الجري على جهاز المشي: فوائد ومضار التمرين. المشي على جهاز المشي: فوائد الجري على جهاز المشي للنساء

دعونا نلاحظ أعراض وحالات وعواقب الجري التي تتطلب الانتباه أيضًا:

1. تؤذي الركبتين بعد التمرين- يجب عليك أولاً الانتباه إلى الأحذية والمسار نفسه، وتقييم درجة الاستهلاك؛ إذا لم يكن هذا هو السبب، فأنت بحاجة إلى العناية بالمفاصل واختيار جهاز بيضاوي الشكل كبديل؛
2. هل من الممكن ممارسة الرياضة إذا كان لديك جرب؟- من الممكن بل والضروري، الرياضة مفيدة هنا فقط لأسباب عديدة، ما عليك سوى تجنب استخدام الأوزان وثني الجسم ولفه؛
3. تأثير على المفاصل- مثل هذا الضرر لا يمكن أن يحدث إلا مع التكنولوجيا الأمية أو وجود أحذية ومعدات رياضية سيئة؛
4. الغثيان بعد التدريبات– على الأرجح أنك تستخدم كميات عالية جدًا من الوزن، وبعد ذلك قد تشعر بالقيء. ولكن، إذا لم تكن هناك أمراض الجهاز الهضمي، فلا تقلق - تحتاج فقط إلى اختيار تدريبات أكثر اعتدالا لنموذجك الحالي؛
5. إذا كنت تشعر بالدوار- من الممكن أن يكون السبب هنا أيضًا هو زيادة عبء العمل، ولكن إذا كانت الدوخة منتظمة، فيجب إجراء فحص.

العديد من مقاطع الفيديو المثيرة للاهتمام

إذا كان لا يزال لديك أسئلة أو شكوك بعد قراءة المقال، فتأكد من مشاهدة مقاطع الفيديو التالية:

وفي الختام، دعونا نلاحظ بعض العبارات المبتذلة التي، مع ذلك، تحتاج إلى فهم.

توفر التمارين المنتظمة على جهاز المشي العديد من الفوائد لصحة النساء والرجال والأطفال، كما أن أنظمة امتصاص الصدمات وأجهزة الاستشعار لقياس معلمات الجسم تجعل التدريب منتجًا وآمنًا. يجب أن تبدأ الفصول الدراسية بحكمة، فمن الأفضل أن تقوم أولاً بفحص وتقييم النموذج الخاص بك.

الجمال والصحةاللياقة البدنية والرياضة

يشتري العديد من الأشخاص أجهزة المشي للاستخدام المنزلي من أجل التخلص من الوزن الزائد، على الرغم من أن الأمر يستحق القيام بالعكس - شرائها عندما تكون في حالة جيدة من أجل الحفاظ على هذا الشكل دون مشاكل. أي معدات رياضية، بما في ذلك أجهزة المشي، ليست مصممة "لحرق الدهون"، على الرغم من أنها ممتازة لهذا الغرض - أولا وقبل كل شيء، نحتاج إلى معدات رياضية للحفاظ على صحة وجمال الجسم.

بالطبع، يقومون بتدريب وتقوية عضلاتنا: يقع العبء الرئيسي على عضلات الساق - ربلة الساق والفخذين، وعلى حزام الكتف - ويتم تسهيل ذلك من خلال التأرجح الإيقاعي للذراعين. يتم أيضًا تدريب العضلات الوربية وعضلات البطن بشكل نشط: وهذا يضمن الأداء السليم للقلب والرئتين - وليس سراً أن الكثير من الناس في عصرنا يعانون من مشاكل خطيرة في هذا الأمر. لا تتلقى العضلات الهيكلية فقط حمولة: فالقلب وجدران الأوعية الدموية تتكون أيضًا من أنسجة عضلية.

يؤدي العمل على جهاز المشي إلى تعويد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل مقتصد - وهذه هي الطريقة التي "تعتاد" بها خلايانا على استخدام العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة.

يخفف الجري من التوتر، كما يساعد الجري على جهاز المشي على التخلص من العدوانية والمشاعر السلبية. ومع ذلك، فإن التوتر ليس مجرد موجة من العواطف من هذا النوع، ولكنه أيضًا إرهاق جسدي ونفسي وعقلي. يساعد التدريب طويل الأمد الجسم على إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين، وهذا ليس مطلوبًا من التمارين المكثفة - فهذه راحة نشطة حقيقية، مما يزيد من الأداء والمزاج.

وبطبيعة الحال، فإن حرق السعرات الحرارية الزائدة هو مصلحة كبيرة للأشخاص المعاصرين، والنساء يفكرن أكثر في هذا الأمر: بعد أن اشترين حلقة مفرغة، يسعين جاهدين للتخلص من طيات الدهون التي تفسد شكلهن.

كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح على جهاز المشي

كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح على جهاز المشيلتستفيد من صحتك وفي نفس الوقت تفقد الوزن؟ معظم الناس، عند التدريب على جهاز المشي، يتمسكون بالدرابزين ليشعروا بمزيد من الثقة والأمان - وهذا خطأ. بمجرد أن تتعلم البقاء على الطريق، تحتاج إلى التخلي عن الدرابزين: من خلال التمسك بها، نقوم بتقليل الحمل على عضلات الساق - تنخفض فعالية التدريب؛ عند الجري، يميل الجسم إلى الأمام ويترهل الظهر - وهذا الوضع غير صحيح بالنسبة للعمود الفقري.

