمرين السابع، بينما يكفي تخصيص ما يصل إلى 20 دقيقة لهذه التقنية يوميا. يظهر التأثير بشكل أسرع من التدريب على أجهزة المحاكاة. يقارن البعض هذه التقنية بمجمع Bodyflex، لكن Oxysize يختلف هنا في أنه يتم الجمع بين التنفس والتمارين، ونتيجة لهذا، يتم قضاء وقت أقل في جميع التمارين. أيضًا، خلال هذه الفصول، يشارك المزيد من العضلات في التدريب. والشيء المثير للاهتمام هو أن الشخص يختار بشكل مستقل منطقة الجسم التي يجب التركيز عليها بشكل خاص من أجل تصحيحها.

تعمل هذه التقنية على شد عضلات البطن

يقول مدربو اللياقة البدنية أن البطن المؤكسدة يعد خيارًا ممتازًا لتمرين العضلات الضعيفة في هذه المنطقة. حتى أنها تلعب بالفعل دورًا كبيرًا ولها تأثير إيجابي على الجسم الراكد. عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح، يتم توتر المائل والمستقيم في نفس الوقت. وهذا يقلل من وقت التدريب، لأنه لا يتعين عليك بذل الجهد أولاً في منطقة واحدة ثم في منطقة أخرى. بعد أن أتقن هذه التقنية، أثناء كل شهيق وزفير، يشعر الشخص بالتوتر في عضلات البطن.

قبل ان تبدا

قبل البدء في إجراء عملية البطن "الأوكسجينية"، من المفيد إجراء اختبار صغير للتأكد من أنك بحاجة إلى ارتداء ملابس بحيث لا تتداخل الأشياء مع حركاتك. اتخاذ وضعية مريحة على الكرسي (الجلوس). راحة واحدة تقع على الصدر، والثانية على المعدة. حاول إخراج الهواء بالكامل، ثم تنفس بعمق شديد. الآن يتم الزفير. إذا أصبحت راحة يدك، بعد الزفير، أقرب إلى العمود الفقري، وعندما استنشقت الهواء، ابتعدت مرة أخرى، فهذا يعني أنك تتنفس عبر الحجاب الحاجز. يعتبر صحيحا. لكن معظم الناس عادة ما يتنفسون "الصدر"، وهذا غالبا ما يسبب مشاكل تتعلق بالصحة وزيادة الوزن. يحدث هذا لأن الأنفاس ليس عميقًا ويدخل الحد الأدنى من الهواء إلى الرئتين. من خلال تعلم التنفس البطني، أو على الأقل إتقان أساسياته، يمكنك تحسين حالتك بشكل كبير. للقيام بذلك، تحتاج إلى إتقان مجمع خاص توفره تقنية oxysize.

تعلم التنفس

لا يجب أن تبدأ في ممارسة التمارين دون أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. فقط بعد أن تصبح هذه العملية شبه تلقائية ولا ينشغل الدماغ بأفكار عدم فقدان مسار هذا الإيقاع، يمكنك البدء في إجراء عملية التأكسج للبطن. لذلك، يتم تنفيذ المخطط بأكمله على أربع مراحل:

بتكرار كل هذه الخطوات أربع مرات، ستكمل دورة واحدة. عند إجراء هذه المجموعة من تمارين التنفس، من المهم عدم إمالة رأسك. أثناء الشهيق، حافظ على الابتسامة. بعد الانتهاء من هذا الجمباز، يمكنك البدء في التدريب.

الفروق الدقيقة في التنفس

عند تكرار كل دورة من المهم عدم نسيان النقاط التالية:

• أثناء الاستنشاق، لا ينبغي رفع كتفيك وصدرك.
• الظهر دائما مستقيم.
• بينما تأخذ أنفاسًا إضافية، تحكم في الهواء الذي استنشقته بالفعل حتى لا يتسرب.

المدربة مارينا كوربان

مارينا كوربان هي مدربة لياقة بدنية مؤهلة. بالإضافة إلى ذلك، فهي خبيرة في نحت الجسم وتستضيف برنامجًا تلفزيونيًا. أيضًا، تحت تأليفها، تم نشر تمارين التنفس لمارينا كوربان، والتي اكتسبت معجبين على الفور. وقد جربت هذه التقنية على نفسها بعد الولادة، مما أضاف إليها عدة كيلوغرامات. بفضل مادة الأكسجين، تخلصت من الترسبات الموجودة على جانبيها، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص. لديها برنامج كامل لفقدان الوزن الزائد. ويشمل دروس الأكسجين للمعدة والوركين والذراعين.

تمتد الجانب

للقيام بذلك، تحتاج إلى ثني ركبتيك، في حين تحاول الحفاظ على الحوض في وضع واحد. تبدأ تمارين التنفس، وفي نفس الوقت يصل الذراع الأيمن إلى أعلى الرأس ليقوم بإحداث ميل جانبي للجسم نحو اليسار. في هذا الموقف، يتم تنفيذ أربع دورات التنفس. يتم تنفيذ أربعة من نفس التمارين على كل جانب.

غالبًا ما يتم ارتكاب الأخطاء عند إجراء هذا النوع من التمدد. على سبيل المثال، لا ينبغي عليك سحب جسمك للأمام، وإلا فلن يتلقى خصرك الحمل اللازم. ليست هناك حاجة أيضًا للتأرجح لجعل التمرين أكثر صعوبة. المهم هنا هو أن تنقبض عضلات الخصر قدر الإمكان، ولهذا ليس من الضروري شد الجزء العلوي من الذراع وسحبه.

