كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند تدوير طوق الهولا هوب؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الطوق؟

تحاول العديد من النساء والفتيات التخلص من الوزن الزائد تمامًا دون جدوى، ويتجاهلن معدات التدريب مثل طوق الهولا هوب لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات على الإنترنت أن استخدامه المنتظم يساعد في تشكيل شخصيتك.

بعد بضعة أسابيع فقط من التدريب، ستنخفض كمية الدهون الموجودة على جانبيك بشكل ملحوظ، وسيصبح خصرك أنحف. لكي يساعد الجهاز في تحقيق النتيجة المتوقعة، عليك أن تعرف أي طوق هولا هو الأكثر فعالية، وأن تختار بحكمة نظام التدريب نفسه.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق تدوير الهولا هوب على شدة التمرين، بالإضافة إلى نوع المعدات المستخدمة. اليوم، تقدم المتاجر مجموعة واسعة إلى حد ما من هذه الأصداف، ولهذا السبب لا تستطيع العديد من النساء اتخاذ الاختيار الصحيح.

يرى معظمهم أنه يجب عليك شراء الطوق فقط مع مراعاة وزنه. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما.

الطوق يمكن أن يكون:

كل من هذه النماذج له مزايا وعيوب معينة. يوصى باختيار الجهاز مع مراعاة التفضيلات الفردية، وكذلك اعتمادًا على اللياقة البدنية.

ما هو الهولا هوب

كثير من الناس لا يعرفون ما إذا كان هناك فرق بين الهولا هوب وهولا هوب. الطوق هو الاسم العام لمجموعة من معدات التمارين الرياضية التي تتضمن الهولا هوب. مصطلح "الطوق" يعني دائرة معدنية أو بلاستيكية عادية بأبسط تصميم ممكن.

الهولا هوب عبارة عن جهاز مزود بإدخالات مختلفة ومواد حشو وبكرات تدليك وعداد للسعرات الحرارية.

من المستحيل تحديد أي طوق مضاد للسيلوليت هو الأكثر فعالية. يجب اختيار الجهاز بشكل فردي لكل شخص، ويجب مراعاة العوامل التالية:

• الطول والبناء؛
• الدرجة الأولية للتدريب
• وزن الهيكل
• الغرض من الاستخدام.

ينصح الخبراء باختيار المنتج بهذه الطريقة: ضعه على جانبه بالقرب منك. إذا وصل إلى الخصر أو أعلى بقليل من المستوى (بحد أقصى 2-3 سم)، فإن المنتج مناسب.

من المهم أن تعرف! ويعتقد أن القطر العالمي للطوق يتراوح من 90 إلى 120 سم.

كيفية تدور الطوق

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها عند تدوير الطوق على شدة التمرين ومدة استمراره وكذلك على وزن المنتج. للوهلة الأولى، قد يبدو أن غزل الطوق ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، ولكن بعض الناس ليس لديهم مثل هذا التدريب. لمنع سقوط المنتج، تحتاج إلى تنسيق عمل جميع عضلات الجسم.

ستساعدك الإرشادات التالية على تعلم كيفية تدوير الطوق بشكل صحيح:

1. تحتاج أولاً إلى شراء منتج مناسب.
2. يوصى بإجراء التدريب في غرفة مجانية. والأفضل أن تكون مجهزة بمرايا كبيرة.
3. اتخذ وضع البداية - انشر ساقيك بشكل أضيق من عرض الكتفين وافرد ظهرك. ثم تحتاج إلى وضع الطوق على نفسك ولفه إلى اليسار. لتسهيل المهمة على نفسك، أثناء الحركة يمكنك رفع يديك وتثبيتهما فوق رأسك. أثناء التدريب، من المهم جدًا متابعة حركات الطوق والتوافق معها في الوقت المناسب.
4. يجب أن تتم الحركات فقط عن طريق عضلات البطن، ويجب أن يظل الصدر والحوض بلا حراك.
5. إذا كانت ساقيك منتشرة بشكل أضيق من كتفيك، فسيساعدك ذلك على عمل دوائر كاملة بخصرك، وبفضلها ستعمل هذه العضلات أثناء التدريب.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الطوق؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند تدوير الطوق على شدة التدريب ووزن الجهاز. في المتوسط، يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. لتحقيق نتيجة أكثر وضوحا، يوصى بالجمع بين التدريب مع تمارين التمدد والتمارين الأساسية.

