كم مرة لممارسة callanetics. Callanetics: الفوائد والأضرار وتمارين اللياقة البدنية

Callanetics هو نوع من اللياقة البدنية والجمباز، مؤلفه كالان بينكني. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين الثابتة التي تساعد على تمدد وتقلص العضلات العميقة. تأتي Callanetics من أمريكا، ولكنها فازت مؤخرًا بقلوب عشاق اللياقة البدنية في أوروبا.

ما هو الكالانيتكس؟ فعالية الكالانيتيكس

تهدف مجموعة تمارين الكالانيتكس إلى تقوية عضلات جميع أجزاء الجسم: الذراعين والساقين والأرداف والفخذين والكتفين والبطن والظهر - وتتكون من مزيج من تمارين الجمباز الشرقي (بما في ذلك اليوجا) وجمباز القوة (التمدد ). تكمن فعالية هذه التمارين في أن كل منها يشمل جميع عضلات الجسم. هذا هو السبب في أن نتائج دروس الكالانيتيكس مذهلة - فساعة من التمارين النشطة تمنح الجسم حملاً مماثلاً لمدة 24 ساعة من التمارين الرياضية المنتظمة!

سوف تساعد Callanetics على تطبيع حجم المواد وتقوية العضلات والتخلص من السيلوليت وتحسين الموقف. سوف يرفع من معنوياتك ويجلب الحيوية والتفاؤل إلى حياتك. يعد Callanetics مفيدًا جدًا للمبتدئين في إنقاص الوزن ولأولئك الذين يرغبون في تقليل حجمهم.

ومن مميزات الكالانيتكس القدرة على ممارسة التمارين في المنزل، لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة أو ملابس وأحذية خاصة أو ملحقات إضافية (آلات التمرين، الدمبل، إلخ). هذا هو واحد من أكثر أنواع اللياقة البدنية ملاءمة. لهذا السبب يوصى باستخدام الكالانيتكس للمبتدئين لفهم أساسيات اللياقة البدنية - ففي نهاية المطاف، هذه هي الأنشطة الأسهل للمبتدئين في البدء بها.

تجذب Callanetics الكثيرين بهدوئها وطبيعتها المريحة وأحمالها الثابتة البطيئة التي لها تأثير مفيد على جميع مجموعات العضلات. يعد هذا خيارًا ممتازًا للنشاط البدني لعشاق الراحة والأشخاص المتوازنين والهادئين وغير العاطفيين الذين لا ينجذبون إلى أشكال اللياقة البدنية النشطة والرقصية. ستتيح لك دروس Callanetics إيجاد الانسجام بين الروح والجسد وتنظيم أفكارك والاسترخاء.

فئات Callanetics - القيود وموانع الاستعمال

تجدر الإشارة إلى أن الكالانيتكس ليست مناسبة للجميع ولديها عدد قليل من القيود.
وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو لديهم مشاكل في الرؤية، أو إصابات، أو مشاكل في العمود الفقري، أو لديهم أمراض معدية أو في فترة ما بعد الجراحة (يجب أن تمر سنة واحدة من تاريخ الجراحة، وبعد عملية قيصرية) يجب التعامل مع الكالانيتكس بحذر - 1.5 سنة).

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه من المستحيل أن تتعلم في الممارسة العملية ما هي Callanetics - تحتاج فقط إلى تقليل عدد التكرار وأداء التمارين بشكل أقل نشاطا.

تمارين الكالانيت ممنوعة تماماً لمرضى الربو، وتمارين الساق محظورة لعلاج الدوالي والبواسير.
على أية حال، إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المذكورة أعلاه، عليك استشارة طبيبك قبل بدء الدراسة.

كالانيتكس للمبتدئين. نصائح مفيدة

المبدأ الأساسي في الكالانيتيكس هو عدم ممارسة التمارين من خلال القوة، والقيام بهذه التمارين فقط وبكميات يستطيع جسمك تحملها فقط. يجب أن تكون الدورات التدريبية الأولى مصحوبة دائمًا بفترات راحة متكررة. إذا ظهر الألم في العضلات، فلا ينبغي عليك إرهاقها، حتى لو أكملت نصف العدد المطلوب من التكرارات فقط.

من الجيد ممارسة الكالانيتكس أمام المرآة لمعرفة ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح. يجب أن يكون التنفس سلسا، لا ينبغي أن يتم احتجازه. على عكس العديد من تمارين اللياقة البدنية، لا تكون الكالانيتيكس مصحوبة بالموسيقى - مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوتيرة المرغوبة.

لا تنزعج إذا رأيت، بعد الحصص الأولى، رقمًا على المقياس أعلى مما كان عليه في البداية - ويتجلى ذلك من خلال عضلات أقوى ومدربة. بشكل عام، يتم قياس الكفاءة بشكل أفضل من خلال قياس الحجم بدلاً من الوزن. من الأفضل ترك الميزان جانباً لمدة شهر أو شهرين.

لتلخيص ما هو الكالانيتيكس، يمكننا أن نقول بثقة أن هذه التقنية مثالية لكل امرأة تقريبا، بغض النظر عن العمر والخصائص الجسدية. سيساعد على تقوية العضلات والمفاصل، وسيكون له تأثير مفيد على جهاز المناعة، وسيسمح لك بإلقاء نظرة جديدة على العالم ونفسك فيه.

ليس سراً أن كل ممثل للنصف العادل للبشرية يحلم بالحصول على شخصية جميلة. لتحقيق أفضل النتائج في مكافحة الوزن الزائد، يوصي جميع خبراء التغذية ليس فقط بالالتزام بنظام غذائي خاص، ولكن أيضا ممارسة اللياقة البدنية. ولكن، لسوء الحظ، ليس كل شخص مناسب للتمارين الرياضية أو تشكيل أو تدريب القوة، وفي هذه الحالة، ستكون دروس Callanetics مناسبة تماما.

Callanetics هو نظام خاص لتمارين التمدد لجميع مجموعات العضلات العميقة، مما يسبب نشاطًا عضليًا لا يصدق. هذا نوع من الجمباز البطيء وغير المستعجل، مما يعطي حمولة ثابتة هائلة. ساعة واحدة فقط من الكالانيتيكس تعادل سبع ساعات من التشكيل أو أربع وعشرين ساعة من التمارين الرياضية المنتظمة من حيث حملها على الجسم وفعاليتها الشاملة. تم تصميم كل تمرين من تمارين الكالانيت بطريقة متزامنة تتلقى جميع عضلات الجسم الحمل دفعة واحدة.

يمكن أن تصبح Callanetics نوعًا مفضلاً من اللياقة البدنية لأولئك الذين يفضلون التمارين المحسوبة والمدروسة والهادئة على تقنيات الرقص والحركة النشطة التي يصعب تنسيقها. يساعد برنامج التدريب مثل callanetics على خلق توازن متناغم بين العقل والجسم، ويسمح لك بالحصول على شكل بدني جيد وتجنب الإصابات، وتطوير قدرة الشخص على التركيز على نفسه.

بمساعدة callanetics، من الممكن تمامًا تحقيق ما يلي:

• تقليل وزن الجسم وتقليل حجمه في الأماكن المرغوبة
• استعادة التمثيل الغذائي بالكامل (وهذا سيساعد في الحفاظ على الوزن المطلوب)
• تعلم السيطرة المطلقة على جسمك
• لهجة وتقوية العضلات

كالانيتكسهو مجمع يتكون من 29 تمارين ثابتة، والتي تعتمد على وضعيات اليوغا. يتيح لك هذا المجمع غير العادي تدريب جميع أجزاء الجسم التي تتطلب التحسين: الفخذين والأرداف والذراعين والساعدين والكتفين والبطن والظهر. يعتبر هذا النظام من التمدد غير القسري طريقة جيدة لتصحيح قوامك وإضفاء الانسجام والمرونة على المناطق الأكثر "مشكلة".

غالبًا ما يطلق على Callanetics اسم " الجمباز الخاص من المواقف المحرجة" وهذا التعبير له ما يبرره حقًا: أثناء الفصول الدراسية، يتم اتخاذ أوضاع وإجراء حركات لا يؤديها أحد على الإطلاق في الحياة اليومية. هذه الأوضاع هي التي تساعد في تدريب العضلات المعتادة على "النوم". يتم إنشاء شخصية جميلة في تلك اللحظات التي تشارك فيها جميع العضلات في العمل. بعد كل شيء، من المستحيل، على سبيل المثال، تحسين شكل الثديين، إذا لم تقم بتدريب عضلات الصدر، ولكن لا تستخدم أي امرأة هذه العضلات في الحياة اليومية - لذلك، لا يتدربون على الإطلاق. وبنفس الطريقة، لا يمكنك إنشاء خصر نحيف إذا لم تقم بشد عضلات البطن. وكل امرأة لديها الكثير من هذه العضلات "النائمة". يكفي تشغيل كل عضلاتك - ولن تستغرق التغييرات السحرية وقتًا طويلاً لتظهر.