تمرين "أبو الهول"

لتدريب عضلة البطن المستقيمة، عليك أن تتدحرج على معدتك وتريح ساعديك على الأرض. نحاول التمدد، بدءًا من عضلات العانة العصعصية وحتى الذقن. يجب الحفاظ على هذا التمدد أثناء تنفيذ أربع دورات من تقنية الأكسجين. يجب التحكم في هذا النوع من التمارين، حيث يبدأ الكثير من الأشخاص تدريجياً في "تحويل" الحمل إلى شبه المنحرف، لكن هدفنا ليس ضخ الكتفين، بل تشديد الصحافة.

تمرين "الصاروخ"

مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى سحب أصابعك خلف رأسك وتمتد أصابع قدميك. في هذه الحالة، يتم تنفيذ تمارين التنفس لمارينا كوربان في أربع دورات. 4 تكرارات فقط. عند القيام بذلك، لا تركز على أصابع قدميك. الشيء الرئيسي هو أن تشعر كيف تتوتر العضلة المستقيمة في معدتك بينما تمتد ذراعيك وساقيك إلى المسافة.

ينحني للخلف

يتيح لك هذا التمرين العمل ليس فقط على الظهر والبطن، ولكن أيضًا على سطح الفخذ. للقيام بذلك، نحن نركع دون نشرها. من خلال الضغط على الأرداف، يتحرك الحوض إلى الأعلى. الظهر مستقيم ويتماشى مع أعلى الرأس والركبتين. يتم إخراج الذراعين أمام الصدر، وحركة الوركين تؤدي إلى إمالة طفيفة للخلف. لم يتم تقريب الظهر. تتم تمارين التنفس.

بعض التوضيحات

نظرًا لأن هذه التقنية تعد ابتكارًا، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن لديهم بعض الأسئلة، لذا قبل البدء في إجراء مجمع أوكسي سايز لفقدان الوزن، سيكون من المفيد معرفة بعض التفاصيل:

إذا كان لديك العمود الفقري المنفتق، فلا يتم بطلان ممارسة الرياضة، ولكن سيتعين عليك تجنب التدريبات حيث تحتاج إلى "تحريف" الجسم. بالنسبة للأمراض الأخرى، استشارة الطبيب.

حلم العديد من النساء هو فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. كما تظهر الممارسة، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة دون صعوبة. لإنقاص الوزن والحفاظ على قوة العضلات، من الضروري فرض قيود غذائية منتظمة وممارسة الرياضة. ومع ذلك، كما تبين الممارسة، ليس فقط هذه العوامل تؤثر على حرق الوزن الزائد.

الأكسجين السحري

وكما أثبت العديد من العلماء، فإن للأكسجين تأثيراً قوياً على حرق الدهون في الجسم. وفقا للباحثين، مع التنفس السليم، يمكنك بسهولة تقليل الحجم دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية. ويرجع ذلك إلى التأثير السحري للأكسجين الذي يلعب دورًا كبيرًا في عمليات التمثيل الغذائي. ليس من قبيل الصدفة أن ينصح خبراء التغذية بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، لأنه بفضل هذه المشي، يصبح التخلص من الوزن الزائد أكثر فعالية وأسرع.

في الوقت الحاضر، انتشرت على نطاق واسع العديد من البرامج التي تعتمد على تأثير الأكسجين على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. على سبيل المثال، توصي دورات "bodyflex" الشهيرة، والتدريب الهوائي، و"الأكسجين لتناول وجبة خفيفة" وغيرها بالجمع بين التنفس العميق والنشاط البدني المعتدل، مما يؤدي إلى حرق سريع لاحتياطيات الدهون. لم يصبح برنامج Oxysize أقل شعبية في السنوات الأخيرة. تم تطوير هذه الدورة من قبل الأمريكية جيل جونسون، والتي اعتمدت على مزيج من الأبحاث العلمية وملاحظاتها الخاصة وتجربتها الشخصية في فقدان الوزن.

حجم أوكسي

إن آراء الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة إيجابية في الغالب. يلاحظ كل من الرجال والنساء المشاركين في هذا البرنامج فعاليته باستثمار بسيط للوقت والجهد. ما هي هذه الدورة بالضبط؟

"Oxysize" هو تمرين تنفس يعتمد على تأثير الأكسجين على أجهزة التمثيل الغذائي في الجسم. بفضل التمارين البسيطة المختارة خصيصا، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 سم في الحجم خلال أسبوع واحد، أثناء التدريبات البسيطة، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح، ونتيجة لذلك يصل الأكسجين إلى الأماكن الضرورية، مما يساعد على محاربة رواسب الدهون غير الضرورية.

لا تستغرق الفصول الدراسية الكثير من الوقت - فقط 15-20 دقيقة يوميًا، وسوف تذوب كيلوغراماتك أمام عينيك. يصل الدم الغني بالأكسجين إلى المناطق الضرورية في الجسم ويساعد على حرق الدهون المخزنة. وفي الوقت نفسه، ستصبح العضلات أقوى بشكل ملحوظ، وسوف يأتي الجسم كله إلى نغمة نشطة.

فوائد الدورة

ما هي فوائد برنامج أوكسي سايز؟ التعليقات حول هذه الدورة إيجابية وفقًا للاستطلاعات، وهذه التقنية تعمل حقًا. علاوة على ذلك، من المهم أن نلاحظ أن القيود الغذائية الخاصة وأي نظام غذائي محظور، لأنه في هذه الحالة يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي في الجسم. هذه هي النقطة التي تجذب الكثير من محبي تناول الطعام اللذيذ والشهية.

موانع

من أجل عدم الإضرار بصحتهم، يهتم أتباع هذه التقنية بنشاط بما يلي: ما هي المراجعات حول برنامج Oxysize؟ هل ثبت أن هذه الدورة آمنة؟

ومن المعروف أن العديد من الأنظمة المماثلة لها بعض موانع الاستعمال. على سبيل المثال، عند ممارسة تمرين Bodyflex، هناك قيود مثل الحمل وارتفاع درجة حرارة الجسم والزرق والنزيف.