كيف تدور حولا هوب بشكل صحيح

يتم تدوير الطوق المغناطيسي أو التدليك لفقدان الوزن وفقًا للخوارزمية الموضحة أعلاه، ومدة التدريب القياسية هي 30-40 دقيقة. لا توجد تقنيات أخرى لغزل الأطواق.

يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من مقاطع الفيديو حول كيفية استخدام الهولا هوب بشكل صحيح لفقدان الوزن. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب جدًا إكمال هذه التمارين في المرة الأولى، لأنها تتطلب إعدادًا بدنيًا معينًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الطوق هو سؤال يقلق العديد من الفتيات اللاتي يقررن محاربة الوزن الزائد بمساعدة هذه المعدات الرياضية البسيطة. يعتقد العديد من الرياضيين المبتدئين أنه كلما كان التمرين أصعب وأكثر قوة، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنهم حرقها. ومع ذلك، هذه القاعدة ليست صحيحة دائما.

اليوم، هناك العديد من الطرق المختلفة لإنقاص الوزن وتحسين الشكل العام. ولا تحتاج إلى إضاعة الوقت والمال من أجل ذلك. يمكنك أن تفقد تلك الأوزان غير المرغوب فيها بنجاح في المنزل. كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر وقوة الإرادة.

إحدى الطرق الأساسية لتحسين قوامك واكتساب المرونة والخصر الدبور هي لف طوق الهولا هوب. تذكر كم كان من المثير للاهتمام بالنسبة لنا أن نغزل الأطواق البلاستيكية الزاهية والملونة عندما كنا أطفالًا. لقد كانت مثيرة بشكل لا يصدق. اليوم، يعد الطوق أحد أبسط المساعدين وأكثرهم موثوقية للفتيات الحديثات اللاتي يرغبن في العثور على خصر دبور. يساعد على محاربة الوزن الزائد ويعزز الصحة.

تعتبر لعبة الهولا هوب جانبًا مهمًا من أسلوب الحياة النشط

إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، فمن المفيد أن تعرف أنها طريقة رائعة للحصول على جسم نحيف ومتناسق. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدوير المنتظم للأطواق يساعد على تحسين الصحة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.


يتيح لك التدريب المنتظم على لعبة الهولا هوب الحصول على النتائج التالية:

تطبيع الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، وتواجه صعوبة في صعود السلالم، فإن القوة النشطة أو التدريبات الهوائية يمكن أن تتحول إلى تعذيب حقيقي لك. ولذلك، فإن الطوق هو خيار ممتاز للرياضيين المبتدئين. وسوف يساعد في إعداد الجسم لنشاط بدني أكثر جدية.
. فقدان الوزن. يساعد الطوق على محاربة طيات الدهون غير السارة حول الخصر. هذه هي المشاكل التي عادة ما تقلق الفتيات. يعد التدوير الدائري أحد أنواع التمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد.
. تحسين حالة الجهاز الدهليزي.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الطوق: القدرة على التخلص من الوزن الزائد

الخلافات حول عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها خلال 10 دقائق من تمرين الهولا هوب شائعة جدًا. ومع ذلك، لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال. بعد كل شيء، سيعتمد الكثير على نوع الطوق الذي تستخدمه وكثافة الدرس.


وفقا لبحث أجراه علماء إنجليز، فإن الفتيات اللاتي يمارسن الأطواق لمدة 10 دقائق كل يوم يمكن أن يفقدن 1 سم من خصرهن خلال 2-3 أسابيع. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التدريبات الهوائية المكثفة، سيتم فقدان الوزن في أجزاء أخرى من الجسم (في المتوسط ​​\u200b\u200bأكثر من 0.5 كجم).