كيف تفطم نفسك عن الإمساك بالدرابزين؟عليك أن تتخيل أنها ببساطة غير موجودة: ففي نهاية المطاف، عندما نجري في الشارع أو في الحديقة أو في الملعب، فإننا لا نتمسك بأي شيء، بل نعتمد فقط على أرجلنا. يتمسك بعض الأشخاص بالدرابزين لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين، لكن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المثبت على المعصم يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لهذا الغرض.

لإنقاص الوزن حقًا أثناء ممارسة التمارين على جهاز المشي، عليك أن تتذكر بعض القواعد.

يوصي الخبراء في كثير من الأحيان بتحديد زاوية معينة من الميل، وممارسة الرياضة لفترة معينة وبسرعة معينة، ولكن هذه المعلمات تكون دائمًا فردية - فمن المستحيل العثور على تقنية عالمية. ليس لكل شخص وزنه وطوله وعمره ومستوى تدريبه فحسب، بل بشكل عام يختلف كل الأشخاص، لذلك سيتعين عليك التكيف مع جهاز المحاكاة تدريجيًا، ومراقبة ردود أفعال جسمك.

عادةً ما لا يكون أحد أنواع التمارين - الجري في هذه الحالة - كافيًا لفقدان الوزن - على الأقل، من غير الممكن الحصول على نتيجة سريعة بما يكفي بجولة واحدة. لذلك، يُنصح بالجمع بين التدريب على جهاز المشي والتمارين على الأجهزة الأخرى، أو مع أنواع أخرى من الأحمال.

منذ البداية، تحتاج إلى تحديد منطقة معدل ضربات القلب التي يحدث فيها حرق الدهون - لا يمكنك استخدام طريقة التدريب هذه إلا بعد بلوغك سن 20 عامًا. يتم طرح العمر من الرقم 220 - على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 190 نبضة في الدقيقة. ويجب ألا تزيد المنطقة الفعالة عن 85% من الحد الأقصى للنبض: وفي هذه الحالة يجب أن لا يقل النبض عن 123 ولا يزيد عن 161 نبضة/دقيقة. إذا كان النبض أسرع، فأنت قريب من الحمل الزائد، وإذا كان أقل، فسيكون تأثير التمرين ضئيلًا. بالطبع، بالنسبة للأشخاص الذين عاشوا لفترة طويلة دون أي نشاط بدني تقريبا، يجب أن تكون الأحمال في البداية أكثر لطيفا.

ومع ذلك، فإن مدة الفصول الدراسية لها أهمية قصوى. لا تصدق الإعلانات التي تعد بأنك ستفقد الوزن بالتأكيد عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا. خلال هذا الوقت، لا يتم حرق السعرات الحرارية: الجسم لديه وقت فقط للإحماء، وقد انتهى التمرين بالفعل - بالطبع، لا توجد نتيجة مرغوبة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة على جهاز المشي لمدة 40 دقيقة إلى ساعة - وبعد ذلك يمكنك إنفاق 300-700 سعرة حرارية في تمرين واحد. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة بالكثافة المطلوبة، فيمكن تقليل الحمل، ولكن يمكن تمديد وقت التدريب بمقدار 10-20 دقيقة.

من المهم أن تبدأ التمرين بشكل صحيح: قم بعملية الإحماء حتى يتم تسخين الأربطة والعضلات، ثم ابدأ الركض بوتيرة بطيئة وتسارع تدريجيًا.

للعثور على خيار التدريب الأمثل، جرب تقنيات تشغيل مختلفة: على سبيل المثال، يمكنك الركض بنفس السرعة، أو يمكنك الإسراع والإبطاء بعد وقت معين - وهذا يجعل التدريب أكثر إثارة ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح لفترة أطول. .

تحتاج إلى ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع (ولكن يمكنك البدء مرتين). كمية أقل من التدريب لا تعطي التأثير المطلوب تقريبًا، والكمية الأكبر لا تسمح للجسم بالتعافي في الوقت المناسب.

بشكل عام، هذه هي جميع القواعد الأساسية لممارسة الرياضة على جهاز المشي، ولكن يجب عليك أيضًا معرفة ما لا يجب عليك فعله.

متى لا تمارس الرياضة على جهاز المشي؟

يجب ألا تتدرب وأنت تعاني من الحمى أو الصداع أو إصابة في المفاصل والأربطة لم تلتئم تمامًا. لا يمكنك الوقوف على سطح المسار وهو لا يتحرك - قم بتشغيل المسار وضع قدميك على جانبيه.

لا تمارس الرياضة بدون حذاء: يعتقد الكثير من الناس أنه ليس من الضروري ارتداء أحذية رياضية للتدريبات المنزلية، ويمارسون الرياضة بالجوارب - وهذا يؤذي مفاصل الساقين ويزيد الحمل على العمود الفقري.

موانع الطبقات هي أي أمراض حادة، أو مزمنة في المرحلة الحادة - وهذا معروف بالفعل، ولكن لا يزال يستحق التذكير. يُمنع بشكل صارم الجري على جهاز المشي في حالة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم من المرحلة الثالثة والذبحة الصدرية وتضيق الصمام التاجي - وهو مرض قلبي تضيق فيه الفتحة التي تربط الأذين الأيسر بالبطين الأيسر ؛ الربو القصبي، المصحوب بهجمات متكررة.

يمكن أن يكون الداء العظمي الغضروفي وأمراض المفاصل سببًا لموانع الاستعمال، ولكن حتى لو لم تكن لديك أي مشاكل صحية خاصة، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب - فهذا مهم جدًا.

