فوائد اليوغا للنساء: ميزات الممارسة والتمارين. ماذا تعطي اليوغا للمرأة؟

ليس سراً أن هناك ممارسات متخصصة للنساء في اليوغا. نلاحظ على الفور أنه ليس لديهم أي شيء مشترك مع النسوية أو الرجولة. لقد أثبت ممثلو الجنس العادل منذ فترة طويلة أنهم في مجال التكنولوجيا ليسوا بأي حال من الأحوال أدنى من اليوغيين الذكور. ومع ذلك، فإن الاختلافات الموضوعية في علم وظائف الأعضاء تملي قواعدها الخاصة. إنه على وجه التحديد بسبب السمات الهيكلية للجسم وتنظيم النظام الهرموني، كان من الضروري تطوير مبادئ محددة لليوجا للنساء. أي منها بالضبط؟ لقد توصلنا إلى هذا الأمر بالتعاون مع أناستاسيا ليونوفا، معلمة اليوجا وأخصائية اليوجا وخبيرة AnySports.

يوجد حوالي 60 هرمونًا في جسم الأنثى، ويمكن أن يؤدي أي خلل بسيط في واحد منها على الأقل إلى خلل في المستوى الهرموني بأكمله. لكن تصحيح أخطاء هذه "الأوركسترا" البيوكيميائية دون استخدام الأدوية ليس بالأمر السهل. واليوجا للنساء هي إحدى تلك الوسائل التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على النظام الهرموني. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح، فقد لا تكون اليوغا مفيدة للنساء. من المهم هنا مراعاة جميع العمليات الهرمونية وضبط البرنامج حسب الخصائص الفردية. بالمناسبة، يوصى بالبدء في ممارسة اليوغا النسائية في مرحلة المراهقة، عندما تحدث أول تغييرات هرمونية خطيرة في جسم المرأة المستقبلية.

بالنسبة للنساء، يتم تحديد فوائد اليوغا من خلال تأثير التمارين الرياضية على تنظيم الغدد الصماء، أي نظام المستويات الثلاثة لمنطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والمبيضين. إذا كانت هذه الروابط الثلاثة تعمل بشكل متزامن، فإن جميع العمليات البيوكيميائية والهرمونية تتم وفقًا للمعيار. وفقًا لأنستازيا ليونوفا، معلمة اليوجا ومعالجتها وخبيرة AnySports، فإن الممارسة المنتظمة للوضعيات (خاصة الوضعيات المقلوبة والوضعيات التي تهدف إلى فتح الحوض)، والبانداس (خاصة أوديانا باندا، وأشويني مودرا، ومولا باندا)، وتقنيات الاسترخاء (اليوغا نيدرا، شافاسانا)، تقنيات التنفس (نادي شودانا، كابالبهاتي) تسمح لك بتنشيط وتحسين عمل اتصالات نظام تنظيم الغدد الصماء، والتي لها تأثير مفيد على الخلفية الهرمونية، والدورة الشهرية، والحالة العاطفية للمرأة.

مبدأ "لا ضرر ولا ضرار" هو المبدأ الرئيسي في اليوغا لصحة المرأة. لذلك يجب هنا بناء مجموعة من التمارين مع الأخذ بعين الاعتبار حالة الجسم في كل لحظة محددة. على سبيل المثال، في الأيام الحرجة، لا ينصح بأداء الوضعيات المقلوبة وزيادة التحميل على القيمة المطلقة. خلال هذه الفترة، تعتبر المواقف التي تفتح الحوض وتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية للبطن مفيدة للنساء، بينما تعمل في نفس الوقت على تقوية العضلات وتطبيع عمل الجهازين الهرموني والعصبي. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، يجب أن يتم تنفيذها في تسلسل معين، مع إيلاء اهتمام خاص للتنفس. تلاحظ أناستازيا ليونوفا: من أجل "قراءة" حالة الجسم بشكل صحيح وإجراء تعديلات على برنامج اليوغا الخاص بك وفقًا لذلك، من الأفضل استشارة مدرب مختص.

فوائد اليوغا للمرأة تتكون من العديد من المؤشرات. دعونا نسلط الضوء على أهمها. لذلك، اليوغا:

1. يخفف من آلام الدورة الشهرية

خلال الأيام الحرجة، هو بطلان معظم النشاط البدني. من ناحية أخرى، فإن الافتقار الكامل للحركة يؤثر سلبا ليس فقط على الحالة الجسدية، ولكن أيضا الحالة العاطفية للمرأة. تسمح لك دروس اليوغا بالتوصل إلى حل وسط. خلال هذه الفترة، لا يتم التركيز في التدريب على مجموعة متنوعة من الوضعيات، ولكن على التكرار المتكرر للأوضاع والإحصائيات "الآمنة". يتم استبعاد الوضعيات المقلوبة ووضعيات البطن والانحناء والقفز والالتواء. السبب وراء هذا "الاختيار" ليس فقط الحمل المفرط على أعضاء وعضلات الحوض والبطن، ولكن أيضًا حقيقة أن أداء مثل هذه الوضعيات يمكن أن يتعارض مع العملية الطبيعية للتخلص من السموم التي تحدث في الجسم. تشمل الأوضاع "الضارة"، على وجه الخصوص، Urdhva Dhanurasana (الجسر)، Kapotasana (وضعية الحمام)، Prasarita Padottanasana، Adho Mukha Svanasana، Parshvottanasana.

على عكس الوضعيات المقلوبة، ستساعد أوضاع الجلوس والوقوف الفردي على تحسين صحتك. على سبيل المثال، بالنسبة للإفرازات الثقيلة، يوصى بوضعيات مثل Ardha Chandrasana (وضعية الهلال) وUtthita Hasta Padangusthasana. ويتم تقليل الألم من خلال وضعية سوبتا بادها كوناسانا. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على ظهرك، مما يسمح لك بالبقاء فيه لفترة طويلة. تساعد هذه الوضعية على تخفيف توتر العضلات وهي رائعة للاسترخاء.

2. يخفف من أعراض الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض هي دائما رد فعل للتوتر بشكل أو بآخر، بما في ذلك تغير المناخ والنشاط البدني المفرط. وعند ممارسة اليوغا، يزداد إنتاج الهرمونات المضادة للاكتئاب، مما يساعد على منع الاكتئاب وتقليل التوتر، ونتيجة لذلك، تحسين حالتك العامة. الوضعيات المقلوبة والالتواء فيها مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض. عندما يكون الجسم مقلوبًا، يتغير تدفق الدم في الحوض، ويتم التخلص من ركود الدم والليمفاوية، مما يساعد على تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة، وله أيضًا تأثير مفيد على الجهاز البولي التناسلي. لتحقيق هذا التأثير، يمكنك أداء وضعيات Sarvangasana وViparita-Karani Mudra.

في النصف الثاني من الدورة الشهرية، تكون أوضاع مثل هالاسانا مفيدة، حيث تحفز الكبد وتقلل من إنتاج هرمون الاستروجين. زيادة محتوى هذا الهرمون خلال هذه الفترة يتعارض مع المسار الطبيعي للحيض. تشمل الوضعيات المفيدة أيضًا vyayamas النشطة التي تهدف إلى فتح مفاصل الورك وزيادة تدفق الدم في أعضاء الحوض.

3. يحسن أداء جهاز الغدد الصماء

الغدد الصماء هي المسؤولة عن صحتنا الجسدية والعقلية، لأنها تفرز إفرازاتها مباشرة في الدم أو اللمف، وتحدد التركيب الكيميائي للدم. تشمل الغدد الصماء: البنكرياس، الغدة الدرقية، الغدد جارات الدرق، الغدد الكظرية، الغدة النخامية والغدد التناسلية. سلوكنا يعتمد على عملهم المنسق. على سبيل المثال، النساء اللاتي يعانين من نقص هرمونات الغدة الدرقية أكثر عرضة لنوبات الغضب.

في حالة انتهاك نظام الغدد الصماء، يتم اختيار مجموعة من الوضعيات بناء على المشكلة الحالية. لذلك، مع ضعف الغدة النخامية، فإن الهدف الرئيسي هو الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية في الرأس. لذلك، فإنهم يحاربونها بمساعدة الوضعيات المقلوبة، ويوجا نيدرا، والتأمل والبراناياما المهدئة. ويتم التخلص من السبب الرئيسي لمرض السكري عن طريق الالتواء والانحناء والوضعيات المقلوبة. الوضعيات المفيدة لنظام الغدد الصماء تشمل Bhujangasana I وBhujangasana II، وShirshasana، وTolasana، وYoganidrasana.

وفقا لأناستازيا ليونوفا، أثبتت الأبحاث العلمية مرارا وتكرارا أن اليوغا لها التأثير الأكثر إيجابية على الجسد الأنثوي وتسمح لك بتصحيح الاختلالات الهرمونية. ومع ذلك، لم يتم تحديد العلاقة بين تقنيات اليوغا المحددة ومستوى بعض الهرمونات بشكل كامل. وذلك لأن جسد كل امرأة يتطلب نهجًا فرديًا ومدروسًا، وليس مجموعة متوسطة من الوضعيات.

4. يبطئ عملية الشيخوخة

ليس من المستغرب أن نجوم هوليوود الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا، مثل مادونا وجوليا روبرتس، من عشاق اليوغا. تتيح الوضعيات المختارة بشكل صحيح للمرأة أن تمر بمرحلة انقطاع الطمث بسهولة أكبر وتمنع الشيخوخة. تساعد الممارسة المنتظمة على تحسين تدفق الدم وتغذيته إلى الأنسجة والأعضاء، وهذا يؤدي إلى عملها بشكل كامل، مما يؤثر على الجلد وصحة المفاصل واللون العام.

كما تحفز اليوغا عملية التمثيل الغذائي، والتي تتباطأ مع تقدم العمر. والأهم من ذلك أن الممارسة المنتظمة يمكن أن ترفع مستوى الهرمونات، والتي تنخفض بشكل حاد أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه خلال هذه الفترة بالنسبة للنساء، فإن بدء اليوغا في المنزل بشيء ثابت، والذي يتطلب إقامة طويلة في وضع ثابت، ليس هو أفضل فكرة. أعط الأفضلية للوضعيات التصالحية - سوبتا بادها كوناسانا، وبالاسانا، وسيتو باندا سارفانجاسانا. جميع الوضعيات المقلوبة، على سبيل المثال، Viparita-Karani Mudra، تساعد أيضًا في تجديد شباب الجسم. لحماية العضلات والمفاصل والعظام من التلف، قم بإجراء جميع التمارين بحركات لطيفة على مهل.