من المقبول عمومًا أن 100 دقيقة من رياضة الهولا هوب يمكن أن تساعدك على حرق 1000 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه، سيقل حجم خصرك بمقدار 6 سم. سيساعدك التدوير المنتظم على تحسين شكل قوامك بشكل ملحوظ، والتخلص من الدهون تحت الجلد حول الخصر وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

هناك إجابة أخرى لسؤال عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الطوق. ويعتقد أنه خلال جلسة واحدة مدتها نصف ساعة يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية. وعليه فإن ساعة واحدة من التمارين تساعد على التخلص من 400-600 سعرة حرارية، حسب شدة التمرين. سيتم زيادة فعالية التمرين بشكل كبير إذا قمت أثناء الدرس بإجراء حركات رقص إضافية.

اختيار الطوق المناسب هو مفتاح التدريب الناجح

قبل البدء في ممارسة الرياضة، عليك أن تختار لنفسك النوع الأمثل من المعدات الرياضية. بادئ ذي بدء، عليك أن تنظر إلى حجم الطوق. طوق الهولا هوب الأمثل هو الذي يقف على الأرض ويصل إلى صدرك.


اليوم هناك عدة أنواع من الأطواق:

كلاسيكي. وهي مصنوعة من الحديد الرقيق. في المنتصف، يظل هذا المنتج فارغا.
. موزون. هذا طوق ثقيل إلى حد ما، ويتراوح وزنه من 1.5 إلى 2 كجم. من المعتقد أنه كلما كان طوق الهولا هوب أثقل، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.
. تدليك السمة الرئيسية لهذه المعدات هي وجود نتوءات/كرات صغيرة داخل المنتج. وبالتالي، أثناء قيامك بتدوير الطوق، سيتم تسخين جسمك بالإضافة إلى ذلك، على غرار التدليك المنتظم. بفضل هذا، يمكنك التخلص بسرعة من السنتيمترات الإضافية على خصرك.
. قابلة للطي. الميزة الرئيسية للمنتج هي القدرة على تغيير الحجم.
. نماذج مع جهاز كمبيوتر محمول. يمكن لهذا الجهاز حساب عدد الثورات وعدد السعرات الحرارية المحروقة بشكل مستقل.
. ناعم. يمكن أن يكون هذا الطوق خفيفًا أو مرجحًا. يمكن استخدامها لأداء تمارين التمدد المختلفة.

إذا كنت ترغب في فهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الطوق، فمن الجدير بالذكر أن مثل هذه التمارين لا ينبغي أن تؤديها الفتيات الحوامل. ينصح الخبراء جميع الفتيات باستشارة طبيب ذي خبرة أو مدرب لياقة بدنية محترف قبل البدء بالتدريب.

سيساعدك المدربون المؤهلون في مركز Pineapple للياقة البدنية في ميتينو على تحديد مستوى الحمل الأمثل. النادي الرياضي لديه كل ما يلزم لتحويل الرياضة إلى ترفيه مثير يساعدك في العثور على شخصيتك المثالية.

الطوق هو أداة مثالية لإنقاص الوزن في جميع الأوقات. وحتى في الماضي السوفييتي، كان من المعتاد أن تحافظ النساء على شكلهن بمساعدة هذه المعدات البسيطة. اليوم، لم تعد تمارين الهولا هوب أقل أهمية؛ فقد تم تطوير مجموعات كاملة من التمارين الفعالة. ولكن قبل البدء بالتدريب، أريد أن أعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند تدوير الطوق؟ سيساعدك هذا على حساب فعالية تدريباتك وتطوير النظام الغذائي الصحيح.

ما هي فوائد الغزل طارة؟

لكن قبل أن نتحدث عن الفوائد الرئيسية للتمرين، أود أن أشير إلى أنه لا يتم حرق السعرات الحرارية فقط من خلال الحركات الحارقة الأنثوية المكثفة. هناك فوائد أخرى للهولا هوب.