في المقابل، فإن تقنية Oxysize ليس لها موانع عمليا. ميزة هذا النظام هي أنه يمكن عقد الدروس قبل الوجبات وبعدها. لا توجد قيود على وقت أداء التمارين - يتم توفير الحرية الكاملة هنا أيضًا، ويمكن إجراء الفصول الدراسية دون أي معدات إضافية.

مزايا التقنية الجديدة

ما الذي يجذبك أيضًا في طريقة "Oxysize - التنفس وخسارة الوزن"؟ التعليقات من جميع أتباع هذه التقنية تسلط الضوء على ميزتها الرئيسية - إنها نظام غذائي مناسب دون قيود صارمة. في كتابه، يحظر مؤلف هذه التقنية اتباع نظام غذائي صارم، بحجة أنه مع القيود الغذائية الخطيرة، قد تتعطل وظائف التمثيل الغذائي في الجسم وقد لا يحدث فقدان الوزن. وعلى العكس من ذلك، ينصح بتناول أربع وجبات يومياً مع الحد من الحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية. أي أن أساس التغذية هو الغذاء الصحي بكميات عادية - والنتيجة مضمونة!

"حجم الأكسجين". مراجعات من الأطباء والممارسين

لم يتم تقديم تقنية Oxysize رسميًا في روسيا. وبالتالي، لم يتم إجراء أي دراسات حتى الآن لفحص جودة هذا البرنامج. إلا أن مؤلفة الطريقة جيل جونسون، فيما يتعلق بالمؤشرات الطبية، يرجع إلى جامعة جنوب كاليفورنيا الطبية التي قامت بدراسة تأثيرات الأكسجين على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن تقنية Oxysize لم تتم دراستها بشكل كاف وتم اقتراحها كتجربة.

• النساء في فترة ما بعد الولادة.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز التنفسي.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مختلفة في نظام القلب والأوعية الدموية.
• في فترة ما بعد الجراحة.

بشكل عام، القيود المفروضة على هذه الأنشطة صغيرة نسبيًا، لذا يمكن إجراء التدريب دون القلق على صحتك. ولهذا السبب تحظى أنظمة مثل Bodyflex وOxysize بشعبية كبيرة هذه الأيام. تتشابه مراجعات أتباع هذه الأساليب في أن التدريب لا يتطلب الكثير من الوقت أو الكثير من الجهد البدني. التمارين سهلة الوصول إليها وسهلة الأداء وتعطي نتائج ملموسة.

نتائج برنامج أوكسي سايز

ما نوع النتائج التي يمكن تحقيقها من خلال ممارسة نظام Oxysize؟ تتفق آراء العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام هذه الطريقة على أنه من الممكن في أقصر وقت ممكن:

• فقدان الوزن بنحو 2-3 كجم.
• انخفاض في الكميات
• معركة ناجحة ضد السيلوليت.

بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم هذا البرنامج للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم الوقت لقضاء الكثير من الوقت في غرف اللياقة البدنية. 20 دقيقة فقط من التمارين اليومية المنتظمة ستساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة، وتساعد على تخفيف التوتر، وتحسين الحالة المزاجية.

الدروس الأولى - التنفس الصحيح

يمكنك غالبًا سماع أسئلة من الأشخاص المهتمين بهذا البرنامج: "ما هو الجمباز Oxysize؟" ردود الفعل على فعالية الدورة؟ يجدر النظر في هذه المشكلة بمزيد من التفصيل.

لبدء التدريب، تحتاج إلى إتقان التنفس السليم. إذا قمت بأداء التمارين دون مراعاة تمارين التنفس فلن تتحقق النتيجة. لإتقان المهارات اللازمة، يكفي القليل من التدريب في المنزل. لذا، عليك أولاً معرفة ما هو التنفس وفقًا لنظام Oxysize؟

هناك نوعان من التنفس: الحجاب الحاجز والصدر. للحصول على صحة جيدة والوقاية من الأمراض والأداء الطبيعي للجسم كله، من الضروري التنفس من المعدة، أي استخدام نوع التنفس البطني. وفي هذه الحالة تمتلئ الرئتان بالهواء بالكامل، ويتشبع الجسم بالكامل بالأكسجين.

يستخدم معظم الناس التنفس الصدري فقط. في هذه الحالة، يخترق الهواء الأجزاء العلوية من الرئتين فقط، وبالتالي فإن الجسم غير مخصب بما فيه الكفاية بالأكسجين. ولهذا السبب يصاب بعض الأشخاص بأمراض مختلفة ناجمة عن الحرمان المنتظم من الأكسجين.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟

لاكتساب مهارات التنفس البطني، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا، وترسل الهواء إلى الأجزاء السفلية من الرئتين. في هذه الحالة، يحدث ما يلي خارجيًا: تبقى الكتفين بلا حراك، وتتباعد الأضلاع في اتجاهات مختلفة، ويتحرك جدار البطن للأمام. يتم استخدام هذا النوع من التنفس إذا كنت مستلقيا على ظهرك، لأنه في هذه الحالة يتم تثبيت كتفيك.

كثير من الناس عند الاستنشاق يسحبون الهواء فقط إلى الجزء العلوي من الرئتين، والعلامة الواضحة على التنفس الصدري هي رفع حزام الكتف. وهذا النوع من التنفس لا يساعد على تشبع الجسم بالأكسجين، لذا ينصح بتعلم التنفس “ببطنك”.