إذا كانت بعض العضلات، كما يقولون، "النوم"، فإن الأنسجة الدهنية تبدأ في أخذ مكانها. العضلات الضعيفة والرفيعة تصبح جميلة وقوية بالتدريب المنتظم. يقوم Callanetics بتدريب جميع العضلات، ولكن في نفس الوقت، تمارين هذه التقنية لا تهدف إلى بناء كتلة العضلاتكما هو الحال مع تدريبات القوة. مع الممارسة المستمرة للكالانيتيكس، تتطور العضلات إلى حد ما وتعطي الجسد الأنثوي شكلاً جميلاً دون أي تجاوزات في الراحة.

كيفية ممارسة تقنية اللياقة البدنية كالانيتكس ظهرت بالفعل في أوائل الثمانيناتالقرن الماضي. لكن هذا النوع من التدريب البدني جاء إلى روسيا منذ وقت ليس ببعيد. تعتبر مؤلفة كتاب callanetics الأمريكية كالان بينكني (سميت التقنية باسمها).

كالان بينكنيولد مع عدد من الأمراض والإعاقات الجسدية. لكن كونها متفائلة، فضلت المرأة ببساطة تجاهل المشاكل وعيش الحياة على أكمل وجه. ومع ذلك، انتهى هذا الموقف بشكل كارثي - بعد 11 عامًا من السفر حول العالم، عادت المرأة الأمريكية إلى منزلها بصحة سيئة تمامًا، وظهرت أكبر الصعوبات في عمودها الفقري.

قررت كالان المرنة ألا تنزعج وأنشأت نظامها الخاص من التمارين الأصلية لجميع العضلات، والتي من خلالها لم تستعيد صحتها فحسب، بل أعطت أيضًا آلاف النساء فرصة لنسيان أمراضهن ​​والحصول على قوام نحيف. .

لا تركز التقنية نفسها بشكل خاص على فقدان الوزن، ولكن منذ فترة طويلة لاحظها الكثيرون: ممارسة الكالانيتيكس في أي حال يؤدي إلى انخفاض كبير في الدهون في الجسم. أثناء أداء التمارين تبدأ عملية التمثيل الغذائي في التسارعونتيجة لذلك يتوقف ترسب الأنسجة الدهنية في الجسم، بينما تزداد الكتلة العضلية تدريجياً. غالبًا ما تكون هناك حالات اضطرت فيها النساء، نتيجة لمثل هذه النساء المترابطات، إلى تغيير خزانة ملابسهن بالكامل، وشراء ملابس أصغر بمقاسين أو ثلاثة أحجام، بينما ظل وزنهن كما هو.

مؤسس هذا النظام، كالان بينكني، هو دليل حي على الفعالية العالية للتدريب المتطور: في سن الستين، تتمتع المرأة بشخصية يمكن أن تحسدها الفتيات الصغيرات. وتبدو كالان أصغر سنًا بكثير من عمرها - كما أنها تشرح هذه الظاهرة من خلال دروس الكالانيتكس المنتظمة.

يضمن كالان أنه بعد عشر ساعات من استخدام الكالانيتيك، ستبدو المرأة أصغر سنًا بثماني إلى عشر سنوات. يحدث هذا بسبب تنشيط جميع العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

« استمتع بوقتك، ونحافتك، وتبدو أصغر سنًا أمام عينيك" يقول كالان. بالمناسبة، زوجة الابن الأصغر للملكة البريطانية، الدوقة إيورنا سارة، المعروفة باسم فيرغي. تعافت فيرغي بشكل كبير بعد الولادة، لكن كالان بينكني، الذي تمت دعوته كمستشار لقصر باكنغهام، كان قادرًا على مساعدة الأم الشابة - حيث حصلت الدوقة على الشكل الصحيح في غضون أسابيع.

ما مدى نجاح الكالانيتكس واستخدامه على نطاق واسع؟

أولاً، الكالانيتيكس لإنقاص الوزن، على عكس العديد من أنواع اللياقة البدنية، لا يتطلب زيارة الصالات الرياضية، مجهزة خصيصًا للفصول الدراسية. يمكن للجميع تجربة كل روائع هذه الجمباز في المنزل دون شراء اشتراك باهظ الثمن في نادٍ رياضي وملابس وأحذية رياضية خاصة. يكفي ارتداء أشياء مريحة، وتشغيل الموسيقى الهادئة - وهذا كل شيء، أنت على استعداد للدراسة.

ثانيًا، من ناحية، إنها جمباز هادئ وبطيء، ولكن من ناحية أخرى، أثناء فصول الكالانيتكس، هناك عمل مكثف للغاية، ببساطة هائل لجميع العضلات. في الوقت نفسه، تم تطوير الجمباز على أساس الأحمال الثابتة غير المجهدة، ووضعيات اليوغا الكلاسيكية وتمارين التمدد بعد كل تمرين، والتي معًا تمنع آلام العضلات وتمنع بروز العضلات المفرط.

تهدف التمارين الثابتة بشكل أساسي إلى تقلصات العضلات الدقيقة. لا توجد قفزات أو هزات، ولا تغييرات في توتر مجموعات العضلات المجاورة. خلال الفصول الدراسية، يتم استخدام جميع العضلات، بما في ذلك العضلات الصغيرة. تسبب تمارين التمدد والثبات نشاطًا متزايدًا في مجموعات العضلات الموجودة بعمق كافٍ لإحداث تغييرات في أعمق طبقات الأنسجة الدهنية المخزنة.

يعتمد التأثير الفسيولوجي الممتاز على ما يلي: أثناء الحمل الثابت طويل المدى على العضلات، يزداد مستوى التمثيل الغذائي لها بشكل كبير (أي يصبح معدل التمثيل الغذائي أعلى)، وهذا أكثر فعالية بكثير من تدريب العضلات أثناء الدورة الدورية. تحميل، والأهم من ذلك، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك لا يتم بناء الكتلة العضلية، بل يتم تحويل العضلات من حالة الترهل والخاملة إلى الشكل الطبيعي الجذاب من الناحية الجمالية، والذي يتوافق مع الجسم السليم.

ثالثًا، يُطلق على الكالانيتيكس اسم النحات الموهوب القادر على نحت شخصية مثالية بأشكال لا تشوبها شائبة: سيتم تصحيح الوضعية، وسيختفي الداء العظمي الغضروفي، وسيرتفع الصدر بشكل جميل، وستصبح المعدة مسطحة ومنغمة، وستكتسب الأرداف شكلًا مستديرًا . سوف تتفاجأ أنت بنفسك بالتغييرات التي حدثت خلال فترة زمنية قصيرة. وسوف تصبح حركاتك سلسة وأنثوية. بعد التمرين، ستنتشر الخفة في جميع أنحاء جسمك - ففي النهاية، التمرين مذهل آثار الاسترخاء والشفاء.

ميزة أخرى لطريقة التدريب هذه هي أن كلاً من الفتاة الصغيرة والمرأة المسنة يمكن أن تمارسها بنجاح. الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد موانع في التاريخ. Callanetics هي واحدة من الجمباز القليلة التي، كما يقولون، " جميع الأعمار هي موضع ترحيب».

ما هي فوائد ممارسة callanetics؟

الممارسة المنتظمة للكالانيتيكس تجلب العديد من الفوائد للجسم كله. وكلما طالت فترة ممارسة هذه الجمباز البسيط، كلما كانت النتيجة ملحوظة. بعد بضعة أسابيع فقط من التدريب المستمر، سوف تجد ما يلي:

• لقد تحسن وضعك، لقد نسيت آلام الظهر، واختفى الداء العظمي الغضروفي ببساطة من حياتك
• تحسنت عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ وأصبح جهاز المناعة أقوى
• انخفض الوزن
• تحسين لون البشرة
• تصبح أكثر مرونة وتطول عضلاتك دون زيادة حجمها غير الضروري
• تصبح مفاصلك أقوى وتصبح عضلاتك أقوى
• أنت أقل عرضة للتوتر والتأثيرات السلبية من العوامل الخارجية، واحترامك لذاتك ينمو بسرعة

هذه هي بالضبط الطريقة التي تعمل بها الكالانيتكس - المراجعات بعد الفصول الدراسية باستخدام نظام تمرين Callan Pinkney واضحة بشكل لافت للنظر: جميع النساء اللاتي مارسن حققن نتائج ممتازة.