• تعتبر الطوق أداة مثالية لإعداد الجسم لممارسة الرياضات والتمارين الرياضية الأكثر صعوبة، لأن التدريب بها يقوي القلب وتبدأ الرئتان في العمل بثقة أكبر.
• تدريب للجهاز الدهليزي.
• يساعد على تطوير المرونة والفنية.
• يقوم بتدريب عضلات الذراعين والظهر والفخذين بشكل غير مرئي.
• تبدأ الأمعاء في العمل بشكل أفضل.
• فهو لا يساعد فقط في جعل خصر النساء أنحف، بل يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن لدى الرجال.

استهلاك السعرات الحرارية عند غزل الطوق

لتعظيم استهلاك السعرات الحرارية، عليك اتباع المبدأ الأساسي للتمرين: عندما تشد عضلاتك، قم بالزفير، وعندما تسترخي، قم بالشهيق. من المهم عدم إرهاق عضلات ظهرك، ولكن في نفس الوقت وضع أكبر قدر ممكن من الضغط على خصرك.

1. ضع قدميك معًا أثناء التمرين.
2. لا تقم بحركات مفاجئة لتجنب إتلاف ظهرك.
3. قم بتدوير خصرك في اتجاه عقارب الساعة.
4. كلما كانت سعة الدوران أصغر، كلما كان ذلك أفضل.
5. بالإضافة إلى عضلات الخصر، لا تستخدم مجموعات العضلات الأخرى.
6. قم بتدوير الطوق على معدة فارغة.

يعتمد حرق السعرات الحرارية على عدة عوامل:

• نوع الطوق
• شدة التمرين
• أوقات الحصص
• تدريب جسدي

ولكن يمكننا إعطاء أرقام عامة أنه مع ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة يمكنك حرق 100 سعرة حرارية في 20 دقيقة، ولكن 20 دقيقة من التمارين المكثفة ستساعدك على حرق 200 سعرة حرارية.

فقدان الوزن مع الطوق: مراجعات

• إيلينا: "أنا أحب هذا النوع من التدريب البدني. من الصعب إجبار نفسك على ممارسة الرياضة، فأنت بحاجة إلى الدافع لإنقاص الوزن، ولكن الطوق جميل من الناحية الجمالية وأنثوي وسهل، قم بتحريفه ولفه. بالطبع، لكي تحرق ولو كعكة واحدة، تحتاج إلى الدوران لمدة 3 ساعات، ولكن ما هي الكعك لفقدان الوزن، لذلك تحتاج إلى حرق ما تراكم.
• سفيتلانا: "أعتقد أن المقذوف فعال في تصحيح الجسم. يعد هذا تدليكًا ممتازًا لمنطقة المشكلة، فهو يساعد في الحفاظ على وضعية الجسم، وهذه إضافة كبيرة للفصول الدراسية. في البداية كنت أتدرب على لعبة الهولا هوب، ثم بدأت في ابتكار عروض فنية مختلفة. اتضح بشكل جميل، أوصي به للجميع!
• إيرا: "أنا شخصياً أعتقد أن الطوق لا يساعدك على حرق السعرات الحرارية أو فقدان الوزن، بل ينقل الدهون من مكان إلى آخر فقط".
• تاشا: "لقد ساعدتني دروس الهولا هوب على فقدان الوزن، وكنت أحركها وأتحرك بنشاط بنفسي. اشتريت واحدة أثقل منها بـ 2.5 كجم، ومزودة بمسامير، ومن الصعب حملها دون التعود عليها. حتى عندما كانت طفلة، قامت والدتي بملء طوق من الألومنيوم بالرمل، لكن لف مقذوف خفيف لن يكون له أي تأثير. فقط لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة."
• أوليانا: "لا أعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الطوق، ولكن على سبيل المثال، يساعدك الرقص اللاتيني على خسارة 485 سعرة حرارية في الساعة، وهذا عبارة عن قطعة شوكولاتة كاملة، وساعة من ركوب الدراجات تساوي 320 سعرة حرارية، والجنس النشط هو 150 فقط."
• إلينكا: "سأعطيك أرقامًا من حياتي. أخصص نصف ساعة لممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع، وفي شهرين تخلصت من 5 سم في خصري. بالطبع اقتصرت على الطعام، لكني كنت سعيدًا بالنتيجة.