لمعرفة مدى فائدة التنفس العميق، عليك إجراء تجربة صغيرة. للقيام بذلك، استخدم فقط التنفس العميق السفلي لمدة 2-3 دقائق. بعد هذا التمرين، ستشعر على الفور بالدوار، والذي يحدث بسبب الاندفاع النشط للأكسجين إلى الدماغ.

هذه هي تقنية التنفس الأكسجينية الأساسية. يُسمح فقط بالتنفس الغشائي العميق عند أداء تمارين هذا النظام.

المبادئ الأساسية لمارينا كوربان

في روسيا، أصبحت هذه التقنية معروفة مؤخرا نسبيا، ومع ذلك، فقد اكتسبت الكثير من الأتباع بسبب فعاليتها. بفضل مارينا كوربان، التي تقدم دروس Oxysize في نسختها الخاصة، حظي هذا النظام بدعاية واسعة النطاق. يهتم العديد من مواطنينا بالأسئلة التالية: "هل تمارين أوكسي سايز فعالة؟ ردود الفعل على المنهجية."

أساس هذا البرنامج بسيط للغاية: عند إجراء تمارين بدنية خاصة، يتم استخدام التنفس العميق المختص، ونتيجة لذلك تتلقى خلايا الجسم كمية كبيرة من الأكسجين. فائضه ينشط نظام الأكسدة، مما يؤدي إلى حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

ما الذي تساعدك تمارين التنفس Oxysize على تحقيقه؟ تتشابه آراء المشاركين في هذه الدورة فيما يلي:

• هناك تحسن عام في الجسم، لأن النشاط البدني اللطيف بالاشتراك مع التنفس النشط لا يعزز فقدان الوزن فحسب، بل ينشط أيضا حالة جميع الأعضاء والأنظمة؛
• يحسن الهضم.
• يتم تنشيط الدورة الدموية.
• يتم تقوية مجموعات العضلات.
• تتطور المرونة.

وفقا لنظرية مارينا كوربان، بالإضافة إلى ممارسة التمارين والتنفس السليم، من الضروري اتباع المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي. وهم على النحو التالي:

1. دروس يومية دون استراحة في عطلة نهاية الأسبوع.
2. أداء ما لا يقل عن 30 دورة التنفس يوميا.
3. يُنصح بإجراء الفصول الدراسية على معدة فارغة.

بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم المرحلة الأولى للتحميل لمدة أسبوعين. خلال هذه الفترة يجب عليك:

يتكون كل يوم دراسي من أداء تمارين مختلفة يجب إكمالها في غضون أسبوعين. في نهاية الدورة، تحتاج إلى اختيار برنامج فردي يهدف إلى تعزيز النتائج، لأن فقدان الوزن ليس قصة لمدة أسبوعين.

لفهم المراجعات والنتائج التي توفرها تقنية Oxysize، تحتاج إلى اختيار بعض التمارين من الدورة التدريبية التي تعتقد أنها الأكثر فعالية. لا يمكنك القيام بها كل يوم، ولكن على الأقل 4 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي المحدد، وإلا فإن الحجم والوزن الزائد سيعودان. ومن الشروط الأساسية أيضًا العناية ببشرة الجسم وتدليكها، فبفضلها ستتخلصين من تأثير قشر البرتقال وتمنح البشرة نعومة ورونقًا.

خاتمة

لتجنب المشاكل الصحية، من الضروري إتقان تقنية التنفس السليم، والتي يتم الترويج لها من خلال طريقة Oxysize. تؤكد آراء الأطباء أيضًا فوائد هذا النوع من التنفس لجميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان. يوصي نظام التنفس وفقًا لطريقة Oxysize ليس فقط بالتنفس العميق، ولكن أيضًا بالزفير الكامل، والذي يتم من خلاله إثراء الدم بالأكسجين، فضلاً عن الحد الأقصى لإزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم.

وبناء على هذه النظرية تم بناء نظام أوكسي سايز لإنقاص الوزن. ردود الفعل من مستخدمي هذه التقنية إيجابية؛ ويلاحظ وجود ديناميكيات إيجابية في حالة الجسم وفقدان الوزن. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أنه بدون اتباع نظام غذائي وتمارين الجمباز، لا يضمن مطورو الدورة أي نتائج. إن اتباع نظام غذائي معتدل وممارسة التمارين الرياضية الصحية والعناية بالجسم هي المكونات الرئيسية على الطريق إلى جسم جميل ونحيف.

تريد كل امرأة أن تبدو نحيفة ورشيقة، ولكن لسوء الحظ، يؤدي ضيق الوقت لنفسها كل عام إلى ترسب الدهون على البطن مع تكوين جوانب غير سارة. لإزالتها، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للبطن والخصر.

إذا قمت بتحفيز نفسك بشكل جيد، يمكنك تحقيق نتيجة الخصر "الدبور" في غضون أسابيع قليلة فقط. يجب أن تكون لديك الرغبة والمرونة، ولن تكون الدهون الموجودة على الجانبين قادرة على إزعاجك بعد الآن.

قبل القيام بالتمارين الرياضية لتقليل حجم الجوانب، من المهم اتباع التوصيات العامة التي ستساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع. للحصول على خصر دبور، عليك الالتزام بالتغذية السليمة.

ويشمل ذلك الاستهلاك الكافي من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب. بالإضافة إلى ذلك، يجب تقسيم الوجبات إلى 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

ويجب عليك أيضًا شرب كمية كافية من السوائل يوميًا.النظام الغذائي الصحي سوف ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح.

من الضروري التخلي عن المخبوزات والتخلي عن كل ما يسمى "الكربوهيدرات السريعة". بعد كل شيء، كل قطعة حلوى عبارة عن سعرات حرارية إضافية ليس من السهل إزالتها على شكل دهون من الجوانب.