من هو الكالانيتكس المناسب؟

Callanetics هي ببساطة طريقة مثالية لتصحيح قوامك والحفاظ على لياقتك البدنية لأولئك الذين:

يريد خسارة ما بين 10 إلى 20 كيلوغراماً من الوزن الزائد وتصحيح عيوب الشكل؛

يعاني من ضيق في التنفس أثناء ممارسة نشاط بدني مكثف، ويجد صعوبة في الحفاظ على وتيرة سريعة أثناء التدريب؛

لا يحب التدريب البدني الطويل والمرهق؛

يشعر بالملل في صالة الألعاب الرياضية، ولا يحب ضخ العضلات و"الضغط" على الصحافة؛

لديه تنسيق ضعيف للحركات.

محدودية الوقت أو ببساطة لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت في التدريب؛

يحب الإيقاع البطيء للفصول والحركات الهادئة، كما يفضل أداء التمارين التي تنطوي على السلاسة والرشاقة.

عندما لا تمارس callanetics

Callanetics، مثل أي تقنية أخرى، لها موانع. عليك أن تأخذ هذا الأمر على محمل الجد، لأن المبدأ الأساسي لأي نشاط هو عدم الإضرار. على الرغم من البساطة الظاهرة للتمارين الثابتة، فإن الحماس المفرط للكالانيتيكس يمكن أن يؤدي إلى عواقب ليست جيدة جدًا.

وبالنسبة للبعض، فإن الفصول التي تستخدم طريقة Callan Pinkney موانع بشكل عام:

• أولئك الذي أجرى عملية جراحيةأو التدخل الجراحي (يجب أن يستغرق سنة على الأقل، إذا كانت الولادة قيصرية - سنة ونصف على الأقل)
• أولئك من يعاني من ضعف البصر(مطلوب استشارة أخصائي يمكنه تقييم حالتك واتخاذ قرار بشأن ما إذا كان بإمكانك ممارسة الكالانيتيكس أم لا)
• لأولئك الذين يعانون أمراض الربو
• لأولئك الذين لديهم أي مشاكل في العمود الفقري
• لأولئك الذين لديهم بواسير(يمنع منعا باتا!)
• لأولئك الذين يعانون توسع الأوردة، هناك بعض القيود: يمنع أداء تمارين تقوية عضلات الساق، وخاصة نصف القرفصاء والقرفصاء الكامل

أداء فقط تلك التمارين التي يمكنك، وتحت أي ظرف من الظروف لا تجبر الجسمللقيام بشيء لم يكن مستعدًا له بعد.

من الأفضل القيام بالتمارين مشاهدة نفسك في المرآة. بهذه الطريقة، يمكن ملاحظة الأخطاء وعدم الدقة على الفور، بالإضافة إلى ذلك، تظهر الممارسة أن الحركات يتم تسجيلها بشكل أفضل أمام المرآة.

من الأفضل إجراء دروس callanetics في صمت– وإلا فإنك قد تفقد مسار الإيقاع المحدد، وهذا أمر غير مرغوب فيه.

لا تنزعج إذا لم تبدأ في فقدان الوزن على الفور فحسب، بل اكتسبت القليل أيضًا. استمر في ممارسة التمارين الرياضية - فالعضلات المدربة تزن أكثر من العضلات المترهلة. الأمر نفسه ينطبق على عضلات البطن غير المضخومة - في البداية قد تنمو المعدة قليلاً. لا تقلق: سيعود كل شيء إلى طبيعته قريبًا جدًا.

كيفية ممارسة callanetics بشكل صحيح

وفقًا لكالان بينكني نفسها، من الضروري البدء في ممارسة الكالانيتكس ثلاث مرات في الاسبوع، والتدريب نفسه يجب أن يستمر ساعة على الأقل.

بعد أن تكون النتيجة مرئية (سيحدث هذا بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التمارين المنتظمة)، يمكن تقليل عدد التدريبات إلى اثنين. من الممكن أيضًا تقسيم الدرس الواحد إلى ثلاثة أو أربعة تدريبات صغيرة مدة كل منها 15-20 دقيقة.

عندما يتم تحقيق النتيجة المستقرة المرغوبة (يتم تقليل الجسم إلى الحجم المطلوب، وتتحسن الرفاهية، وتختفي المشاكل الصحية)، فإن ساعة واحدة فقط في الأسبوع تكفي للحفاظ على قوة العضلات.

Callanetics هو نوع من جمباز اللياقة البدنية يتضمن نظامًا من التمارين الثابتة. حصلت على اسمها من اسم منشئها كالان بينكني. تم إنشاء Callanetics في أوائل الثمانينيات بسبب إصابة في الظهر تعرضت لها أثناء ممارسة الباليه الكلاسيكي.

وفقا لنظرية كالان، خلال تدريب اللياقة البدنية العادي تشارك فقط العضلات السطحية. من الأفضل تدريب العضلات العميقة عن طريق تقلص العضلات وتمديدها. التدريب العميق للعضلات لا يسمح لك باستعادة صحتك بسرعة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

وفقًا للمؤلف، تسمح لك فصول الكالانيتكس باستبدال ساعات طويلة من التمارين الرياضية والتمارين الرياضية الكلاسيكية. علاوة على ذلك، فقد تم تصميم نظامها مع الأخذ في الاعتبار أن التمارين لا تسبب آلامًا في الظهر أو أسفل الظهر.

تؤثر مجموعة تمارين الكالانيتكس على عضلات جميع أجزاء الجسم - الذراعين والكتفين والساقين والأرداف والوركين والظهر والبطن. وهي تعتمد على تمارين التنفس الخاصة وأنواع مختلفة من الجمباز الشرقي.

السمة المميزة الرئيسية للكالانيتيكس هي الحمل الثابت المرتفع للغاية على العضلات عندما يكون من الضروري الحفاظ على وضع معين لمدة 60-90 ثانية.

تحظى Callanetics اليوم بشعبية كبيرة في الدول الأوروبية وأمريكا، ويمارسها كل من النساء والرجال، بغض النظر عن وزن الجسم والعمر.

Callanetics لفقدان الوزن

في البداية، لم يتم إنشاء الكالانيتكس لغرض فقدان الوزن. ومع ذلك، أثناء الممارسة، لوحظ أنه بسبب تحسين عملية التمثيل الغذائي، تزداد كتلة العضلات وفي نفس الوقت ينخفض ​​الوزن.

للحصول على أقصى النتائج، من الضروري استخدام ممارسات التنفس، لأن التنفس السليم يساعد على تشبع الجسم بسرعة بالأكسجين، وهو محفز لعملية تقليل رواسب الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكالانيتكس، على عكس مجالات اللياقة الأخرى، لا تتطلب معدات خاصة أو مساحة كبيرة، ويمكن ممارستها في المنزل في وقت مناسب.

لذلك، اليوم، يختار العديد من الأشخاص Callanetics لفقدان الوزن، لأنه بمساعدته يمكنك تحقيق نتائج ممتازة دون تدريب مرهق ونظام غذائي صارم.

يجب ممارسة Callanetics لفقدان الوزن مرتين في الأسبوع لمدة ساعة، وبعد ذلك يمكنك التبديل إلى أداء التمارين الضرورية فقط، والتي يجب القيام بها يوميًا لمدة 15 دقيقة.

كالانيتكس للمبتدئين

يجب إجراء دروس Callanetics للمبتدئين بوتيرة بطيئة، باستثناء الحركات المفاجئة التي يمكن أن تصيب الجهاز المشترك، ولكن من الضروري التحكم في مشاركة جميع مجموعات العضلات في الفصول الدراسية.

إذا اتبعت التوصيات وقمت بالتمارين بشكل صحيح، فإن الكالانيتيكس للمبتدئين ستساهم في التطور السريع للمرونة واللدونة، وتمرين جميع مجموعات العضلات، وزيادة مرونتها دون بناء كتلة العضلات، وبالإضافة إلى ذلك، ستخفف الاضطرابات والألم في الجهاز العضلي الهيكلي.

بناءً على خبرتها، اختارت كالان 29 تمرينًا للكالانيتكس، والتي يجب إجراؤها بالتسلسل الذي حددته، لأنها تسمح بزيادة الصعوبة.

تتضمن تمارين الكالانيتكس 7 أجزاء:

• الإحماء – 6 تمارين للخصر والرقبة وحزام الكتف والساقين.
• التخلص من دهون البطن – 3 تمارين لتقوية عضلات البطن؛
• الأرجل النحيلة – 4 تمارين للأرجل النحيلة وذات الشكل الجيد؛
• الأرداف والفخذين – 5 تمارين تستهدف العضلات العميقة للفخذين والأرداف؛
• تمدد العضلات – 6 تمارين تمدد لمجموعات كبيرة من العضلات في الذراعين والساقين والأرداف والبطن والفخذين؛
• الرقص الشرقي – 3 تمارين لتقوية عضلات البطن؛
• تقوية ساقيك – تمرينان لتقوية عضلات ساقيك.