موانع للتدريب هوب

أنت بحاجة لبدء التدريب باستخدام جهاز خفيف. إذا كانت لديك عضلات مترهلة، فسيكون من الصعب عليها حماية أعضائك الداخلية من ضغط عدة كيلوغرامات. لذلك، قم بزيادة الحمل مع تقوية جذعك.

لا تقم بتدوير الطوق لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة، ومن الأفضل تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

لم يعتقد المخترع آرثر ميلين أبدًا أن الهولا هوب ستصبح علاجًا سحريًا لفقدان الوزن، لكن اختراع الصحون الطائرة ألهم الأمريكي لإنشاء طوق. سيسمح طوق الهولا لكل امرأة بالوصول إلى الارتفاع المطلوب، والشيء الرئيسي هو بذل الجهد. وسيتم ضمان مزاج جيد من التدريبات الممتعة.

من المعروف أن النشاط البدني يساعدك على إنقاص الوزن وتقوية قوامك وإضفاء مظهر أنحف عليه. إحدى الطرق الفعالة هي التواء الطوق.

له تأثير إيجابي بشكل خاص على خلق خصر نحيف جميل. كم تحتاج يوميًا لتدوير الهولا هوب لإنقاص الوزن؟

فوائد الهولا هوب

كثير من الناس يسألون هذا السؤال. دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد الهولا هوب. بالإضافة إلى الخصر النحيف، يساعد الطوق على تحسين الصحة.

يساعد على تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. لا ينصح الأطباء أن يبدأ الشخص غير المستعد جسديًا بشكل مفاجئ. لا تحتاج إلى الذهاب فورًا إلى مركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية لتضخيم عضلاتك أو إنقاص الوزن. أولا تحتاج إلى إعداد جسمك. وفي هذا الصدد، سيكون التواء الطوق مثاليا تقريبا.

الهولا هوب، بالطبع، مثل أي تمرين بدني، سيساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. من الأسهل من الناحية النفسية أن تعد نفسك لتدوير الطوق كل يوم بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة المستمرة.

حسنًا، بالطبع، من خلال ممارسة الهولا هوب، يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي، وتطوير المرونة واللدونة. بالإضافة إلى ذلك، من الغريب أن يتم تدريب عضلات الذراعين والساقين والظهر أيضًا، وسيعمل الجهاز الهضمي أيضًا بشكل أفضل.

استهلاك الطاقة عند التواء الطوق

من أجل تعزيز التأثير وزيادة كفاءة الهولا هوب، يجب عليك الالتزام بالقواعد الأساسية.

لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة. يجب أن يدور الطوق بسلاسة حول الخصر، وإلا فإن أي دفعة قد تؤدي إلى إتلاف ظهرك أو عظام الحوض.

أثناء التمرين، حاول إبقاء ساقيك معًا لجعل التمرين أكثر فعالية.

أثناء الحركات، حاول استخدام عضلات الخصر فقط وقم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة.

وهذا على الأرجح ليس بومة، بل قانون، لا يمكنك تدوير الطوق إلا على معدة فارغة.

إذا لم تكن قد قمت بعمل بدني من قبل، فيجب أن تبدأ تدريجياً - من 5 دقائق في المرة الواحدة، وتزيد وقت التمرين تدريجياً إلى 30 دقيقة (هذا هو الحد الأقصى). يمكنك تدوير الطوق كل يوم، ولكن للحصول على نتائج جيدة - على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

أي طوق تختار لفقدان الوزن؟

يجب عليك اختيار الطوق بناءً على الخصائص الفردية للمعدات الرياضية واحتياجاتك وأهدافك وقدراتك. نظرا لزيادة شعبية Hula Hoop كوسيلة لفقدان الوزن، زاد النطاق على رفوف المتاجر المتخصصة أيضا.