فيما يتعلق بالتدريب، لا يمكنك إرهاق جسمك قدر الإمكان في اليوم الأول. عليك أن تبدأ بتمارين بسيطة وتنتقل إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

يجب عدم تناول الطعام لمدة 3 ساعات قبل البدء بالتمرين، ولا ينصح به بعد ذلك. من الأفضل الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين وتناول الطعام.

التمارين الأساسية

من أجل إزالة الدهون من الجوانب، عليك القيام بمجموعة من التمارين للخصر والبطن كل يوم.

من أجل التخلص من الوزن الزائد وإزالة رواسب الدهون من البطن والجوانب في غضون أيام، توصي إيلينا ماليشيفا بتقديم هدية حقيقية لكل من يفقد الوزن. طريقة آمنة وفريدة من نوعها، تعتمد على فيتامينات ب التي تعزز تحلل الدهون، ومكونات طبيعية 100%، بدون مواد كيميائية أو هرمونات!

التمارين الأساسية:

التدريبات المتقدمة

ستساعدك التمارين المعقدة للخصر النحيف والمعدة المسطحة على تحقيق نتائج أفضل من الطرق القياسية.

عدة تمارين فعالة:

أوكسي سايز وتمارين التنفس الأخرى لإنقاص الوزن

تمارين التنفس هي تقنيات التنفس البطني مقترنة بتمارين معينة. تشمل تمارين التنفس الشائعة الأكسجين والجسم.

Bodyflex هو تنفس غشائي من خمس مراحل يتم دمجه مع التدريب. Oxysize هي طريقة للتنفس الغشائي المستمر طوال التمرين.

يجمع Oxysize بين الاستنشاق وثلاثة زفير وزفير وثلاثة زفير.

يعتبر Oxysize أسهل بكثير وأكثر متعة من Bodyflex، حيث لا توجد حاجة لحبس أنفاسك، ويتم تنفيذ التمارين مع الاستنشاق والزفير.

بالإضافة إلى ذلك، لا يتطلب الأكسجين ثنية حادة للبطن تحت الأضلاع.

من الأفضل القيام بتمارين التنفس بالأكسجين مع مدرب، لكن يمكنك تعلم هذا النوع من تمارين التنفس بنفسك. ما هي تمارين الخصر والبطن التي يمكن القيام بها باستخدام طريقة أوكسي سايز؟

قبل البدء من الضروري أن تكون المعدة فارغة تماماً، أي أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون قبل التدريب بـ 3 ساعات على الأقل.

يتكون الأكسجين من خمس مراحل:

• وضع البداية: الوقوف، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً، والكتفان متجهان للأسفل وللخلف. أنت بحاجة إلى رفع حوضك قليلاً وشد الأرداف.
• بعد ذلك، تحتاج إلى الاستنشاق، وتضخيم معدتك؛
• فأنت بحاجة إلى أخذ ثلاثة أنفاس قصيرة من خلال أنفك. بعد ذلك، عليك أن تأخذ ثلاثة أنفاس أخرى، ومن المهم خلالها الاستمرار في تضخيم معدتك؛
• بعد ذلك، تحتاج إلى الزفير بقوة من خلال فمك، وسحب معدتك إلى الداخل، وشد عضلاتك؛
• يجب أخذ ثلاثة أنفاس عن طريق الفم.

ستحتاج إلى إجراء 30 دورة يوميًا، وهو ما سيستغرق حوالي 20 دقيقة.

ما هي النتائج التي يجب أن تتوقعها؟

سيسمح لك التمرين المنتظم بإزالة الدهون من جوانبك في غضون أسابيع قليلة من العمل الشاق. التغذية السليمة والنظام الغذائي سوف يساعدان أيضًا على تقليل الجوانب.

لكي تكون أكثر سعادة بالنتائج، لا ينبغي عليك تخطي التدريب، بل قم بذلك كل يوم.

إذا كنت تستخدم تقنية أوكسي سايز، فيمكنك تحقيق تقليل الجانب في غضون أسابيع قليلة فقط إذا مارست الرياضة لمدة 20 دقيقة كل يوم.

يمكن للجميع اختيار الطريقة الأكثر فعالية لتقليل دهون البطن، سواء كانت تمارين التنفس أو التمارين المنتظمة للتخلص من الدهون من الجوانب.

للحصول على بطن نحيف وخصر دبور، عليك القيام بالتمارين بجدية وكل يوم.

مهم! سوف يستغرق الأمر عدة أسابيع لتقليل طيات الدهون، لكن المرأة ستكون سعيدة بالنتيجة. من المهم أن تبدأ التدريب بحمل صغير، وزيادته تدريجيًا، بالنسبة لقدرات الجسم الاحتياطية.

لا يجب أن تفرط في تحميل نفسك بتدريبات مكثفة، بل يجب أن تتذكر الراحة، فسيكون ذلك أكثر عقلانية. يجب عليك التناوب بين التدريب والراحة، حتى يتم تجديد ونمو كتلة العضلات بشكل أسرع.

هل مازلت تعتقد أن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ورياضة أمر مستحيل؟

هل سبق لك أن حاولت التخلص من الوزن الزائد؟ انطلاقا من حقيقة أنك تقرأ هذه السطور، فإن النصر لم يكن في صفك.

ما مقدار الوقت والجهد الذي أهدرته بالفعل على الأنظمة الغذائية غير الفعالة وساعات التدريب الطويلة؟ ننصحك بالتعرف على الطريقة الجديدة التي اتبعتها إيلينا ماليشيفا، التي وجدت طريقة بسيطة لإنقاص الوزن دون القيام بأي شيء.