وضع التدريب

عند ممارسة callanetics، وفقا للمراجعات، يجب أن يتم تحديد جرعات الحمل بحكمة، حتى لا تسبب آلاما شديدة في العضلات، خاصة إذا لم يكن الجسم معتادًا على ممارسة الرياضة البدنية.

لتطوير القدرة على التحمل وقوة العضلات، يوصى بعدم تقليل الحمل بمرور الوقت عن طريق تقليل تكرار التمارين، بل يوصى بدمج التمارين وتغييرها حتى لا تصبح مسببًا للإدمان.

تعتبر دروس Callanetics، وفقًا للمراجعات، أكثر فعالية وإمتاعًا إذا اتبعت التوصيات التالية:

• يجب زيادة الحمل على العضلات تدريجياً.
• لا يمكنك حبس أو تسريع تنفسك؛
• قم بإجراء الفصول الدراسية في غرفة بها مرايا حتى تتمكن من تسجيل الحركات؛
• يجب ألا تستخدم موسيقى نشطة للغاية أو مشتتة للانتباه.

فوائد الكالانيتيكس

الفوائد الرئيسية للكالانيتكس من أنواع اللياقة الأخرى هي:

• استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• تحسين الموقف.
• انخفاض سريع في الوزن وحجم الجسم.
• تقوية العضلات.

موانع

وصف Callan Pinkney مجموعة واسعة من موانع ممارسة الكالانيتكس بالكامل. ومع ذلك، في حالة وجود بعضهم، يمكن إجراء الفصول الدراسية، ولكن مع مراعاة قيود معينة.

وبالتالي، يجب أن تمارس Callanetics بحذر في حالة بعض أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك في حالة ضعف الرؤية وأمراض الربو.

بعد أي عمليات وعمليات قيصرية، لا ينصح بممارسة هذا النوع من اللياقة البدنية لمدة عام.

في حالة وجود أي أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي، قبل البدء في استخدام الكالانيتيكس، يجب عليك استشارة طبيبك.

هل تعلم أن الكالانيتكس أكثر فعالية 7 مرات من التشكيل؟ وماذا عن حقيقة أن له تأثير تجديد؟ احصل على مجموعة من التمارين البسيطة التي ستعيدك إلى لياقتك خلال ساعة واحدة فقط من التدريب في الأسبوع!

تم تطوير Callanetics بهدف الحصول على نوع من الجمباز يمكن استخدامه في الحالات التي يُحظر فيها النشاط البدني النشط الآخر. أصبح فقدان وزن الجسم من الآثار الجانبية اللطيفة للكالانيتيكس، والذي يتجلى باستمرار ولا يتطلب تدابير إضافية في شكل نظام غذائي صارم وقيود غذائية. في الوقت الحاضر، الغرض الرئيسي من استخدام الكالانيتكس ليس فقط تحسين الصحة. لقد تم تحويل النظام إلى وسيلة لتصحيح الوزن، وزيادة آليات التحمل البدني وتجديد الشباب.

كان أساس التمارين هو الحركات الأساسية لليوجا، وبدرجة أقل - عناصر الكوريغرافيا والغوص. ويكتمل المجمع بتمدد مكثف.

إن فقدان الوزن عند فقدان الوزن لا يحدث بسرعة عالية، ولكنه يتقدم بشكل ثابت ومتناغم، مما يضمن نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل ويزيل خطر عودة رواسب الدهون الزائدة.

الخصائص الرئيسية للمجمع هي:

• الموقف الصحيح
• نوع معين من التنفس
• تمتد.

الاسم الثاني للكالانيتيت هو "الجمباز في الأوضاع المحرجة". نظرًا لأنه يتم تنشيط العضلات التي لا تشارك في النشاط البدني اليومي أثناء التمارين، فمن الصعب حقًا الاحتفاظ بهذه الأوضاع، ولكن هذا الظرف مسؤول عن التخلص السريع من رواسب الدهون وتحسين حالة المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.

الخصائص الرئيسية

السمة المميزة لهذا النوع من الجمباز هي مجموعة معقدة من التوترات الساكنة للأنسجة العضلية مع تقلص وتمدد العضلات بالتناوب. يبدأ كل تمرين باتخاذ وضعية معينة تشارك فيها العديد من مجموعات العضلات الخارجية والداخلية، وبعد ذلك يتم تثبيت هذا الوضع لمدة 60-100 ثانية.

أثناء التدريب، تشارك مجموعات العضلات من جميع أجزاء الجسم في وقت واحد:

• عضلات الرقبة والوجه.
• عضلات المنطقة الصدرية.
• حزام الكتف؛
• عضلات الساعد
• عضلات الذراع
• عضلات الظهر؛
• الصحافة البطن.
• المنطقة الألوية؛
• عضلات الساق.

توفر عناصر الجمباز الشرقي، بمساعدة التنفس السليم، زيادة الحمل على الجسم، وهو أكثر فعالية عدة مرات من اللياقة البدنية والتشكيل والتمارين الرياضية.

أثناء التمرينات الثابتة، يحدث إنتاج طاقة أكثر كثافة في خلايا العضلات مقارنة بالتمارين الديناميكية. ساعة من التدريب على الكالانيتكس تحرق سعرات حرارية أكثر بـ 7 مرات من ساعة من التدريب. الميزة الرئيسية هي أنه أثناء أداء الوضعيات، تشارك العضلات الداخلية العميقة في العمل، والتي لا تشارك في النشاط البدني اليومي. هذا الظرف يميز هذا النوع من الجمباز بشكل إيجابي ويسمح لك بالحصول على نتيجة مركزة لكل وحدة زمنية.

يتم تفسير تأثير تجديد الكالانيت في المقام الأول من خلال عناصر الشد التي تعطي المرونة والمرونة والصلابة للمفاصل والأربطة. المعلمة الرئيسية التي تضمن الشباب لجميع أجهزة الجسم هي حالة الأنسجة الغضروفية لكبسولات المفصل. يتم أخذ هذه القاعدة كأساس إلزامي في البرامج التدريبية وتوفر نتائج واضحة.

الفرق عن أنواع الجمباز الأخرى

لمعرفة نوع الجمباز الأفضل اختياره لفقدان الوزن - الكالانيتكس أو التشكيل أو اللياقة البدنية، يجدر تحديد النقاط الرئيسية التي تعمل على تشكيل النسب الصحيحة للجسم وتقليل حجم مناطق المشاكل في كل حالة محددة.

1. في اليوغا، لا يتم التركيز كثيرا على الشكل المادي للجسم، ولكن على المكون الفلسفي الروحي، ودمج الشخص مع البيئة. على الرغم من أن الكالانيتيكس مشتق من اليوغا، إلا أن مركزها هو تناسب جسم الإنسان، وتشبع الخلايا بالأكسجين والصحة بشكل عام.
2. تركز البيلاتس بشكل أكبر على حركات التنفس الصحيحة وزيادة حجم الرئة؛ وسعة حركات التمدد فيها أعلى بكثير. لا تتمتع عمليات التمثيل الغذائي، مقارنة بالكالانيت، بسرعة عالية، مما يؤدي إلى تباطؤ فقدان الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن إحدى الأولويات في البيلاتس هي التطوير الموحد لجميع مجموعات العضلات، بينما في الكالانيتيكس، تسود "نحت" العضلات حسب النوع الأنثوي.
3. تتميز التمارين الرياضية والتشكيل بنشاط كبير مع مجموعة متنوعة من القفزات والحركات المفاجئة، ونتيجة لذلك، زيادة في النبض ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. على العكس من ذلك، فإن Callanetics يجلب كل هذه المعلمات إلى حالة الهدوء والتوازن ويكون له تأثير مريح.

مزايا

السمة الرئيسية لهذا النوع من الجمباز هو توفير الوقت والجهد على خلفية الأداء العالي. يبلغ متوسط ​​\u200b\u200bعدد السعرات الحرارية المحروقة في ساعة التمرين حوالي 310. يتيح لك هذا الرقم المرتفع فقدان الوزن وفقدان الوزن الزائد بسرعة في الشهر الأول، ويصل فقدان الوزن إلى 10 كجم.

بالإضافة إلى فقدان الوزن والنحافة بشكل فعال، تتيح لك هذه التقنية زيادة القدرة على التحمل، والحصول على الموقف وتحسين حالة جلد الجسم.