5. يزيل آثار الكعب العالي

الكعب العالي هو أحد صيحات الموضة التي لا يستطيع سوى عدد قليل من النساء التخلي عنها تمامًا. وفي الوقت نفسه، فإن التعب في الساقين بعد هذه الأحذية غير المريحة يؤدي لاحقا إلى مشاكل أكثر خطورة في ربلة الساق والركبتين والمفاصل والعمود الفقري بشكل عام. لذلك، تقدم اليوغا النسائية الحديثة مجموعة كاملة من الوضعيات لتخفيف التعب في الساقين. وتشمل هذه في المقام الأول الوضعيات المقلوبة، بالإضافة إلى الوضعيات التي تهدف إلى تمديد العضلات لمنع التشنجات. يساعد أداء وضعيات الوقوف، خصوصًا مع وضع قدميك على الحائط، مثل وضعية تريكوناسانا، على تخفيف التورم. Asanas، مثل Virasana و Supta Virasana، والتي يوصى بأداءها بعد الوقوف، لها أيضًا تأثير مفيد على الدورة الدموية في الساقين.

هناك اتجاه حديث وهو دروس اليوغا حيث يعلمونك كيفية المشي "بشكل صحيح" بالكعب العالي. لا يكمن جوهر الفصول في تخفيف توتر العضلات، بل في إتقان مهارة توزيع الحمل بشكل صحيح واستخدام العضلات المناسبة في الأحذية ذات الكعب العالي.

إذا كنت تفضلين تعلم اليوغا للنساء في المنزل، فمن أين تبدأ؟ تنصح أناستازيا ليونوفا بالاهتمام بـ هاثا يوغا، حيث يوجد عدد من التقنيات التي لها تأثير إيجابي على صحة المرأة: التلاعب بالبطن (أوديانا باندا، مادياما ناولي)، أشويني مودرا ومولا باندا، الوضعيات المقلوبة، ونادي شودانا براناياما. وتقنيات الاسترخاء (مثل سافاسانا ويوجا نيدرا). تعتبر Baddha Konasana asana ومشتقاتها مفيدة جدًا، لأنها تؤثر على مفاصل الورك ومنطقة الفخذ، وتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض، وتنشط الجهاز العصبي المحيطي بشكل مكثف. يشار إلى Baddha Konasana للجميع وفي أي فترة من الحياة، فهو يساعد على تحسين الصحة والقضاء على الاختلالات، بما في ذلك في الجسم الأنثوي.

أما بالنسبة لوقت الدراسة فالخيار الأفضل هو في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة. ومع ذلك، لا تقلق إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح لسبب ما. تذكر أن انتظام الفصول الدراسية أهم بكثير من وقت تنفيذها.

تتضمن اليوغا النسائية اهتمامًا دقيقًا بجسمك وجميع الخصائص الهرمونية، والتي بفضلها يمكن تشخيص العديد من المشكلات الصحية والقضاء عليها. هذه الممارسة هي مصدر لا ينضب للمزاج الجيد والرفاهية. لم تحاول ذلك بعد؟ حان الوقت للبدء!

الصورة: northcarolina_yogagirl/instagram.com

مرحبا عزيزي القراء. نتحدث في هذا المقال عن الفوائد الهائلة التي يمكن أن تقدمها اليوغا للمرأة، حيث تخلق الانسجام بين روحها وجسدها، وتقوية تناغم جميع العضلات، وتطوير المفاصل، وشفاء الأعضاء الداخلية، وملء الجسم بالطاقة، والمساعدة في علاج العديد من الأمراض. .

اليوغا القديمة فريدة من نوعها، ولكن يمكن الوصول إليها عالميًا أيضًا. لا تزال تقنيات اليوغا التي يبلغ عمرها ألف عام ذات صلة اليوم، ولديها العديد من الاتجاهات (اليوغا الطاوية، وما إلى ذلك).

يمكن لأي شخص أن يمارس اليوغا. اليوغا مفيدة بشكل خاص للنساء. من سمات التمارين الطبيعة الثابتة. اليوغا لها تأثير لطيف على الصحة، وتعزيز اللياقة البدنية الممتازة والحالة النفسية الهادئة. فوائد اليوغا للنساء لا تقدر بثمن. تشير مراجعات أولئك الذين يمارسون اليوغا، وكذلك مراجعات المعالجين في اليوغا، إلى مدى أهمية هذه التقنيات للصحة.

لماذا اليوغا جيدة لممارسة الجنس العادل؟

قائمة التأثيرات المفيدة للتمارين (الأساناس) على جسد الأنثى طويلة جدًا. تتمثل المزايا الهائلة لليوجا في أنها مناسبة ليس فقط للشابات، ولكن أيضًا للنساء الأكبر سنًا، وليس فقط للأشخاص النحيفين، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ويمكنك البدء في القيام بذلك في سن الشباب وفي سن الشيخوخة. ماذا تعطي اليوغا لجسد الأنثى؟

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين اللياقة البدنية والشكل وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.
• ممارسة الرياضة هي الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض.
• تتلقى العضلات والعظام والأعضاء تغذية أفضل. تتطور المرونة. ترتبط الشيخوخة إلى حد كبير بفقدان مرونة العضلات والأربطة والمفاصل. ويقول اليوغيون الهنود إن الإنسان يظل شاباً ما دام عموده الفقري مرناً.
• في الواقع، يتم إجراء تدليك للأعضاء الداخلية، مما يضمن الهضم الممتاز والأداء الطبيعي للكلى والكبد.
• فائدة الجسم هي أن الوضعيات لها تأثير ممتاز على المجال الهرموني. على سبيل المثال، لا تعاني الدورة الشهرية لممارسي اليوغا من أي اضطرابات.
• تعمل التمارين الخاصة على تقوية عضلات قاع الحوض، وهو أمر مهم جدًا للتثبيت السليم للأعضاء الداخلية للحوض الصغير، ونتيجة لذلك تصبح الأعضاء التناسلية أكثر صحة.
• يتم توفير مجمع يوجا منفصل (بالنسبة لأولئك الذين ولدوا مؤخرًا).
• تصبح الحالة العاطفية للنساء المنخرطات في ممارسات اليوغا متوازنة ومقاومة للتوتر.
• يتم تجديد شباب الجلد، وتختفي الهالات السوداء تحت العينين.
• يزداد مستوى الطاقة (تبدأ المرأة في الشعور بحالة جيدة جدًا)، وتتحسن خصائص الحماية للجسم، وكذلك عملية التمثيل الغذائي.
• تعمل اليوغا على إطالة عمر الشباب من خلال قول "لا" للشيخوخة المبكرة. عند أداء الوضعيات، نتنفس بشكل مختلف، وتتوسع رئتانا أكثر بكثير من المعتاد، ويزداد تبادل الغازات، ويتحسن عمل القلب والأوعية الدموية، ويزداد تدفق الدم، ويعود الضغط إلى طبيعته.

على سؤال ما إذا كانت اليوغا مفيدة، يمكنك الإجابة بالإيجاب تماما: نعم. وممارسة الوضعيات بعد أربعين عامًا، عندما يبدأ الجسم في الشيخوخة ببطء، تصبح فرصة فريدة لإبطاء هذه العملية. كل ما تحتاجه هو سجادة خاصة، ومعرفة كيفية ارتداء الملابس المناسبة للفصول الدراسية، وفي أي وقت من اليوم للدراسة. ونتيجة لذلك، ستتغير حياتك تدريجيًا وسلاسة في جميع جوانبها بفضل الوضعيات.

ما هي فوائد اليوغا الوضعيات للأمراض؟

اليوغا للنساء لا تشفي الجسم ككل فحسب، بل "تعمل" أيضًا بشكل مثالي مع مجموعة كبيرة من الأمراض:

1. في حالة أمراض الأعضاء الموجودة في الصفاق، فإن العديد من الوضعيات تضغط على تجويف البطن، ويزيد تدفق الدم في الأعضاء، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتشبع الأكسجين.

2. في الصدر، عند أداء التمارين، يتدفق الدم بشكل أكثر نشاطا إلى الأوعية.

3. في حالة مشاكل الغدد الصماء، فإن الوضعيات مع الانحناء والانحناء والالتواء لها تأثير جيد جدًا على الغدد.

4. يتجدد الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ويبدأ العمل بشكل أفضل.

5. لليوجا تأثير رائع على العمود الفقري والمفاصل والأربطة لدى المرأة.

6. تساعد الوضعيات على إعادة نسبة السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي.

7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستحميك من التوتر والاكتئاب: ستكون نفسيتك متناغمة تمامًا.

هل هناك أي موانع لممارسات اليوغا؟

يجب أن تكون النقطة الأولى في بداية ممارسات اليوغا هي زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة للغاية. خلاف ذلك، يمكنك أن تسبب لنفسك ضررا كبيرا. هناك موانع التالية لليوجا:

• جراحات الدماغ السابقة.
• إصابة خطيرة في العمود الفقري.
• أضرار جسيمة على القلب والجهاز العصبي.
• أمراض الدماغ: الدماغ والعمود الفقري.
• الصرع.
• اضطرابات نفسية خطيرة.

قواعد بسيطة لليوجا

القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة اليوغا بسيطة:

• اليوغا للنساء جيدة في المجموعة. انها التخصصات.
• ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. لمعرفة من أين تبدأ في المنزل، استخدم الكتاب الذي كتبته اليوغي الشهيرة جيتا إينجار للنساء. مصدر ممتاز بنفس القدر لتعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح هو كتاب والد جيتا إينجار، سري ب.ك.س. إينجار، اليوغي الأكثر روعة في عصرنا. مقاطع الفيديو التي يعرض فيها Iyengar وضعيات اليوغا ستساعدك كثيرًا أيضًا.
• يمكنك البدء بحصتين أو ثلاث حصص في الأسبوع.
• يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.
• ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة قبل النوم (3-4 ساعات قبل موعد النوم).
• أثناء الحيض، لا ينصح بالنشاط المفرط؛ فمن الأفضل ممارسة الوضعيات التي يتم إجراؤها بالوقوف أو الاستلقاء، ويجب استبعاد التمارين التي يتم فيها رفع الساقين (سوف تتداخل مع إزالة الإفرازات في الوقت المناسب). تحتاج أيضًا إلى الحد من التقلبات والانحناءات والأساناس التي يتم فيها إجهاد عضلات البطن.
• يجب أن تكون التغذية عقلانية.
• تشعر النساء دائمًا بالقلق بشأن ما يجب فعله. الملابس الأكثر مثالية هي تلك التي تتنفس ولا تتداخل مع الحركة.