نصيحة أخرى مفيدة: إذا اتضح أنه يمكنك ممارسة التمارين على جهاز المشي، فلا تتعجل في شرائه - حاول ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. اختر صالة ألعاب رياضية جيدة حيث يوجد مدربون محترفون: في غضون شهر، يمكنك استخدامهم لتحديد خيارات التحميل وتطوير نظام تدريب فردي - وعندها فقط، عندما تعتاد قليلاً على الجهاز، يمكنك شراء جهاز المشي للاستخدام المنزلي.

العودة إلى بداية قسم اللياقة والرياضة

العودة إلى بداية قسم الجمال والصحة

www.inmoment.ru

وفقًا للبحث العلمي، فإن 15 دقيقة فقط من الجري الخفيف يوميًا يمكن أن يقوي الجهاز العضلي الهيكلي ويخفف العديد من الأمراض.

يعد الجري المنتظم إجراءً وقائيًا ممتازًا للجسم ويجلب العديد من الفوائد الإيجابية. ومع ذلك، يجب أن يتم أي تمرين بشكل مدروس وأن يكون على دراية بالقيود.

بعد ذلك، دعونا نلقي نظرة على فوائد الجري في سياق التدريب على جهاز المشي. دعونا نلقي نظرة على مقدار الجري (أو المشي) على هذا الجهاز ومن وكيفية الجري (أو المشي) وما يفعله الجري للصحة وما إذا كان مفيدًا لبعض الأمراض.

الخصائص المفيدة لآلة التمرين للصحة

إذا تحدثنا بشكل عام عن الخصائص المفيدة لجهاز المشي، إذن أولا علينا أن نلاحظ الجانب النفسي. يتعرض سكان المدينة للتوتر بشكل منتظم وليس لديهم في كثير من الأحيان أي فكرة عن كيفية تحقيق السلام. وهذا يطرح مشكلة كبيرة.

عوامل نفسية

جهاز المشي يمكن أن يساعد كثيرافي هذه الحالة وهذا هو السبب:

• الاندورفين– يتم إنتاج هرمونات الفرح بشكل نشط أثناء الركض وبعد التمرين. إنها ترفع معنوياتك وتجعلك تشعر بالسعادة والسعادة حقًا. بديل ممتاز وطبيعي تمامًا لتخفيف التوتر بالكحول وغيره من الطرق غير الصحية.
• فراغ– يعد الركض على أنغام الموسيقى الجيدة أو بصحبة الأصدقاء خيارًا ممتازًا للترفيه. تحصل على مشاعر إيجابية وتشتت انتباهك عن الأنشطة اليومية وتستخدم الترفيه النشط.
• صحة– في حالة عدم وجود قيود، يعمل جهاز المشي على تحسين الصحة والحفاظ عليها، ونتيجة لذلك، يقل قلقك بشأن الأمراض ويؤدي إلى موقف إيجابي.

وجود عادة الجري بانتظام يمكن أن يساعد حقًا أحد سكان المدينة في الحياة اليومية،علاوة على ذلك، يمكنك ممارسة الرياضة سواء على جهاز المحاكاة أو في الشارع. سيصبح البهجة والحماس سمات لا غنى عنها في حياتك اليومية.

العوامل الفسيولوجية

1. التدريب القلب– يقوي الأوعية الدموية والقلب، ويعتمد الكثير على ذلك: القدرة على التحمل، والمناعة، وأكثر من ذلك بكثير؛
2. تحسين لهجة- لا تشعر بالتحسن فحسب، بل يصبح جسمك أيضًا أصغر حجمًا وأكثر جمالاً؛
3. الاسْتِقْلاب– يبدأ الجسم بمعالجة العناصر التي تدخله بشكل أفضل وإزالة السموم، ويتحسن لون الجلد وجودة الأظافر والشعر؛
4. حرق الدهون- جهاز المشي هو الذي يسمح لك بتنشيط عمليات حرق كميات زائدة من الأنسجة الدهنية؛
5. التنمية الإنتاجية– إذا قمت “بمراقبة الأدوات” (قياس معدل ضربات القلب، واختيار الحمل الأمثل)، سيؤدي ذلك إلى تحسين وظائف الجسم ونتيجة أفضل من الجري غير المنتظم.

في الوقت نفسه، لا تحتاج حتى إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب، لأن النماذج القابلة للطي من المطاحن المنزلية ميسورة التكلفة للغاية وتشغل مساحة صغيرة.

لإنقاص الوزن

عند استخدام الطرق المكثفة أو المشي المائل لمدة ساعة فيمكنك التخلص من أكثر من 600 سعرة حرارية.

من الممكن أيضًا الجري في هذا الوضع عندما يبدأ حرق الدهون النشط. وهذا يتطلب الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق 60-70٪ من الحد الأقصى.

وضع التشغيل هذا ليس صعبًا للغاية ويمكن الوصول إليه حتى للأشخاص ذوي التدريب القليل. ولذلك، تعتبر المطاحن فعالة للغاية لفقدان الوزن.

• 2 برامج تشغيللإنقاص الوزن تجدونه على الرابط.
• اقرأ المزيد عن كم عدد السعرات الحرارية المحروقةعند التشغيل سوف تجد هنا.

جيد ان تعلم!من أجل إنقاص الوزن، كل ما تحتاجه هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. تكمن خصوصية جهاز المشي في قدرته على إطلاق عملية التمثيل الغذائي الأكثر نشاطًا. يتيح لك التدريب المتقطع حرق الدهون تحت الجلد بشكل فعال.