كل امرأة تريد إنقاص وزنها وتقوية جسدها تستكشف الإنترنت بحثًا عن النظام الغذائي الأكثر لطفًا ومجموعة التمارين "الذكية". ليس سراً أن الكثير منهم قد ظهروا اليوم؛ فهناك الكثير من كلمات الثناء على Bodyflex وحده. كالانيتكس واليوجا والبيلاتس ليست بعيدة عن الشعبية. ولكن لم يسمع الجميع عن مثل هذا المجمع حجم أوكسي. اليوم سنتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل، مع إيلاء اهتمام خاص للتمارين نفسها، والتي بفضلها يمكنك التخلص من السنتيمترات والكيلوجرامات الإضافية.

أوكسي سايز هي مجموعة تمارين مبتكرة لمكافحة الوزن الزائد، تعتمد على التنفس السليم. القوة المدمرة الرئيسية لرواسب الدهون هي الأكسجين، الذي يدخل الجسم ويتحد مع الكربون الموجود في الدهون ويتم التخلص منه على عجل. والجسم بدوره يشد ويأخذ شكلاً جميلاً. يمكن لأولئك الذين هم على دراية بتقنية Bodyflex رؤية خط رفيع من التشابه مع Oxysize، ولكن لا تزال المجمعات تختلف عن بعضها البعض.

من هو المشار إليه ومن هو بطلان؟

لمفاجأة الجميع، أوكسي سايز لا موانع. يقول الخبراء أنه حتى النساء الحوامل اللاتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن ويشعرن بالارتياح أثناء الحمل يمكن أن يفعلن ذلك.

يمكن لأي شخص يهتم بصحته أن يأخذ Oxysize بأمان إلى الخدمة. سيتخذ جسمك أشكالًا جديدة، وستستعيد معايير ما قبل الولادة، مما يسمح لك بتحقيق حلمك في أن تصبح نحيفًا ورياضيًا، بأقل جهد.

ما هي مميزات Oxysize عن Bodyflex الشهير؟

لقد اكتسب Bodyflex شعبية منذ فترة طويلة بين ملايين الأشخاص حول العالم، ولكن تم ممارسة Oxysize في روسيا منذ عامين فقط. ولكن، على الرغم من شبابه، فإن هذا المجمع لديه بالفعل معجبين متحمسين، وهذا ليس غريبا، لأن Oxysize لديه مزايا واضحة على Bodyflex. علي سبيل المثال انت لا حاجة للاستيقاظ وعلى الفور، على معدة فارغة، ممارسة النعاس.

في Bodyflex، يتم التعبير عن بعض التمارين بأصوات عالية يمكن أن تتداخل مع أنشطة أفراد الأسرة أو الطفل النائم. حجم أوكسي لا يتطلب مرافقة الصوت، يمكنك القيام بذلك في أي وقت يناسبك، حتى بعد تناول الطعام، الشيء الرئيسي هو ألا يصاحبك شعور بالشبع الأقصى والثقل في المعدة.

حجم أوكسي لا يتطلب أي أجهزة محاكاة إضافيةأو معدات خاصة، ينبغي التعامل معها فقط 15-20 دقيقةولكن كل يوم والنتائج سوف تأتي بسرعة البرق. في غضون أسبوعين فقط، سوف تتجول في المتاجر بمعنويات عالية، وتبحث عن الملابس التي تناسب قوامك، وجسم جديد، بملامح جديدة.

كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي؟

توصي جيل جونسون (مبتكرة نظام Oxysize)، في كتابها المخصص لـ Oxysize، بتناول أربع وجبات في اليوم، مع التركيز بشكل أساسي على الأطعمة الطبيعية والخضروات والفواكه والألياف. يجب عليك التخلي عن نفس الأطعمة الحلوة والمقلية والدهنية والمقلية. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو حوالي 1500-1700 سعرة حرارية. نعم، الأرقام ليست غذائية على الإطلاق، ولكن تمارين التنفس تحرق الدهون وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن الأرقام مبررة تماما و ليست هناك حاجة للجوع على الإطلاق.

لماذا يحدث حرق الدهون في مناطق المشاكل؟

هل هذه حقًا هي التقنية الذكية التي تحدد بحد ذاتها مناطق المشاكل؟ لا، أنت بنفسك تعرف الأماكن التي تحتاج إلى العمل فيها وتوجيه الأكسجين عقليًا هناك من خلال التوتر.

هل تحتاج إلى ضخ الأرداف وإزالة البوصات من هناك؟ فقط قم بشد عضلات الألوية أثناء تمارين التنفس، وسيتدفق الأكسجين إلى المنطقة المرغوبة من الجسم.

ما الذي ستحصل عليه بعد أن تبدأ في ممارسة Oxysize بنشاط؟

• فقدان الوزن بنسبة 2-3 كيلوغرامات. يحارب Oxysize نفسه بشكل أساسي السنتيمترات الإضافية على جسمك، ولكن إذا تحولت فجأة إلى التغذية السليمة وراقبت كمية ونوعية الطعام الذي تستهلكه، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً.
• اختفاء قشر البرتقالعلى مناطق المشاكل. السيلوليت مشكلة أبدية تواجه النساء وسيساعدك أوكسي سايز على حلها بسهولة
• تحسين الحالة النفسيةوسوف يزول الاكتئاب واللامبالاة، وستكون مليئًا بالقوة والطاقة
• بفضل كمية الأوكسجين السخية سوف تنسى الصداع، سوف يتحسن تدفق الدموسوف يعود الضغط إلى طبيعته
• زيادة مستويات الرغبة الجنسيةوهو أمر مهم جدًا لكل شخص يحلم بعيش حياة جنسية مُرضية

ما هو المطلوب للبدء أو من أين يبدأ Oxysize؟

تطرح كل امرأة هذا السؤال لأنها تريد الحصول على أقصى نتيجة من أي مجمع بأقل قدر من الوقت. Oxysize هو الخلاص لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لأنفسهم، ولكن لديهم رغبة كبيرة في تغيير أنفسهم وشكلهم نحو الأفضل. سوف يستغرق Oxysize 15-20 دقيقة من وقت فراغك، ولكن في 3-4 أيام سترى النتائج الأولى. سوف تفقد عدة سنتيمترات من خصرك وبطنك، وستفقد أيضًا سنتيمترات في أجزاء أخرى من جسمك.