ما هو روتين اليوغا المثالي للمبتدئين؟

تعتبر اليوغا نشاطًا آمنًا تمامًا. ولكن عند إجراء الوضعيات، تحتاج إلى رعاية العمود الفقري والعضلات والمفاصل والأربطة. لا ينصح بإجبار تطوير التمارين الصعبة لتجنب الالتواء. ستكون التمارين الأولى مفيدة حتى لو لم تقم بها بشكل مثالي في البداية. عند أداء الوضع، من المهم أن تشعر بتمدد العضلات وعمل المفاصل، ولكن كل شيء يتم بسلاسة شديدة. يُنصح بالبقاء في الأسانا لمدة 10-15 ثانية. يستمر الدرس 15-20 دقيقة في البداية.الممارسات البسيطة ستعد الجسم لمزيد من التقدم.

يتضمن مجمع اليوغا الأولي التمارين التالية:

بالوقوف بشكل مستقيم، تقوم بمد ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن وتحريكهما للخلف قليلاً، مما يساعد على فتح صدرك. يجب رفع الساق المثنية ووضع القدم على الفخذ (بالتناوب واحدة ثم الأخرى). هذه الوضعية تقوي العمود الفقري بشكل كبير.

وضعية الطفل. أنزل أردافك على كعبيك، وجسمك على فخذيك، وانحني للأمام، واضغط بطنك على فخذيك. الأسانا تريح عضلات العمود الفقري بشكل جيد للغاية.

عند الانحناء، تحتاج إلى وضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من قدميك، والتراجع، ورفع الحوض. هنا عليك الانتباه إلى التوزيع المتساوي للوزن بين راحتي اليدين والقدمين. يسقط الرأس تحت المرفقين. التمرين يجعل عضلات الساق قوية ويخفف التوتر في حزام الكتف والظهر.

ترفع ذراعيك للأعلى وتنحني للأسفل وتزفر وتحاول الوصول إلى الأرض بيديك وساقيك مستقيمة. تعمل الأسانا على تطوير مرونة الساقين وتمديد الظهر وتدليك الأعضاء الداخلية.

أنت بحاجة إلى الاستلقاء على بطنك والإمساك بكاحليك والاستنشاق ورفع جذعك العلوي والسفلي. التمرين يقوي عضلات البطن.

عند الركوع، تكون المسافة بين ركبتيك تساوي تقريبًا عرض حوضك. بعد ذلك، قم بالزفير، واضغط على أسفل ظهرك (باستخدام راحتي يديك أو قبضتيك) ثم انحنِ للخلف. هذا التمرين سيقوي ظهرك بشكل كبير.

تقف والمسافة بين قدميك تساوي تقريبًا عرض الكتفين. ثم تمد ذراعيك للأعلى، وتثني ركبتيك ببطء، كما لو كنت قررت الجلوس. تشكل الذراعين والجذع خطًا واحدًا. تؤثر الأسانا بشكل فعال على العمود الفقري والساقين.

المسافة بين الساقين حوالي متر أو أكثر قليلا. ينبغي توجيه إحدى ساقيه إلى الخارج والأخرى إلى الداخل. تنتشر الذراعين، ويتم إنزال الجذع نحو الساق التي تنظر إلى الخارج. تحتاج إلى الوصول إلى قدمك ولمسها بيد واحدة، وتمديد اليد الأخرى للأعلى. ثم يتم تنفيذ الأسانا مرة أخرى في الاتجاه المعاكس. يتم تمديد العمود الفقري بشكل مثالي، وتقوية عضلات الظهر والساقين.

أنت بحاجة إلى الاستلقاء على بطنك وذراعيك مثنيتين (راحة اليد تتماشى مع كتفيك). أثناء الاستنشاق، يتم تقويم الذراعين ببطء، ويرتفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض (يظل الجزء السفلي من البطن على الأرض). الأسانا تقوي العمود الفقري.

تستلقي على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وترفع ساقيك للأعلى (غير مثنيتين)، ثم تخفضهما بسلاسة للخلف حتى تلمس الأرض. الأسانا جيدة جدًا لتقوية العمود الفقري.

وضعية الشمعة (تشير إلى أوضاع اليوجا "الملكية" الرئيسية ؛ وتسمى أيضًا في بلدنا "شجرة البتولا"). تحتاج إلى رفع ساقيك للأعلى، ثم رفع جزء الحوض من الجسم. تدعم الراحتان الجسم وتقعان بالقرب من لوحي الكتف. الوضعية لها تأثير كبير على العمود الفقري والكتفين والأعضاء الداخلية.

وضعية ميتة. تستلقي على ظهرك، وتمتد ذراعيك المسترخيتين بحرية على طول جسمك، وعينيك مغمضتين. أنت بحاجة إلى الاسترخاء التام والبقاء في الأسانا لمدة 2-5 دقائق. عادة ما تنهي هذه الوضعية أي ممارسة لليوغا.

لكي تحقق اليوغا فوائد استثنائية لشباب المرأة وجمالها، يجب أن تكون الأحمال عقلانية. لكن الممارسة المنتظمة تعلمك سماع الجسد. يمكن تسمية اليوغا بطريقة معينة للحياة تساعد في العثور على كمال الجسد والروح.

إذا قررت المضي قدما..

لقد أتقنت المجموعة الأولية من تمارين اليوغا من خلال ممارسة اليوغا بانتظام، وقررت المضي قدمًا. سيساعدك كتاب جيتا إينجار "اليوغا لؤلؤة للنساء" كثيرًا في هذا الأمر. وهذه اللؤلؤة لا تفقد صفاتها المفيدة الفريدة للنساء حتى بعد 40 عامًا وبعد 50 عامًا وحتى 60 عامًا.

أنشأ والد غيتا، إينجار العظيم، نظام اليوغا. طوال حياتها، تنقل جيتا معرفة والدها إلى النساء.

يحكي الكتاب لماذا تحتاج المرأة إلى اليوغا، وما هو تأثير نظام اليوغا على الجسم الأنثوي بأكمله. تم وصف الوضعيات وتأثيراتها العلاجية وتقنيات التنفيذ بالتفصيل. هناك أقسام مخصصة لمشاكل المرأة - انقطاع الطمث، الحمل، الولادة، أمراض النساء.

ما هي التمارين المناسبة للنساء بعد سن 55 سنة؟

إذا لم تعد شابًا، ولكنك تريد ألا يتقدم جسمك في العمر، وأن يكون الانسجام حاضرًا في روحك، فستحتاج حقًا إلى تمارين للنساء بعد 55 عامًا. الهدف الرئيسي هو الصحة الجيدة، وقوة العضلات، ومرونة العمود الفقري، وحركة المفاصل، وليس القدرة على "الربط في عقدة".

يمكن أن يشمل مجمع اليوغا للنساء فوق سن 55 عامًا تقريبًا جميع الوضعيات للمبتدئين.

إذا كنت قد أتقنت المجمع الأولي وترغب في المضي قدمًا، فمن الأفضل أن تفعل ذلك مع مدرب. من المهم أن تتذكر أنه من الأفضل عدم إتقان الوقوف على اليدين، على سبيل المثال، حيث يكون من السهل إصابة رقبتك. يجب التعامل مع وضعية المحراث بحذر، وكذلك وضعية الشمعة؛ فتشكل هذه التمارين خطر إصابة العمود الفقري والعضلات لدى كبار السن: حيث يمكن أن "يسقط" وزن الجسم على الرقبة. تحتاج أيضًا إلى الاستماع بعناية إلى الجسم في تلك الأوضاع التي يكون فيها الحمل على مفاصل الركبة (على سبيل المثال، في وضع الجمل).

ما يجب أن تتذكره:

1. تعتبر اليوغا للنساء فرصة فريدة لإيجاد الانسجام وتحسين صحتهن.
2. يمكنك الدراسة في المنزل أو في مجموعة. الممارسة المنتظمة مهمة.
3. التمارين الرياضية تمنع العديد من الأمراض وتساعد على إبطاء تطور عدد من الأمراض.
4. تقنيات اليوغا متاحة للجميع ويمكن ممارستها في أي عمر.
5. اليوغا لها تأثير إيجابي على جميع الأجهزة والأعضاء، على العقل والمجال العاطفي للمرأة.

نراكم في المقال التالي!

12

الصحة 30/10/2017

أعزائي القراء، في الوقت الحاضر هناك عدد قليل من الأشخاص الذين لم يسمعوا عن فوائد اليوغا. يتم التعرف على الآثار المفيدة لليوجا على الجسم والشكل من قبل محبي أسلوب الحياة الصحي. يشارك نجوم العالم والصحفيون ومقدمو البرامج التلفزيونية من الشاشات والصفحات الإعلامية النتائج ويشيدون بالممارسة باعتبارها أداة فعالة للعمل مع الجسد والعقل.

ولكن هل اليوجا جيدة حقًا؟ فهل هناك فائدة حقيقية أم أن القيام بذلك مضر؟ كيف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك وشكلك؟ سوف تساعدنا إيلينا كراسوفسكايا في التعامل مع كل هذه القضايا. أعطيها الكلمة.

مرحبا عزيزي القراء، ايرينا! اليوغا هي ممارسة مذهلة وغامضة. لديها كل من المؤيدين والمعارضين. يقول البعض لا بشكل قاطع، والبعض الآخر لا يستطيع تخيل وجودهم بدونه ويدرسون لعدة ساعات في اليوم. والباقي إما لا يجرؤون على الممارسة أو تقييم الفوائد والأضرار أو أنهم غير مبالين تمامًا.

من المعروف أن فلسفة اليوغا هي القيام بأي خيار. لذلك، سيقول المعلم الحقيقي أن الجميع على حق. أقترح أن نقبل حق الاختيار هذا لكل واحد منا وأن نتعلم المزيد عن اليوغا وأنواعها ومدى فائدتها وكيف يمكن أن تسبب الضرر. وسأبدأ بقصة حقيقية حولت حياتي في اتجاه مختلف.

مقدمة لليوجا

بعد عدة سنوات من الوصاية والرعاية، كنت محظوظا لزيارة المصحة. خلال إجازة قصيرة، كان أول معارفي مع اليوغا عن طريق الصدفة.

التقيت في صالة الألعاب الرياضية بامرأة تميزت بجمالها ومكانتها وحركاتها السلسة. عرضت إجراء العديد من دروس اليوغا وإظهار التمارين الأساسية. كانت نيلي تستعد لتصبح معلمة وكانت سعيدة بالشراكة ذات المنفعة المتبادلة - لقد درسنا واكتسبت الخبرة.

تركت هذه الممارسة انطباعًا قويًا - فقد كانت على مهل، وركزت على الأحاسيس الداخلية، وعملت بهدوء على العضلات والمفاصل، وكانت قادرة على التبديل بين التوتر والاسترخاء.

شاهد فيديو حول كيفية تأثير اليوغا على جسد الأنثى وشكلها وميزاتها وفوائدها وأضرارها. حول اليوغا الهرمونية.