1. هذه الطريقة اقتصادية للغاية، لأنها تلغي الحاجة إلى متطلبات محددة للمباني، وتوافر أجهزة المحاكاة، والمدربين المؤهلين. تقتصر ترسانة الأشياء الضرورية على بساط رياضي، مما يخفف الضغط على الجسم أثناء التمرين.
2. إمكانية التدريب في المنزل تمنحك الحرية في اختيار الوقت المناسب لهم وتوفير الوقت الذي تقضيه في السفر.
3. للفصول الدراسية، يمكنك استخدام أي ملابس وأحذية مريحة.
4. بمقارنة الكالانيتكس مع أي رياضة نشطة أخرى، يمكننا أن نستنتج أن غياب الأحمال الديناميكية بسبب الأوضاع المختارة لا يقلل من فعالية التدريب، ولكنه يسرع عملية فقدان الوزن.
5. هناك إزالة نشطة للرواسب الدهنية في منطقة الورك، مما يساعد على تحسين حالة الجلد في هذه المنطقة ويعمل بمثابة الوقاية من السيلوليت.
6. تعتبر أوضاع وتمارين Callanetics بسيطة وسهلة الأداء؛ إن إتقانها وتنفيذها بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب حتى بالنسبة للمبتدئين.
7. عند أداء التمارين، يتم شد أكبر عدد ممكن من العضلات في نفس الوقت، مما يزيد بشكل كبير من فعالية التمارين.
8. فعال للغاية في مكافحة ترهل العضلات. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يتمتعون بعمر رشيق، والذين غالبًا ما تفقد منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس مرونتها وتدليها، حتى مع وجود جسم نحيف.
9. أثناء التدريب، يتم تنشيط استقلاب الطاقة في الجسم ويظل كذلك لعدة ساعات بعد التدريب. إذا حدثت التمارين بشكل منهجي، فسيتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي بالكامل والحصول على وضع متزايد ثابت، وهذا يسمح لك بالتخلص بشكل مستمر من السعرات الحرارية.
10. Callanetics هي طريقة لمكافحة ومنع الداء العظمي الغضروفي بفعالية مثبتة، وتخفيف الألم في العمود الفقري العنقي والقطني.
11. يتم تقليل خطر الإصابة في هذه الرياضة إلى الحد الأدنى بسبب عدم وجود حركات مفاجئة.
12. خلال حرارة الصيف، لا يشكل أداء الأحمال الثابتة خطرا على الصحة، حيث لا يتسارع معدل ضربات القلب ويتم استبعاد ارتفاع الضغط.
13. تم تصميم التمارين بطريقة لا تؤدي إلى زيادة الحمل الضاغط على المفاصل والعمود الفقري حتى مع الوزن الثقيل جدًا، لذا فإن هذه التمارين مثالية ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لمكافحة السمنة.
14. الميزة التي لا يمكن إنكارها هي أنه منذ الدقائق الأولى من التمرين، تشارك رواسب عميقة من الدهون في العملية، والتي يتم تقسيمها مع أنواع أخرى من الأحمال لاحقًا ولأطول فترة. يتيح لك هذا الخيار إنقاص الوزن وتصحيح قوامك بكثافة مضاعفة.
15. تتطور اللدونة والمرونة، وتصبح الحركات ناعمة ورشيقة، ويتم تشكيل الوضع الصحيح.
16. إن تعدد استخدامات هذه التقنية وتركيزها على الأشخاص الذين يتمتعون بأي مستوى من اللياقة البدنية والقدرة على التحمل يجعلها في متناول أي جنس وأي عمر.
17. تم تصميم المجمع خصيصًا لتقليل تراكم حمض اللاكتيك في عضلات الجسم. هذا يتجنب الألم في اليوم التالي.
18. عن طريق تغيير معدل التمثيل الغذائي والتنفس السليم مما يساعد على امتلاء جميع خلايا الجسم بالأكسجين وتزداد المناعة ومقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض الفيروسية.
19. يساعد Callanetics على تطبيع الحالة النفسية والعاطفية واستقرار النوم.
20. التعب بعد التمرين أقل عدة مرات منه أثناء التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية، وبالتالي فإن حالة البهجة بعد التدريب تسمح لك بالعمل بنشاط والقيام بأشياء أخرى.
21. فقدان الوزن في هذه الحالة يحدث من الناحية الفسيولوجية، ولا يضر الجهاز الهضمي، كما عند استخدام الحميات الغذائية، لا يغير تركيبة الدم، ولا يستنزف موارد الجسم.

بعد التدريب هناك زيادة في النشاط وحالة سلمية. تظهر جميع التأثيرات المذكورة أعلاه بدرجة أكبر بمرور الوقت، وهو حافز ممتاز لمواصلة ممارسة الكالانيتكس لفقدان الوزن.

عيوب

1. مجموعة التمارين في callanetics رتيبة تمامًا. بالنسبة للأشخاص النشطين والنشطين، قد تبدو هذه التسلية مملة ومحدودة. في هذه الحالة، يمكنك استكمال فصولك بعناصر ديناميكية من البيلاتس.
2. بالنسبة للمبتدئين، قد يكون من الصعب اتخاذ الوضعيات المطلوبة والحفاظ عليها بشكل صحيح في المرة الأولى. يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقان المهارات وتحسينها. الشرط الرئيسي: لا تستسلم في البداية واستمر في تحسين مهاراتك.
3. عند ممارسة Calanatics في المنزل، من الصعب مراقبة صحة جميع العناصر بشكل مستقل.

لمن تكون مناسبة؟

هذه الطريقة مثالية لأولئك الذين:

• تهدف إلى تصحيح نسب الشكل بشكل جذري والحفاظ على الجسم في حالة جيدة؛
• يحدد هدفًا لخسارة 10-20 كجم؛
• يريد إنقاص الوزن دون تطبيق قيود غذائية منهكة؛
• يضع مبادئ فقدان الوزن الصحي أولاً؛
• يعاني من نوبات ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة النشطة.
• لديه حساسية متزايدة للضغط على المفاصل، ولا يستطيع ممارسة التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية بسبب التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل؛
• غير قادر على أداء حركات الرقص المتزامنة ويعاني من ضعف التنسيق الجسدي؛
• لديه نقص في وقت الفراغ؛
• يمكن أن تكون الأنشطة الخجولة والجماعية بمثابة عائق أمام الرياضة؛
• بطيء ولا يحب السرعة.

التنفس السليم أثناء التدريب

أحد أهم العوامل المسؤولة عن فعالية الكالانيتيكس لفقدان الوزن هو التنفس السليم. إذا أهملت هذا العامل، فقد لا تحصل على النتائج المطلوبة، لذلك يجب أن تؤخذ صحة حركات التنفس على محمل الجد.

النظام التقليدي، الذي يتضمن الاستنشاق والزفير بالتناوب، لا يلبي بشكل كامل أهداف زيادة نقل الأكسجين إلى خلايا الأنسجة العضلية المتوترة بشكل ثابت. يجب أن يتم الاستنشاق حصرا عن طريق الأنف. قبل البدء في التمرين، تحتاج إلى الزفير قدر الإمكان واتخاذ الموقف المطلوب من الجسم. ثم من المهم التأكد من أن التنفس لا يتخذ طابعًا مكثفًا ولا يصبح حادًا وعميقًا. يجب أن تكون سطحية وهادئة. في بعض الأحيان يُسمح بحبس النفس القصير. عند الخروج من الموقف المقبول، عليك أن تأخذ نفسا هادئا.

لا ينبغي السماح بالتنفس بين التمارين، ولكن يجب أن يكون الزفير عالي الجودة وعميقًا.

يساهم هذا النوع من حركات التنفس في تحقيق أقصى قدر من تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين، مما يتيح لك تحقيق المستوى المطلوب من عمليات التمثيل الغذائي، وزيادة فعالية التدريب والحصول على فوائد صحية هائلة.

في البداية، يكون من الصعب التحكم في تنفسك، ولكن بعد عدة جلسات، سيصبح هذا الإيقاع انعكاسيًا ومعتادًا، وسيتم ملاحظته بشكل لا إرادي.

تمارين

فيما يلي تمارين الكالانيتكس الأساسية التي يجب القيام بها، مع اتباع الوصف بدقة. يؤدي التنفيذ غير السليم إلى نقص التأثير وفي حالات نادرة يمكن أن يسبب الإصابة.

قف بشكل مستقيم، وافرد ظهرك. شد عضلات الألوية وعضلات البطن. في هذا الوضع، أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر، مع شد رقبتك لمدة دقيقة واحدة.