لممارسة Oxysize، يجب ألا تستخدم أي معدات تمرين خاصة أو ضخمة؛ فنحن نقتصر على كرسي واحد فقط، والذي سيكون بمثابة الدعم. لكن الشيء الأكثر أهمية هو التنفس السليموالتي بدونها لن تكون هناك نتائج مهما قمت بذلك بسرعة. إنه أمر محزن، نعم، لذا فإن الأمر يستحق المثابرة والعمل عليه أولاً.

اختبار لتحديد التنفس الصحيح

هناك نوعان من التنفس: الحجاب الحاجز والصدر. كثير من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح، أي نوع الصدر، وبالتالي يحكمون على أنفسهم بالكثير من الأمراض. من خلال التنفس من خلال الصدر، لا نسمح للهواء بالانتشار بشكل طبيعي في جميع أنحاء الجسم، ونتيجة لذلك لا يحمل الدم كمية كافية من الأكسجين. ومن هنا الشعور بالتعب المستمر والصداع والسخط العام.

لمعرفة كيف تتنفس، يجب عليك:

• ارتداء ملابس مريحة وغير مقيدة
• ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على بطنك
• خذ نفس عميق
• الزفير

كيف شعرت؟ هل اقتربت يدك اليسرى من الفقرة أثناء استنشاقك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت تتنفس بشكل صحيح، لأن هذا هو نوع من التنفس الحجاب الحاجز، وهو بالتأكيد يستحق التحول إليه، حتى لو كان Oxysize على هذا النحو لا يثير اهتمامك.

الآن اجلس وتنفس بشكل صحيح لمدة 2-3 دقائق. لا تجهد عضلات كتفك، حافظ على جسمك في وضع مريح، خفيف كالريشة. اشعر كيف ينتشر الأكسجين بنشاط في جميع أنحاء جسمك، ويصل إلى الزوايا النائية.

الأساس أو الدليل للتنفس الأساسي

يستنشق

1. استنشق الهواء بحدة وبسرعة كبيرة من خلال فتحتي أنفك، وليس فمك. عند الاستنشاق بهذه الطريقة، يسخن الهواء ويخضع للتنقية. التنفس هو الحجاب الحاجز بدقة.
2. يبتسم! للعالم كله، لنفسك، اشعر بتدفق الطاقة. عندما تبتسم، تقوم بتوسيع فتحتي أنفك بشكل لا إرادي، ويمر الهواء بشكل أسرع وأسهل، وعندما تبتسم، تشتد عضلات وجهك أيضًا، ولا تنسى التحكم بجسمك.
3. استرخي، ودع عضلات بطنك في حالة هدوء، واستعد لأخذ نفس عميق قدر الإمكان.

تسلق

1. أثناء الشهيق، اسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان.
2. خذ شهيقًا، ثم قم بهز حوضك للداخل وللأعلى، فكر في إلفيس، لكن لا تتخبط مثل البطة.
3. الآن شد الأرداف واسحبها للداخل.
4. كما ينبغي أن تكون عضلات قاع الحوض مشدودة؛ ويجب على المرأة أن تتذكر تمارين كيجل الشهيرة.

3 أنفاس من الأنف

عليك أن تأخذ ثلاثة أنفاس إضافية! ستساعدك هذه الأنفاس الثلاثة على العمل على عضلات الوجه والبطن والرقبة. سيتم ملء الرئتين بالهواء قدر الإمكان. أبدي فعل!

زفير

1. أثناء الزفير، اصنع أنبوبًا من شفتيك أو تخيل أنك تشرب من خلال القشة وتزفر بأقصى جهد. بسبب هذه التلاعبات البسيطة، يجب أن يكون لديك الكثير من التوتر تحت صدرك.
2. عند الزفير لا تخفض رأسك للأسفل، تحكم في نفسك، لأن النزول لا إرادي. تخيل أن رأسك مقيد بخيط غير مرئي.
3. لا تنسى الأرداف، كما هو الحال أثناء الاستنشاق، يجب أن تظل متوترة ومنكمشة.
4. أقصى جهد عند الزفير، الشفاه مثل الأنبوب.

الآن خذ 3 زفير حاد أكثر. وفي الوقت نفسه، لا تقم بإرخاء الأرداف ولا تخفض رأسك. بهذه الطريقة، ستطلق الهواء بعد الاستنشاق، وبالتالي تزيد من حجم رئتيك للشهيق والزفير لاحقًا. أثناء الزفير، تصبح عضلات البطن متوترة للغاية، وبالتالي تصبح منغمة ومشدودة، مما له بلا شك تأثير إيجابي على نتائج التدريب.

بعد أداء تمرين التنفس هذا أربع مرات، ستكون قد أكملت تكرارًا واحدًا لتمرين التنفس الأساسي المذهل!

التعارف لمدة خمسة أسابيع

قبل أن تبدأ التدريب، يجب عليك ممارسة تقنية التنفس بعنايةلا يجب أن تتوقف عند هذا الحد في المستقبل، فكل شيء يسير تلقائيًا.