كان الشكل المنحوت للمدرب، ومرونة الجسم، إلى جانب جرس الصوت الناعم، بمثابة حافز لعلاقة طويلة الأمد مع اليوغا. عندما عدت إلى المنزل، أول شيء فعلته هو إيجاد الوقت والمكان ومواصلة التدريب. ساعدتني الفصول الدراسية على اجتياز لحظات الحياة الصعبة، وحافظت على جسدي في حالة جيدة وأفكاري منظمة.

أثناء إتقان الوضعيات الأولى - تمارين اليوغا الخاصة، بحثت في نفس الوقت ووجدت معلومات حول الممارسة القديمة. ما هي اليوغا، ما هي الفوائد التي تجلبها، ما هو سرها الرئيسي؟ الأسئلة ليست سهلة. أقترح البحث عن إجابات لهم.

اليوغا - ما هو؟

اليوغا هي مجموعة شاملة من الممارسات الروحية والعقلية والجسدية. هدفهم الرئيسي هو إعادة الجسم إلى حالة من التوازن والهدوء والاسترخاء.

من خلال الممارسة، يتعلم الشخص تدريجيا الاستماع إلى جسده، والسيطرة عليه، والسيطرة على العواطف والبقاء هادئا في أي موقف. ويتم تحقيق ذلك من خلال نظام التمارين والتنفس والتأمل والتطور الروحي للفرد.

تعتبر الهند مسقط رأس اليوغا. يقولون أنه إذا كنت ترغب في تحقيق التنوير والحالة الروحية السامية، فيجب عليك بالتأكيد زيارة مهد الممارسة - التشبع بروح البلد، وتغيير موقفك.

لكن اليوغا على المستوى التافه البسيط لا تعني دائمًا مثل هذه الإلمام العميق بها. غالبًا ما يذهب الناس إلى ممارسة "من أجل الصحة".

ينجذب الكثيرون إلى تنوع التمارين والتكيف مع مستوى الممارس وإتاحة الفرصة لمساعدة الجسم على أن يصبح أكثر مرونة ولياقة وقوة.

أنواع اليوغا الشعبية

يوجد حاليًا عدد كبير من أنواع اليوغا. تظهر الاتجاهات الجديدة بثبات يحسد عليه، وهو ما يفسره شعبية النظام. هناك مدارس وحركات مختلفة. ليس هناك أي معنى في سردهم جميعا؛ سأذكر فقط الأكثر شهرة والتي يمكن للأغلبية الوصول إليها.

هاثا يوجا

هذا النوع من اليوجا مناسب للمبتدئين. التركيز على ممارسة الرياضة والتنفس والتأمل. يساعد على استرخاء الجسم، مما يؤدي إلى الهدوء.

يوغا الكونداليني

تهدف الفصول الدراسية إلى إيقاظ الإمكانات الإبداعية والحيوية لدى الشخص. مطلوب التركيز على أوضاع الجسم واليدين والتنفس وتركيز الاهتمام إلى الداخل. الوضعيات معقدة للغاية وتتطلب جهدًا. لكن تأثير التمارين يستمر طوال اليوم ويملأ الطالب بالقوة.

يوغا أشتانغا

نوع من اليوجا القوية مع إيقاع سريع للحركة والتنفس. يطور القدرة على التحمل والقوة البدنية. تذكرنا بشكل غامض بالتمارين الرياضية. مناسبة خاصة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الجيدة.

يوجا ينجار

ممارسة تهدف إلى الشفاء وتخفيف آلام العضلات والمفاصل والأربطة. مناسبة لأولئك الذين يتحركون قليلاً ويتجنبون الأحمال الثقيلة. يتم أداء الوضعيات بإيقاع هادئ وبطيء، وغالبًا ما يتم ذلك باستخدام أجهزة إضافية لتسهيل العملية. يؤدي التمرين المنتظم إلى مرونة الجسم وزيادة الطاقة.

يوغالاتس

تعايش بين اليوغا والبيلاتس. يتكون من التمارين والتأملات. تعمل الفصول الدراسية على تطوير مرونة الجسم وقوته وتحسين التمدد. مناسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة.

يوجا النساء أو يوجا يين

مجموعة من التمارين مصممة مع مراعاة خصائص الجسم الأنثوي. يتم إجراء الفصول الدراسية على الموسيقى التأملية بوتيرة بطيئة. الهدف الرئيسي هو الاسترخاء وتأثير لطيف على الجسم.

ايرو يوجا أو يوجا في الأراجيح

نوع حديث من اليوغا يكتسب شعبية بسرعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أجهزة خاصة - أشرطة مطاطية طويلة مع السحابات. نوع ديناميكي إلى حد ما من اليوغا يتطلب التحمل البدني. يفتح مراكز التنفس بشكل مثالي، ويطور مرونة الجسم وتمدده.

لفهم الممارسة المناسبة لك، من الأفضل أن تأخذ دروسًا مختلفة وتختار بناءً على ما تشعر به.

ولكن قبل اختيار الاتجاه، دعونا نلقي نظرة على مدى فائدة اليوغا، وما هي موانع الاستعمال، وما الضرر الذي يمكن أن تسببه.

فوائد اليوغا

بالطبع، ليس عبثا. مع الأداء السليم والمنظم للأساناز، وممارسات التنفس والتأملات المريحة، فإن اليوغا:

• يساعد على استعادة والحفاظ على الصحة.
• تطبيع عمل جميع الأنظمة الداخلية.
• يحاذي العمود الفقري ويقوي الموقف.
• يطور ويعطي مرونة للعضلات.
• تدرب مرونة الجسم.
• يحسن تنسيق الحركات ورد الفعل والذاكرة الحركية.
• يحسن الدورة الدموية.
• يرتاح ويقلل من آثار التوتر.
• يشكل نظرة إيجابية لمواقف الحياة؛
• يضمن الشفاء السريع والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• يؤثر على اختيار النظام الغذائي، وتطبيع الشهية، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
• يعزز فقدان الوزن، وتشديد ملامح الجسم.
• يوحد لون البشرة ويساعدك على أن تبدو أصغر سناً؛
• له تأثير علاجي في علاج التهاب المفاصل والسكري من النوع الثاني والربو وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض.
• يعزز معرفة الذات وتحقيق الذات.

اليوغا مفيدة وموصى بها للجميع: الرجال والنساء والأطفال وكبار السن.

وفي فيديو عن مخاطر وفوائد اليوغا لمن هم فوق الأربعين وما فوق، تشارك امرأة انطباعاتها عن استعادة صحة العمود الفقري. بعد أن عانت من الألم الحاد، لم تيأس. بدأت العمل واخترت طريق الصحة.

عند أداء التمارين وممارسات التنفس والتأمل، يأخذ المدرب الجيد في الاعتبار العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية وصحة المشاركين.

تأتي فوائد اليوغا من التدريب المنتظم تحت إشراف مدرب مؤهل.

بفضل النهج المتكامل، والعمل مع الجسم والعقل، وممارسات التنفس، وترديد التغني، والتأمل، فإن اليوغا لها تأثير مفيد على الجسم والشكل بأكمله.

لكن دعونا لا ننسى أنه، مثل أي نظام آخر، لديه عدد من موانع الاستعمال ويمكن أن يسبب ضررا للجسم.

ضرر اليوغا وموانع للفصول الدراسية

هل تتذكر الصور الجميلة في المجلات التي يظهر فيها يوغي ذو خبرة وهو يقف على رأسه بشكل أنيق أو بساق ملتوية بشكل غريب حول جسده؟

إذا قرر شخص غير مستعد فجأة تكرار وضع غير عادي، فهناك خطر كبير لإنهاء الجلسة في غرفة الطوارئ مع التواء في الرباط أو خلع في الطرف.

لا تحاول على الفور تكرار ما تحتاج إلى دراسته لسنوات عديدة. المضي قدما من خلال زيادة الحمل تدريجيا.

يمكن أن تكون دروس اليوغا ضارة في الحالات التالية من التنظيم غير السليم للفصول:

• لا يؤخذ مستوى تدريب الشخص بعين الاعتبار؛
• يتم تنفيذ التمارين بشكل غير صحيح.
• تقام الفصول الدراسية في غرفة ضيقة وخانقة.
• المدرب ذو مؤهلات منخفضة.
• هناك الكثير من الأشخاص أثناء التدريب، ولا توجد طريقة للتحقق من صحة الوضعيات؛
• يؤدي الممارس الحركات على عجل دون إحماء العضلات؛
• تُعقد الفصول الدراسية بشكل غير منتظم، مع فترات راحة طويلة؛
• يتم تنفيذ ممارسات التنفس بشكل غير صحيح أو مكثف للغاية؛
• هناك موانع.

هناك بعض أنواع الأمراض التي لا يمكنك ممارسة اليوغا بسببها، أو للحصول على إذن يلزم استشارة طبيبك.

هذه كلها أمراض في المرحلة الحادة، الأورام، التهابات الدماغ، الفترة التي تلي السكتة الدماغية أو النوبة القلبية، الفتق الإربي، الاضطرابات النفسية الخطيرة، إلخ.

يجب على النساء الحوامل ممارسة اليوغا بحذر. ولكن يجب أن نتذكر أن الحمل ليس موانع. خاصة إذا كانت الأم الحامل من ذوي الخبرة في اليوغا.

فوائد اليوغا للجسم الأنثوي لا تقدر بثمن. ولكن من المهم الاستماع إلى احتياجات الجسم وعدم المخاطرة غير الضرورية.

القاعدة الأساسية لليوجا هي: لا تقارن مع الآخرين. قارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس.

لن تعرف دون المحاولة

يمكن اعتبار اليوغا وسيلة فعالة لشفاء الجسم وإعادة هيكلة الوعي وتحقيق التوازن العقلي. يمكن التغلب على جميع عيوب الممارسة باتباع نهج كفؤ.

إذا كانت التمارين تجلب لك المتعة، وخالية من الألم، وتساعدك على الاسترخاء، وتملأك بالطاقة، فإن هذه الممارسة لن تجلب لك سوى الفوائد.

قالت المرأة التي عرفتني على اليوغا عبارة كانت مذهلة في بساطتها: "لكي تفهم ما إذا كانت مناسبة لك أم لا، عليك أن تجرب".

مع اليوغا يعمل مائة بالمائة. يمكنك أن تقرأ كثيرًا وتنظر إلى الصور، لكن الإجراءات الحقيقية فقط هي التي ستساعدك على تقييم فوائد الانضباط المعقد وفهم الفلسفة واستخلاص النتائج.

ومع ذلك، في الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أنني الآن أدرس باستخدام نظام مختلف. لقد مارست اليوغا لعدة سنوات، لكني اكتشفت ممارسة أخرى وجربتها واستقرت عليها. الحياة تتغير - التفضيلات تتغير. في المقالات القادمة قد أتحدث عن تجربتي الجديدة.

اختر الممارسات المناسبة، وكن مرنًا وصحيًا لسنوات عديدة!