يمكن أن تكون الأطواق مصنوعة من الحديد أو البلاستيك وتختلف في القطر والوزن والتكوين. وهذا هو، يمكنك العثور على طوق كلاسيكي، كما هو الحال في دروس التربية البدنية في المدرسة - على نحو سلس ورقيق. هناك أطواق مرجحة لها معدلات تدليك مختلفة على السطح الداخلي. هذه هي الكرات والمسامير المطاطية، وشوائب التدليك المختلفة.

بالطبع، إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، فيجب أن تبدأ بالأبسط والأسهل. وفي المستقبل، قم بزيادة الحمل تدريجيا، وبالتالي تأثير التمارين.

أما بالنسبة للقطر، فإن اختبارًا بسيطًا سيساعدك على اختياره. تحتاج إلى وضع طوق الهولا أمامك، وفي هذه الحالة يجب أن يصل إلى صدرك.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

تعتمد كمية الطاقة المنفقة بشكل مباشر على جودة التمرين. أي أن وقت الالتواء ونوع الجهاز واستعدادك للتمرين وشدته يتأثر. وفقًا للتقديرات المتوسطة، يتم حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 15-25 دقيقة من تدريب الهولا هوب، وإذا كان الفصل مكثفًا، ففي نفس الفترة الزمنية - حوالي 200 سعرة حرارية.

موانع

إذا كنت تعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي، فيجب استخدام الطوق فقط بعد التشاور مع طبيب الجهاز الهضمي. أثناء فترة الحيض، يجب على النساء أيضًا أخذ استراحة من ممارسة الرياضة.

الطوق هو أداة مثالية لإنقاص الوزن في جميع الأوقات. وحتى في الماضي السوفييتي، كان من المعتاد أن تحافظ النساء على شكلهن بمساعدة هذه المعدات البسيطة. اليوم، لم تعد تمارين الهولا هوب أقل أهمية؛ فقد تم تطوير مجموعات كاملة من التمارين الفعالة. ولكن قبل البدء بالتدريب، أريد أن أعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند تدوير الطوق؟ سيساعدك هذا على حساب فعالية تدريباتك وتطوير النظام الغذائي الصحيح.

كم عدد السعرات الحرارية التي ننفقها على الهولا هوب؟

يقول الخبراء أن 10 دقائق من رياضة الهولا هوب ستوفر لك 50 سعرة حرارية. رائع! - أنت تصرخ. لكن لا تتعجل للابتهاج، فلن تتمكن من تدوير الطوق لمدة ساعة واحدة. في واقع الأمر، 15 دقيقة هي الحد الأقصى للعديد من المبتدئين. إذا قمت بالتمرين لأكثر من 20 دقيقة خارج العادة، فسوف يؤلمك ظهرك، وسوف تتعب ساقيك وتتورمان.

لحسن الحظ، ليس لديك أي قيود على تكرار النهج - يمكنك القيام بذلك 5، 6 مرات في اليوم. هناك طريقة رائعة تتمثل في التقاط جهاز التمرين في كل مرة يبدأ فيها الإعلان التجاري. عند مشاهدة فيلم كامل، تصل مدة عدادك إلى 30 دقيقة، وفقدت ما يصل إلى 150 سعرة حرارية، والتي توجد في مغرفة صغيرة من الآيس كريم.

إذا كان العد وكل هذه الضجة بالأرقام لا يناسبك، فيمكنك شراء نسخة حديثة من هذه المحاكاة، المجهزة بمؤقت وعداد للسعرات الحرارية يستجيب للمس الجسم. في نهاية الفصل، ستعرف بالضبط المبلغ الذي أنفقته وفي أي وقت.