بشكل منفصل للنساء أثناء الحمل

بعد الثلث الثاني من الحمل، من الأفضل للمرأة أن تقلل من النشاط البدني. خلال فترة الحمل، لا يمكن ممارسة سوى التمارين الخفيفة إلى المعتدلة فمن الأفضل ترك المشي الخفيف في الهواء الطلق فقط. إذا كنت لا تستطيع المشي في الخارج، يمكنك اختيار جهاز المشي.

بعد الولادة، يتعافى الجسم تدريجيًا على مدار أربعة أسابيع تقريبًا. خلال هذه الفترة، من الأفضل أيضا عدم اللجوء إلى التدريب النشط، ولكن يقتصر على سباق المشي. ومن غير المرجح أن يكون هناك وقت كاف خلال هذه الفترة للتدريب والتعافي بشكل طبيعي.

المزيد من التفاصيلحول ممارسة الرياضة على جهاز المشي أثناء الحمل، انظر هنا

مهم!إذا كنت ترغبين في البدء بممارسة الرياضة على جهاز المشي بعد الولادة، فانتظري من 4 إلى 5 أسابيع ثم استشيري طبيبك. اكتشفي ما إذا كنتِ ستواجهين صعوبات في الرضاعة من خلال الجري على جهاز المشي.

بشكل عام، لا يجلب جهاز المشي فوائد للنساء وصحتهن فحسب، بل يسمح لك أيضًا بالحصول على شكل أنحف وأرداف منتفخة. على الرغم من أن الكثير من الناس يخشون أن يصبحوا عضليين ونحيفين بشكل مفرط، إلا أن هذه الآلة في الواقع تعمل بشكل رائع للأرداف والفخذين. لذلك فإن أنوثة الشكل لن تختفي في أي مكان بل على العكس ستزداد.

لصحة الرجال

يجب أن تكون إحدى المكافآت الرئيسية للرجال هي القدرة على التحمل. حتى لو كنت منخرطًا بنشاط في "الأجهزة"، فإن تمارين القلب ذات صلة.

ما لا يقل عن 2-3 فصول كل أسبوع سوف يساعد في الحفاظ على الصحة و الحالة العامة في المستوى الأمثل.

لن نركز بشكل خاص على الفوائد المخصصة للرجال على وجه التحديد. في الواقع، التأثير متطابق تقريبًا بغض النظر عن الاختلافات بين الجنسين.

كيف تتجنب المخاطر؟

الضرر المحتمل من أي جهاز سير ميكانيكي أو كهربائي، بغض النظر عن نوعه، سيتم مناقشته بمزيد من التفصيل لاحقًا. الآن سوف نلاحظ فقط الأشياء الأكثر أهمية. السبب الأكثر شيوعا للضرر هو الجهل 8 قواعد رئيسيةالتدريب على جهاز المحاكاة والتدريب الأمي، وهو ما يمكن ملاحظته للأسباب التالية:

1. عدم الاستعداد- تستخدم برامج تدريبية صعبة للغاية بالنسبة لك (إذا كنت مبتدئًا، استخدم برامج تدريبية للمبتدئين)، ولا تطبق منهجية التدريب العامة، فلا يوجد إحماء وتهدئة؛
2. الجهل بجسده- إهمال القيود المفروضة على الأنشطة، والجري دون فهم الحالة الحالية لجسمك؛
3. تقنية الجري السيئة- "إلصاق" الجورب عند الركض، بخطوات طويلة أو قصيرة جدًا - مثل هذه البقع في التقنية يمكن أن تؤثر سلبًا على جسمك؛
4. مخزون منخفض الجودة- في الواقع، حتى جهاز المشي القابل للطي أو الميكانيكي للمنزل يسمح لك بالتدريب بشكل طبيعي إذا اخترت نموذجًا عاديًا، كما أن المعدات منخفضة الجودة وعدم وجود أحذية عادية يمكن أن تسبب تأثيرًا سلبيًا (تسرد هذه المقالة أفضل 11 خيارًا لـ الاحذية)؛
5. عدم الاتساق- حتى لو كنت تجري بدون أي برامج لمدة 15 دقيقة يوميًا، فأنت بحاجة إلى تتبع معدل ضربات قلبك، واختيار الوتيرة والحمل الأمثل لشكلك الحالي، وإلا فقد تستنزف جسمك أو تحصل على الحد الأدنى من الفوائد؛
6. إهمال الأعراض– التعب بعد التدريب هو ظاهرة طبيعية تماما، ولكن إذا كنت لا تحتاج إلى إهمال آلام المفاصل أو الدوخة المتكررة، استمع إلى جسدك.

الشيء الأكثر أهمية هو أنه إذا قمت بتنظيم تدريبك بشكل صحيح، فيمكنك تحييد كل الضرر المحتمل تقريبًا. من أجل تجنب العواقب السلبية. حتى لو لم يكن الجري متاحًا لك في هذا الوقت، يمكنك دائمًا ممارسة المشي. سنتحدث عن هذا أكثر.

فوائد المشي القوي واللطيف

مجرد المشي على جهاز المشي يمكن أن يحرق حوالي 450 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة. إذا قمت بإضافة فترات زمنية لمثل هذا التمرين وعملت على الحفاظ على معدل ضربات القلب في مناطق معينة، فيمكنك الحصول على نتائج أفضل.