مع تمنياتي لكم بالتوفيق والحب والصحة الجيدة
ايلينا كراسوفسكايا

شكرًا لإلينا لمشاركتها تجربتها وجميع المعلومات. لقد أصبحت اليوغا بالفعل تحظى بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، وحتى إذا لم يجربها شخص ما بعد، فمن المحتمل أن يتساءل عما إذا كان ينبغي عليه تجربتها. وربما يستحق الأمر المحاولة حقًا، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لفهم ما إذا كانت اليوغا مفيدة لنا أم لا.

ومن أجل الروح، أقترح الاستماع إلى الموسيقى الهادئة المناسبة لليوجا والتأمل.

أنظر أيضا

12 تعليق

يحظى العلاج باليوجا بشعبية كبيرة اليوم في جميع أنحاء العالم. أحد أهدافها هو تحسين الصحة البدنية للإنسان. ومن المزايا بساطة التمارين. حول فوائد اليوغا لصحة المرأة , دعونا نتحدث في هذا المقال.

إيجابي تأثير على جسم الإنسان اليوم لا يمكن إنكاره، وإلا فلن يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم - فهو يمارسه أكثر من 15 مليون شخص على هذا الكوكب. في بلدان ما بعد الاتحاد السوفياتي، اكتسبت اليوغا شعبية منذ أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. والآن بالكاد يمكنك العثور على أي مجمع رياضي لا تقام فيه دروس اليوغا. هذه الممارسة أكثر شعبية بين النساء.

لذلك، وفقا للبحث، فإن 84٪ من ممارسي اليوغا هم من النساء. إنهم مفتونون بالحفاظ على الجسم في حالة صحية وجميلة، وبساطة الحركات، والتي غالبًا ما تكون مصممة للتمدد والاسترخاء وبدرجة أقل للقوة والنشاط، فضلاً عن القدرة على إجراء الفصول الدراسية في أي مكان - في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل، على الشاطئ، في الحديقة، الخ. ص.

هل كنت تعلم؟ ومن النساء المشهورات اللاتي يمارسن اليوغا الممثلات ريس ويذرسبون، ميلا كونيس، جيسيكا ألبا، غوينيث بالترو، درو باريمور، سيينا ميلر، عارضات الأزياء جيزيل بوندشين، ميراندا كير.

لماذا هو مفيد؟

لذلك، دعونا ننظر إلى ما تفعله اليوغا إلى جسد الأنثى:

• فقدان الوزن الزائد - مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تقليل الوزن بنسبة 20% خلال شهرين؛
• تحسين الجسم ككل والقدرة على التخلص من مرض معين؛
• تحسين المزاج العقلي والنفسي والعاطفي.
• تصحيح أو الحفاظ على وضعية جيدة؛
• منح الجسم المرونة والنحافة والرشاقة؛
• تقوية أجزاء الجسم والعضلات المختلفة؛
• تطوير مرونة العمود الفقري.
• تأثير مفيد على مسار الحمل.
• الانتعاش السريع بعد الولادة.
• محاذاة المستويات الهرمونية.
• تحسين أداء الجهاز الهضمي.
• تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
• تخفيف آلام الدورة الشهرية.
• تحسين أداء نظام الغدد الصماء.
• تحسين أداء الكبد والكلى.
• تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي للمرأة - للوقاية من أمراض الأعضاء الأنثوية وتعزيز قاع الحوض والمهبل والعضلة العاصرة.
• تحسين الدورة الدموية.
• إبطاء عملية الشيخوخة.

لا توجد موانع على أساس العمر. يمكن ممارسة اليوغا من قبل الفتيات الصغيرات والنساء الناضجات. تم تطوير المجمعات للنساء بعد سن 40 و 50 عامًا. لا توجد موانع فيما يتعلق باللياقة البدنية ووزن الجسم. هناك أنواع من اليوغا يمكن للمبتدئين ممارستها، وأخرى لا يمكن ممارستها إلا من قبل اليوغيين ذوي الخبرة، مع وضعيات أكثر تعقيدًا. يمكن ممارسة اليوغا من قبل النساء النحيفات والسمنات.

موانع والضرر

هناك العديد من الأمراض التي يمنع استخدام اليوغا فيها:

• الأمراض الحادة للأعضاء الداخلية.
• إصابات العمود الفقري؛
• الفتق الإربي؛
• فتق ما بين الفقرات
• ارتفاع ضغط الدم 2-3 درجات.
• أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي.
• احتشاء عضلة القلب السابق، والسكتة الدماغية (حتى 6 أشهر مضت)؛
• الجراحة السابقة (قبل ما يصل إلى 3 أشهر)؛
• إصابات الدماغ المؤلمة.
• الأمراض المعدية في المفاصل.
• الصرع.
• نزلات البرد والأنفلونزا المصحوبة بالحمى.

يمكن أن تسبب التمارين ضررًا للمرأة الحامل إذا كانت معرضة لخطر الإجهاض، وكذلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ولهذا السبب يجب على النساء "في وضع مثير للاهتمام" أن يبدأن ممارسة اليوغا فقط بعد استشارة طبيب أمراض النساء.

لا ينبغي عليك حضور الفصول الدراسية في أول 1.5 شهرًا بعد الولادة و 6 أشهر بعد الولادة القيصرية. يمكن أن تكون بعض الوضعيات الخاصة بالمرأة التي تلد ضارة إذا تم إجراؤها في وقت لاحق.

هناك أوضاع يمكن أن تقلل أو تزيد من إنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية. لا ينصح بممارسة الرياضة في الأيام الحرجة.

من أين نبدأ

يجب أن تبدأ دروسك باختيار السجادة وملابس اليوغا. سنتحدث عن مميزات الملابس في قسم منفصل. يجب اختيار السجادة وفقًا لطولك وتصميمك. ويجب أن تكون غير قابلة للانزلاق، وخفيفة الوزن، وسهلة الطي والفتح، ومصنوعة من مواد عالية الجودة.

فأنت بحاجة إلى اختيار أسلوب اليوغا الخاص بك. للقيام بذلك، يمكنك حضور 2-3 فصول لمعرفة ما يفعلونه خلالها، وتقييم ما إذا كان يمكنك فعل الشيء نفسه، وما إذا كنت تحب هذه التمارين، وما إذا كانت ستكون مفيدة لك. غالبًا ما يختار المبتدئون هاثا يوجا. بالنسبة للنساء اللاتي يبدأن دروسًا لأول مرة، تتوفر أيضًا يوجا ينجار وكونداليني والطاوية.
بعد اختيار النمط، عليك أن تقرر ما إذا كان بإمكانك حضور مجموعة أو تفضيل الدروس الفردية.

تعرف على معلومات حول طرق تنظيف الجسم والتأمل والاسترخاء. إذا كنت تخطط للانغماس في اليوغا تمامًا، بما في ذلك الممارسات الروحية والتطهير والتأمل، فستحتاج إلى اختيار معلم أو معلم.

مهم! قبل البدء في ممارسة اليوغا، يجب عليك التأكد من أنك لست من الأشخاص الذين يمنعون ذلك. إذا لزم الأمر، سوف تحتاج إلى استشارة طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الأسرة.

ماذا يجب أن ترتدي المرأة لممارسة اليوغا؟

يجب أن تكون الأنشطة ممتعة ومريحة، لذا يجب اختيار الملابس المناسبة لها والتي يجب أن تتوفر فيها المتطلبات التالية:

• لا تتداخل مع الحركات.
• أن تكون خفيفة وناعمة ومريحة؛
• أن تكون مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

بالنسبة للجزء السفلي من الجسم، يمكنك اختيار السراويل الفضفاضة ذات الأربطة المرنة واللباس الداخلي والسراويل القصيرة. للأعلى - تي شيرت، تي شيرت، قمة بدون سحابات وزخارف زخرفية.
ليست هناك حاجة للأحذية للفصول الدراسية. تتم التمارين حافي القدمين أو في الجوارب. الأحذية الجلدية أو القماشية مناسبة أيضًا.

الوضعيات (وضعيات اليوغا) لصحة المرأة

لقد اخترنا مجموعة من الوضعيات التي لها تأثير إيجابي على النساء، بالإضافة إلى تعليمات خطوة بخطوة لأداءها.

فريكساسانا (وضعية الشجرة)

كيفية القيام:

1. قف بشكل مستقيم، واسحب معدتك وركبتيك وعمودك الفقري.
2. قم بثني ساقك اليمنى وارفع ركبتك، مع الضغط بقدمك على المنطقة الداخلية من فخذك الأيسر، مع توجيه أصابع قدميك إلى الأسفل.
3. مد ذراعيك للأعلى فوق رأسك.

فيديو: فريكساسانا لماذا افعل ذلك:

1. لتحسين الموقف.
2. لإرخاء حزام الكتف.

عندما بطلان:

1. لإصابات الساق.
2. لآلام المفاصل.
3. لارتفاع ضغط الدم.

مهم! إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن في البداية عند إجراء هذا التمرين، فيمكنك الاعتماد على ظهرك على سطح عمودي.

بادها كوناسانا (وضعية الفراشة)

كيفية القيام:

1. اثنِ ركبتيك واسحب قدميك نحو منطقة الفخذ، مع تقريب كعبيك من العجان قدر الإمكان.
2. ضع ركبتيك على الأرض.
3. حافظ على الوضعية لمدة دقيقة.

فيديو: بادا كوناسانا لماذا افعل ذلك:

1. تطبيع وظائف الكلى.
2. تطبيع عمل الجهاز البولي التناسلي.
3. الوقاية من التهاب الجذر والفتق.
4. الوقاية من الدوالي.
5. تقوية الرحم.
6. تمدد العجان أثناء الحمل.
7. فعال أثناء الحمل، وآلام أثناء الحيض، والدوالي، ومشاكل في المبيضين.

يجب على النساء المصابات بإصابات في الفخذ والركبة أداء هذا الوضع بحذر.

جانو سيرساسانا (وضعية الرأس على الركبة)

كيفية القيام:

1. اتخذي وضعية الجلوس مع ظهرك مستقيمًا، وساقيك ممتدتين، وأصابع قدميك موجهة نحوك. الأسلحة مستقيمة، والنخيل يستريح على حصيرة.
2. حرك ركبتك اليسرى إلى الخلف.
3. قم بتوجيه الجسم نحو الساق اليمنى المستقيمة. اشبك ساقيك براحة يديك.
4. مد ظهرك للأمام وللأعلى، ثم اخفض معدتك على فخذك الأيمن، والجبهة على ركبتك، والذقن على ركبتك.
5. البقاء لمدة دقيقة.
6. كرر مع الساق الأخرى.

فيديو: جانو سيرساسانا لماذا افعل ذلك:

1. شد عضلات الساقين والظهر.
2. تحسين عملية الهضم.
3. تهدئة الجهاز العصبي.