أثناء الاستلقاء على جانبك الأيسر، ضع يدك على الأرض. من المهم الحفاظ على زاوية 90 درجة بين الساعد والكتف والتأكد من عدم تراجع الجسم إلى الخلف أو إلى الأمام. يجب أن تكون ركبتيك مستقيمتين ويجب أن تكون أصابع قدميك مشدودة. شد عضلات الألوية. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، ارفع كلا القدمين عن الأرض. يتم تطبيق اليد اليمنى مباشرة على الجسم في مستوى موازٍ للأرض. ارفع كتفك العلوي نحو قدميك. لا تخفض قدميك على الأرض، ولكن أثناء الزفير، قم بتخفيف التوتر قليلاً، وأثناء الاستنشاق، قم بزيادة التوتر. قم بإجراء دورات التنفس التالية 9 مرات. ارفعي قدميك إلى أعلى مستوى ممكن للمرة العاشرة، ثم خذي قسطاً من الراحة. كرر المجمع بأكمله من البداية. ثم افعل نفس الشيء على الجانب الأيمن.

أنها مريحة للجلوس عبر أرجل. تمتد جانب واحد، والانحناء عند الخصر. دع يديك تبقى مسترخية. يجب أن تكون الأرداف ثابتة بقوة على سطح الأرض.

كرر الميل في الاتجاه المعاكس.

استمر في الحركات لمدة دقيقة.

من الأكثر ملاءمة القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي صلب. قم بالوقوف مع ذراعيك ممدودتين، متكئًا على مساند الذراعين، واستمر في ذلك لمدة 100 ثانية. يجب أن تشير الذقن بوضوح إلى الأمام، ويجب تمديد الظهر. تساعد هذه الحركة على تخفيف التوتر الزائد في عضلات الألوية الوسطى والعضلات الكبرى. يتناوب مع العناصر التي تتعرض فيها هذه المنطقة لأكبر قدر من الحمل.

الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. ارفع ذراعيك ببطء، وقم بتمديد أطراف أصابعك إلى الأعلى بجهد، وشد عضلات بطنك. ثم قم بعمل نصف قرفصاء على ركبتيك وقم بخفض ذراعيك بسلاسة للأمام حتى يصبحا موازيين للأرض. مد الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام خلف ذراعيك وانتظر لمدة دقيقة. ثم حرك ذراعيك للخلف 5 مرات متتالية وشبك راحتي يديك خلفك، كرر ذلك من جديد.

وضع البداية: الوقوف مع ظهرك مستقيمًا. قم بتصويب ذراعيك أمامك، مع رفع راحتي اليدين. عليك أن تحاول إخراج راحة يدك قدر الإمكان. التنفيذ الصحيح سيسمح لك بالشعور بالتوتر في العضلة ثلاثية الرؤوس. بدون توتر، حرك راحة يدك إلى الخلف، والمس أصابعك وحرك كتفيك بنشاط، مع الحفاظ على وضع متساوٍ لذراعيك. تردد التكرار هو 50 مرة. يتيح لك هذا العنصر تشكيل الحزام الصدري، مع تخفيف التوتر بين لوحي الكتف في نفس الوقت.

عرض الكتفين متباعدتين. اسحب راحة يدك اليمنى للأعلى، وضع راحة يدك اليسرى على فخذك. قم بتوجيه النصف الأيمن من الجسم بعد رفع اليد. حاول ألا تحرك وركيك من موضعهما الأولي. ادفع حوضك للأمام قليلًا وقم بشد الأرداف. انتظر دقيقة. الآن كرر كل شيء في الاتجاه المعاكس. هذا المجمع يخلق الوركين النحيلة والخصر الضيق.

أثناء الاستلقاء على ظهرك، ثني ركبتيك. ارفع ذراعيك مباشرة أمامك. ارفع رأسك وكتفيك للأمام بسلاسة، مع ترك الجزء العلوي من ظهرك مضغوطًا بقوة على الأرض. كرر 10 مرات.

الاستلقاء على الأرض. اضغط بظهرك وأردافك بقوة على سطح الأرض. ارفع ساق واحدة عموديًا للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع رأسك وكتفيك قليلًا. حافظ على هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية. تغيير الساق. كرر الدورة بأكملها 10 مرات على الأقل.

مستلقيا على الأرض، تحتاج إلى رفع ساقيك وتمديد أصابع قدميك. في نفس الوقت، ارفعي رأسك وأعلى ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثواني. أكمل 10-20 تكرارًا.

الجلوس على الأرض، وتصويب ساقيك أمامك. انحنى للأمام وشبك قدميك براحة يدك. حاول أن تلمس جبهتك حتى ركبتيك. أداء 50 نهجا.

وضع البداية - الوقوف، الظهر مستقيم، القدمين متباعدتان بعرض الكتفين. مد ذراعيك إلى أعلى قدر الإمكان واشعر كيف يمتد ظهرك. يجب سحب المعدة إلى الداخل والبدء في القرفصاء مع تحريك ذراعيك للأمام. حرك يديك للخلف ومد ذقنك للأمام. تجمد في هذا الوضع لمدة 40-90 ثانية.

واقفاً، انشر ذراعيك على الجانبين. الآن ضعهما خلف ظهرك كما لو كنت بحاجة إلى ملامسة لوحي كتفيك لبعضكما البعض. قف على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم اجلس مع فرد ساقيك عند مفاصل الركبة. ضع رأسك على ركبتيك وانشر ذراعيك على جانبيك. كذب مثل هذا لمدة 30 ثانية. أكمل 10 التكرار.

من وضعية الاستلقاء، ارفعي جسمك بسلاسة نحو أصابع قدميك وأعيدي جسمك بسلاسة إلى الأرض. كرر 30-50 مرة.

يجب تنفيذ جميع العناصر المذكورة أعلاه من callanetics دون ضجة في الحركات. للمبتدئين، تحتاج إلى ضبط مدة كل تمرين، والاستماع إلى قدرات جسمك وقدرته على التحمل.

إذا تم تنفيذ أي من التمارين الموصوفة بسهولة شديدة، دون أي جهد، فسيتم تنفيذها بشكل غير صحيح. من الضروري إعادة قراءة الخوارزمية ومحاولة اتخاذ الوضع الموصوف مرة أخرى.

دروس فيديو للمبتدئين

يمكنك العثور على الإنترنت على مجموعة متنوعة من دروس الفيديو برفقة مدربين مختلفين. تتوافق جميع المبادئ التي بنيت عليها الدروس مع المتطلبات والقواعد الأساسية لعلم الكالانيت. ولكن، في الوقت نفسه، يفضل كل مدرب أساليبه الخاصة، ويقدم نصيحة فريدة ويحذر من الأخطاء المحتملة التي يرتكبها المبتدئون في أغلب الأحيان.

الأكثر انتشارًا وشعبية هي دورات الفيديو التي يقدمها Callan Pinkney (المؤلف المباشر للمنهجية) وInga Dubodelova وEkaterina Rykova وغيرهم من المدربين المحليين والأجانب.

لقد أثبت النهج الذي اتبعته تاتيانا روجاتينا أنه ممتاز. تخرجت من مدرسة موسكو للمدربين الأولمبيين. يجري تدريبًا للاعبي كمال الأجسام ومدربي اللياقة البدنية ويشرف بنشاط على دروس تشكيل الجسم واليوجا والكالانيتيكس. من بين جميع الجمباز الذي أتقنته، اختارت الخصائص الأقوى والأكثر فعالية، والتي تشاركها عن طيب خاطر في موارد الفيديو.

مقاطع الفيديو مصحوبة بشرح مفصل وأسرار كل عنصر، ويتم عرض المجمعات من زوايا مختلفة، مما يسمح لك بتعلم وتكرار ديناميكيات أداء الحركات.

للمبتدئين، يعد هذا الفيديو مساعدة جيدة في المرحلة الأولية لاستخدام Callanetics، لأنه يلغي الحاجة إلى مراقبة مدة الفصول الدراسية باستمرار ويسمح لك بالتركيز على التنفيذ الصحيح بدلا من توقيت الوقت المخصص لكل تمرين.

غالبًا ما يكون لدى المبتدئين مخاوف من عدم قدرتهم على السيطرة على هذا النظام. ومع ذلك، مسلحًا بالنصائح الأساسية، فإن انغماسك في عالم الكالانيتيكس سيتم بسلاسة ونجاح.