لا يمكنك حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يمكنك أيضًا تطوير:

• تَحمُّل؛
• رئتين؛
• نظام القلب والأوعية الدموية؛
• العضلات.
• الجهاز العضلي الهيكلي.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشي تمرينًا مقبولًا إذا كان لديك أي قيود. المشي متاح للجميع تقريبًا وهو إجراء وقائي لاستعادة الجسم. مثل هذه الأنشطة مهمة بشكل خاص لكبار السن.

مهم!إذا كانت لديك قيود على الجري، فاستخدم المشي. لا توجد أي قيود عمليًا هنا، ومع التدريب المنظم جيدًا يمكنك الحصول على نتائج ممتازة.

يجب ملاحظة ذلك القدرة على اختلاف الشدةالمشي. هذا يجعل من الممكن استخدام التدريب المتقطع. خذ هذا البرنامج مثلا:

1. المشي للإحماء بسرعة 5-7 كم/ساعة – 8 دقائق؛
2. المشي السهل 7 كم/ساعة - دقيقة؛
3. المشي المكثف (السريع) 9 كم/ساعة – دقيقة؛
4. التهدئة: المشي السهل – 5 دقائق.

يجب تكرار النقاط 2-3 ست مرات، ثم الانتقال إلى عملية التهدئة.

إذا كان من الصعب المشي بالسرعة المحددة، فاختر السرعة التي تناسب قدراتك الخاصة، الشيء الرئيسي هو أن تتناوب فترة العمل المكثف مع فترة العمل السهل.

تعرف على المزيد من الفيديو:

هل يمكن للأطفال الذهاب؟

بالنسبة للجسم النامي، المشي على جهاز المشي يمكن أن يحقق فوائد كبيرة أيضًا. عادة ما تكون أجهزة المشي المخصصة للأطفال كهربائية، ولكن توجد أيضًا أجهزة ميكانيكية. توجد نماذج قابلة للطي، ولكن يمكنك أيضًا شراء نموذج عادي، نظرًا لأنها جميعها صغيرة الحجم.

كيف تكون المشكلة مفيدة للأطفال؟ أولا وقبل كل شيء في فرص غرس التربية البدنية لدى الأطفال منذ سن مبكرة. ليس لدى الجميع الفرصة للمشي بانتظام مع أطفالهم، ولا توجد منطقة مناسبة لذلك في كل مكان، ويمكن أن يكون الطقس باردًا أو ممطرًا للمشي لمسافات طويلة.

جهاز مشي للأطفال قادرة على حل العديد من المشاكل:

• التعليم الجسدي- القدرة على المشي أكثر تسمح للطفل بالتطور بشكل أفضل منذ سن مبكرة جدًا؛
• عادات إيجابية- سيساعد مثل هذا المحاكاة في غرس طفلك ليس فقط الجلوس أمام الكمبيوتر والرسوم المتحركة، ولكن أيضًا العادة المفيدة المتمثلة في ممارسة جسده في المنزل. بالمناسبة، يمكنك الجمع بين الرسوم المتحركة والمشي على جهاز المشي في نفس الوقت التخلص من المشاكل المحتملة للسمنة لدى الأطفال.
• الوقاية والعلاج– إذا كان الطفل مريضًا أو يتعافى من مرض ما، فإن جهاز المشي المخصص للأطفال سيسمح دائمًا بتوفر النشاط البدني المفيد.

بالطبع، من أجل تعويد الطفل على الفصول الدراسية، سوف تحتاج إلى خلق الدافع الإيجابي(يمكنك مكافأتهم بشيء مقابل ممارستهم). ومن السمات المميزة لمسارات الأطفال ألوانها الجذابة التي تثير اهتمام الطفل.

الضرر وموانع

منذ البداية، دعونا نلقي نظرة على القيود التي يكون المشي فيها أفضل بالنسبة لك:

1. أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
2. التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى.
3. الداء العظمي الغضروفي.
4. أمراض الجهاز التنفسي؛
5. ضغط دم مرتفع؛
6. بدانة؛
7. أصيب بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
8. أمراض القلب والأوعية الدموية.

وبطبيعة الحال، كل حالة فريدة من نوعها، و ومن المستحسن استشارة طبيبك دائمًالفهم الصورة الدقيقة وفهم ما إذا كان هناك أي فائدة من التدريب في حالتك.

ومع ذلك، إذا كان لديك أي من هذه الأمراض، فلا يجب أن تبدأ في الجري بنفسك. عليك أن تبدأ بالمشي. في الوقت نفسه، مع مرور الوقت، من الممكن التبديل إلى التدريب العادي.

على سبيل المثال، الناس يعانون من السمنة المفرطةمن الأفضل حقًا عدم الركض، ناهيك عن ممارسة التدريب المتقطع. ومع ذلك، إذا فقدت الوزن باستخدام طرق أخرى، فستتمكن لاحقًا من الجري.

يمكنك معرفة مدى قبول الأنواع الأخرى من معدات التمرين وفعاليتها من خلال مقارنة تفصيلية - أيهما أفضل: دراجة تمرين أم جهاز المشي.

مهم!إذا كان لديك أي قيود، فإن استشارة الطبيب المختص هي الخيار الأفضل لفهم فرصك في الدراسة.