عندما بطلان:

1. للربو.
2. للإسهال.

Upavistha Konasana (الانحناء أثناء الجلوس مع مباعدة القدمين)

كيفية القيام:

1. اتخذي وضعية الجلوس مع ظهرك مستقيمًا، وساقيك ممتدتين، وأصابع قدميك موجهة نحوك. الأسلحة مستقيمة، والنخيل يستريح على حصيرة.
2. انشر ساقيك على نطاق واسع.
3. لف أصابع قدميك الكبيرة بأصابعك.
4. مد خصرك للأعلى.
5. انحنى إلى الأمام. الظهر والركبتين مستقيمتان. المس السجادة بجبهتك وأنفك وذقنك.
6. ضع صدرك على السجادة.
7. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة.

فيديو: أوبافيشتا كوناسانا لماذا افعل ذلك:

1. تحسن في التهاب المفاصل وأمراض الكلى.
2. تحفيز نشاط المبيض.
3. تقوية العمود الفقري.
4. تحسين الدورة الدموية في الحوض.

توخي الحذر إذا كان لديك إصابات أسفل الظهر.

فيرابهادراسانا (وضعية البطل)

كيفية القيام:

1. قف بشكل مستقيم، واسحب معدتك وركبتيك وعمودك الفقري.
2. ضع يديك في ناماستي - راحة اليد أمام صدرك.
3. باعد بين قدميك مسافة متر واحد.
4. اقلب الجسم والقدم اليمنى إلى الجانب الأيمن، والقدم اليسرى - 60 درجة إلى الجانب الأيمن.
5. اثنِ ساقك اليمنى وادفع ركبتك للأمام.
6. ارفع ذراعيك للأعلى وللأمام.
7. تمديد ظهرك والذراعين.

فيديو: فيرابهادراسانا لماذا افعل ذلك:

1. الوقاية من الداء العظمي الغضروفي والتهاب الجذر.
2. تقوية عضلات الساق.
3. القضاء على رواسب الدهون في الوركين والحوض.

عندما بطلان:

1. الى القلوب.
2. مرضى ارتفاع ضغط الدم.

مارجارياسانا (وضعية القطة الممتدة)

كيفية القيام:

1. اتخاذ موقف على أربع.
2. أثناء الشهيق، قم بثني أسفل ظهرك.
3. أثناء الزفير، قم بلف ظهرك.

فيديو: مارجارياسانا لماذا افعل ذلك:

1. لمرونة العمود الفقري.
2. لتقليل الألم أثناء الولادة.
3. لتحسين أداء الجهاز التناسلي.
4. لتطبيع الدورة الشهرية.

يمنع تناوله للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر.

أوشتراسانا (وضعية الجمل)

كيفية القيام:

1. اتخاذ موقف الركوع.
2. ضع يديك على وركيك.
3. حرك الجسم للأعلى.
4. انحنى للخلف وحرك راحتي يديك نحو كعبيك أو قدميك.
5. اسحب رأسك إلى الخلف واثنِ ظهرك وصدرك.
6. حافظ على الوضعية لمدة نصف دقيقة.

فيديو: أوستراسانا لماذا افعل ذلك:

1. لتقوية حزام الكتف.
2. لتقوية ظهرك.
3. لتحسين الدورة الدموية.
4. لتحسين الموقف.
5. لتطبيع عمل الغدة الدرقية والغدد الجنسية.
6. للإمساك.

عندما بطلان:

1. للحوادث الدماغية.
2. مع فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. مع ارتفاع ضغط الدم.

هالاسانا (وضعية المحراث)

كيفية القيام:

1. الاستلقاء على حصيرة.
2. ضع ذراعيك مباشرة خلف رأسك.
3. أثناء الزفير، ارفعي ركبتيك إلى صدرك وحركي قدميك بلطف خلف رأسك.
4. ضع جسمك على لوحي كتفك.
5. ساقيك مستقيمة، أمسك أصابع قدميك بيديك.
6. البقاء في هذا الموقف لمدة 1 إلى 3 دقائق.

فيديو: هلسانا لماذا افعل ذلك:

1. الوقاية من أمراض العمود الفقري.
2. تخفيف الداء العظمي الغضروفي وانحناء العمود الفقري.
3. تحسين الدورة الدموية الدماغية.
4. تهدئة الجهاز العصبي.
5. التخلص من رواسب الدهون في البطن والفخذين.
6. للصداع المتكرر.

عندما بطلان:

1. أثناء الحيض.
2. لارتفاع ضغط الدم.
3. أثناء الحمل.
4. لإصابات الرقبة.
5. للربو.

نيرالامبا سارفانجاسانا (وقوف على الكتف بدون دعم)

كيفية القيام:

1. أداء التمرين السابق - هالاسانا.
2. ارفع ساقيك إلى وضع عمودي.
3. ارفع ذراعيك إلى وضع عمودي.
4. يجب أن يلمس الجزء الخلفي من رأسك ورقبتك السجادة.
5. حافظ على الوضع لمدة تصل إلى 3 دقائق.
6. اخفض ظهرك على السجادة.

فيديو: نيرالامبا سارفانجاسانا لماذا افعل ذلك:

1. لمرونة العمود الفقري.
2. لتحسين تدفق الدم إلى الرقبة والدماغ.

عندما بطلان:

1. إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري العنقي.
2. في الأيام الحرجة.
3. لارتفاع ضغط الدم.
4. للصداع الشديد.

ماتسياسانا (وضعية السمكة)

كيفية القيام:

1. خذ وضعية اللوتس (بادماسانا).
2. انحنى للخلف وضع الجزء الخلفي من رأسك على السجادة.
3. لف أصابعك حول أصابع قدميك الكبيرة.
4. ارفع صدرك.
5. التركيز على التاج.
6. بعد دقيقة، قم بتغيير وضع ساقيك.

فيديو: ماتسياسانا لماذا افعل ذلك:

1. تنشيط الغدة الدرقية.
2. تطبيع نظام الغدد الصماء.
3. تحسين الموقف.
4. استرخاء عضلات البطن.
5. زيادة قدرة الرئة.

عندما بطلان:

1. لإصابات وأمراض العمود الفقري.
2. مع فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. لإصابات الركبة.
4. للصداع النصفي والأرق.
5. لارتفاع ضغط الدم.

Paschimottanasana (الانحناء عند الجلوس إلى القدمين)

كيفية القيام:

1. اتخذي وضعية الجلوس مع فرد ساقيك وتوجيه قدميك نحوك.
2. لف يديك حول ساقيك أو ركبتيك دون ثني ظهرك.
3. اسحب ظهرك للأعلى وللأمام، مع تمديد عمودك الفقري.
4. استرخي ظهرك، وانحني نحو قدميك.
5. توقف لمدة دقيقة.
6. أعد ظهرك ببطء إلى الوضع العمودي.

فيديو: باشيموتاناسانا لماذا افعل ذلك:

1. للوقاية من أمراض العمود الفقري.
2. لارتفاع ضغط الدم.
3. لتقليل الشهية وتحسين عملية الهضم.
4. للقضاء على رواسب الدهون في البطن.

عندما بطلان:

1. عندما يتم تهجير الفقرات.
2. لالتهاب الجذر.
3. لالتهاب المفاصل.
4. للربو.
5. أثناء الحمل.
6. لآلام الظهر الحادة.

شافاسانا (الاسترخاء في وضعية الجسد الميت)

كيفية القيام:

1. اتخذ وضعية الاستلقاء وذراعيك وساقيك مستقيمتين ومسترخيتين.
2. أغلق جفونك واسترخي.
3. خذ نفسا عميقا والزفير.

فيديو: شافاسانا لماذا افعل ذلك:

1. تخفيف التوتر في الجسم.
2. إدخال الجسم إلى حالة التوازن.
3. لتحسين حالة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

لا توجد موانع.

هل كنت تعلم؟ في عام 2006، دفع أحد محبي الممثلة غوينيث بالترو، التي تمارس اليوغا منذ ما يقرب من 20 عامًا، 30 ألف جنيه إسترليني لجمعية Prince's Trust الخيرية البريطانية مقابل درس فردي وحصري من أحد المشاهير.

بالنسبة لأولئك الذين يخططون لممارسة اليوغا لأول مرة، ستكون التوصيات التالية مفيدة.

1. حضور الدروس كل يوم.
2. حدد موعدًا للعلاج باليوغا في الصباح الباكر أو في المساء (قبل النوم بـ 3-4 ساعات).
3. ابدأ بأداء الوضعيات على معدة فارغة - بعد 4 ساعات من تناول وجبة ثقيلة أو بعد ساعة من تناول وجبة خفيفة.
4. - تناول الطعام بعد الانتهاء من الحصص بعد نصف ساعة.
5. استحم قبل وبعد أداء الوضعيات.
6. قم ببناء مجموعة من التمارين بحيث تأتي التمارين البسيطة أولاً، ثم التمارين الأكثر تعقيدًا.
7. رفض أداء الوضعيات التي تسبب الانزعاج الجسدي أو النفسي.
8. من الأفضل للمبتدئين حضور فصول المجموعة في البداية، وبعد تعلم التقنية الصحيحة لأداء الوضعيات، يمكنك اللجوء إلى الممارسات المنزلية.
9. خذ لنفسك القواعد الأساسية - الانتظام والاستمرارية. فقط التمارين المنتظمة والمستمرة تؤدي إلى نتائج فعالة.
10. إذا كانت لديك رغبة قوية في ممارسة الرياضة في الأيام الحرجة، فيجب عليك اختيار مجموعة من الوضعيات التي يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء أو الوقوف، دون التواء أو رفع الساقين أو ثني أو شد عضلات البطن.
11. إذا كان الهدف الرئيسي لليوجا هو فقدان الوزن، فيجب عليك أيضًا ضبط القائمة بالإضافة إلى التمارين.
12. ابدأ التمرين فقط بعد الإحماء.
13. لا تمارس اليوغا بدون رغبة وبالقوة - فالتمارين لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تستمتع بها.

وبالتالي فإن اليوغا لها تأثير إيجابي على جسد الأنثى. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أي عمر، ستشعر المرأة بالشباب والحيوية والصحة.

تؤدي ممارسة اليوغا إلى التوازن المطلق بين الجسد والروح. تعمل اليوغا على شفاء الجسم، مما يجعله قادرًا على التفاعل مع الوعي وبالتالي تطوير الاستقرار وضبط النفس والقدرة على التحمل.