1. يجب أن تكون ملابس الكالانيتيكس مرنة، مما يسمح لك باتخاذ أي وضع وعدم تقييد الحركة. أثناء التدريب تحتاج إلى تجربة الراحة الجسدية والعقلية.
2. سيكون الأمر صعبًا خلال التدريب الأول - وهذا وضع قياسي. جميع المجموعات العضلية متوترة، وأثناء التدريب وبعده قد تشعر برعشة طفيفة. وبعد عدد معين من الجلسات سوف تمر هذه الظاهرة. ولكن ينبغي تجنب الإفراط في الإرهاق، ويجب أن يكون هناك نهج عقلاني.
3. يجب ألا ننسى التحكم في التنفس.
4. لا يتم استخدام المرافقة الموسيقية في callanetics بوعي، لأن الإيقاع الموسيقي يجبرك على تغيير التنفس وسرعة أداء جميع العناصر، ولا يسمح لك بالتركيز على الأحاسيس الشخصية.
5. إذا كان هناك وجع واضح بعد التدريب الأول، فهذا يعني أن الأنسجة العضلية كانت ضعيفة للغاية وأن عمليات إزالة حمض اللاكتيك لا تزال تتباطأ. مع الزيادة التدريجية في عملية التمثيل الغذائي، سوف تختفي الأحاسيس المؤلمة بالتأكيد.
6. يجب إتقان الأوضاع تدريجياً. ليست هناك حاجة لمحاولة ملء التمرين بقائمة كاملة من التمارين: فمن الأفضل زيادة الحمل تدريجيًا. إذا كان أداء تمرين معين صعباً عليك الاستماع إلى قدرات جسمك وتقليل الوقت المخصص لإنجازه، وفي كل مرة تزيد المدة تدريجياً إلى القيمة المطلوبة.
7. إن ممارسة callanetics أمام المرآة هو الخيار الأفضل، حيث يسمح لك بالتحكم بصريا في التنفيذ الصحيح للعنصر المحدد.
8. بعد التدريبات الأولى، يبدأ الوزن في الزيادة بشكل متوقع. يحدث هذا بسبب استبدال الأنسجة الدهنية بأنسجة عضلية أثقل. وفي المستقبل سينخفض ​​الوزن.

لا تتوقع نتائج فورية. مع هذه الطريقة تكون النتيجة مضمونة، لكن توقع فقدان الوزن بشكل كبير في الأسبوع الأول ليس له ما يبرره.

تواتر ومدة الفصول الدراسية

للمبتدئين ذوي القدرات البدنية المتوسطة يجب ألا تزيد مدة التحميل عن 15 دقيقة. نظرًا لضيق الوقت، يتم التدريب يوميًا. وعندما تشعر بالثقة في قدراتك يجب زيادة مدة التدريب تدريجياً إلى نصف ساعة ثم إلى 45 دقيقة.

للحصول على مستوى متوسط ​​من التدريب، يكون نظام ثلاثة دروس مدتها ساعة واحدة مناسبًا، ويشتمل النظام القياسي للمستخدمين ذوي الخبرة على درس واحد في الأسبوع مدته 1.5 ساعة.

يقترح أسلوب بديل تقسيم الفصول الدراسية إلى 3-4 تمارين مدتها عشرين دقيقة كل يومين أو يومين.

تَغذِيَة

ومن أجل تحقيق نتائج سريعة، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة. في أي رياضة، تحتاج إلى الالتزام ببعض المبادئ الغذائية التي تسمح لك بتحسين التأثير المعقد على الجسم وعمليات التمثيل الغذائي. ومن السمات المميزة لهذا النظام الانخفاض الحاد في الشهية والشعور بالخفة مما يقلل من الشعور بالجوع.

• قبل ساعتين من التدريب تحتاج إلى التوقف عن الأكل.
• خلال الساعات الثلاث التالية بعد التدريب، من الضروري أيضًا استبعاد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من الأطعمة البروتينية لتقوية هياكل ألياف العضلات.
• يمكنك استكمال القائمة بمخفوقات البروتين؛ فهي تعمل على بناء العضلات بشكل مثالي وتسمح لك بالحصول على الراحة اللازمة في أقصر وقت ممكن.
• من الضروري تشبع النظام الغذائي بكمية كبيرة من العناصر المدعمة، مثل الفواكه والخضروات (تعطى الأفضلية للخضروات الورقية الخضراء).

للحامل

يجب على المستخدمين النشطين لهذه التقنية الذين يخططون للحمل أو الحوامل بالفعل ألا يلجأوا إلى التوقف عن التدريب. علاوة على ذلك، في الكالانيتيكس، هناك تمارين خاصة للنساء أثناء الحمل، مما يزيد من تدفق الدم إلى المشيمة، مما يزيد من تشبع خلايا الجنين بالأكسجين ويعزز التطور السليم للجنين.

وبما أن جميع الحركات سلسة وثابتة، فلا يوجد خطر إيذاء الجنين أو الأم الحامل. لكن حقيقة أن عضلات البطن في حالة جيدة تجعل من الممكن جعل مسار المخاض مكثفًا وصحيحًا وتقليل الألم.

كيفية تحقيق أقصى قدر من النتائج

من أجل تحقيق نتائج دائمة، تحتاج إلى ضمان التدريب المنهجي والمتسق.

• فقدان الوزن هو 10-20 كجم في 30 جلسة.
• تحسين حالة الجلد.
• اكتساب الموقف.
• تخفيف الألم في العمود الفقري الظهري.
• تعزيز المناعة.
• تقوية مشد العضلات.
• اكتساب المرونة.
• اكتساب مهارات العمل العضلي المنسق وتدريب الجهاز الدهليزي.
• تحسين الحالة النفسية والعاطفية.
• زيادة النغمة والقوة.

موانع

على الرغم من حقيقة أن Callanetics هي واحدة من أكثر الرياضات العالمية ومناسبة لممثلي مختلف الفئات العمرية واللياقة البدنية، إلا أن هناك عددا من القيود التي تحتاج إلى الاهتمام بها.

يُمنع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية من بدء التدريب بأحمال ثقيلة. يجب تقليل عدد التكرارات لكل عنصر إلى 5-6 بوتيرة معتدلة، مع الاستماع إلى حالتك. إذا تم تحمل الكالانيتيكس بسهولة ولم يكن هناك تأثير لاحق للتعب المفرط، فيمكن زيادة الحمل تدريجيا.

بعد التدخلات الجراحية، يجب تأجيل الكالانيتيكس لمدة سنة إلى سنة ونصف (اعتمادا على مدى تعقيد التدخل الجراحي). ومن الجدير أيضًا التخلي عنه لمدة 18 شهرًا للنساء بعد الولادة القيصرية.

قبل البدء في التدريب، من الضروري استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل في الرؤية أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

موانع الاستعمال المباشرة لل callanetics هي:

• هجمات الربو القصبي.
• البواسير ونزيف البواسير.
• الدوالي من الدرجة الثانية والثالثة.

بعد الأمراض المعدية الشديدة، من الضروري التوقف عن التدريب لبضعة أسابيع لضمان فترة الانتعاش.

بعد فترات راحة طويلة، عليك أن تبدأ بأحمال معتدلة، وزيادتها تدريجيًا لاحقًا.

ما هو الكالانيتكس، ما هي الفوائد التي يجلبها وما هي موانع؟ تحاول النساء من جميع الأعمار اختيار الرياضة الأمثل من أجل خسارة بعض الوزن الزائد واستعادة شكلهن والحفاظ على لياقتهن البدنية. يختار الكثيرون اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والسباحة أو حتى رفع الأثقال. قد تكون Callanetics خيارا مثاليا، ولكن ينبغي أن تؤخذ الخصائص الفيزيائية الفردية في الاعتبار. لكن هل تعلم أن هذه التقنية لا تصحح الشكل فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة الجهاز العضلي الهيكلي خصيصًا لأولئك الذين يُمنع عليهم ممارسة العديد من التمارين النشطة. ومن الأمثلة على نجاح الشفاء مبتكر الطريقة كالان بينكني. لذلك، في هذه المقالة، دعونا نلقي نظرة على العوامل المفيدة لنظام العلاج وتأكد من لمس موانع الاستعمال.

تهدف مجموعة من تمارين الكالانيتكس إلى شد العضلات، مما يجعل جميع الألياف والأنسجة في المرحلة النشطة. وفي هذه الحالة لا تتطلب التمارين ضغطاً بدنياً على العمود الفقري وحركات سريعة مفاجئة. يتم استخدام مبدأ الإحصائيات، أي يتم الحفاظ على حركة واحدة لفترة معينة. لكن مثل هذا التمرين لمدة ساعة يكون بنفس فعالية تشكيل الجسم لمدة سبع ساعات أو التمارين الرياضية اليومية.

تشترك Callanetics كثيرًا مع اليوغا وهي مناسبة أكثر للأشخاص الذين يفضلون الرياضات الهادئة بدلاً من الرياضات النشطة. في هذه الحالة، يتم القضاء عمليا على احتمال الإصابة الرياضية. بالتزامن مع النشاط البدني، يتم تدريب معظم مجموعات العضلات على التوازن وتنسيق الحركات.

من خلال القيام بـ callanetics، نضمن لك الحصول على النتائج التالية.