دعونا نلاحظ أعراض وحالات وعواقب الجري التي تتطلب الانتباه أيضًا:

1. تؤذي الركبتين بعد التمرين- يجب عليك أولاً الانتباه إلى الأحذية والمسار نفسه، وتقييم درجة الاستهلاك؛ إذا لم يكن هذا هو السبب، فأنت بحاجة إلى العناية بالمفاصل واختيار جهاز بيضاوي الشكل كبديل؛
2. هل من الممكن ممارسة الرياضة إذا كان لديك جرب؟- من الممكن بل والضروري، الرياضة مفيدة هنا فقط لأسباب عديدة، ما عليك سوى تجنب استخدام الأوزان وثني الجسم ولفه؛
3. تأثير على المفاصل- مثل هذا الضرر لا يمكن أن يحدث إلا مع التكنولوجيا الأمية أو وجود أحذية ومعدات رياضية سيئة؛
4. الغثيان بعد التدريبات– على الأرجح أنك تستخدم كميات عالية جدًا من الوزن، وبعد ذلك قد تشعر بالقيء. ولكن، إذا لم تكن هناك أمراض الجهاز الهضمي، فلا تقلق - تحتاج فقط إلى اختيار تدريبات أكثر اعتدالا لنموذجك الحالي؛
5. إذا كنت تشعر بالدوار- من الممكن أن يكون السبب هنا أيضًا هو زيادة عبء العمل، ولكن إذا كانت الدوخة منتظمة، فيجب إجراء فحص.

العديد من مقاطع الفيديو المثيرة للاهتمام

إذا كان لا يزال لديك أسئلة أو شكوك بعد قراءة المقال، فتأكد من مشاهدة مقاطع الفيديو التالية:

وفي الختام، دعونا نلاحظ بعض العبارات المبتذلة التي، مع ذلك، تحتاج إلى فهم.

توفر التمارين المنتظمة على جهاز المشي العديد من الفوائد لصحة النساء والرجال والأطفال، كما أن أنظمة امتصاص الصدمات وأجهزة الاستشعار لقياس معلمات الجسم تجعل التدريب منتجًا وآمنًا. يجب أن تبدأ الفصول الدراسية بحكمة، فمن الأفضل أن تقوم أولاً بفحص وتقييم النموذج الخاص بك.

ProstoFitness.com

يعتبر الركض الصباحي، بحسب الخبراء، من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن. ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة لممارسة الرياضة في الخارج. بعض الأشخاص ليس لديهم منطقة مناسبة للجري، والبعض الآخر لا يحبون الطقس في الخارج، أو ربما يشعرون فقط بعدم الراحة. ولذلك، اقترح نفس الخبراء استبدال الركض في الخارج بممارسة التمارين الرياضية في المنزل على جهاز المشي. كيفية استخدام هذه المحاكاة بشكل صحيح وهل من الممكن التغلب على الوزن الزائد فقط من خلال التدريب عليها؟

ما مدى فعالية جهاز المشي في إنقاص الوزن؟

السؤال الرئيسي الذي يقلق كل من يريد إنقاص الوزن باستخدام جهاز المشي هو عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ومدى سرعة حدوث ذلك. من المهم أن نفهم هنا أن كمية الطاقة المستهلكة تختلف من شخص لآخر.ويعتمد ذلك على الوزن واللياقة البدنية وانتظام ومدة التدريب والنظام الغذائي والعديد من المؤشرات الأخرى. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن عداد السعرات الحرارية الموجود على جهاز المحاكاة لا يعطي نتيجة صحيحة بنسبة 100٪، بل يقوم "بمتوسطها". وينطبق هذا بشكل خاص في الدقائق العشر الأولى من التدريب، عندما يتعامل الجسم مع الجلوكوز والجليكوجين دون استخدام الدهون.

حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين

يعتمد استهلاك السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين على جهاز المشي على وتيرة التدريب وطريقة التدريب. متوسط ​​حرق السعرات الحرارية هو:

• عند المشي بسرعة - 200-300 سعرة حرارية في الساعة؛
• مع الجري الخفيف، يتم حرق حوالي 400-500 سعرة حرارية في الساعة، مما يسمح لك بالفعل بفقدان الوزن الزائد؛
• بوتيرة تشغيل عالية، يتم فقدان 600 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة.

عند البدء بممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي (المغناطيسي أو الكهربائي أو الميكانيكي) يجب عدم التركيز على السعرات الحرارية. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تسعى لتحقيقه هو تحسين صحتك. تذكر أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. ومن أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ودون الإضرار بصحتك، مارس الرياضة بانتظام ولأطول فترة ممكنة، لكن لا تفرط في الوزن وراقب معدل ضربات قلبك. المنطقة الموصى بها لهذا المؤشر لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي 119-139 نبضة في الدقيقة. يمكن رؤية سرعة الجري والسعرات الحرارية المفقودة والوقت والأوضاع ومعدل ضربات القلب والمؤشرات الأخرى على شاشة الكمبيوتر المدمجة في جهاز المشي.

يمكنك رؤية جميع مؤشرات التمرين الرئيسية على شاشة جهاز المشي

موانع

تمارين المشي هي تمارين عالية الكثافة. في هذا الصدد، هو بطلان الجري للأمراض التالية:

• فشل القلب والرئة.
• مشاكل في الشعب الهوائية.
• الذبحة الصدرية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تضيق تاجي؛
• أمراض القلب، الخ.