المجموع ما عليك القيام به 30 تكرارًا يوميًا، فقد تكون هناك تمارين مختلفة تمامًا، اخترها بنفسك عندما تصبح مألوفًا. وفي حالة تكرار استخدام أوكسي سايز أكثر من 30 مرة، سوف تحصلين على نتائج مذهلة. التقصير في التنفيذ أمر غير مقبول، حاول بجهد أكبر!

اليوم الأول

ثاني يوم

حسنًا، لقد وصلنا الآن إلى اليوم الثاني، الذي أهنئكم فيه بصدق. لقد تم اليوم تطوير تقنية التنفس الخاصة بك بشكل أو بآخر، ويمكنك المضي قدمًا. تذكر أننا نعمل مع الأنسجة العضلية، لذلك أنت وحدك من يستطيع فهم متى تريح عضلاتك ومتى تقوم بشدها.

الأيام 3-7

الآن أنت تعرف 10 تمارين أوكسي سايز يمكنك القيام بها طوال الأسبوع. كرر كل تمرين 3 مرات واحصل على احتياجاتك اليومية. تكرار واحد هو نصف دقيقة من وقتك، المجمع بأكمله هو 15 دقيقة. قد تضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في البداية حتى تكتسب هذه العادة. لا تجهد نفسك، فمن الأفضل أن تفعل كل شيء باعتدال، وليس على حساب نفسك.

سيكون هناك كل أسبوع 5 تمارين جديدة يجب إضافتها إلى المجمع. قم بترتيبها أو تغييرها حسب خصائص جسمك. من الصعب القيام بتمارين على ركبتيك، والقيام بشيء أكثر لطيفة ويمكن الوصول إليه، لأن كل شيء فردي.

بمعرفة 15 تمرينًا الآن، يمكنك إجراء تكرارين لكل منها، وبالتالي تحقيق القاعدة.

ستتعلم اليوم 5 تمارين أخرى، في المجموع سيكون هناك 20 تمرينًا، اختر التمارين التي تفضلها لمجموعة العضلات التي تحتاجها واستمر في العمل بشكل مثمر. يتم تنفيذ جميع تمارين الأسبوع الثالث أثناء الجلوس على الكرسي.

ستحتاج هذا الأسبوع إلى بساط أو أي نوع آخر من الدعم حيث سيتم أداء التمارين على الأرض أو الجلوس أو الاستلقاء.

لذلك، لديك 25 تمرينًا في مخزونك، وهذا بالفعل كثير، وهناك الكثير للاختيار من بينها. ولكن بالإضافة إلى 25 تمرينًا، فقد طورت أشكالًا جديدة ومذهلة وفقدت كيلوغرامات. لم يعد الجينز القديم مناسبًا للوركين على الإطلاق ويبدو وكأنه سترة بغطاء للرأس. ما يجب القيام به؟ الذهاب للتسوق أمر جميل جدًا، لأنك فقدت الوزن!

لا تتعجل خلال مجمع Oxysize بأكمله؛ خذ وقتًا كافيًا لالتقاط أنفاسك والاستعداد للتمرين التالي. العمل الديناميكي جيد، لكن استمع إلى جسدك، وسوف يكافئك بالتأكيد بسخاء.

المجموعة الأخيرة هي Oxysize ويتم إجراؤها مرة أخرى على الأرض.

لقد وصلت إلى الذروة، جميع تمارين Oxysize الثلاثين خلفك ويمكنك أخذها جميعًا للتداول بأمان. وكما تعلمين أنه ليس هناك حد للكمال، لذا طوري نفسك كل يوم، ولا تدخري جهداً ووقتاً، لأن صحتك وجمالك بين يديك. 15 دقيقة من أوكسي سايز يوميًا لا تذكر، لكن نتيجة التدريب ستكون جسم صحي وجميل، جسمك!

يمكنك التدريب في المنزل، أثناء تحضير العشاء العائلي، في الحافلة في طريقك إلى العمل، أو الجلوس على الكمبيوتر، أثناء مشاهدة التلفزيون أو في الطابور في المتجر، بشكل عام، يمكنك أن تجد الوقت لممارسة الرياضة في أي مكان تقريبًا!

نتيجة

كثير من الناس مهتمون بالنتيجة. للقيام بذلك، يجب عليك قراءة مراجعات الأشخاص الذين هم على دراية بمجمع Oxysize بشكل مباشر.

ألينا:

جاء قرار تجربة Oxysize بعد ولادة طفلي الثاني. وأنا مقتنع بنسبة 100% بفعاليته. وبعد 7 أيام تخلصت من 6 سنتيمترات في منطقة الخصر، وبعد 2.5 شهر تخلصت من 4 كيلوجرامات. بقي الطعام كما هو منذ أن كنت أطعم الطفل. لقد أذهلتني نتائج الأشخاص الآخرين، حيث تمكن البعض من خسارة 5 كجم في شهر واحد، ويبدو أن كل شيء يعتمد على خصائص الجسم. لكن بشكل عام أنا سعيد جدًا.

مارينا:

لقد جربت Oxysize، على الرغم من أنني لم أكن أعتقد أن مثل هذه التمارين البسيطة ستساعدني في التغلب على الوزن الزائد، والأهم من ذلك، الحجم. لكن النتيجة كانت رائعة: بعد 3 أسابيع قمت بتغيير المقاس من 48 إلى 44. أوصي به!

أولغا: لكن Oxysize لم يساعدني. لماذا هذا؟ ربما فعلت شيئا خاطئا؟

خاتمة:

كما ترون، Oxysize هي تقنية فعالة، وتستحق المحاولة. بعد كل شيء، حتى لو لم تفقد كيلوغرامات وسنتيمترات، فمن المؤكد أنك ستحسن صحتك، لأن Oxysize ليس له موانع.

4.8 من 5 (5 أصوات)