• يستعيد ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.
• يزيل الوزن الزائد وتراكم الدهون في الأماكن غير الضرورية.
• يقوي العضلات والأربطة والأوتار ويقويها.
• يصحح عيوب العمود الفقري.
• يعيد الحركة إلى المفاصل.
• يؤسس السيطرة على الجسم.
• يهدئ الجهاز العصبي ويحسن المناعة.
• يحسن مزاجك، حيث يزيد إنتاج الإندارفين.

يتكون Callanetics من 29 تمرينًا يعتمد على وضعيات اليوغا. خلال المجمع، يتم تدريب المناطق الأكثر إشكالية - الوركين، الظهر، الصحافة، الأرداف، الكتفين، الساعدين. قد يسمع الناس اسمًا آخر للكالانيتيكس – "جمباز المواقف المحرجة". ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تمارين هذا المجمع ليست نموذجية للمواقف المعتادة للشخص، مما يعني أنه أثناء تنفيذها تشارك مجموعات العضلات، كقاعدة عامة، لا تعمل في النشاط البدني اليومي.

تعمل تمارين الكالانيتكس الثابتة على تقوية العضلات العميقة وشد الألياف المترهلة. لكن لا يجب أن تأمل في بناء كتلة عضلية، ولهذا الغرض، عليك اختيار الرياضات الأكثر نشاطًا.

إيجابيات وسلبيات callanetics

يعتبر الكثيرون أن Callanetics جمباز مثالي لفقدان الوزن، ولكن هذا النوع من التمارين البدنية له جوانبه السلبية أيضًا.

الايجابيات

لذلك، تشمل العوامل الإيجابية ما يلي:

1. استعادة قوة العضلات، مما يساعد على تغذية العمود الفقري والمفاصل عن طريق تطبيع الدورة الدموية. يمكن لدورة من 10 تمارين أن تحسن الحالة بشكل كبير أو تقلل الألم أو تتخلص منه تمامًا لمن يعانون منه.
2. وتظهر سهولة المشي والحركة، كما تزداد المرونة ويصبح الجسم أصغر سناً.
3. لا تحدث التغييرات فقط على مستوى العضلات العميقة، ولكن النتيجة البصرية لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً - تصبح المعدة مسطحة، والوضعية مستوية، وتشديد المؤخرة والصدر، حتى يصبح الجلد ناعمًا وجميلًا.
4. أثناء ممارسة الرياضة، يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، بعد التدريب لمدة ساعتين أخريين، تظل العضلات في حالة من التوتر وتستمر عملية حرق السعرات الحرارية.
5. يمكن أداء هذا النوع من التمارين بنجاح في المنزل، وليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية.
6. الجمباز متاح لجميع الأعمار للنساء والرجال. بالنسبة لعمر 45+ في سن اليأس، فهذه مجرد هبة من السماء.
7. الوقاية من العديد من الأمراض.
8. إذا تم تنفيذ مجموعة التمارين بشكل صحيح، يتم استبعاد الإصابة.

السلبيات

تتضمن بعض العناصر السلبية الآراء التالية:

• يتم تمثيل Callanetics بواسطة وضعيات اليوغا، مع معالجة تسويقية لتناسب الاتجاهات الحديثة. على سبيل المثال، الإعلان عن أن الكالانيتيكس هي طريقة جديدة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة.

تم إنشاء دورة تمارين الكالانيتيكس من قبل الأمريكي كالان بينكني في الستينيات من القرن الماضي، وفي الثمانينيات كانت شعبيتها قد تضاءلت بالفعل. تعتمد ذروة الشعبية الحالية على حدث حزين - وفاة مبتكر الطريقة في عام 2012.

برنامج العمل

عليك أن تأخذ الطريقة على محمل الجد حتى تتلقى فقط المشاعر الإيجابية من ممارسة الكالانيتكس وتختبر فعاليتها بشكل كامل. للمبتدئين الذين يحبون الرياضات الجديدة وأولئك الذين يرغبون في إعادة أجسادهم إلى طبيعتها بسرعة، يقدم الخبراء نصائح معينة.

• لا تحاول إتقان جميع التمارين في وقت واحد. يجب أن تعتاد العضلات على ذلك تدريجيا؛ يجب أن تتكون التدريبات القليلة الأولى فقط من تلك الأوضاع التي يتم إجراؤها دون الإضرار بالصحة (دون إزعاج).
• على أمل الحصول على نتيجة فورية، لا يمكن إلا أن تشعر بخيبة أمل. لكي يبدأ وزنك في الانخفاض ويصبح جسمك أكثر تناغمًا، ستحتاج إلى قدر معين من التدريب وبالطبع الصبر.
• أثناء التدريب، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح - يجب أن يكون التنفس عميقا وهادئا. يجب أن تكون الحركات سلسة وليست مفاجئة.
• قم بإجراء الفصول بعد ساعتين من تناول الطعام، وامتنع أيضًا عن ذلك لمدة 2-3 ساعات بعد ذلك. إنشاء نظام غذائي سليم وصحي.

ولملاحظة النتيجة عليك بالتمرين لمدة ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بهذا المعدل، خلال أسبوعين سيكون هناك تأثير إيجابي. بمرور الوقت، يمكن تقليل وتيرة التدريب - مرتين في الأسبوع، مرة أخرى حتى تحدث تغييرات إيجابية. وبعد ذلك، للحفاظ على لون الجسم، قم بذلك مرة واحدة كل 7 أيام. يُسمح بتقسيم الجمباز إلى عدة طرق خلال اليوم، مدة كل منها 15-20-30 دقيقة.

شاهد فيديو الفصول الدراسية وابدأ الدراسة مع Tatyana Rogatina وتقييم قدراتك

اعتمادا على النتيجة المرجوة، قد يتكون التدريب من مجموعة معينة من التمارين. في البداية، يمكنك أن تقتصر على الأوضاع التي تمد مجموعات عضلية معينة وتعزز حرق الدهون. يتم إضافة التمارين تدريجياً لتقوية عضلات الجسم كله.

كان مؤسس الطريقة في البداية يهدف إلى عدم تصحيح الشكل، ولكن تحسين الجهاز العضلي الهيكلي. تبين أن جميع النتائج غير المتوقعة لجمال الجسم والجلد والجراحة التجميلية كانت بمثابة مكافأة ممتعة.

قبل البدء في أداء التمارين الثابتة بمفردك، إذا أتيحت لك الفرصة، فمن المستحسن إجراء عدة فصول تحت إشراف المدرب الذي سيضع برنامجًا للوضعيات اللازمة ويصحح الحركات.

موانع

مثل هذه الجمباز المفيدة والفعالة مثل callanetics، وكذلك أي نوع من الرياضة أو النشاط البدني، لديها بعض موانع لتنفيذها.

• فتق ما بين الفقرات.
• ضعف حدة البصر.
• أمراض معدية.
• الأمراض أثناء التفاقم.
• ضغط دم مرتفع.
• أمراض القلب.
• البواسير (في الحوض الصغير، مع الظروف الثابتة لفترات طويلة، تزداد الدورة الدموية، وتزيد العقد).
• أمراض الأوعية الدموية (الدوالي).
• ضعف الجسم (بعد مرض خطير).
• تجول الكلى.
• فترة ما بعد الجراحة (بعد بعض العمليات، على سبيل المثال، العملية القيصرية، يحظر أي نشاط بدني لمدة 1-1.5 سنة).

قبل البدء بجدية في التدريب، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل باستشارة الطبيب أو تحذير المدرب بشأن حالتهم الصحية والعمليات المرضية المحتملة في الجسم. من الأفضل أن تبدأ بالمشي السريع. كل يوم، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والمزيد بشكل رائع.

لكن بشكل عام، تعتبر طريقة التمرين هذه رائعة لإعادة جسمك إلى شكل بدني لائق وفي نفس الوقت عدم دفع نفسك إلى الإرهاق من خلال تمارين القوة طويلة المدى. حتى دورة القرفصاء أو ضخ عضلات البطن تستغرق وقتًا طويلاً. على الرغم من أنني أحترم القرفصاء.

تدريب Callanetics هو نوع من الرياضة الرشيقة التي يمكن الوصول إليها لكل من الأشخاص ذوي الخصائص البدنية الجيدة وأولئك الذين يشرعون للتو في طريق التعافي وفقدان الوزن.

ما هو الكالانيتيكس، لقد قمنا بفرزه. من المفيد تضمين هذا النوع من التمارين في نظام التدريب المنزلي الخاص بك، أو على الأقل تجربته.

حتى المنشورات الجديدة، قم بوضع إشارة مرجعية واشترك حتى لا تفوت أي شيء مثير للاهتمام.

ابني يسجل أغلفةه، استمع إلى هذه الأغنية البطيئة الرائعة، على الرغم من أنه كان في عربة الأطفال، وجد نفسه في الموسيقى.

اعتني بنفسك وبأحبائك!