للتأكد من أن تمرينات المشي الخاصة بك فعالة وآمنة لصحتك، اتبع هذه التوصيات:

1. اختر أحذية مريحة تضمن وضع القدم بشكل مناسب والتوسيد والتهوية. من الأفضل استشارة طبيب الأقدام الذي سيقدم لك النصائح المهنية حول اختيار الأحذية المخصصة لقدميك.
2. ابدأ تمرينك بالمشي الخفيف لمدة 7-10 دقائق. ثم اخرج من الجهاز وقم ببعض تمارين القرفصاء والانحناءات والتأرجح ورفع إصبع القدم. يجب تسخين العضلات.
3. عند الجري، أبقِ ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا واتركهما يتحركان بحرية. لا تتمسك بالدرابزين لمنع مركز ثقلك من التحول.
4. لا ترهل. إذا كان لديك وضع غير صحيح (سواء أثناء الجري على جهاز المشي أو في الحياة اليومية)، فستبدأ في مواجهة مشاكل في عمودك الفقري.
5. أثناء الجري، انظر إلى خط النهاية. يجب ألا تنحني وتنظر إلى قدميك، فقد تفقد توازنك أو تجهد ظهرك أو رقبتك.
6. اهبط بشكل صحيح لتجنب إصابة الركبة أو الكاحل. إذا كانت سرعة جريك حوالي 8 كم/ساعة، فمن الأفضل أن تهبط على أصابع قدميك، مما يؤدي إلى توزيع الحمل على القدم بأكملها.
7. لا تقفز من المسار بأقصى سرعة لتجنب الإصابة. بدلًا من ذلك، خذ بضع ثوانٍ، وقلل من سرعتك، واخرج من المسار بأمان.
8. لا تتخذ خطوات كبيرة جدًا، بل اختر العرض الأمثل. من الناحية المثالية، يكون هذا 3 خطوات في الثانية.
9. تخطي التمرين إذا لم تكن على ما يرام. يمنحك البرد أو ارتفاع ضغط الدم أو تسارع ضربات القلب سببًا لأخذ إجازة اليوم.
10. سيساعدك تغيير أوضاع الجري على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على تركيزك. لا يجب أن تعمل بنفس الوتيرة طوال الوقت. من الأفضل التبديل إما إلى الوضع الأخف أو إلى الوضع الأكثر كثافة.
11. إذا كنت تمارس رياضة الجري في الصباح، فلا تفعل ذلك على معدة فارغة. ما تحتاجه هو بضع ملاعق من دقيق الشوفان والتفاحة وكوب من الماء قبل التدريب. وبعد التدريب مباشرة من الأفضل الامتناع عن الأكل.
12. لا تأخذ الإيقاع بسرعة كبيرة على الفور. يجب زيادة الحمل تدريجيا.

القواعد الأساسية للتدريب على حلقة مفرغة

2 طرق لانقاص الوزن على جهاز المشي

خلال ثلاثة أشهر يمكنك خسارة من 4 إلى 8 كيلو جرام من وزنك إذا قمت باستخدام التمارين التالية:

1. طويلة ولكنها فعالة. ممارسة الرياضة يومياً أو حتى مرتين يومياً لمدة ساعة، أو الركض الخفيف أو المشي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لا تنسى النظام الغذائي السليم والنوم السليم. الكربوهيدرات والبروتينات هي ما يجب أن يكون في نظامك الغذائي بكميات كافية. من الأفضل استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية. ومن المهم أيضًا تناول الطعام وفقًا لجدول زمني، 5 مرات يوميًا، وبأجزاء صغيرة.
2. ليس ببطء، ولكن بثبات. يتيح لك التدريب المتقطع فقدان الوزن بسرعة. بعد الإحماء - الركض المعتدل لمدة ثلاث دقائق، ثم دقيقة واحدة من الجري المتسارع. قم بزيادة صعوبة التمرين ببطء عن طريق زيادة الفواصل الزمنية نحو السرعة. سينتهي بك الأمر بنسبة 1:1 وتنهي التمرين على فترات 2:1 (حيث 1 هو وقت التعافي). احرص على عدم إرهاق نفسك. يستمر الدرس 20-25 دقيقة. وينبغي استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن 3-4 مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع. ثم يجب عليك التبديل إلى دورة أسهل (أيضًا لمدة 3-4 أسابيع).

من خلال التدريب على جهاز المشي، يمكنك إنقاص الوزن من 4 إلى 8 كجم

انتبه إلى تنفسك. تنفس بعمق من خلال أنفك. يجب أن يكون كل شهيق وزفير متساويًا في خطوتين. إذا أصبح هذا التنفس صعبًا، استنشق من أنفك وازفر من خلال فمك. يشير حدوث ضيق في التنفس إلى أنك اخترت وتيرة تشغيل عالية جدًا.

المشي بوتيرة سريعة مفيد لحرق الدهون الزائدة. هذا التمرين يجعل من الممكن ليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضًا تحقيق المرونة في عضلات الجسم كله. ابدأ بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، ثم قم بزيادة المدة كل يوم حتى تصل إلى 60 دقيقة أو أكثر. استمع إلى جسدك، فهو سيخبرك عندما يحين وقت التوقف عن المشي.

سيساعدك تغيير السرعة في الحصول على دفعة من التمرين. الرتابة تجعل الوقت طويلًا ومملًا. من خلال تغيير الوتيرة، لن تفقد الوزن بشكل أسرع فحسب، بل ستتمكن أيضًا من الاستمتاع حقًا بالتمرين على الجهاز.

لا يهم ما إذا كنت تمشي على المسار أو تركض. قم بزيادة زاوية الميل وبالتالي ستزيد الحمل، مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. اضبط زاوية المسار بحيث تشعر بالراحة.

التدريب في وضع التسارع الأقصى هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن، ولكن عليك أن تعمل بأقصى حد، لأن الركض هو وضع الجري فائق السرعة. ومع ذلك، يتم حرق السعرات الحرارية بكامل طاقتها. في البداية، نجري سباقًا سريعًا لمدة 30 ثانية، ثم نمشي بهدوء لمدة 2-3 دقائق. نكرر هذا 4 مرات. بمرور الوقت، نزيد العدو تدريجيًا إلى 10 تمريرات.