جيتا ينجار

ترتبط حياة المرأة العصرية بالعديد من المخاوف التي تحيط بها، ليس فقط أداء دور الأم والزوجة، وخلق الدفء والراحة في المنزل، ولكن أيضًا محاولة ضمان ذلك على قدم المساواة مع الرجل. الرفاهية المادية للأسرة. تقوم المرأة العصرية في نفس الوقت ببناء مهنة وتعتني بأسرتها، مما يؤدي بها إلى هدر هائل لطاقتها، التي تهدف بطبيعتها إلى أداء واجبات أنثوية بحتة. يمكن أن يؤدي الحمل الزائد الذي تضعه على كتفيها لاحقًا إلى الضغط المستمر والإرهاق العصبي. يعد فقدان الانسجام الداخلي والصحة نتيجة حتمية لهذا الوضع وأسلوب الحياة.

في العالم الحديث، تحاول العديد من النساء بناء مهنة على قدم المساواة مع الرجال؛ السعي المستمر لتحقيق النتائج، والرغبة في أن تصبح نوعًا من "سيدة الأعمال الناجحة"، دون حرمان نفسها من أي شيء بسبب وجود موارد مادية زائدة. الجهل وحده هو الذي يبقي المرأة في أغلال النظرة الخاطئة للعالم، ويوجهها بعيدًا عن المسار الأنثوي في الحياة. بالطبع، الحساب لن يجعل نفسه ينتظر طويلا: أمراض مختلفة في المنطقة التناسلية الأنثوية، والصداع المتكرر، واضطرابات الدورة، ومشاكل في الحمل، وكذلك انقطاع الطمث المبكر... إذا لم تصل إلى حواسك في الوقت المناسب وفعلت ذلك إذا لم تعد إلى جوهرك الأنثوي في الوقت المناسب، فقد تكون العواقب أكثر مؤسفة. لذلك، فإن المساعد الرئيسي للمرأة (البديل الذي يصعب العثور عليه في العالم الحديث) سيكون اليوغا!

تتيح الفرص المالية للعديد من "السيدات الناجحات" حضور إجراءات التجميل ومكافحة الشيخوخة، وشراء منتجات العناية الشخصية باهظة الثمن، كما أن صناعة "العافية" الحديثة ستسمح لهن بالحفاظ على الشباب على نفقتهن الخاصة، لكن لا ينبغي أن ننسى أن الجمال الخارجي، خاصة عند شرائها مقابل المال، مما يعني أنها غير طبيعية ومخلقة بشكل مصطنع، وهي قصيرة العمر وتتطلب "صيانة" مستمرة. وما الضرر الذي تسببه مستحضرات التجميل للصحة؟ الجمال يتطلب التضحية؟ والضحية الأولى ستكون صحتك. أليس الاختيار واضحا؟ يجب أن تأتي الصحة دائمًا في المقام الأول، لأننا لن نعيش حياة طبيعية كاملة إذا تغلب علينا المرض. هل تريدين الحفاظ على بشرتك؟ مارس اليوغا! إن تحسين الدورة الدموية سيخلق كل المتطلبات الأساسية للتوهج الطبيعي لبشرتك دون أي إجراءات تجميلية محلية الصنع، والتي لن يستمر تأثيرها إلا لبضعة أيام، وهذا في أحسن الأحوال.

تجنب الكعب العالي.لا تقتل ساقيك من أجل المظهر المذهل. لقد أدى الالتزام الطائش بالموضة، فضلاً عن نمط الحياة المستقر، وظيفتهما: آفة عصرنا هي الدوالي والتهاب الوريد الخثاري وأمراض خطيرة أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي. سوف تحل اليوغا المشاكل المرتبطة بالساقين، مثل التورم والثقل. هل ربما تكون معتادًا على شرب القهوة في الصباح لتسعد نفسك قبل يوم العمل؟ لا تستطيع الاستيقاظ مبكرًا في الصباح عندما يرن المنبه؟ مرة أخرى اليوغا للإنقاذ! مجموعة من الوضعيات في الصباح ستمنح جسمك الخفة، وتخلق مزاجًا نشطًا، وتزيد من الكفاءة، وفي نفس الوقت تزيد من مقاومة الجسم للأمراض والتوتر - أليس هذا هو البديل الأفضل للمنشطات الاصطناعية مثل القهوة والشاي، شوكولاتة؟ بالمناسبة، بعد الانتهاء من روتين اليوغا الصباحي، قم بإعداد نفسك لتناول الإفطار، وسيتم تزويدك بالدفعة اللازمة من الطاقة!

سوف تساعدك ممارسات اليوغا على استعادة صحتك وإيجاد الانسجام الداخلي. اليوغا ليست مجرد تمرين بدني يساعدك على الحفاظ على قوامك والظهور نحيفًا وجميلًا. تحسين ليس فقط الجسم، ولكن أيضا الروح. وجسدنا هو هيكل الروح، لذا يجب أن نعامله باحترام! التوتر يجبرنا على إبقاء عضلاتنا في حالة توتر مستمر، وهو ما له تأثير سلبي ليس فقط على حالتنا النفسية، بل على صحتنا بشكل عام.

لا تنسي طبيعتك الأنثوية في دائرة الشؤون "المهمة" التي لا نهاية لها! وصدقني، "أهمية" بعضها تظل ذات صلة حتى تتدهور صحتك، ولا يؤدي التوتر إلى الإرهاق العصبي. ! ابدأ دروسك بأداء مجمعات صغيرة للمبتدئين. قم أيضًا بتضمين تمارين التنفس وتطهير الكريات في ممارستك.

اليوغا تجلب فوائد لا تقدر بثمن لنظام الغدد الصماء في جسم المرأة، لأنها تساعد على استعادة المستويات الهرمونية. يساعد على تحسين عمل الغدد الصماء. يوجد حوالي 60 هرمونًا في جسم المرأة، وأي خلل في واحد منها على الأقل يمكن أن يؤدي إلى خلل في المستويات الهرمونية للجسم بأكمله. إن العمل المتزامن والمنسق لأعضاء مثل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدد الكظرية والمبيضين، وكذلك البنكرياس والغدد الدرقية والغدة الدرقية، وكذلك الغدد التناسلية، يضمن الأداء الطبيعي لنظام الغدد الصماء. عندما يتم تكثيف العمل وتأسيس تفاعلهم الفعال، فإن ذلك يوفر تأثيرًا مفيدًا على الدورة الشهرية (خاصة إذا كانت هناك إخفاقات واضطرابات)، وكذلك على الحالة النفسية والعاطفية (التي يتم التعبير عنها بالهدوء وغياب الانفجارات العاطفية). وعلى المستويات الهرمونية بشكل عام. ستكون ممارسة اليوغا بانتظام مفيدة بشكل خاص لأنها تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتخفيف أعراض الدورة الشهرية. كل ما عليك فعله هو الانتباه إلى احتياطات السلامة في هذه الأيام الخاصة بالنساء. يتطلب جسد المرأة معاملة محترمة. ومن، إن لم يكن في المقام الأول، لا ينبغي أن يظهر هذا القلق، وإلا فإن هناك خطر كبير من أن الجسم نفسه سيعطي إشارة في شكل مرض بأنه من الضروري التوقف واستعادة الطاقة والقوة. والمرأة العصرية، حتى في الأيام الحرجة، أثناء دروس اليوغا، تؤدي جميع الوضعيات التي تمارسها في الأيام العادية. في هذه الأيام من الضروري تجنب أداء الوضعيات المقلوبة والوضعيات التي تسبب التوتر في منطقة البطن. يُسمح فقط بالوضعيات الآمنة والثابتة، في حين يجب أن تكون جميع الحركات ناعمة وممتعة، ولا تتداخل مع العمليات الطبيعية لتطهير الجسم من السموم. لذلك لا تنس تعديل ممارساتك في اليوغا هذه الأيام.

يمر كل إنسان بأربع فترات عمرية في حياته. وفقًا للتأريخ العمري الذي اقترحه الفيلسوف اليوناني القديم فيثاغورس، يمكن تقسيم حياة الإنسان، كمخلوق من الطبيعة وجزء لا يتجزأ منها، إلى أربع مراحل من التطور: الربيع، الصيف، الخريف، الشتاء. واعتبر الربيع (فترة التكوين) يصل إلى 20 عامًا، والصيف (الشباب) - من 20 إلى 40 عامًا، والخريف (مقتدى العمر) - من 40 إلى 60 عامًا، والشتاء (الذبول) يتوافق مع سن 60 إلى 80 سنة. خلال هذه الفترات الأربع، يمر جسم الإنسان بتغييرات معينة، حيث تتغير نفسيته ونظرته للعالم. اتضح أنه في إطار تجسد واحد، يبدو أن الشخص يعيش أربع حياة مختلفة، حيث يحدث تحول في الطاقة، وإعادة تكوين كل من النفس وعلم وظائف الأعضاء بطريقة جديدة، مما يتوافق مع المرحلة التالية من الحياة طريق. كل هذه التغييرات تؤدي إلى صراعات داخلية، لحلها ينفق الشخص الكثير من الطاقة من أجل استعادة راحة البال والوئام. يمر كل من الرجال والنساء بهذه المراحل. ومع ذلك، تجد النساء صعوبة أكبر في تحمل الفترات الانتقالية بسبب حساسيتهن الطبيعية ودقة إدراكهن. دعونا نلقي نظرة على كيف يمكن لليوجا أن تساعد المرأة على التغلب على مشاكل حياتها الناجمة عن التغيرات الفسيولوجية في الجسم والصعوبات الناتجة عن خصائص مجالها النفسي والعاطفي.

ماذا تعطي اليوغا للمرأة إذا مارستها قبل سن العشرين؟

أثناء الانتقال من الطفولة إلى مرحلة البلوغ (البلوغ)، تحدث تغيرات جسدية وعقلية مهمة في جسم الفتاة. في الفترة من 10 إلى 15 سنة، تبدأ العمليات في الجسم التي تساهم في ضمان الوظيفة البيولوجية الطبيعية - الولادة. تنجم هذه العمليات الفسيولوجية عن استعداد جسم المرأة للتكاثر. في هذا العصر، الذي يسمى أيضًا "الانتقالي"، تنشأ صعوبات في المجال النفسي والعاطفي بسبب تكوين نظرة فردية للعالم والوعي الذاتي.

خلال هذه الفترة، ستكون الوضعيات المقلوبة والانحناءات للأمام والخلف فعالة بشكل خاص، لأنها تحفز الغدة النخامية وتضمن تدفق الدم إلى أعضاء البطن. تساعد الوضعيات الدائمة على تحسين بنية الجسم والتكوين السليم لنظام الهيكل العظمي. سوف تساعدك اليوغا أيضًا على تعلم التحكم في العواطف وكبح نبضات الجهاز العصبي، بحيث يتم مواجهة أي نقاط تحول في الحياة دون اضطرابات عقلية وصدمات مرهقة. من خلال ممارسة المبادئ الأخلاقية لليوجا، يمكن للمرء أن يضع الأساس لتكوين شخصية قوية ومستقرة أخلاقياً، ذات قناعات قوية ونظرة عالمية متكاملة.