من المهم فقط أن تتذكر أنه يجب تدوير طوق الهولا هوب إلى اليسار وإلى اليمين لتوزيع الحمل بالتساوي على العمود الفقري وعدم ظهور عدم تناسق في الجوانب، وهذا ليس بالأمر السهل. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فإن الالتواء إلى اليسار سيكون بمثابة تعذيب حقيقي لك، ولن يعمل على الفور.

استهلاك السعرات الحرارية عند تدوير الطوق

لتعظيم استهلاك السعرات الحرارية، عليك اتباع المبدأ الأساسي للتمرين: عندما تشد عضلاتك، قم بالزفير، وعندما تسترخي، قم بالشهيق. من المهم عدم إرهاق عضلات ظهرك، ولكن في نفس الوقت وضع أكبر قدر ممكن من الضغط على خصرك.

1. ضع قدميك معًا أثناء التمرين.
2. لا تقم بحركات مفاجئة لتجنب إتلاف ظهرك.
3. قم بتدوير خصرك في اتجاه عقارب الساعة.
4. كلما كانت سعة الدوران أصغر، كلما كان ذلك أفضل.
5. بالإضافة إلى عضلات الخصر، لا تستخدم مجموعات العضلات الأخرى.
6. قم بتدوير الطوق على معدة فارغة.

تمارين لحرق السعرات الحرارية أثناء تدوير الطوق

هل تريد أن تفقد الوزن؟ إذن هذه المقالات لك

لحرق السعرات الحرارية يمكنك استخدام التمارين التالية:

• التناوب بالتناوب. قم بتدوير الطوق 5-6 مرات إلى اليمين. ثم أوقف الدوران وغير الاتجاه - قم بتدوير الطوق 5-6 مرات إلى اليسار. كرر هذا التحول 30 مرة.
• التقلبات مع الساقين متباعدة على نطاق واسع. ابدأ بمباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم باعد بين قدميك. قم بتدوير الطوق إلى اليمين لبضع دقائق، ثم إلى اليسار.
• الدوران مع إغلاق الأرجل. ضع قدميك معًا وقم بتدوير الطوق. يتيح لك تغيير أوضاع الساق تدريب مجموعات عضلية مختلفة.
• وضعية نصف القرفصاء. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واجلس في وضع القرفصاء أثناء الدوران. قم بإصلاح نصف القرفصاء وقم بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
• دوران القرفصاء. عند تدوير طوق الهولا هوب، اجلس في وضع القرفصاء لأعمق ما يمكن.
• دوران متناوب للطوق على الوركين والخصر. عند تدوير الطوق، لا تقم بتدويره على بطنك فحسب، بل قم أيضًا بخفضه إلى وركيك. أمسك الطوق على وركيك لفترة من الوقت، ثم أعده إلى خصرك وأخفضه مرة أخرى إلى وركيك.
• التناوب يرافقه تغيير الساقين. قم بتبديل ساقيك عند تدوير الطوق، ضع أحدهما أولًا ثم الآخر، ولا تنس تدوير الطوق.

• مارس على الفور. قف في مكانك واستدر في دائرة، محاولًا رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن.
• التناوب يكمله المشي. الأمر بسيط جدًا - قم بتدوير الدائرة والتقدم للأمام أو للخلف.
• ما هي الأشياء الأخرى المفيدة للتدرب على الطوق؟
• لا يساعد تدوير الطوق على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد التدريب أيضًا على تطوير نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ويصحح عمل الجهاز الدهليزي. يتم تحمل التدريب على الطوق جيدًا من قبل الأشخاص الضعفاء الذين يُمنع عليهم تدريب القوة ولياقة الرقص.
• تعمل التمارين ذات الطوق على تطوير المرونة وتجعل الحركات سلسة وجذابة. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التدريب يتم تقوية عضلات الظهر، مما يساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر. تمارين الطوق مفيدة أيضًا للأمعاء.
• يمنع استخدام الطوق أثناء الحمل وبعد الولادة مباشرة، وكذلك أثناء فترات الحيض. إذا كنتِ تعانين من أمراض الكبد أو الكلى أو المبايض، فلا ينصح باستخدام طوق ثقيل.