برامج التدريب على المشي

بالنسبة للمبتدئين، فإن التدريب بأوضاع السرعة المختلفة هو الأكثر ملاءمة: من الأقل إلى الأعلى. ويسمى أيضًا "fartlek" (السويدية).

1. ركض سهل - السرعة 4، الوقت - 1 دقيقة.
2. تشغيل معتدل - السرعة 5، الوقت - 1 دقيقة.
3. الجري السريع - السرعة 7، الوقت دقيقة واحدة.

يجب تكرار الدورة دون توقف 7-10 مرات (حوالي 30 دقيقة). من خلال التحول إلى الجري السهل، يمكنك الراحة. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل، قم بتغيير ميل جهاز المشي أو قم بإضافة السرعة. يوصى للمبتدئين بممارسة هذا الركض 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر.

عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي، من المهم اختيار وضع التدريب المناسب

بعد اجتياز المستوى الأولي، تنتقل إلى المستوى المتوسط، حيث تكون أساليب التشغيل أكثر ديناميكية ويوجد تحميل فاصل أكثر تعقيدًا.

• تشغيل سريع - السرعة 8.0، الوقت - 90 ثانية.
• تشغيل سريع - السرعة 8.2، الوقت - 80 ثانية.
• الجري السريع - السرعة 8.4، الوقت - 70 ثانية.
• تشغيل سريع - السرعة 8.6، الوقت - 60 ثانية.
• تشغيل سريع - السرعة 8.8، الوقت - 50 ثانية.
• تشغيل سريع - السرعة 9.0، الوقت - 40 ثانية.

بعد كل "خطوة" تحتاج إلى الراحة - دقيقة واحدة من المشي السريع. بعد أن مررت بهذا "الدرج" بأكمله، عد بالترتيب العكسي (من القائمة من الأسفل إلى الأعلى)، فقط لا تغير السرعة، ابق عند الحد الأقصى طوال الوقت - 9.0. إذا شعرت أنه يمكنك تحمل حمولة أكبر، أضف زاوية ميل مقبولة لسطح المسار.

يستخدم العدائون ذوو الخبرة دائمًا الجري المتقطع، مما يرفع مستوى تدريبهم إلى أعلى. ألقِ نظرة على أحد برامج المشي الأكثر تحديًا:

• دقيقة واحدة سريعة (10) + دقيقة راحة (7).
• دقيقة واحدة سريعة (9.8) + دقيقة راحة (7.3).
• دقيقة واحدة سريعة (9.6) + دقيقة راحة (7.6).
• دقيقة واحدة سريعة (9.4) + دقيقة راحة (7.9).
• دقيقة واحدة سريعة (9.2) + دقيقة راحة (8.2).
• دقيقة واحدة سريعة (9.0) + دقيقة راحة (8.5).
• 1 دقيقة (8.8) +1 دقيقة (8.8).
• 1 دقيقة (8.6) +1 دقيقة (9.1).

باستخدام نظام التمرين المكون من 8 دورات، ستفقد السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن. يتم استخدام هذه التقنية إذا كنت تريد إنقاص الوزن خلال شهر واحد. ومع ذلك، لا تنس أنه قبل الانتقال إلى المستوى الثالث، يجب عليك إكمال المستويين السابقين.

فيديو: الجري لإنقاص الوزن

أخطاء عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي

الأخطاء أثناء التدريب لا يرتكبها المبتدئون فحسب، بل يرتكبها أيضًا الأشخاص ذوو الخبرة الذين كانوا في وقت ما غير مهتمين بقواعد التدريب على جهاز المشي. ولكن من خلال ارتكاب الأخطاء، قد لا تفشل فقط في تحقيق النتائج المرجوة، بل قد تلحق الضرر بصحتك أيضًا. دعونا قائمة الأكثر شيوعا:

1. أنت تتكئ على الدرابزين، وبالتالي تحول مركز الثقل وتنقل الحمل المخصص لساقيك إلى ذراعيك. يعاني الجهاز الهيكلي ومفاصل اليد من هذا الخطأ.
2. لا يمكنك زيادة الحمل من التمرين إلى التمرين. يجب أن تشعر جميع أنظمة الجسم بزيادة في شدة ووتيرة الجري - ثم تتناغم مع العمل النشط والصحيح.
3. التنفس غير الصحيح. تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك بهدوء وبشكل متساوٍ.
4. أنت جديد على جهاز المشي، ولكنك بدأت بالفعل الحد الأقصى من البداية. يجب أن تزيد الأحمال ببطء وتدريجيًا يومًا بعد يوم.
5. لا تشعر أنك على ما يرام، لكنك لا تزال تمارس الرياضة. قوة إرادتك هي بالطبع ميزة إضافية. لكن الخبراء يوصون بشدة بالراحة بينما تشعر على الأقل بنوع من الإعياء.
6. هبوط غير صحيح. عند السرعات العالية، لتجنب الإصابة، يجب عليك خفض قدمك على أصابع قدميك.

عند الجري بشكل مكثف، يجب وضع القدم على إصبع القدم لتجنب الإصابة.

هذه مجرد قائمة صغيرة من الأخطاء التي يمكن ارتكابها أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي. لتجنب هذه الأخطاء وغيرها، من الأفضل القيام ببعض الجري مع مدرب محترف، أو على الأقل استشارة أحدهم.