ماذا تعطي اليوغا للمرأة التي تتراوح أعمارهم بين 20-40 سنة؟

هذه الفترة، كقاعدة عامة، هي الوقت الذي "تدعو فيه" المرأة أرواحًا جديدة إلى هذا العالم لتكتسب تجربة التجسد المادي الثمينة. الأمومة هي إحدى المهام الأساسية للمرأة في حياتها.

ممارسة اليوغا ضرورية قبل الحمل، من أجل الشفاء الشامل للجسم وإعداده لهذه الفترة المهمة والمسؤولة، وأثناء الحمل، وبطبيعة الحال، بعد الولادة.

أثناء الحمل، من الأفضل للنساء حضور فصول متخصصة للنساء الحوامل، والتي يتم إجراؤها بطريقة "ناعمة" خاصة، حيث يتم تكييف الفصول مع المتطلبات المحددة للجسم الأنثوي خلال هذه الفترة.

تحتاج إلى ممارسة اليوغا قبل الحمل لضمان الإنتاج الطبيعي لإفرازات الغدة الدرقية، ويجب عليك تضمين الوضعيات التالية في ممارستك: Shirshasana، Sarvangasana، Setu Bandha Sarvangasana، Janu Shirshasana. سيكون لأداء الوضعيات مثل Parvatasana وSupta Virasana وUpavishta Konasana وBadha Konasana وSupta Padangushtasana تأثيرًا مفيدًا أيضًا. فهي تساعد على توسيع الحجم الداخلي للرحم، مما يضمن الدورة الدموية المناسبة. وإذا كنت تمارس البراناياما أيضًا، فسوف تقوم أيضًا بتهدئة الجهاز العصبي.

إذا كنت تمارسين اليوجا أثناء الحمل، فإن الوضعيات ستساعد على تقوية الرحم حتى تتم الولادة بشكل طبيعي.

في فترة ما بعد الولادة، ويشار إليها بشكل خاص.

ماذا تفعل دروس اليوغا للنساء في مرحلة البلوغ؟

تعتبر اليوغا مفيدة جدًا لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. في هذا العصر، تنخفض سرعة عمليات التعافي في جسم المرأة، بحيث تبدأ الأمراض في "الالتصاق" بشكل متزايد. تعزز اليوغا تدفق الطاقة ولا تسمح لها بالتبدد، مما يملأك بالحيوية. يتم تحفيز العمل المنسق للأعضاء الداخلية، مما يحدد عملها المتناغم، وبالتالي، فإن اليوغا لن تساعد فقط في منع الأمراض "الكامنة"، ولكنها ستساهم أيضًا في علاجها السريع بطريقة طبيعية، دون "حشو" جسمك بالأدوية، والتي، كما هو معروف، تخفف فقط من أعراض الأمراض، ولكن ليس من أسبابها الحقيقية، ولكن في حالة استمرارك في تناول حبوب مسكنة للألم في حالات الطوارئ؛)، فهنا أيضًا ستأتي اليوغا للإنقاذ وتريحك من الآثار الجانبية التي تضر بصحتك، وأحيانا خلق الأدوية.

خلال هذه الفترة تبدأ المرأة عملية انقراض الوظائف الإنجابية. لا تحدث اضطرابات فسيولوجية فحسب، بل تحدث أيضًا اضطرابات نفسية وعاطفية. ستساعد اليوغا في تعزيز الاستقرار الجسدي والعقلي. تعتبر ممارسة الوضعيات مفيدة بشكل خاص، لأنها تهدئ الجهاز العصبي وتعيد التوازن والانسجام الداخلي.

فوائد اليوغا للنساء بعمر 60 سنة فما فوق

تساعد اليوغا أيضًا خلال هذه الفترة الصعبة في حياة المرأة. على وجه الخصوص، تساعد ممارسة اليوغا على "تأخير" بداية انقطاع الطمث وتساعد على تخفيف الأعراض غير السارة.

أثناء انقطاع الطمث، من الضروري إجراء الوضعيات التي ستساعد في تخفيف الحالة. يمكنك قراءة المزيد عن هذا في كتاب سوامي موكتاناندا "نافا يوغيني تانترا" (اليوغا للنساء).

من خلال ممارسة اليوجا في سن الشيخوخة، لن تقلل المرأة فقط، كما ذكرنا أعلاه، من خطر "تدفق" الأمراض التي عادة ما تهاجم الجسم في سن الشيخوخة. ولكنه سيساعد أيضًا على إدراك لحظة الاقتراب من المغادرة من هذا العالم بشكل مناسب، وسيؤدي إلى فهم أن الموت مجرد انتقال إلى حياة جديدة. سيأتي وعي واضح وقبول لمسار الحياة الذي تم اجتيازه بكل أفراحه وأحزانه، باعتباره ضروريًا لاكتساب تجربة حياة قيمة والتحسن الروحي.

المبادئ الأخلاقية والأخلاقية لليوجا

بالنظر إلى جميع المزايا التي يمكن أن تقدمها دروس اليوغا على المستوى الجسدي، من حيث علم وظائف الأعضاء والصحة، يجب ألا ننسى أنه عند البدء في ممارسة الوضعيات، من الضروري التعرف على نفسك (أو حتى الأفضل، محاولة ملاحظة كل شيء) المبادئ الأخلاقية لليوجا والقيود الأخلاقية في علاقة الإنسان بالعالم من حوله. دعونا نتحدث عن مبادئ "ياما"، التي تمت صياغتها في "اليوغا سوترا" لباتانجالي. بشكل عام، هذا هو ما

على وجه الخصوص، وهذا ينطبق على النظام الغذائي الخاص بك. التحول إلى الطعام النباتي والتخلي عن اللحوم، أولا وقبل كل شيء، سيسمح لك بعدم انتهاك المبدأ الأول لـ "ياما" - "أهيمسا" (عدم الأذى واللاعنف). فكر أيضًا في الضرر الذي تسببه لجسمك من خلال محاولتك "تجميل" مظهرك. وينطبق هذا أيضًا على مستحضرات التجميل التي لا شك أنكِ تعرفين مخاطرها، لكن عادة الالتزام بمعايير معينة مقبولة في المجتمع، وكذلك الأحكام المسبقة المتجذرة، تمنعك من التخلي بشكل حاسم عن المكياج وصبغ الشعر وغيرها من الإجراءات التجميلية غير المجدية. ولكن حتى هذا يعد انتهاكًا للمبدأ الأخلاقي الأساسي! ليس من الصعب جدًا التخلي عن الأشياء المصنوعة من الجلد والفراء من الحيوانات (الذين أرادوا حقًا أن يعيشوا قبل أن يُقتلوا من أجل السترات وحقائب اليد والأحذية ومعاطف الفرو).

والعادة الشائعة جدًا بين النساء هي "غسل عظام" معارفهن، ومناقشة الآخرين، ونشر القيل والقال، سواء كنت تفعل ذلك عقليًا أو بصحبة الأصدقاء - لا يهم، تذكر شيئًا واحدًا: أي فكرة تتولد عن سوف تهزمك أولاً. ما نبعثه في العالم من حولنا ينعكس علينا لاحقًا. لذا ضع في اعتبارك أن أي انتقاد من جانبك موجه إلى شخص ما، بشكل عام، يكشف عن عيوبك، لأننا نرى في الآخرين فقط ما هو فينا. لا تولد في نفسك مشاعر ومشاعر متدنية، ولا تنشر الشر الناتج بهذه الطريقة. ازرع أفكارًا طيبة، وقل فقط الأشياء الجيدة عن الآخرين، وإذا كان ذلك مستحيلًا، فمن الأفضل أن تظل صامتًا.

تجنب أيضًا الكذب. عندما تخدع الآخرين، فإنك تخدع نفسك أولاً. لا تنتهك الوصية الأخلاقية الثانية "ساتيا". تعلم وصية Brahmacharya تقييد الملذات الحسية. في العالم الحديث، مع الدعاية الواسعة النطاق للعلاقات المفتوحة، هذا مهم بشكل خاص. لا تمارس فقط الاختلاط والامتناع عن كل الملذات الحسية، بل أيضًا السيطرة على رغباتك. يؤدي نمط الحياة الاستهلاكي إلى رغبة باهظة ولا يمكن كبتها في الحصول على أكبر قدر ممكن (أشياء غير ضرورية عادة). إن فهم جوهر مبدأ "Aparigraha" سيسمح للنساء اللواتي يرغبن في "التسوق" وشراء أشياء غير ضرورية في المبيعات بإدراك الغرور وعدم جدوى وقتهن في المحلات وغيرها من "أسواق السلع المستعملة". سوف تحصل على ما تستحقه في هذه الحياة! وأي شيء غير ضروري لن يؤدي إلا إلى إهدار طاقتك. "أستيا" - لا تحسد الآخرين، ولا ترغب فيما يخص الآخرين.

اتبع أيضًا مبادئ نياما. لاحظ "شاوتشا": يجب أن تكون الملابس نظيفة ومرتبة، والأفكار مشرقة ومبهجة. تدرب على الصبر والانضباط الذاتي ("تاباس")، اقبل العالم كما هو، طوّر القبول الواعي والرضا بكل ما لديك ("سانتوشا")، اقرأ الكتب المقدسة الفيدية القديمة، طوّر النظرة الصحيحة للعالم ("Svadhyaya")، حسنًا ، لا تنس مشاركة المعرفة التي تكتسبها مع الآخرين وتكريس المزايا من ممارسة اليوغا لصالح جميع الكائنات الحية ("إيشفارا برانيدانا").

النساء في العالم الحديث، اعتمادًا على المهام الموكلة إلى الروح، وكذلك على "الالتزامات" الكرمية تجاه هذا العالم، يؤدين أدوارًا مختلفة. يمكنك أن تدرك نفسك في الأسرة، كأم أو زوجة، كقاعدة عامة، في هذه الحالة نتحدث عن اختيارها لصالح خدمة زوجها وأطفالها، أو لا يمكنك أن تقتصر على دائرة الأسرة فقط، والوصول إلى مثل هذا المستوى من الإدراك الروحي لدرجة أن كل شخص على قيد الحياة سيصبح عائلة لها - مخلوقات هذا العالم التي ستعمل لصالحها في حياتها. ستوجه مثل هذه المرأة طاقتها لمساعدة الآخرين، لصالح جميع الكائنات الحية.

تذكر أنك تملك بالفعل كل ما تحتاجه لتحقيق السعادة، ولست بحاجة للبحث عنه في الخارج، فهو في الداخل، مهما كانت الظروف الخارجية لحياتك.

اليوغا هي نهج صحي للحياة! مارس اليوجا وارفع مستوى وعيك! اليوغا هي طريقك إلى حياة صحية ومتناغمة!

حظا سعيدا في طريقك!